Zistite, ako Japonci chudnú a pripravte sa na plážovú sezónu len za 2 týždne. Ak hľadáte účinný výživový program, odporúčame vám zoznámiť sa s japonskou diétou na 14 dní na jarné chudnutie. Jeho trvanie je iba dva týždne a v tomto krátkom časovom období je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Na rozdiel od mnohých diét sú japonské diéty schopné posunúť metabolizmus k spaľovaniu tukov a konsolidovať získané výsledky. Ihneď by ste mali varovať, že musíte striktne dodržiavať pravidlá tohto výživového programu, ktorých je pomerne málo. Účinnosť diéty však rozhodne stojí za to.
Podstata japonskej diéty 14 dní na jarné chudnutie
Aby váš proces chudnutia prebiehal hladko a rýchlo, musíte dodržiavať všetky pravidlá tohto výživového programu. Aj keď má jedálny lístok nízku energetickú hodnotu, je celkom pestrý. Porozprávajme sa o odporúčaniach, ktoré musíte dodržiavať.
Niektoré potraviny budete musieť zo stravy úplne vylúčiť. Patria sem slané jedlá, horúce korenie, alkoholické nápoje a cukor. Dva týždne by ste nemali jesť žiadne z týchto jedál. Ak sa nebudete riadiť týmto pravidlom, nemali by ste dúfať v pozitívne výsledky. Zároveň poznamenávame, že existujú niektoré koreniny, ktoré počas chudnutia nie je možné len konzumovať, ale je potrebné ich aj konzumovať.
Väčšina diétnych dní neobsahuje prvé jedlo a na raňajky sú povolené iba nápoje. Všimnite si toho, že kávu môžete piť ráno, ale iba prírodnú. Rozpustný, zo zrejmých dôvodov, nie je. Tento nápoj je bohužiaľ pre niektorých ľudí kontraindikovaný, ale iným sa toto diétne pravidlo určite bude páčiť.
Už sme hovorili o zákaze slaných potravín. Jedno z hlavných pravidiel, na ktorých je založená japonská 14-dňová diéta na jarné chudnutie, je úplné vylúčenie soli zo stravy. Nezabudnite, že soľ by ste nemali konzumovať ani v minimálnom množstve, pretože podporuje zadržiavanie tekutín v tele. Takmer každý diétny výživový program zahŕňa do istej miery zákaz tohto produktu a japonská 14-dňová diéta na jarné chudnutie to úplne zakazuje.
Maximálna energetická hodnota dennej stravy by nemala presiahnuť 1200 kalórií. Niekto si môže myslieť, že je to extrémne malé, ale v Japonsku sú ľudia od pradávna v jedle veľmi striedmi. Výrečne to naznačujú štatistiky, podľa ktorých v porovnaní s obyvateľmi starého sveta Japonci denne spotrebujú o štvrtinu menej kalórií. V mnohom táto skutočnosť vysvetľuje relatívne malý počet ľudí s nadváhou medzi obyvateľmi tohto ostrovného štátu.
Základom japonskej diéty sú bielkovinové výrobky, aj keď by sa nemalo zabúdať ani na sacharidy. Táto živina sa však dostane do tela prostredníctvom chleba a niekoľkých ďalších potravín. Rastlinný olej bude vašim zdrojom tuku počas nasledujúcich dvoch týždňov. Zeleninu však možno konzumovať vo veľkých množstvách. Samostatnou položkou je potreba piť dostatok tekutiny. Ako sme už povedali, môžete piť kávu, zelený (čierny) čaj a čistú vodu. Pretože je výživový program zameraný na chudnutie, mal by byť uprednostnený zelený čaj pred čiernym.
Toto sú základné pravidlá, na ktorých je založená japonská 14 -dňová jarná diéta na chudnutie. Ak ich budete dôsledne dodržiavať, svoj cieľ určite dosiahnete. Mnoho ľudí, ktorí už využili výživový program, o ktorom dnes uvažujeme, hovorí, že za dva týždne sa dokázali zbaviť siedmich kíl. Toto je priemerný ukazovateľ, na ktorý sa môžete bezpečne zamerať.
Japonská diéta 14 dní na jarné chudnutie: výhody a nevýhody
O niečo neskôr uvedieme približný jedálny lístok tohto výživového programu, ale zatiaľ by som chcel povedať pár slov o výhodách a nevýhodách, ktoré tento výživový program má, a začneme s výhodami. Pozitívne vlastnosti tejto diéty sú do značnej miery determinované pestrou stravou, pretože mnohé diéty zahŕňajú vážne obmedzenia.
- Pestrá strava. U mnohých ľudí je práve rozmanitosť stravy hlavnou výhodou tohto výživového programu. Dva týždne môžete robiť také pestré menu, že niekedy zabúdate, že držíte diétu.
- Neexistuje žiadny pocit hladu. Ďalšou veľkou výhodou, pretože hlad môže viesť k zrúteniu a všetka vaša práca bude stratená. Veľkosti porcií jedla sú samozrejme dosť malé, ale je to spôsobené ukazovateľom energetickej hodnoty celého výživového programu. Pripomeňme, že denný obsah kalórií by nemal prekročiť 1200 kalórií. V každom prípade nemusíte svoje telo nútiť a bude vám za to vďačný.
- Výsledok sa dosiahne rýchlo a pevne. Hlavným dôvodom popularity, ktorú si japonská 14 -dňová jarná diéta na chudnutie vyslúžila, je vysoká účinnosť spaľovania tukov. Každý výživový program však musí byť dlhodobo účinný a iba v tejto situácii ho možno považovať za dobrý. Z tejto diéty musíte samozrejme správne vypadnúť, ale všetky výsledky, ktoré dosiahnete, sa uložia.
- Nízke náklady na výrobky. Keď sa zoznámite s jedálničkom, môže vám napadnúť minúť viac na výživový program. Mäso a ryby samozrejme nie sú lacné, ale tieto výrobky by ste mali konzumovať v malých porciách. Výsledkom bude, že vaše náklady nebudú také významné, ako by sa mohlo hneď zdať.
Garantujeme vám, že v jednom kurze budete môcť oceniť všetky výhody tohto výživového programu. Niektoré nevýhody bohužiaľ neboli bez toho, a teraz o nich povieme:
- Nedostatok živín. Aj keď bude vaša strava veľmi pestrá, obmedzenia vyplývajúce z výživového programu môžu viesť k nedostatku určitých živín. Už sme povedali, že bielkovinové potraviny sú základom výživového programu. Ak by nemali byť veľké problémy s tukmi, pretože rastlinný olej je povolený, potom sa to nedá povedať o sacharidoch. Odporúčame vám tiež používať komplexy mikroživín, ktoré si môžete kúpiť v lekárňach.
- Zvýšený stres na tele. Keďže umelo vytvárame energetický deficit, telo musí míňať svoje zásoby. Táto skutočnosť hovorí o možnosti poškodenia zdravia. Aby ste tomu zabránili, nemôžete diétu používať dlhšie ako dva týždne. Odporúčame tiež absolvovať kompletnú lekársku prehliadku a o možnosti použitia tohto výživového programu sa poradiť s lekárom.
- Nie je vhodný pre každú osobu. Ak máte problémy s obličkami alebo pečeňou, tak diéta pre vás rozhodne nie je vhodná. To všetko je spôsobené rovnakým dôrazom na bielkovinové potraviny. Ako je známe. Bielkovinové zlúčeniny vo veľkom množstve výrazne zaťažujú obličky pečeňou.
Japonská diéta 14 dní na jarné chudnutie: jedálny lístok
1. deň diéty
- Pite kávu na raňajky.
- Na obed zaraďte do stravy varené vajíčka, varenú kapustu s olivovým olejom a 0,2 litra paradajkovej šťavy.
- Večer jedzte iba chudé ryby, ktoré je možné variť alebo dokonca vyprážať.
2. deň diéty
- Na raňajky si dajte ražný krutón (plátok čerstvého chleba) ku káve.
- Na obed zahrňte dusenú kapustu a plátok ryby. Do kapusty môžete pridať olej.
- Večer jedzte chudé hovädzie mäso v množstve 100 gramov a 0,2 litra kefíru.
3. deň diéty
- Ranné jedlo je rovnaké ako v predchádzajúci deň.
- Na obed zahrňte do stravy zeleninový prívarok a na veľkosti porcie nezáleží.
- Večer jedzte nevarenú čerstvú kapustu, varené vajcia a chudé hovädzie mäso (200 gramov).
4. deň diéty
- Na raňajky pite čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a surovú mrkvu.
- Na obed zaraďte rybu, najlepšie filé. Veľkosť porcie výrobku je 200 gramov. Pite čerstvo vylisovanú paradajkovú šťavu.
- Večer jedzte neobmedzené množstvo zeleniny akéhokoľvek druhu.
5. deň diéty
- Prvé jedlo je rovnaké ako v predchádzajúci deň.
- Na obed zahrňte do jedálnička okrem jedál predchádzajúceho dňa aj riedku polievku bez pridaného mäsa.
- Večer použite ten istý výrobok, ktorý ste mali včera.
6. deň diéty
- Pite kávu na raňajky.
- Na obed zaraďte do stravy varené kura (hrudník) a veľkosť porcie môže byť až 0,5 kilogramu, zeleninový šalát z mrkvy a kapusty, ochutený olejom.
- Večer jedzte čerstvú mrkvu a varené vajcia.
7. deň diéty
- Na raňajky si dajte kávu alebo zelený čaj.
- Na obed zahrňte maximálne 200 gramov chudého hovädzieho mäsa a bez dochucovania.
- Večer konzumujte 0,25 litra kefíru, ako aj ryby, ovocie, hovädzie mäso alebo vajíčka podľa vlastného výberu. Každý z vyššie uvedených produktov by ste mali konzumovať v množstve maximálne 200 gramov.
Zostávajúce dni nebudeme hovoriť o ponuke. Pravdepodobne ste už pochopili základný princíp. Ako sme už povedali, na konsolidáciu získaných výsledkov je potrebné správne opustiť výživový program. Musíte dodržať zvyk jesť malé jedlá. V budúcnosti je veľmi dôležité používať iba tie výrobky, ktoré majú nízky ukazovateľ energetickej hodnoty a zároveň dokonale nasýtia.
Viac informácií o japonskej strave nájdete v nasledujúcom videu:
