Zistite, ktoré cvičebné programy môžete použiť doma na priberanie a sušenie tela. Teraz sa u nás začala móda pre zdravý životný štýl a ja chcem veriť, že to neprejde. Na udržanie zdravia nestačí len správne jesť. Mierna fyzická aktivita pomáha zlepšiť fungovanie všetkých telesných systémov. Hlavným cieľom väčšiny ľudí je prekonať lenivosť.
Koniec koncov, nie kvôli nej sa každý venuje športu. Výhovorky, že nemáte dostatok času, nezmiznú, pretože cvičiť môžete aj doma. V tomto prípade samozrejme nemá zmysel počítať s vytvorením postavy pripomínajúcej hviezdy kulturistiky, ale nie je to potrebné. Zároveň je dôležité dodržiavať správnu techniku vykonávania všetkých cvičení, aby ste sa vyhli zraneniu. Dnes vám povieme, ako správne športovať doma.
Ako začať športovať doma?
Prvý krok je často najťažší. Toto tvrdenie platí pre akékoľvek úsilie. Človek najčastejšie používa výhovorky, ako napríklad nedostatok času alebo extrémnu únavu po pracovných dňoch. Vedci však dokázali, že mierna fyzická aktivita podporuje rýchlejšie zotavenie tela.
Chcel by som vás upozorniť na slovo „umiernený“. Iba v tomto prípade získate príležitosť zlepšiť svoje zdravie. Veľký šport, bohužiaľ, dosť často nesúhlasí s konceptom zdravia. Vedieť, ako správne športovať doma, nepotrebujete neustále vytvárať rekordy, stačí si udržať fyzickú kondíciu a postupne ju zlepšovať.
Musíte sa sami rozhodnúť, aký šport potrebujete. Ak cvičíte prostredníctvom sily, tento prístup vám neprinesie pozitívne výsledky. Pozrime sa na postupnosť vašich akcií, ktoré vám pomôžu dostať sa na správnu cestu.
- Urobte konečné rozhodnutie - mali by ste len chcieť toto a rozhodnúť sa v prospech zdravého životného štýlu sami.
- Vyberte si najvhodnejší čas na štúdium. Na internete môžete nájsť veľké množstvo odporúčaní, kedy a ako športovať doma. Načasovanie vašich tréningov by vám však malo byť v prvom rade pohodlné.
- Vezmite do úvahy denný režim ostatných členov vašej rodiny, aby ste im neprekážali, pokračujte v ich práci.
- Nenúťte veci. Ak sú vaše cvičenia správne organizované a pravidelné, určite dosiahnete pozitívne výsledky.
- Uistite sa, že nájdete motiváciu pre šport a ešte lepšie, ak ich je niekoľko.
Všetky vyššie uvedené akcie sú univerzálne a môže ich použiť ktokoľvek bez ohľadu na vek a pohlavie. Hlavné rozdiely medzi tréningom dievčaťa a muža sú v intenzite cvičení a mnohé cvičenia budú podobné.
Ako športovať doma?
Športovanie doma je skvelou voľbou z niekoľkých dôvodov. Začnime možnosťou ušetriť rozpočet, pretože na návštevu haly si nemusíte neustále kupovať predplatné. Ak máte celodenný rozvrh, môžete si ušetriť čas školením doma. Samozrejme, musíte byť tiež schopní správne zorganizovať tréningový proces a byť sebadisciplínou. S prvým vám pomôžeme tým, že vám povieme, ako športovať doma.
Zahrejte sa
Aj keď doma športujete, bez rozcvičky sa nezaobídete. Malo by sa pre vás stať pravidlom, že pred každou fyzickou aktivitou by ste mali najskôr pripraviť telo. V pokoji sú svaly uvoľnené a v športe sa tomu hovorí „zima“. Nemôžu náhle prejsť na vnímanie silnej fyzickej námahy.
Ak sa nezahrejete, ale okamžite zaťažíte svaly, môže to viesť k zraneniu rôznej závažnosti. Okrem toho môžu byť poškodené nielen svaly, ale aj kĺbovo-väzivový aparát. Nepotrebujete nič vymýšľať, ale stačí si spomenúť na školské hodiny telesnej výchovy. Všetky tieto činnosti začali rozcvičkou. Trvanie tejto tréningovej fázy je zvyčajne 7 až 15 minút.
Ovládajte svoj dych
Pri fyzickej námahe všetky telesné tkanivá potrebujú veľa kyslíka. Je nevyhnutné vyhnúť sa hladovaniu kyslíkom, a preto musíte ovládať dýchanie. V počiatočnej polohe sa pravidelne nadýchnite a pri namáhaní svalov by ste mali vydychovať. Odstráňte zadržiavanie vzduchu, ktoré je mimoriadne dôležité, ak hovoríme o tom, ako správne cvičiť doma.
Mali by ste dýchať iba nosom, ale ak je to pre vás spočiatku ťažké, potom vydýchnite ústami. Nie je dovolené vykonávať dva nádychy za sebou. Po vdýchnutí musíte najskôr vydýchnuť vzduch a až potom je možné pľúca znova naplniť. Ak nebudete venovať dostatočnú pozornosť kontrole dýchania, nebudete schopní efektívne cvičiť.
Nepoužívajte nadmerné zaťaženie
Väčšina ľudí, ktorí so športom len začínajú, sú nadšení. Ak sú však vaše činnosti monotónne, potom ich rýchlo unavíte. Tiež nie je potrebné dramaticky zvyšovať zaťaženie, aby nedošlo k vyčerpaniu tela. Musíte pochopiť. Že profesionálni športovci, ktorí dosiahli vysoké výsledky, na to dlhé roky trénovali a šport je pre nich život.
Môžu a venujú všetok svoj čas výcviku. V modernom živote určite nebudete môcť tráviť všetok svoj voľný čas športovaním. V skutočnosti to nepotrebujete. Ak ste sa predtým nevenovali športu, potom bude spočiatku stačiť trénovať asi dvadsať minút. Postupne predlžujte trvanie školenia až na hodinu. Nezabudnite tiež na postupné zvyšovanie záťaže. Odborníci na fitnes odporúčajú nárast pracovnej hmotnosti nie viac ako týždenne. Než 10 percent.
Cvičte pravidelne
Iba pravidelným cvičením dosiahnete svoje ciele. Ak málokedy robíte vyčerpávajúce cvičenia, poškodíte tým iba telo. Je lepšie robiť ľahkú gymnastiku každý deň, ako dávať všetky svoje sily v triede raz za dva alebo tri týždne.
Keďže hovoríme o tom, ako správne športovať doma, hlavná ťažkosť spočíva v pravidelnosti domácich aktivít. Ak navštívite telocvičňu, bude vás nasledovať inštruktor alebo si len chcete odpracovať peniaze vynaložené na predplatné. Doma sa musíte starať o seba a byť neustále motivovaní.
Používajte bytové zariadenie
V hale nájdete veľké množstvo športových potrieb a vybavenia, ktoré vám umožnia efektívne cvičiť. Nie každý človek bude schopný umiestniť dokonca tyče s vodorovnou tyčou do bytu, nehovoriac o inom zariadení. Na cvičenie budete určite potrebovať činky a skladacie. Namiesto bench pressu môžete použiť pár stoličiek vedľa seba. Dávajte si pozor na svoje domáce prostredie, pochopíte, že mnohé veci sa dajú využiť na cvičenie.
Kúpte si minimum športového vybavenia
Tento bod nadväzuje na predchádzajúci. Existujú cvičenia, ktoré môžete vykonávať s váhou vlastného tela. Na väčšinu pohybov však budete potrebovať športové vybavenie. Teraz sa ako športové vybavenie často odporúča používať fľaše naplnené vodou alebo povedzme ťažký batoh.
Nie je však potrebné nič vymýšľať, skladacie činky si môže kúpiť každý. V obchodoch so športovými potrebami si môžete kúpiť aj hrazdy, ktoré sú nainštalované vo dverách a nerušia. To je minimum športového vybavenia, ktoré potrebujete.
Zaťaženie rozložte rovnomerne
Takmer každý človek, ktorý chce vedieť, ako správne športovať doma, sleduje svoje vlastné ciele. Je dôležité, aby mal niekto dobré brušné svaly alebo silné bicepsy. Dievčatá vo väčšine prípadov chcú mať tenký pás a elastický zadok.
Je to celkom prirodzené a zrozumiteľné, ale nezodpovedá to pravidlám športovania. Pamätajte si, že telo nemôže vyvinúť iba jednu alebo dve časti tela. Ak chcete dosiahnuť slušné výsledky, musíte načítať všetky svaly. Najúčinnejšie sú tiež základné cvičenia, ktoré prispievajú k aktivácii veľkého počtu svalov. Ak chcete vedieť, ako správne cvičiť doma, musíte zapracovať na všetkých svalových skupinách.
Strečing
Po dokončení hlavnej časti školenia je nevyhnutné poriadne si natiahnuť svaly, ktoré ste v tejto lekcii trénovali. Dosiahnutie tohto cieľa vám bude trvať asi päť minút. Strečing obnoví prekrvenie svalového tkaniva a tým aktivuje regeneračné procesy.
Nezabudnite na vodu
Pri fyzickej námahe sa potenie zvyšuje a tekutiny sa z tela rýchlo vylučujú. Nemali by ste byť dehydrovaní, a preto by ste k nemu mali položiť fľašu vody. Samozrejme, môžete ísť do kuchyne uhasiť smäd, ale to povedie k zníženiu intenzity tréningu.
Na záver by som chcel povedať, že by ste nemali športovať na prázdny žalúdok. Táto metodika školenia je teraz veľmi energicky diskutovaná a má mnoho fanúšikov. Jedlo dodáva telu energetické zdroje a bez nich môže byť táto činnosť neúčinná. Jedzte a potom cvičte po hodine a pol alebo dvoch.
Informácie o tom, ako sa doma načerpať, nájdete tu:
[media =
