Zistite, aké hodnotné sú BCA v kulturistike a či sa ich oplatí zaradiť do stravy priebežne. Proteínové zlúčeniny sú veľmi dôležité pre normálne fungovanie tela a táto skutočnosť je známa už dlho. Tieto látky zároveň pozostávajú z amínov, ktorých je celkovo dve desiatky. Niektoré z nich sa dajú syntetizovať, ale deväť látok patrí do nenahraditeľnej skupiny. To znamená iba to, že sa do tela môžu dostať iba zvonku. Pre športovcov sú obzvlášť dôležité amíny s rozvetvenými postrannými reťazcami. Pravdepodobne ste už pochopili, o ktorých látkach teraz hovoríme. V rámci tohto článku zistíme, ako správne prijímať bcaa.
Hodnota BCAA
Aby ste vedeli, ako správne užívať bcaa, musíte zistiť hlavné funkcie týchto látok. Uvažujme každý z amínov skupiny BCAA oddelene.
- Valine. Aktívne sa podieľa na regeneračných procesoch svalového tkaniva. Pri intenzívnom cvičení dostávajú vlákna svalového tkaniva mikrotraumu, čo je v skutočnosti cieľom tréningu. Telo je nútené tieto poškodenia opraviť, čo má za následok zvýšenie objemu svalov. Použitím ďalšieho valínu urýchlite opravu tkaniva. Malo by sa tiež povedať o schopnosti amínu zlepšiť rovnováhu dusíka.
- Leucín. Pomáha znižovať koncentráciu cukru v krvi, a tým urýchľuje produkciu rastového hormónu. O význame rastového hormónu pre športovcov a vplyve tejto látky na priberanie je zbytočné. Leucín telo navyše používa na opravu poškodenia kože, svalového tkaniva a kostných štruktúr.
- Izoleucín. Tento amín sa používa pri syntéze hemoglobínu, ktorý zvyšuje vytrvalosť a urýchľuje obnovu svalového tkaniva.
Ak teda viete, ako správne prijímať bcaa, môžete svoj pokrok výrazne urýchliť. Treba poznamenať, že najväčšou hodnotou pre staviteľov je leucín. Vedci dokázali, že kombinované použitie všetkých troch amínov skupiny BCAA vzájomne zvyšuje ich účinok na telo. To je však možné len pri určitej koncentrácii týchto látok - leucínu by malo byť dvakrát toľko ako izoleucínu a valínu.
Ako mám užívať bcaa?
Telo má rôzne potreby všetkých živín počas vyučovacích hodín a cez víkendy. Z tohto dôvodu je potrebné v týchto obdobiach užívať BCAA odlišne.
Tréningové dni
Počas cvičenia sa v tele aktivujú anabolické aj katabolické reakcie. Súčasne začína postupne prevládať katabolizmus a to škodí vašim svalom. Aby mohli športovci napredovať, je potrebné nájsť spôsoby, ako stimulovať anabolické procesy a súčasne potláčať katabolické.
Najaktívnejšie anabolické reakcie sa vyskytujú počas odpočinku a v tomto období dochádza k nárastu svalov. Keď cvičíte, musíte telu dodať palivo, aby ste potlačili katabolizmus. V opačnom prípade telo nájde rezervy samo o sebe, čo povedie k zničeniu svalov. Telo počas tréningu začne konzumovať glykogén, ktorý je v pečeni a potom vo svaloch. Čím vyššie sú tréningové skúsenosti staviteľa, tým väčšia bude rezerva glykogénu vo svalových tkanivách. Nie je to však neobmedzené a v určitom okamihu bude zásoba glykogénu prázdna. Pokračovaním v práci v telocvični tým aktivujete procesy deštrukcie tkaniva, ktoré telo používa na získavanie energie. Aby ste tomu zabránili, mali by ste užívať BCAA.
Tieto amíny je možné použiť ako rýchly zdroj energie a telo ich musí využiť bez toho, aby to ovplyvnilo svaly. Užívajte BCAA pred a po relácii. Tiež nebude nadbytočné užívať malé množstvo doplnku počas tréningu.
Cez víkendy
Pokračujme v zvažovaní otázky - ako správne užívať bcaa? Niektorí športovci a dokonca aj odborníci sa domnievajú, že suplementácia BCAA nie je potrebná bez cvičenia. Ako argument sa používa skutočnosť, že pri absencii záťaže na získanie energie bude mať telo dostatok proteínových zlúčenín pochádzajúcich z potravín a športovej výživy.
V praxi sa však ukazuje, že všetko je úplne inak. Aj pri absencii silnej fyzickej námahy prebiehajú v tele katabolické procesy. Zvlášť silné sú bezprostredne po prebudení. Samozrejme, keď raňajkujete, telo dostane bielkoviny, ale ich spracovanie bude nejaký čas trvať.
Proteínové zlúčeniny v tráviacom trakte sa skutočne najskôr rozdelia na amíny, ktoré sa až potom môžu použiť na určený účel. Výhoda suplementácie BCAA spočíva v rýchlej absorpcii účinných látok. Užívanie polovice alebo celej dávky doplnku bezprostredne po prebudení môže rýchlo potlačiť katabolické reakcie.
To je všetko, čo som vám chcel povedať o tom, ako správne užívať bcaa.
Ako správne užívať BCAA, pozri nižšie:
