Zistite, aké druhy apetítov sú a ktoré z nich vedú k nadmernému prejedaniu a hromadeniu prebytočného tuku. Každý človek, ktorý sa rozhodne schudnúť, tomu rozumie. V prvom rade musíte obmedziť svoju vlastnú chuť do jedla. V praxi to však často nie je také jednoduché. Vedci navyše tvrdia, že existujú tri druhy chuti do jedla. Pozrime sa na túto otázku a zistíme, ako skrotiť tri druhy chuti do jedla?
Aké druhy chuti do jedla existujú?
O apetíte sme zvyknutí hovoriť v jednotnom čísle. Podľa vedcov však treba rozlišovať tri druhy a teraz zistíte, ktoré to sú.
Emocionálne
Všetky druhy stresových situácií, problémy v rodinnom živote alebo v práci často vedú k túžbe po občerstvení. Navyše, v takýchto chvíľach telo vytrvalo vyžaduje buď tučné jedlá, alebo tie, ktoré obsahujú jednoduché uhľohydráty. Je úplne zrejmé, že to negatívne ovplyvňuje postavu.
Podľa psychológov existujú tri druhy potešenia:
- Pre dušu - kino, hudba, divadlo, sebarozvoj atď.
- Na ruky - tvorba.
- Pre telo - masáže, šport a pod.
S pomocou jedla môže človek vyplniť medzery v ktorejkoľvek zo skupín diskutovaných vyššie. Ak svoj život naplníte rôznymi rozkošami, určite dokážete poraziť svoj citový apetít. Skúste si vytvoriť týždenný plán rôznych aktivít.
Sociálnej
Ak dlho sledujete ľudí, ktorí jedia jedlo, potom môžete mať sociálny apetít. Povedzme, že je pre vás ťažké odmietnuť jedlo, ktoré pripravil váš milovaný. Čím viac času budete socializovať, tým menej času budete musieť jesť. Ak ste napríklad na návšteve, snažte sa čo najviac odpútať pozornosť od jedla.
Reflex
Vyskytuje sa z pohľadu alebo vône jedla pri sledovaní reklám. Tento druh chuti do jedla nemôžete poraziť, ale svoje pocity môžete napraviť. Aby ste sa zbavili lákavej vône jedla, môžete použiť aromatické oleje alebo dokonca zrnkovú kávu. Odporúčame tiež vypláchnuť si ústa vodou po jedle.
Prečo sa ľudia prejedajú?
Prejedanie je hlavnou príčinou priberania. Samozrejme, existujú aj ďalšie faktory, ale napriek tomu sme častejšie vďaka konzumácii veľkého množstva jedla plnší. Odborníci na výživu tvrdia, že každý druhý človek na planéte chce schudnúť. V prípade vážnych porúch v práci tela je možný prudký nárast hmotnosti.
Ak človek nemá žiadne problémy, potom tento proces trvá v priemere päť až dvadsať rokov. Schudnúť za krátku dobu je tiež veľmi ťažké. Navyše rýchle chudnutie môže viesť k zdravotným problémom. Keď niekoľko rokov konzumujete veľké množstvo jedla, telo syntetizuje inzulín presne pre tieto objemy.
Počas prírastku hmotnosti sa adipocyty (tukové bunky) začínajú zväčšovať a neustále vyžadujú plnenie. Čím viac jedla zjete, tým častejšie budete pociťovať hlad. Vedci tvrdia, že je potrebné zamerať sa na priemerné ukazovatele, ktoré je mimoriadne ľahké ovládať:
- U žien by obvod pásu nemal presiahnuť 80 centimetrov.
- U mužov je tento údaj maximálne 90 centimetrov.
Prekročenie uvedených hodnôt naznačuje určitý stupeň obezity. Ak majú napríklad predstavitelia krásnej polovice ľudstva obvod pásu 80 až 88 centimetrov, potom môžeme hovoriť o miernom stupni obezity. U mužov je tento rozsah 94-102 centimetrov.
Podľa oficiálnych štatistík sú v 95 percentách prípadov problémy s nadváhou spojené s prejedaním sa. Len zvyšných päť percent súvisí s rôznymi ochoreniami a metabolickými poruchami. Väčšina ľudí verí, že prejedaním sa je veľa jedla. V praxi to však nie je celkom pravda.
Môžete jesť „ako všetci ostatní“, ale zároveň prejavovať malú aktivitu. V takej situácii sa zvýši telesná hmotnosť, pretože energia sa nespotrebuje a telo ju začne hromadiť. Ako sme už diskutovali vyššie, stres je jednou z bežných príčin prejedania sa. Práve druhy chuti do jedla, o ktorých sme uvažovali, vedú k použitiu veľkého množstva jedla.
Prečo diétne programy často zlyhávajú?
Dnes bolo vytvorených veľké množstvo diét a mnoho ľudí si je istých, že chudnutie sa dá dosiahnuť len s ich pomocou. Pozitívne výsledky však nakoniec získa len malé percento tých, ktorí schudnú pomocou tejto metódy. Väčšina diétnych výživových programov zahŕňa prísne obmedzenia potravín. Nie každý môže tieto požiadavky splniť.
Ak sa rozhodnete schudnúť, tvárou v tvár pravde - bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, všetky vaše pokusy o dosiahnutie cieľa sú odsúdené na neúspech. Tento proces by navyše mal byť postupný. Aby ste telo nenútili rigidnými diétnymi výživovými programami alebo inými metódami, musíte začať správne jesť:
- Naučte sa bojovať proti falošnému hladu.
- Zbavte sa zlých stravovacích návykov.
- Obnovte svoj normálny metabolizmus.
Okrem toho by ste mali predvádzať veľkú fyzickú aktivitu. Na to nemusíte hneď utekať do fitnescentra. Ak chcete začať, choďte pešo do práce a domov, prestaňte používať výťah atď.
Čo je falošný hlad?
Často jeme jedlo, aj keď jesť nechceme. Tu opäť stojí za to pripomenúť tri typy chutí, o ktorých sme diskutovali na začiatku článku. Otázka sa v tejto situácii stáva celkom prirodzenou - ako určiť, či chceme jesť alebo nie? Dlho predtým, ako sa v bruchu objaví rachot, nám telo začne vysielať signály. Povedzme, že každých 120 minút koncentrácia cukru v krvi prudko klesne a my začneme cítiť nutkanie k jedlu.
Tomuto impulzu by ste nemali podľahnúť, pretože po niekoľkých desiatkach minút sa hladina cukru vráti na normálnu úroveň. Telo vám chcelo len pripomenúť, že jedenie je nevyhnutné na prežitie. Keď tieto upomienky dôsledne ignorujete, váš hlad začne rýchlo narastať a vy sa stanete slabými. V tejto chvíli by ste mali jesť jedlo.
Podobná situácia môže nastať v okamihu, keď uvidíte vitrínu s jedlom alebo prejdete okolo kaviarne, z ktorej vyžarujú príjemné vône jedla. V tejto dobe máte len reflexný apetít a potrebujete ho potlačiť. Ak však neexistujú žiadne vonkajšie pripomienky jedla a v bruchu začnete pociťovať kŕče, môžete bezpečne jesť.
Ako skrotiť akýkoľvek druh chuti do jedla?
Prejdeme teda k druhej časti článku - ako skrotiť tri druhy chuti do jedla?
- Nevynechávajte raňajky. Mnoho ľudí verí, že sa zaobídu bez raňajok, a tým urobia vážnu chybu. Úloha prvého jedla je už dlho dobre známa a nemala by sa vynechať. Odborníci na výživu ubezpečujú, že kaša bude najlepšou voľbou na raňajky. Napríklad po ovsených vločkách nebudete niekoľko hodín cítiť hlad.
- Farba sýtosti. Je dokázané, že červená urýchľuje proces nasýtenia. Odporúčame použiť obrus a riad v tejto farbe.
- Jedzte pomaly. Každé jedlo by malo trvať najmenej dvadsať minút. Čím pomalšie budete jesť jedlo, tým rýchlejšie budete sýti, ale budete jesť menej jedla.
- Nenechajte sa rušiť týmto procesom. Počas jedla by ste nemali pozerať televíziu ani čítať noviny. Ak je váš mozog rozptyľovaný cudzími záležitosťami, môže to dať signál o nasýtení s vážnym oneskorením. Výsledkom je, že jete viac jedla, ako vaše telo potrebuje.
- Dajte si správne občerstvenie. Vyhnite sa jedlu čokolády, rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál medzi jedlami. Zelenina a ovocie sú najlepšou voľbou. Pomôžu vám nielen udržať si postavu, ale prinesú aj veľké zdravotné výhody.
- Bojuj zhor. Ak nemôžete uspokojiť silný hlad pomocou jedného jablka, nebuďte naštvaní. Existuje mnoho produktov, ktoré môžu účinne bojovať proti príjmu potravy: figy, sušené slivky, ryby, hrozienka atď.
- Korenie a soľ. Priaznivci slaných a korenených jedál by sa mali zamyslieť nad svojimi preferenciami v jedle. Vedci dokázali, že korenie a soľ zvyšujú chuť do jedla. Ak nechcete dávať ďalej, obmedzte množstvo týchto potravín vo vašej strave.
- Piť vodu. Dnes môžete často počuť, že voda môže uspokojiť hlad. Tridsať minút pred začiatkom jedla vypite pohár vody, zelený čaj, prírodnú šťavu.
- Aromaterapia. Vedci a poprední odborníci na výživu radia pri nasledujúcom záchvate hladu zapáliť vonné sviečky. Najlepšie na potlačenie chuti do jedla sú arómy mäty, grapefruitu, jablka, vanilky, levandule a tiež ruže.
Čo sa dá postaviť proti pokušeniu?
Mnohým ľuďom je ťažké odolať pokušeniu zraku alebo vône jedla. Aby ste tomu zabránili, postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:
- Nejedzte jedlo pre spoločnosť.
- Po jedle navštívte supermarket, aby ste pri výbere jedla nepociťovali hlad.
- Nevytvárajte zásoby výrobkov, ale kupujte ich zo zoznamu.
- Skontrolujte indikátor energetickej hodnoty zakúpených výrobkov.
- Dôrazne sa neodporúča variť jedlo na prázdny žalúdok. Pekné vône len zvýšia vašu chuť do jedla.
- Vázy s cukríkmi, sušienkami alebo koláčmi uchovávajte mimo dohľadu. Najčastejšie v momente chuti do jedla človek zje všetko, čo mu príde pod ruku.
- Vypite pohár paradajkovej šťavy (prírodnej) alebo čistej vody asi 20 minút pred jedlom.
- Je lepšie byť podvyživený ako sa prejedať.
- Používajte systémy frakčného podávania.
- Jedzte pri jasnom svetle, pretože tlmené svetlo relaxuje a môžete sa prejedať.
- Skúste o varení čítať menej kníh alebo časopisov a sledujte televízne relácie o tejto téme.
- Ak máte neskorý večer pocit hladu, urobte ľahké cvičenia. Cvičenie vás odpúta od myšlienok o jedle a spáli aj ďalšie kalórie.
Ak večer často pociťujete hlad a nemôžete sa ho zbaviť, potom môžete jesť jablko, nízkotučný jogurt, vypiť pohár kefíru. Harmančekový čaj s lyžicou medu je tiež dobrou voľbou. Ak vás pocit hladu neopustí, zjedzte plátok hnedého chleba s banánom. Prvý výrobok je zdrojom rastlinných vlákien a druhý dodá telu uhľohydráty. V dôsledku toho telo dostane signál, že jedlo prišlo a pocit hladu zmizne. Na záver je potrebné pripomenúť, že ženy musia počas dňa spotrebovať najmenej 1200 kalórií a pre mužov bude tento údaj 1 800.
Ďalšie informácie o tom, ako skrotiť brutálny apetít, nájdete nižšie:
