Naučte sa tipy od profesionálnych športovcov, ako inteligentne konzumovať sacharidové zmesi pred a po tréningu, aby sa maximalizoval anabolizmus svalovej hmoty. Gainer je zmes uhľohydrátov a proteínových zlúčenín. Výrobcovia najčastejšie používajú vo svojich výrobkoch srvátkový proteín, ako aj uhľohydráty s rôznymi rýchlosťami absorpcie. Predpokladá sa, že výrobky najvyššej kvality obsahujú najmenej 30 percent proteínových zlúčenín.
Vďaka proteínom gainer doplní zásobu aminokyselín a sacharidy dodajú telu potrebnú energiu. Je potrebné poznamenať, že kvalitný gainer by mal obsahovať minimum tuku, pretože táto živina nie je v tomto prípade pre športovca užitočná.
V dnešnej dobe sú v gaineri často zahrnuté aj ďalšie aditíva, napríklad kreatín alebo amíny. Priberače hmotnosti sú nevyhnutné pre športovcov, ktorí priberajú na váhe len veľmi ťažko. Ak má športovec nadváhu, malo by sa s najväčšou pravdepodobnosťou upustiť od používania tohto druhu športovej výživy. Poďme zistiť, ako správne vziať gainer.
Ako sa nemýliť s výberom gaineru?
Na trhu je v súčasnosti veľký výber zosilňovačov. To vám môže výber výrazne sťažiť. Všimnite si tiež, že gainer si môžete pripraviť aj doma, ak ste finančne obmedzení. Pokiaľ ide o výber doplnkov v obchodoch so športovou výživou, v prvom rade je potrebné pozrieť sa na zloženie gaineru. Často môžete počuť rady, že spoločnosť, ktorá doplnok vyrobila, má tiež veľký význam.
Môžete s tým súhlasiť, ale za názov značky môžete zaplatiť, pretože kvalita moderných potravín je vo väčšine prípadov približne rovnaká. Je možné, že produkt menej známej spoločnosti nebude v žiadnom prípade horší ako jej „vynikajúci kolegovia“.
Mali by ste si uvedomiť, že telo dokáže sacharidy premeniť na tuky. Proteínové zmesi by mali uprednostňovať športovci s nadváhou. Ale pre hardgaincov nebudú zmesi bielkovín a uhľohydrátov nadbytočné. Ako viete, pre ľudí s tenkou postavou je veľmi ťažké pribrať.
Pretože gainery majú vysoký obsah kalórií, tento problém je možné vyriešiť. Aby ste to urobili, musíte si vybrať potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Dôležité sú však aj proteínové zlúčeniny. Lacné proteíny často neprinášajú očakávaný účinok a cena produktu závisí aj od kvality proteínových zlúčenín.
Proteínovo-uhľohydrátové zmesi sú perfektne vyváženým športovým výrobkom, ale musíte si byť istí, že ho potrebujete. Už sme povedali, že v zložení gainerov sú často zahrnuté ďalšie látky. Môžete napríklad užívať kreatín ako samostatný doplnok a potom by ste nemali preplatiť za gainer, ktorý obsahuje aj túto látku. Alebo povedzme, môžete tiež použiť vitamíny oddelene a potom by ste si nemali kupovať zmes bielkovín a uhľohydrátov, ktorá obsahuje tieto mikroelementy, pretože v tele sa ich môže tvoriť nadbytok. Pokračujme v zisťovaní, ako správne vziať gainer.
Aká by mala byť optimálna časť zosilňovača?
Zberače, podobne ako bielkovinové zmesi, sú prášok, ktorý sa musí najskôr rozpustiť v mlieku alebo inej tekutine. Všetci výrobcovia uvádzajú veľkosť jednej porcie, ale tieto informácie môžu byť nespoľahlivé. Musíte si uvedomiť, že športové jedlo je v dnešnej dobe mnohomiliónové odvetvie a každý výrobca chce zarobiť čo najviac.
Existujú teda výrobky, ktorých uvedená časť je zjavne nadhodnotená. Ak sa v tejto situácii budete riadiť radami výrobcu, telu neublíži. Je to tak, že nie všetky živiny v doplnku budú absorbované. Časť doplnku by mala byť vypočítaná pre každého jednotlivého staviteľa.
Musíte zvážiť svoju hmotnosť, tréningové skúsenosti, intenzitu cvičenia a energetickú hodnotu svojho výživového programu. Na začiatok musíte presne poznať svoj denný príjem proteínových zlúčenín a uhľohydrátov. Až potom môžete pristúpiť k výpočtu dávky gaineru. Spravidla by to mala byť jedna tretina dennej potreby živín (hovoríme iba o sacharidoch a proteínových zlúčeninách).
Akonáhle začnete užívať doplnok, musíte začať sledovať svoju váhu. Ak nevidíte pozitívny výsledok, dávkovanie by sa malo zvýšiť. Preto pri priberaní na váhe by mala byť dávka gaineru znížená.
Ako vziať gainer?
Dostávame sa teda k hlavnej otázke tohto článku - ako správne brať gainer. Zosilňovače môžete použiť v troch prípadoch, o ktorých si teraz povieme:
- Pred začiatkom školenia. Počas tohto časového obdobia vám používanie doplnku bielkovín a uhľohydrátov umožní zvýšiť ukladanie energie v tele a v dôsledku toho aj intenzitu tréningu. Doplnok by sa mal užívať asi pol hodinu pred začiatkom hodiny.
- Po hodine. Doplnok spotrebujte do 60 minút od ukončenia školenia. Vďaka bielkovinovým zlúčeninám dodáte telu amíny potrebné na spustenie regeneračných procesov a uhľohydrát sa stane vynikajúcim zdrojom energie pre tieto reakcie. Tiež by sa malo povedať, že vezmite si gainer najskôr pol hodinu po tréningu, pretože telo potrebuje čas na upokojenie po silnom strese.
- Ako náhrada jedla. Existujú situácie, keď nie je dostatok času na varenie. V tejto situácii môžete bezpečne použiť gainer. Toto by sa však často nemalo robiť. Pokúste sa nevynechávať jedlá.
Všimnite si toho, že niekedy si športovci dajú v noci gainer, ale to môžu urobiť len kulturisti so štíhlou postavou, ak je energetická hodnota ich stravy nízka. Na zastavenie nočných katabolických reakcií je najlepšie užívať kazeín pred spaním. Zaistíte tak, že budete bez nových tukových usadenín.
Ako správne vziať gainer, pozrite si toto video:
