Zoznámte sa s hlavnými pravidlami, ktoré vám pomôžu schudnúť bez obmedzenia v jedle a dajte svoje telo do úplného poriadku. V dnešnej dobe bolo vytvorených obrovské množstvo rôznych diétnych výživových programov. Môže sa zdať, že ktokoľvek si môže ľahko vybrať stravu pre seba a pokojne schudnúť. V praxi sa však všetko ukazuje byť dosť komplikované, pretože väčšina diét zahŕňa odmietnutie určitých potravín. Tieto obmedzenia sú navyše často závažné.
Nie všetci ľudia sa môžu bezpečne vzdať svojich bežných jedál a výrobkov. To do značnej miery vysvetľuje poruchy, ktoré vedú k prírastku hmotnosti. Dnes sa vám pokúsime povedať čo najpodrobnejšie o tom, ako schudnúť bez obmedzenia jedla. Nemyslite si, že je to nemožné. Čoskoro pochopíte, že nie vždy je potrebné vzdať sa bežnej stravy.
Ako schudnúť bez obmedzenia jedla: odporúčania
Prísne dodržiavajte svoj rozvrh jedál
Otázka času na jedlo je v boji proti nadváhe mimoriadne dôležitá. Štúdie ukázali, že jesť obed po tretej popoludní je schudnúť v porovnaní s obedom pred 14 hodinami výrazne ťažšie. Bol tiež zavedený ďalší model - všetci ľudia, ktorí obedujú neskoro, často vynechávajú raňajky. Pri chudnutí je to neprijateľné, pretože prvé jedlo je v skutočnosti najdôležitejšie. Ak sa rozhodnete zbaviť sa prebytočných kíl, v žiadnom prípade nevynechajte raňajky. S ním naštartujete svoj metabolizmus.
Jedzte jedlo, ktoré máte radi
Ak ste práve mysleli na to, že je potrebné zjesť jeden zeleninový šalát, pretože vám hneď zahučalo v bruchu a znížila sa vám nálada, predstavte si svoje obľúbené jedlo. Vedci tvrdili, že ak človek sám seba presvedčí, že jeho porcia je veľká a uspokojujúca, potom sa menej sťažuje na množstvo jedla a jeho kvalitu. Ak použijete malé taniere, potom sa aj malá časť jedla bude mozgu zdať veľká. Je úplne zrejmé, že sa to všetko týka psychológie, ale nemožno to zľaviť, najmä pokiaľ ide o chudnutie.
Odstráňte všetky rušivé vplyvy
V našom hlučnom a uponáhľanom živote je veľmi ľahké nechať sa rozptýliť a zjesť viac jedla, ako je potrebné. Už dávno je dokázané, že televízia, počítač alebo telefonovanie sú takýmito rušivými prvkami. Človek, ktorý im nepodlieha, si viac dáva pozor na chuť jedla a pomaly ho žuje. Ak večeráte a zároveň sledujete svoj obľúbený televízny seriál, potom môžete ľahko zjesť viac, ako by ste mali. Mnoho popredných odborníkov na výživu teraz zameriava pozornosť svojich pacientov na zmysluplné stravovanie.
Skúste variť s olivovým olejom
Nedávno skupina vedcov z Austrálie uskutočnila výskum prospešných vlastností piatich druhov olejov. Experiment zahŕňal maslo, olivu, slnečnicu, ľanové semeno a tiež olej získaný z hroznových jadierok. Subjekty tri mesiace konzumovali jogurt, do ktorého bol pridaný jeden z druhov oleja. Oliva môže ponúknuť maximálne bohatstvo. V dôsledku toho subjekty zvýšili koncentráciu serotonínu. Mali by ste však venovať veľkú pozornosť výrobcovi tohto výrobku a uprednostniť talianskych.
Dávajte pozor na množstvo proteínových zlúčenín v strave
Mnoho ľudí vie, že najlepšie zasýtia potraviny, ktoré obsahujú rastlinné vlákna a vodu. Bielkovinové jedlá sú však počas chudnutia tiež mimoriadne dôležité. Vychádza z nich mnoho známych diétnych výživových programov, napríklad Atkinsonova diéta alebo Kremeľská diéta. Proteínové zlúčeniny predlžujú pocit sýtosti a telo na ich spracovanie potrebuje viac energie. Malo by sa pamätať na to, že výživové programy založené iba na bielkovinových výrobkoch sú pre zdravie celkom nebezpečné. Vaša strava by mala byť čo najpestrejšia a mala by obsahovať všetky makro a mikroživiny.
Naučte sa odolávať pokušeniam
To sa samozrejme ľahko hovorí, ale nerobí sa to. V budúcnosti sa však všetko vaše úsilie vráti aj s úrokmi. V priebehu výskumu sa zistilo, že ľudia s nadváhou s veľkými ťažkosťami môžu odolávať pokušeniam. Ak telesná hmotnosť presiahne normálne iba o desať percent, potom sa človek stane impulzívnejším. Venujte pozornosť tréningu sebaovládania.
Jedzte jedlo pred nákupom
Mnoho ľudí chodí do supermarketu na prázdny žalúdok. Výsledkom je, že kupujú veľa výrobkov, ktoré v skutočnosti nepotrebujú. Súhlaste s tým, že ak ste hladní, odolávať atraktívnym nálepkám je mimoriadne ťažké. V dôsledku toho sa vo vašom košíku objaví sóda, cukríky, sušienky, pizza atď.
Ak je v blízkosti reštaurácia s rýchlym občerstvením, potom sa jej návšteva stáva pre mnohých rodinnou tradíciou. Nemôže to byť inak, pretože počas nakupovania sa každému podarilo poriadne vyhladnúť. Porovnajte počet kalórií v jedle a občerstvení, ktoré ste si kúpili počas nakupovania, hladní a keď ste šli do obchodu s potravinami plní. Sme si istí, že budete nepríjemne prekvapení. Zamyslite sa nad tým, či sa oplatí kupovať jedlo pre budúce použitie?
Skúste sa viac hýbať
Všetci vieme, že ak chcete schudnúť, musíte denne prijať menej kalórií. V skutočnosti je to kalorický deficit, ktorý je jedinou podmienkou potrebnou na chudnutie. Každý dobre vie, ako kalórie vstupujú do tela. Niektorí ľudia však majú problémy so svojou spotrebou. Po jedle si chcete len ľahnúť a oddýchnuť si, ale na športovanie ani nepomyslíte.
Aj polhodinová prechádzka denne vám však umožní zbaviť sa pár kíl za týždeň. Odporúčame vám začať športovať, pretože teraz je veľký výber a určite si prídete na svoje. Nikto nehovorí o profesionálnych aktivitách a na tréningoch sa nepotrebujete voziť do „siedmeho potu“. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť každodenným aktivitám - snažte sa chodiť do práce a častejšie sa vracať domov pešo a tiež odmietnite používať výťah.
Ľahký diétny program bez výrazných obmedzení potravín
Mnoho dievčat sa pýta, ako schudnúť bez obmedzenia stravovania? Dokonca aj týždeň je ťažké vydržať odmietnutie určitých potravín. Nehovoríme ani o tom, že mnohé diétne výživové programy môžu byť zdraviu škodlivé. Teraz sa dozviete o diéte, ktorá neznamená vzdať sa mnohých jedál.
Slovo „svetlo“v názve diéty znamená, že na jeho dodržanie nepotrebujete veľkú vôľu. Neznamená to prísne obmedzenia a denný výpočet ukazovateľa energetickej hodnoty stravy. Jeho pravidlá môžete dodržiavať bez toho, aby ste vo svojom dennom režime robili výrazné zmeny.
Hlavnou podmienkou našej stravy je odmietnutie nezdravých potravín. Ak chcete schudnúť rýchlo a bezpečne, potrebujete:
- Odstráňte zo stravy sladkosti a múku.
- Nepridávajte soľ do jedla.
- Zakážte si konzumovať alkoholické nápoje a rýchle občerstvenie.
- Vyvarujte sa lupienkov, sladkej sódy a slaných orieškov.
Ako vidíte, pravidlá sú veľmi jednoduché a výsledky môžete vidieť dostatočne rýchlo. Okrem toho, že sa budete vyhýbať vyššie uvedeným jedlám, budete musieť zmenšiť aj veľkosti porcií. Môžete zostaviť tony rôznych možností ponuky. Nemali by ste hľadať rady na nete, môžete to ľahko urobiť sami. Teraz uvedieme príklad takejto diéty, pri ktorej sa môžete počas týždňa rozlúčiť s dvoma alebo tromi kilami.
- Deň 1. Vaše prvé jedlo bude varené na mäkko a pomarančový džús. Na obed si dajte zeleninový šalát ochutený olivovým olejom a krajcom ražného chleba. Vaša večera bude pohár kefíru a ovocia.
- Deň 2 Na raňajky si dajte ovsené vločky z odstredeného mlieka a nesladeného čaju alebo ovocnej šťavy. Na obed si môžete dovoliť asi 150 gramov vareného kuracieho mäsa so surovou zeleninou a ovocím. Večera v ten deň bude mliečna - 150 gramov tvarohu s pohárom kefíru.
- Deň 3. Na raňajky pohánka (150-200 gramov) a čaj bez pridania cukru. Na obed jeme zeleninovú polievku a jablko. Posledné jedlo zahŕňa použitie vareného mäsa v množstve 159 gramov, nie nevyhnutne tučného, ako aj zeleninový šalát.
Od štvrtka sa ponuka môže s menšími zmenami opakovať. Napríklad namiesto kuracieho mäsa môžete jesť ryby.
Výhody ľahkých diétnych výživových programov
Tieto diéty zahŕňajú pomalšie chudnutie, ale výsledky z dlhodobého hľadiska nezmiznú. Ich hlavnou výhodou je tiež absencia neustáleho pocitu hladu, charakteristického pre mono-diéty. Vzhľadom na neustálu prítomnosť zeleniny a ovocia v strave dostane telo všetky potrebné mikroživiny.
Pravdepodobne ste si všimli, že vo vyššie uvedenom príklade diéty sú uvedené iba tri jedlá. Dve alebo tri občerstvenie úplne odstránia hlad. Jedinou nevýhodou takýchto výživových programov, ako aj väčšiny diét, je ich nízka energetická hodnota. Ak chodíte na šport, obsah kalórií bude potrebné mierne zvýšiť.
Malo by sa tiež povedať, že na dosiahnutie maximálneho výsledku musíte vykonať niekoľko jednoduchých krokov:
- Jedzte najmenej štyrikrát denne.
- Posledné jedlo by sa malo uskutočniť asi štyri hodiny pred spaním.
- Nezabudnite piť dostatok vody.
- Zeleninu do polievok je možné použiť nielen surovú, ale aj mrazenú.
- Ak sa nemôžete obísť bez sladkostí, je povolené používanie sušeného ovocia alebo medu, ale v malom množstve. Napríklad počas dňa môžete jesť maximálne lyžicu medu.
Chcel by som venovať osobitnú pozornosť bodu, v ktorom hovoríme o vode. Je to mimoriadne dôležité, pretože voda urýchľuje prechod potravy zo žalúdka do črevného traktu. Tiež zvyšuje rýchlosť likvidácie toxínov, bez ktorých je takmer nemožné schudnúť. Je už dávno dokázané, že zakázať jedlo po šiestej večer nie je účinné. Samozrejme, v žiadnom prípade sa nemôžeš zachlácholiť.
Zároveň by ste nemali dovoliť vzhľad pocitu hladu. Skúste konzumovať všetky sacharidy ráno a proteínové zlúčeniny nechajte na večer. Napríklad tvaroh pomôže vyhnúť sa nočnému katabolizmu svalového tkaniva. Toto je dôležitý bod. Vedci už dlho dokázali, že veľká svalová hmota vyžaduje veľa energie. Výsledkom je, že telo je nútené vydávať kalórie aj v pokoji. S tým sú spojené odporúčania ísť športovať. Posilňovaním svalov. Zlepšujete nielen vzhľad svojej postavy, ale tiež urýchľujete metabolické procesy.
Viac o tom, ako správne jesť, ako schudnúť bez obmedzenia jedla:
