Tento článok poskytne tipy na to, ako môžete obmedziť chuť do jedla a aké potraviny sú na to najlepšie. Pri diéte najčastejšie vzniká túžba zjesť niečo chutné v najnevhodnejšom okamihu. Ale akonáhle dáte svojmu apetítu priechod, bude veľmi ťažké prestať. Existujú metódy a jedlá, ktoré potláčajú chuť do jedla. Práve o tom bude teraz reč.
Bielkoviny na zníženie chuti do jedla
Možno je táto metóda najobľúbenejšia a najefektívnejšia. Jesť primerané množstvo bielkovín výrazne zvyšuje pocit plnosti a je to dokázané mnohými štúdiami. Vedci zistili, že proteínové zlúčeniny pôsobia špeciálnym spôsobom na hormóny a bunkové receptory, čím znižujú hlad.
Ideálnou možnosťou je prijímať bielkoviny z jedla počas celého dňa. Ak však tieto možnosti nie sú k dispozícii, potom môžete použiť proteínové doplnky. Bude to skvelý doplnok k prostriedkom na potlačenie chuti do jedla.
Vláknina na zníženie chuti do jedla
Pri prijímaní jedla telo začne syntetizovať rôzne hormóny, ktoré informujú mozog o sýtosti. To môže byť spôsobené jednak samotnými výrobkami, jednak prítomnosťou určitých zlúčenín v ich zložení. Potom, čo jedlo vstúpi do čreva alebo žalúdka, v dôsledku natiahnutia týchto orgánov začnú fungovať mechanoreceptory, ktoré do mozgu vyšlú signál, že je dostatok jedla.
Rovnaký účinok sa pozoruje pri použití vlákniny, ktorá sa v žalúdku zahustí. Ako už bolo povedané, je dôležité poznamenať, že väčšina potravín s vysokým obsahom vlákniny má nízky obsah kalórií. Tieto látky potláčajúce chuť do jedla zahŕňajú celozrnné produkty a zeleninu.
V medicíne existuje termín „horská dráha hladín cukru“. Používa sa na opis prudkého poklesu alebo zvýšenia inzulínu a cukrov. To je typické pre diabetikov. Keď je hladina cukru vysoká alebo nízka, môže to spôsobiť podráždenie a únavu, niekedy aj hlad. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné zostaviť vyvážený výživový program. To však neznamená, že by sacharidy mali byť z jeho zloženia vylúčené. Cvičenie tiež ovplyvňuje hladinu inzulínu.
Stres a chuť do jedla
Moderný človek je neustále v strese. Je to spôsobené rôznymi udalosťami, ktoré sa konajú v rodine, v práci atď. Ak sa malý stres môže stať stimulom, potom nadmerný stres spôsobuje iba negatívne dôsledky. Emocionálne prejedanie sa je jedným z týchto účinkov. Bohužiaľ, je oveľa ťažšie sa s tým vyrovnať ako s fyzickým.
Z tohto dôvodu existuje silná túžba po vašich obľúbených jedlách, ktoré sú väčšinou škodlivé. Zďaleka najľahším spôsobom, ako bojovať s emocionálnym prejedaním, je kontrola stresu. Ale to nie je vždy možné. Keď nemôžete dostať stres pod kontrolu, môžu vám pomôcť bylinky nazývané adaptogény. Tieto rastlinné potraviny zahŕňajú ženšen, rádiolu, omega-3 tuky a ďalšie.
Ako ovládať svoju chuť do jedla?
Túžba konzumovať škodlivé potraviny je dočasná a po určitom čase ustúpi. Je potrebné počkať a túžba zmizne sama.
V poslednej dobe existujú štúdie rôznych spôsobov rozptýlenia. Rôzne sa líšili, od stratégií ovplyvňujúcich myslenie až po krátkodobé činnosti, ako je potľapkávanie po nohe. Ukázalo sa, že sú veľmi účinné a v prípade potreby by sa mali použiť. Ak vás láka jesť nechcené jedlo, čítať knihu, lúštiť krížovku alebo sa len tak prejsť po ulici.
Cvičenie na potlačenie chuti do jedla
Vedci zistili, že fyzická aktivita môže nielen zvýšiť svalovú hmotu alebo spáliť tuky, ale aj znížiť chuť do jedla. Počas tréningu začne do svalov prúdiť krv vo veľkom množstve, pričom opúšťa gastrointestinálny trakt, čo prispieva k zníženiu chuti do jedla. Fyzická aktivita tiež núti telo syntetizovať hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla. Ak chcete zjesť nechcené jedlo, stačí sa párkrát stlačiť z podlahy. Nielenže to zníži chuť do jedla, ale bude to prospešné aj pre celé telo.
Potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla a znižujú hlad
V prvom rade tejto skupine produktov možno prisúdiť kávu. Tento nápoj obsahuje veľa kofeínu. Existujú aj silnejšie stimulanty, ako je synerfin. Táto látka sa extrahuje z extraktu z horkých pomarančov. Tieto látky presmerujú prietok krvi a znižujú chuť do jedla.
Čím častejšie človek používa stimulanty, tým efektívnejšie pracuje. Tiež pomocou ich cyklickej aplikácie môžete odstrániť závislosť. Vášnivý milovník kávy napríklad nedosiahne z liekov na spaľovanie tukov rovnaký účinok ako človek, ktorý z tohto aromatického nápoja pije málo. Vysoko kvalitný spaľovač tukov alebo káva môžu dokonale znížiť vašu chuť do jedla.
Samozrejme, je veľmi ťažké bojovať s chuťou na chutné jedlá, ale vyššie popísané rady vám s tým môžu pomôcť. Nezabudnite na látky potláčajúce chuť do jedla.
Video o potravinách, ktoré znižujú chuť do jedla:
