Zistite, či je dôležité vo svojej diéte často jesť, alebo či môžete používať viac vzácnych, ale uspokojujúcich jedál s rovnakým účinkom. Každý, kto sa rozhodne zbaviť sa nadváhy, určite vie, že na to je potrebné použiť systém frakčnej výživy. Jednoducho povedané, musíte jesť každé tri hodiny v malých porciách. Dnes o tom hovoria všetci odborníci na výživu a tieto informácie sú k dispozícii na každom webovom zdroji určenom na chudnutie.
Je pravda, že táto schéma funguje, ale ľudia často pociťujú hlad kvôli malým rozmerom porcií. Je celkom pochopiteľné, že táto skutočnosť zvyšuje riziko poruchy. Preto vzniká otázka, môže byť vzácna diéta na chudnutie účinná? Niekomu sa to môže zdať zvláštne, ale odpoveď na to bude áno, a teraz pochopíte prečo.
Bude vzácna diéta na chudnutie účinná?
V priebehu nedávneho výskumu bolo dokázané, že tento prístup k potravinovému manažmentu vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Americká diabetická asociácia napríklad uskutočnila experimenty, aby túto skutočnosť dokázala. Pokúsme sa zistiť, prečo sa všeobecne uznáva, že za najúčinnejšie na chudnutie sa považujú iba časté malé jedlá.
Je to všetko o takom indikátore, akým je termogénny účinok jedla. Energiu, ktorú telo prijíma z akejkoľvek živiny, nemožno úplne asimilovať, pretože časť z nej sa vynakladá na tráviace procesy. Bielkovinové zlúčeniny majú najvyšší termogénny účinok a tuky zase najnižšie.
Tejto informácie sa kedysi pevne zmocnili výrobcovia športovej výživy, pretože predaj ich výrobkov by sa mohol zvýšiť. V skutočnosti sa to v praxi stáva. Myšlienku dôležitosti častého stravovania najskôr podporili spoločnosti vyrábajúce športové jedlá a potom tlačené publikácie venované fitness.
Teraz môžeme s istotou povedať, že účinná bude aj vzácna diéta na chudnutie. Môžete jesť, povedzme, dvakrát alebo trikrát počas dňa. Stále tu však existuje niekoľko úskalí. Aby ste schudli a nepoškodili svoje zdravie a dosiahnuté výsledky dlhodobo nezmizli, musíte jesť súčasne.
Tiež by ste mali jesť iba zdravé jedlá, pretože konzumáciou rýchleho občerstvenia dvakrát denne nielenže neschudnete, ale aj poškodíte svoje zdravie. Pretože počas celého dňa bude málo jedál, je potrebné zvýšiť veľkosť porcie. V tomto prípade je potrebné dodržať ukazovateľ energetickej hodnoty dennej stravy, ktorú potrebujete.
Ak sa rozhodnete skúsiť použiť na chudnutie vzácne jedlo, potom si nemyslite, že v takejto situácii je potrebné jesť iba vysokokalorické jedlá. Znovu si pripomeňme, že v každom prípade musíte dodržať daný obsah kalórií celého výživového programu, pretože nikto nezrušil potrebu vytvárať energetický deficit na aktiváciu procesov lipolýzy. S implementáciou vzácnej výživy na chudnutie do praxe by nemali byť žiadne problémy a mali by ste sa zamerať na rovnaké výrobky, aké boli používané predtým, ale jednoducho zväčšiť veľkosti porcií.
Už sme hovorili o experimente, ktorý uskutočnila American Diabetes Association. Zúčastnilo sa na ňom viac ako päťdesiat ľudí. Počas prvých troch mesiacov používali systém frakčných jedál - šesť jedál denne v malých porciách. Nasledoval prechod na vzácnu diétu na chudnutie a zostali už len dve jedlá. Všimnite si, že ukazovateľ energetickej hodnoty stravy zostal vždy nezmenený.
Výsledkom bolo, že vedci uviedli skutočnosť, že ktorýkoľvek z použitých potravinových systémov sa ukázal byť účinný pri chudnutí. Nejde však o najzaujímavejší záver, ktorý vedci po dokončení experimentu urobili. Počas používania systému frakčnej výživy subjekty stratili v priemere 0,82 zo svojho indexu telesnej hmotnosti a pri dvoch jedlách denne bol tento údaj 1,23. dodať, že priemerný index telesnej hmotnosti všetkých subjektov bol 32,6.
Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že najúčinnejšia je zriedkavá diéta na chudnutie. Vedci spájajú túto skutočnosť s poklesom koncentrácie tukov v pečeni, ako aj so zvýšením citlivosti tela na inzulín. Počas používania systému s frakčnou energiou neboli zaznamenané žiadne podobné výsledky.
Teraz sa mnohí odborníci na výživu prikláňajú k názoru, že pri chudnutí nie je dôležitá ani tak frekvencia príjmu potravy, ale jej načasovanie. Na základe výsledkov štúdie, ktorú sme uviedli, môžeme konštatovať, že optimálny čas na raňajky je medzi 6. a 10. hodinou. Obed je najvhodnejší medzi 12. a 16. hodinou.
Veľmi dôležitým bodom pri organizovaní dvoch jedál denne je prvé jedlo, ktoré by ste v žiadnom prípade nemali vynechať. Vďaka raňajkám dostane telo potrebné množstvo energie na celý deň a umožní vám aktivovať všetky dôležité procesy, napríklad zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť tráviacich orgánov atď. V prípade, že všetky tieto reakcie prebehnú bez prerušenie, telo si nevytvorí nové tukové zásoby …
Samozrejme, teraz má systém vzácnej výživy na chudnutie pomerne veľký počet nielen fanúšikov, ale aj odporcov. Jednou z najčastejších kritík je skutočnosť, že nie každý môže jesť v určitý čas. Pretože sú porcie dostatočne veľké, musíte jedlu venovať veľa času. Navyše nie každý dokáže bez problémov vydržať absenciu večere. Na poslednú chvíľu je však všetko oveľa jednoduchšie, pretože jedlo nemožno jesť dvakrát, ale trikrát denne. V tejto situácii budete musieť samozrejme znížiť veľkosť porcií, ale stále budú dostatočne veľké, aby ste necítili hlad.
S voľným časom je všetko oveľa komplikovanejšie, pretože moderný život nám diktuje určitý rytmus, ktorého sa treba držať. Mnohí z vás určite sotva majú čas vypiť šálku kávy, zjesť sendvič a potom sa ponáhľať do práce. Je rovnako ťažké vzdať sa večere po náročnom pracovnom dni, ale už sme poznamenali, že môžete použiť tri jedlá. Tým sa automaticky vyrieši druhý problém.
Každý, kto bojoval s nadváhou, chápe, že v každom prípade budete musieť zažiť určité nepríjemnosti. Ak chcete schudnúť, je potrebné zmeniť mnoho vašich návykov, zbaviť sa návyku niektorých produktov, aby ste milovali ostatné atď. Všeobecne sa uznáva, že zlomkový systém môže minimalizovať ťažkosti, ale v praxi to nie je vždy púzdro. Už na začiatku článku sme povedali, že malé porcie jedla pre mnoho ľudí nemôžu byť východiskom. V dôsledku toho sú často hladní. To zase zvyšuje riziko rozpadu a pravdepodobnosť, že nedokážete poraziť pokušenia a pokračovať v dodržiavaní daného výživového programu, je vysoká. Ak použijete na chudnutie vzácne jedlo, stane sa to nepravdepodobné, pretože veľké porcie môžu dobre zasýtiť a potlačiť pocit hladu.
Základné pravidlá výživy pre chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte sa najskôr rozhodnúť o potrebnom príjme kalórií vo výživovom programe. Túto hodnotu môžete zistiť iba počas experimentu. Teraz vám chceme pripomenúť niekoľko základných pravidiel, ktoré musí dodržiavať každý, kto chudne.
- Základom výživového programu je ovocie a zelenina. Zelenine by sa mala venovať osobitná pozornosť, pretože jej energetická hodnota je nízka. Z ovocia by mali byť uprednostnené predovšetkým citrusové plody. Tiež nejedzte veľa ovocia bohatého na fruktózu.
- Piť vodu. Pri chudnutí ľudia veľmi často zabúdajú, že voda zohráva mimoriadne dôležitú úlohu. Je to voda, ktorá prispieva k rýchlemu využitiu toxínov. Okrem toho nezabúdajte na kvalitu pokožky, ktorá s nedostatkom vody stráca svoje pôvodné vlastnosti. Priveľa tekutiny môže byť zároveň škodlivé.
- Jedzte komplexné uhľohydráty. Zabudnite na jednoduché sacharidové jedlá. Ak sa chcete zbaviť tuku, potom jedzte pomalé sacharidy a to by ste mali urobiť ráno. Práve v tomto čase telo potrebuje rýchly zdroj energie, ktorým sú uhľohydráty.
- Najlepšie raňajky sú kaše. Kaša je skvelým zdrojom pomalých sacharidov, mikroživín a rastlinnej vlákniny. Napriek dostupnosti informácií o negatívnych účinkoch kaše na telesnú hmotnosť, ak ich varíte vo vode a bez pridania masla, nebudú žiadne problémy.
- Keď budete jesť, zamerajte sa na samotný proces. Už v dávnych dobách ľudia prišli na to, že proces konzumácie jedla by mal byť premyslený a uponáhľaný. Pokúste sa zbaviť cudzích myšlienok pri jedle so zameraním na samotný proces. Tiež by som chcel povedať, že pocit hladu je vždy prítomný počas prvej štvrť hodiny po začiatku jedla. Čím menej jedla počas tohto časového obdobia zjete, tým rýchlejšie sa budete cítiť sýty.
- Nepoužívajte škodlivé výrobky. Musíte si pamätať, že zdravú a chutnú alternatívu nájdete pre takmer každý škodlivý výrobok. Napríklad namiesto cukru môžete použiť med a bravčové mäso nahradiť teľacím alebo králičím mäsom. Samozrejme, v každom prípade budete potrebovať nejaký čas, aby ste si zvykli na nové jedlo, v dôsledku toho sa zbavíte nadváhy a zlepšíte svoju pohodu.
Viac informácií o výžive na chudnutie nájdete nižšie:
