Zistite, aká by mala byť záťaž v telocvični pre dievčatá v kritických dňoch. Každá žena zapojená do športu si musí neustále klásť otázku - je možné športovať počas menštruácie? Je celkom pochopiteľné, že nechcete vôbec zmeškať hodiny, pretože tým porušíte tréningový plán. Tréning počas menštruácie môže zároveň telu uškodiť.
Vlastnosti menštruačného cyklu
Menštruácia sa týka krvácania z pošvy, ku ktorému dochádza v okamihu, keď je endometrium oddelené v maternici. Ich trvanie je 3-7 dní a začiatok celého menštruačného cyklu by mal byť považovaný za prvý deň, keď sa objavil výtok.
Tento proces je regulovaný mozgom, a aj keď všetky telesné systémy fungujú normálne, ale v mozgovej kôre sa vyskytujú patologické poruchy, potom dôjde k narušeniu menštruačného cyklu. Lekári rozlišujú niekoľko období menštruačného cyklu:
- Folikulárny - koncentrácia estrogénu klesá, čo vedie k zrýchleniu produkcie stimulačných hormónov. Spôsobuje zvýšenie veľkosti folikulov obsahujúcich vajíčka. Iba jeden z nich môže zaujímať dominantné postavenie. Trvanie tejto fázy je individuálne, ale najčastejšie je to 14 dní.
- Štádium žltého tela - dôjde k prasknutiu folikulu a žltého tela a telo začne pripravovať maternicu na možné tehotenstvo.
- Agormonálne štádium - začína, ak nedošlo k počatiu. Endometrium maternice sa začne oddeľovať, čo vedie k prasknutiu malých ciev. Práve to spôsobuje krvavý výtok.
V priemere žena stratí počas dňa asi 150 mililitrov krvi. Ak je tento údaj vyšší, môže sa vyvinúť anémia. Obdobie puberty u dievčat začína po ôsmich rokoch. Tento proces je samozrejme individuálnej povahy a je nemožné predpovedať. Menštruačný cyklus sa najčastejšie začína vo veku 11 až 15 rokov. Ak sa vaše obdobia začali skôr alebo s oneskorením, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom, pretože v práci endokrinného systému môžu nastať poruchy.
Prvými príznakmi blížiacej sa menštruácie u dievčat sú vaginálny výtok, rast mliečnych žliaz a vlasov. Menštruačný cyklus spočiatku nie je konštantný a môže trvať asi 45 dní. V krátkom čase je však všetko normalizované a trvanie cyklu je stanovené na individuálnom základe.
Počas menštruácie je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá osobnej hygieny. Tampóny je potrebné meniť každé 4 hodiny a hygienické vložky každých 8 hodín. Ak je výtok hojný, výmena by sa mala vykonávať častejšie.
Počas menštruácie nepoužívajte vložky s vysokou savosťou. Túžba ušetriť peniaze je pochopiteľná, ale výtok počas menštruácie je vynikajúcou živnou pôdou pre baktérie, ktoré môžu v prípade vstupu do krvného obehu viesť k toxickému šoku. Dôsledky tohto môžu byť veľmi vážne, vrátane smrti.
Šport počas menštruácie
Prejdeme teda k hlavnej otázke článku - je možné športovať počas menštruácie? Pre mnohých ľudí je dnes internet hlavným zdrojom informácií o akejkoľvek téme. Dnešná otázka nie je výnimkou, je možné športovať s menštruáciou. Najčastejšie sa odporúča prestať cvičiť, keď sa objaví silná bolesť, alebo sa riadiť pokynmi gynekológa.
Je úplne zrejmé, že ak žena prežíva vážne bolesti a prakticky na nič nemá silu, nebude mať chuť chodiť do posilňovne. Okrem toho môžete často vidieť odporúčania na zníženie záťaže počas menštruácie a venovať viac času naťahovacím cvičeniam.
S tým môžeme súhlasiť, pretože aj v tých prípadoch, keď sa žena cíti normálne, treba mať na pamäti, že telo rieši svoje špecifické úlohy a potrebuje na to primeraný prísun energie. Niektoré jogové ásany môžu zmierniť bolesť počas menštruácie. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, zároveň musíte cvičiť jogu pravidelne, nielen v kritických dňoch. Navyše počas menštruácie nemožno na hodinách jogy používať obrátené pózy, pretože môžu spôsobiť porušenie v procese distribúcie energie.
Podľa výsledkov výskumu v kritických dňoch ženy zaznamenávajú pokles fyzického výkonu vrátane vytrvalosti. Ak v tejto dobe vediete intenzívne hodiny, najmä tie, ktoré sú zamerané na rozvoj vytrvalosti, potom sa funkčné schopnosti tela prudko znížia. Počas tohto časového obdobia sa telo tiež zotavuje oveľa pomalšie v porovnaní s bežnými dňami.
Niektorí špecialisti na športovú medicínu rozlišujú to, čo sa nazýva anatomická menštruácia. Je to asi tri dni pred nástupom menštruácie a počas tohto obdobia by ste nemali telo vystavovať vážnemu stresu, ale stojí za to venovať čas strečingu. Na internete je zároveň veľa protichodných rád.
Jedna žena s rozsiahlymi trénerskými skúsenosťami napríklad odporúča používať dlhé, rovnomerné kardio záťaže počas prvých dní menštruačného cyklu. Podľa jej názoru to vedie k zníženiu množstva výtoku a tiež k skráteniu menštruácie o niekoľko dní.
Na jednej strane je menštruácia v takejto situácii o niečo jednoduchšia, ale tréning je oveľa ťažší. Najlepšou odpoveďou na otázku, či je možné počas menštruácie športovať, je odporúčanie počúvať hlas svojho tela. Ak je pre vás ťažké vykonávať akékoľvek cvičenia, mali by ste sa ich rozhodne vzdať.
Pozrime sa, aké zmeny nastávajú v ženskom tele počas menštruácie a ako môžu ovplyvniť šport. V tejto chvíli v tele zúria hormonálne vášne. Koncentrácia progesterónu začne klesať a hladina estrogénu stúpa. Progesterón prispieva k zadržiavaniu veľkého množstva tekutín v tele a to má pozitívny vplyv na roztiahnuteľnosť všetkých tkanív. S tým je spojená svalová relaxácia a súčasný pokles fyzických parametrov.
Prvých pár dní menštruácie v čase, keď je koncentrácia estrogénu stále nízka a hladina progesterónu je vysoká, akékoľvek silové a rýchlostné zaťaženie vníma ženské telo oveľa horšie v porovnaní s bežnými dňami. Ale naťahovacie cvičenia sú vnímané dobre.
Okolo tretieho alebo štvrtého dňa menštruácie sa celková slabosť začína zmenšovať a hladina estrogénu stúpa. Tieto hormóny sú pre ženské telo druhom anaboliká. Okrem hormonálnych zmien klesá aj hladina hemoglobínu, ktorá je spôsobená stratou krvi. Výsledkom je, že tkanivá nemusia dostávať dostatočné množstvo kyslíka, a práve s touto skutočnosťou sú spojené odporúčania na odmietnutie tried.
Ale ženské telo je pripravené na takú stratu krvi, ktorá, okrem iného, nie je taká vysoká, ako by sa dalo predpokladať. Už sme to spomenuli a toto prakticky neovplyvňuje zásobovanie tkanív kyslíkom. Ďalšou vecou je, ak bol cyklus prerušený alebo je výtok bohatý. V takom prípade je lepšie telo nezaťažovať.
Ženy, ktoré sa venujú športu, nosia menštruáciu individuálne. Ak neberiete do úvahy bolestivé pocity, potom vedci veľmi často hovoria o poklese pracovnej kapacity, zvýšení podráždenosti atď. Existuje však mnoho príkladov, keď športovci predviedli svoje najlepšie výsledky práve počas menštruácie. Vedieť o týchto vlastnostiach ženského tela a ich vplyve na šport, je možné vyvodiť záver o tom, či je možné športovať počas menštruácie.
Je možné športovať počas menštruácie?
Hneď by sa malo povedať, že v kritických dňoch neexistujú žiadne prísne zákazy športovania. Navyše niektoré cvičenia môžu zmierniť bolesť spôsobenú kŕčmi maternice. Orgán, ktorý robí kontrakcie, sa snaží odstrániť exfoliované endometrium. Maternica je sval, a preto sa dá určitými cvičeniami uvoľniť.
V kritických dňoch by ste sa rozhodne nemali aktívne venovať športu. Je to spôsobené zvýšeným prietokom krvi v panvovej oblasti, čo môže viesť k vážnym problémom. Počas menštruácie sa vyhýbajte behu, silovému tréningu alebo plávaniu. V kritických dňoch môžete cvičiť jogu a napínať svaly. V dnešnej dobe je veľmi dôležité telo nepreťažovať, pretože má dostatok vlastných starostí.
Celkovo stojí za to položiť si otázku nie o tom, či je možné športovať počas menštruácie, ale ako to urobiť správne. Mali by ste použiť určité množstvo stresu, aby ste nevyčerpali energetické zásoby svojho tela. Takmer všetci lekári sú si istí, že počas menštruácie by sa mala prejavovať fyzická aktivita.
Iba žena sama si môže vybrať správnu záťaž na základe svojho blaha. Ak sa rozhodnete športovať v kritických dňoch, potom je nevyhnutné piť veľa vody, aby ste predišli dehydratácii. Odporúčame tiež vylúčiť kávu zo stravy, pretože kofeín môže počas menštruácie vyvolávať bolesť.
Cvičte vo vetranom priestore a vyhýbajte sa prehriatiu, pretože to môže zvýšiť krvácanie. Ak máte v cykle meškanie, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom a do objasnenia nešportujte. Sledujte svoje zdravie a počúvajte svoje telo. Len tak získate zo športu maximálny výsledok.
Odpoveď na otázku, či je možné počas menštruácie športovať, nájdete v tomto videu:
