Zoznámte sa so všetkými výhodami jarného spaľovania tukov a ako si správne zostaviť stravu. V zime mnohí ľudia vedú v porovnaní s teplým obdobím sedavý životný štýl a jedia viac vysokokalorických potravín. To všetko vedie k súboru nadváhy a na jar existuje veľa dôvodov, prečo zostať nespokojní so svojim vzhľadom. Aby ste sa vrátili do normálu, musíte znova držať diétu a bojovať s tukom. Dnes vám povieme, prečo je jednoduchšie schudnúť na jar a ako to urobiť správne.
Prečo je jednoduchšie schudnúť na jar - dôvody
Proces chudnutia na jar má svoje vlastné charakteristiky. Dnes hovoríme o tom, prečo je na jar jednoduchšie schudnúť, ale na druhej strane to nie je celkom pravda. Keďže metabolizmus je na jar vyšší, ukazuje sa, že je jednoduchšie zbaviť sa tuku. Zvyšuje sa aj úroveň aktivity, pretože vonku sa otepľuje a zvyšuje sa trvanie denného svetla.
Malo by sa však pamätať na to, že mnohé diétne výživové programy vyčerpávajú stravu a telo nedostáva všetky živiny, ktoré potrebuje. To sa prekrýva s nedostatkom vitamínov, ktoré človek zažije po zime. Kombinácia týchto faktorov negatívne ovplyvňuje celé telo. Môžete sa zbaviť prebytočných kíl, ale okrem toho existuje veľké riziko, že pocítite stratu sily, pokožka sa vysuší a objavia sa problémy s vlasmi alebo nechtami. Nezabudnite na zvýšené riziko vzniku prechladnutia, pretože imunita v takýchto podmienkach nemôže svoju prácu vykonávať dobre.
Medzi ťažkosti s chudnutím na jar je potrebné poznamenať niektoré zlé návyky, ktoré sa nám podarilo vytvoriť v chladnom období. Teraz hovoríme o použití tučných jedál, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu a neaktívny životný štýl. V skutočnosti sú to tieto faktory, ktoré sú do značnej miery spojené s nárastom nadváhy v zime. Dnes však hovoríme o tom, prečo je na jar jednoduchšie schudnúť a je to skutočne tak. Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, potom je veľmi dôležité správne schudnúť.
Väčšina žien sa snaží na jar schudnúť čo najrýchlejšie, a preto používajú skôr rigidné výživové programy. Už sme povedali, že to nemôžete urobiť. To platí nielen pre jar, ale aj pre ostatné ročné obdobia. V dôsledku toho vážne obmedzenia potravinárskych výrobkov vedú k rôznym negatívnym dôsledkom a stratená hmotnosť sa takmer vždy vracia. Na jar sa často zhoršujú chronické ochorenia a s tým súvisí aj nedostatok živín. Pri programoch radikálnej výživy na chudnutie dochádza k odpusteniu oveľa neskôr. Musíte si pamätať, že na jar musíte schudnúť postupne v jemnom režime. Extra stres spojený s vážnymi diétnymi obmedzeniami vám neprospeje.
Motivácia na jar bojovať proti obezite
Všetci chápeme, že nadváha nemôže zlepšiť vzhľad, ale má tiež negatívny vplyv na telo. Každý človek podvedome chápe, že je potrebné schudnúť. Avšak zároveň je to slovo „musí“, ktoré v nás automaticky zapne istú brzdu. Po celý život máme čo robiť, neprichádza však na skutočné činy niečo zmeniť. Je to kvôli nedostatku motivácie a musí sa to nájsť. Už vieme, prečo je jednoduchšie schudnúť na jar. Zostáva nájsť motivátor, ktorý nás prinúti začať bojovať s nadváhou.
Iste viete, že v živočíšnej ríši je jar obdobím párení. Tento inštinkt máme tiež nejakým spôsobom manifestovaný. Práve týmto vedci vysvetľujú túžbu ženy na jar vyzerať čo najpríťažlivejšie. Prečo neurobiť túto túžbu svojim hlavným motivátorom? Problém incentívy je neodmysliteľnou súčasťou každého dlhodobého úsilia, nielen boja s tukom.
Na jar začne telo aktívne syntetizovať enzýmy a hormonálne látky, ktoré urýchľujú procesy lipolýzy. Mimochodom, toto je ďalší faktor vysvetľujúci, prečo je na jar jednoduchšie schudnúť. Je potrebné poznamenať, že veľa ľudí v chladnom období dokáže pribrať až päť kíl, a potom sa ich dostatočne rýchlo zbaviť. Navyše na to nemusia vynaložiť ďalšie úsilie.
Zvýšenie telesnej hmotnosti prakticky nezaznamenávajú a prítomnosť tejto skupiny opäť dokazuje, že na jar je jednoduchšie bojovať s tukom. Teraz však hovoríme o motivácii a chcel by som povedať, že na jar je dôvodov na chudnutie oveľa viac v porovnaní s akýmkoľvek iným obdobím roka.
- Obľúbené oblečenie. Chudnutie na jar je jedným z najlepších stimulov. Po zime sa často nevieme zmestiť do svojho obľúbeného oblečenia. Alebo iná situácia - rozhodli ste sa kúpiť si niečo nové a počas montáže ste zistili, že potrebujete väčšie oblečenie.
- Vyzliekame si vrchné oblečenie. Na jar skryjeme vrchné oblečenie do skrine, pod ktorú ľahko schováte nadbytočné kilá. Všimnite si, že tento podnet patrí do negatívnej skupiny a tiež funguje skvele. Napriek tomu, že pozitívne stimuly vo väčšine prípadov fungujú efektívnejšie, teraz vysvetlíme, prečo. V ťažkých situáciách (proces chudnutia sa prudko spomalil alebo úplne zastavil) nás pozitívny podnet morálne podporuje, ale negatívny môže znamenať, že zlyhávame. Je veľmi dôležité zmeniť negatívny motivátor na pozitívny a potom to bude určite fungovať.
- Prekladáme negatívne na pozitívne. Najlepším motivátorom je mentálny obraz o sebe v potrebnej hmotnosti, ktorý dáva dôveru vo svoje schopnosti. Mnohí určite videli sovietsky film „Muž z bulváru des Capucines“. V jednej zo scén hrdina svojej milovanej žene vysvetľuje, čo je strih vo filme. Niečo podobné musíte urobiť aj psychicky - predstavte si svoju súčasnú a požadovanú postavu naraz, akoby ste si „skrátili“čas potrebný na dosiahnutie vášho cieľa. Vaše podvedomie musí veriť, že je to možné.
- Dovolenková sezóna sa blíži. Tento stimul na chudnutie by sa mal tiež klasifikovať ako negatívny, pretože na pláži musíte ukazovať svoje telo druhým a momentálne nie je v najlepšej forme. Mali by ste si však povedať, že vďaka chudnutiu budete v plavkách neodolateľne. Negatívny stimul na premenu na pozitívny.
Ako správne schudnúť na jar?
Keďže už vieme, prečo je na jar jednoduchšie schudnúť, musíme prísť na to, ako to urobiť správne. V prvom rade by ste sa mali vzdať tých stravovacích návykov, ktoré sa vyvinuli v chladnom období. Skvelé denné hodiny a teplé počasie vám v tom môžu veľmi pomôcť. Nie všetko je však také jednoduché, pretože inak by ľudia s nadváhou nemali problémy.
Musíte reštrukturalizovať stravu a to si často vyžaduje veľa úsilia. V prvom rade si začnite zvykať na ľahké jedlo. Ak v zime mastné mastné jedlá pomohli telu udržať sa v teple v mrazoch, potom na jar to nie je potrebné. Tu je na mieste analógia s oblečením, pretože na jar schovávame do skrine zimné kabáty a kožuchy. To isté musíte urobiť vo vzťahu k vašej strave.
Začnite jesť ryby, kura bez kože, teľacie mäso a tiež hovädzie mäso. Všetky tieto výrobky musia byť navyše varené alebo pečené. Po zime môžete panvicu odložiť do skrine alebo ju použiť výlučne ako kuchynský interiér.
Potrebné sú aj mliečne výrobky, ale s minimálnym obsahom tuku. Zeleninu však treba vyberať múdro. S tým nie je spojené možné zdravotné riziko, ide len o to, že nie všetky obsahujú celú škálu živín. Rýchlo mrazená zelenina je v tejto situácii vynikajúcou voľbou. Začnite každý deň s kašou, ktorá by mala byť varená vo vode a s minimálnym množstvom soli. Malo by sa úplne opustiť používanie cukru a masla.
Je tiež veľmi dôležité variť si vlastné jedlo, napriek vášmu zaneprázdnenému programu. Náš deň je veľmi často naplánovaný na minútu a v takejto situácii je najlepšou voľbou nákup polotovarov. Pre telo sú však skutočnou katastrofou a pri ich používaní sa budete tuku zbavovať extrémne ťažko. Samostatne je potrebné povedať o vitamínoch. Už bolo uvedené vyššie, prečo je jednoduchšie schudnúť na jar, a tiež sme si všimli dôležitosť stopových prvkov. Jarná zelenina a ovocie nám však často nemôžu prospieť a niekedy dokonca škodia. Prvé paradajky a uhorky, ktoré sa na vašom stole objavia na jar, majú vysoký obsah dusičnanov. Minuloročná úroda je navyše tiež chemicky ošetrená, aby sa predĺžila trvanlivosť.
Pred konzumáciou týchto výrobkov ich musíte najskôr ošúpať a dôkladne umyť. Nechceme tvrdiť, že by ste sa mali zeleniny alebo ovocia úplne vzdať, len ich musíte správne používať. Pozrime sa, čo jedli naši predkovia po stáročia. Hneď si spomeniem na kyslú kapustu, ktorá obsahuje veľké množstvo stopových prvkov.
Má však silné laxatívne vlastnosti a často by sa mal konzumovať iba vtedy, ak nie sú žiadne tráviace problémy. Okrem kyslej kapusty sa v Rusku aktívne konzumovali koreňové plodiny, najmä repa s mrkvou. Tieto produkty by ste však nemali zneužívať, pretože sú skrytým zdrojom uhľohydrátov a môžu spomaliť procesy lipolýzy.
Zelené ale na vašom stole jednoducho musia byť. Jablká na jar už neobsahujú veľa stopových prvkov, ale naďalej sú vynikajúcim zdrojom rastlinných vlákien, ktoré prispievajú k chudnutiu. Odporúčame ich pred použitím ošúpať. Ak sú však zhromaždené z vášho osobného sprisahania, je celkom možné zaobísť sa bez tohto predbežného opatrenia. Pripomeňme, že by ste nemali zabúdať na lekárenské komplexy mikroživín.
Nižšie nájdete funkcie jarného chudnutia:
