Na čo je glutamín, užitočné vlastnosti a kontraindikácie na použitie, návod na použitie lieku v rôznych formách. Glutamín je aminokyselina, ktorá je súčasťou bielkovín a je nevyhnutná pre normálne fungovanie tela. Jeho koncentrácia v ľudskej krvi je vysoká, pretože sa nachádza v dostatočnom množstve v potrave. Táto aminokyselina je však pre športovcov esenciálna, pretože urýchľuje metabolické procesy vo svaloch a zároveň spomaľuje katabolické procesy po náročnom tréningu. Inými slovami, glutamín je vynikajúcim prostriedkom na obnovu a budovanie svalového tkaniva po cvičení. Aby táto látka dodala silu a posilnila telo, je dôležité vedieť, ako ju správne prijímať.
Na čo je glutamín?
Keď je človek zdravý a v pokojnom stave, glutamínu je v tele nadbytok, hromadí sa vo svaloch a postupne sa konzumuje v závislosti od aktivity. Pri vážnej fyzickej námahe sa táto látka rýchlo míňa a rast svalov je bez nej nemožný. Z tohto dôvodu je glutamín často používaný športovcami, najmä kulturistami, na budovanie svalov.
Kedy užívať glutamín:
- Keď športovec cvičí a snaží sa rýchlejšie budovať svaly. Látka sa podieľa na syntéze svalových bielkovín.
- Ak je potrebné spomaliť proces štiepenia bielkovín - mať antikatabolický účinok. Inými slovami, táto aminokyselina udržuje svaly elastické po dlhú dobu.
- Na zvýšenie hladiny rastových hormónov v tele.
- Na posilnenie ochranných funkcií imunitného systému.
- Ak je to potrebné, pri silnej fyzickej námahe dobite telo energiou. Glutamín je zo svojej podstaty rovnako silným zdrojom energie ako glukóza.
Po konzumácii určitých potravín sa glutamín v tele syntetizuje prirodzene. Na jeho výrobu sú najvhodnejšie: hovädzie mäso, ryby, vajíčka, kura, mliečne výrobky, repa, kapusta, špenát a petržlen. Interakcia bielkovín a rastlinných potravín prispieva k produkcii vysokokvalitných aminokyselín. V procese trávenia však objem prospešnej látky klesá, preto sa verí, že je účinnejšie užívať čistý glutamín vo forme špeciálneho doplnku. Ako poznamenávajú lekári, v čistej forme sa lepšie vstrebáva, posilňuje svalové tkanivo a zvyšuje imunitu.
Dôležité! Hlavným dôvodom užívania doplnku je doplnenie objemu proteínovej aminokyseliny počas aktívneho športového tréningu, keď sa jeho hladina zníži o 20-30%, čím sa zníži účinnosť tréningu.
Výhody aminokyseliny glutamínu
Glutamín je stavebným kameňom tela, ktorý môže športovcovi pomôcť nielen pri budovaní svalov, ale aj pri zefektívňovaní a menej bolestivom tréningu.
Medzi prospešné vlastnosti glutamínu patrí:
- Rýchle zotavenie zo zranení … Aminokyselina má schopnosť liečiť vláknitú mikrotrauma z cvičenia.
- Zvýšená svalová hmota … So správnym tréningovým systémom tento doplnok pomáha vyživovať svaly zlepšením syntézy bielkovín. Vytvára hladké a priečne pruhované svaly.
- Posilnenie imunity … Je dokázané, že športovci, ktorí užívajú glutamín, majú menšiu pravdepodobnosť výskytu vírusových ochorení.
- Anestézia … Znižuje silnú bolesť nôh a rúk po tréningu, nazývanú tiež DOMS. Jeho príjem vám umožní zefektívniť následné cvičenia.
- Zvýšenie energie … Napriek tomu, že neexistuje žiadny výskum potvrdzujúci túto tézu, športovci z rôznych krajín poznamenávajú, že počas užívania doplnku sa aktívnejšie venujú tréningu bez toho, aby sa sťažovali na únavu, stratu sily a zlú náladu.
- Stabilizácia emočného stavu a fungovanie nervového systému … Aminokyselina zlepšuje nervové vedenie buniek a normalizuje metabolizmus neurónov.
- Zvyšuje mozgovú aktivitu … Ide o krátkodobý výsledok, ktorý sa dostaví takmer okamžite po užití látky a trvá niekoľko hodín.
Poznámka! Aminokyselina glutamín nie je chemická zlúčenina, ale prírodná látka potrebná pre rast svalového tkaniva, takže jej prospešné vlastnosti pomáhajú mnohým športovcom.
Kontraindikácie používania glutamínu
Čistý glutamín je doplnok stravy, ktorý má výrazný vplyv na organizmus, takže nemôže byť úplne bezpečný a vhodný úplne pre každého.
Kategórie osôb, ktoré ju nechcú prijať, zahŕňajú:
- Ľudia, ktorí vedú meraný životný štýl, sa neobťažujú fyzickou aktivitou. Glutamínu je v ich telách nadbytok a užívanie akýchkoľvek doplnkov s touto látkou môže spôsobiť predávkovanie a nemá zmysel.
- Športovci s ochorením obličiek, anémiou, zvýšenou excitabilitou, pretože zložky, ktoré sú súčasťou doplnku, aktivujú všetky procesy v tele a môžu zhoršiť všetky vyššie uvedené stavy.
- Športovci, ktorí súbežne užívajú komplexné biologické doplnky. To môže viesť k hnačke, nevoľnosti, nervovému vzrušeniu, suchosti sliznice v ústach, popraskaným perám.
- Ľudia užívajúci určité lieky. Paralelný príjem tejto aminokyseliny môže zrušiť terapeutický účinok.
Akékoľvek komplikácie spojené s užívaním tohto doplnku môžu nastať iba vtedy, ak sa používajú nekontrolovane.
Dôležité! Pred konzumáciou glutamínu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Pravidlá prijatia v návode na glutamín
Väčšina pokynov pre akúkoľvek formu glutamínu naznačuje, že dávka látky sa musí vypočítať individuálne. Za týmto účelom vynásobte svoju telesnú hmotnosť 0,3 g aminokyseliny.
Aké ďalšie dôležité body sú uvedené v pokynoch:
- Glutamín je absolútne bezpečná aminokyselina. Aj keď dôjde k predávkovaniu, prebytok sa prirodzene vylúči z tela.
- Dennú normu naraz je možné brať v plnom rozsahu iba v prípade hyperaktívnych tréningov. Ak má športovec medzi triedami niekoľko dní voľna, musíte užiť iba polovicu dennej dávky ráno.
- Keď tréning skončí alebo osoba plánuje prestať užívať doplnok, urobte to postupne. 3-5 dní stojí za to vypiť polovicu dennej dávky, ďalšie dva dni - štvrtinu, až potom môžete príjem dokončiť.
- Môžete piť glutamín spolu s niektorými ďalšími športovými doplnkami, ale dávkovanie by ste mali najskôr konzultovať so svojím lekárom.
Pokyny na použitie glutamínu
Užívanie glutamínu je dosť jednoduché: musíte túto látku pridať do svojej hlavnej stravy. Denná dávka aminokyseliny je 10-30 gramov, v závislosti od hmotnosti osoby, stravy a intenzity tréningu. Existuje niekoľko režimov užívania lieku, ktoré sa líšia v dôsledku rozdielneho balenia.
Užívanie kapsúl glutamínu
Proteínové kapsuly s aminokyselinami sú považované za veľmi výhodnú možnosť konzumácie, pretože sa dajú ľahko piť vodou za každých podmienok. V priemere jedna kapsula obsahuje 5 g sušiny, obalenej želatínovou škrupinou. Potom, čo človek kapsulu prehltne, rozpustí sa a prášok sa rýchlo dostane do krvného obehu a začne pôsobiť. Vzhľadom na rýchly účinok kapsúl glutamínu sa odporúča piť bezprostredne pred a bezprostredne po tréningu. Každý športovec potrebuje svoju vlastnú individuálnu dávku. Vezmite si polovicu denného príspevku pred vyučovaním a druhú po vyučovaní.
Kapsuly určite zapite čistou vodou, nie šťavami alebo ovocnými nápojmi, pretože cukor môže spomaliť vstrebávanie aminokyseliny do krvi.
Jedinou nevýhodou tejto formy je obtiažnosť v prípade potreby odmerať suchý prášok na gram. V takom prípade môžete želatínovú kapsulu otvoriť rukami, vyliať látku a zmerať ju v špeciálnom meradle.
Ako užívať prášok glutamínu
Prášková forma glutamínu je obľúbenejšia kvôli tomu, že je lacnejšia a ekonomickejšia. Verí sa, že sušina sa ľahšie meria, ale môže to byť aj nevýhoda, pretože každý deň musíte manipulovať s váhami a odmernou lyžicou. A nie každý má rád zbytočné akcie, pretože si vyžadujú čas. Aminokyselinový doplnkový prášok sa musí pred použitím rozpustiť vo vode izbovej teploty a pomaly popíjať.
Schéma príjmu glutamínu v prášku sa mierne líši od formy kapsúl: dennú dávku je potrebné rozdeliť na polovicu a jednu časť vypiť najskôr ráno a druhú večer. Telo tak dostane maximálne množstvo látky, ktorá sa dobre vstrebáva. Nie je potrebné, aby ste boli pripútaní k cvičeniu - môžu prebiehať kedykoľvek.
Ako užívať glutamín s proteínovým kokteilom
Najpríjemnejšou formou suplementácie glutamínu je proteínový kokteil. Za týmto účelom rozdeľte dennú dávku látky na štyri rovnaké časti a každú zmiešajte so 100 gramami nápoja. Proteínový kokteil s glutamínom musíte konzumovať štyrikrát: prvýkrát ráno, druhý pred tréningom, tretí po a štvrtý pred spaním.
Proteínové kokteily na tento účel je možné ľahko pripraviť doma. Za týmto účelom vezmite 50 g jahôd, 100 ml mlieka a 50 g tvarohu. Všetko rozmixujte mixérom, pridajte glutamín a vypite.
Kto nemá rád ovocné koktaily, môže pripraviť pikantný nápoj. Za týmto účelom zmiešajte 50 g vody, 100 g tvarohu a 15 g suchej zmesi papriky podľa vašej chuti, pridajte glutamín.
Takéto koktaily v tandeme s aminokyselinou poskytnú silnejší výsledok: dodajú fyzickú vytrvalosť a nasýtia telo užitočnými mikroelementmi.
Ako piť glutamín s kreatínom
Športovci, ktorí denne cvičia, často užívajú glutamín spolu s ďalším účinným doplnkom, kreatínom. Je to karboxylová kyselina, ktorá je nevyhnutná pre zvýšenie fyzickej sily a vytrvalosti. Táto látka sa prirodzene nachádza v rôznych druhoch mäsa, ale lepšie sa vstrebáva vo forme prídavnej látky. Spolu s glutamínom tvorí kreatín v tele odolnosť voči vírusom, schopnosť odolávať silnému stresu a budovať svaly ešte rýchlejšie.
Pitie aminokyseliny s kreatínom sa riadi určitým vzorcom - je to dôležitá podmienka pre lepšie vstrebávanie zložiek. Dennú dávku kreatínu (5-7 g) rozdeľte na dve časti. Jednu časť vypite 30 minút pred tréningom a po ďalších 20 minútach vypite polovicu dennej dávky glutamínu.
Kreatín zapíjajte sladkým čajom alebo kompótom, dôležité je, aby nápoj obsahoval glukózu, čo uľahčí jeho vstrebávanie. Po cvičení užite druhú polovicu dávky kreatínu a podľa toho po 20 minútach glutamínu.
Koľko glutamínu vziať
Nečakajte, že vám svaly začnú rásť samy, keď budete užívať glutamín. Aminokyselina je pracovná látka, ktorá dáva účinok iba pri správne vyvinutom tréningovom komplexe. Pri rozhodovaní o tom, kedy užívať doplnok, je potrebné vziať do úvahy tri body:
- Dennú dávku môžete užívať každý deň v období obzvlášť silnej fyzickej námahy. Každých šesť mesiacov musíte absolvovať všeobecné vyšetrenie u lekára.
- Ak je stupeň záťaže priemerný a otázka sa týka iba budovania svalov, je lepšie do stravy zaviesť maximálne množstvo potravín s glutamínom a samotný doplnok konzumovať v intervaloch. Vykonajte napríklad suplementáciu na mesiac a potom si dajte pár týždňov prestávku.
- Ak potrebujete po chorobe posilniť imunitný systém, napraviť nervový systém alebo rýchlo dodať telu bielkoviny, glutamín je predpísaný v priebehu 20 dní. V užívaní môžete pokračovať až po konzultácii s lekárom.
Poznámka! V skutočnosti neexistujú žiadne tvrdé obmedzenia týkajúce sa trvania užívania tohto doplnku, ale imunológovia tvrdia, že ak ho budete piť neustále, telo odmietne absorbovať túto aminokyselinu z prírodných produktov. Ako užívať glutamín - pozrite si video:
Glutamín je aminokyselina, ktorá je v tele prítomná vo vysokých koncentráciách, ale športovci ju potrebujú, pretože látka sa počas fyzickej aktivity veľmi rýchlo spotrebuje. Preto je tento doplnok stravy taký obľúbený, dodáva telu energiu, posilňuje imunitný systém a formuje silné svaly. Je len potrebné vypočítať dávku a vyvinúť režim glutamínu pod dohľadom lekára alebo trénera.
