Prohormóny často používajú „prírodní“kulturisti ako alternatívu k steroidom. Zistite, ako ich správne používať pri kulturistickom tréningu. Pri výbere tréningových metód by ste mali predovšetkým vychádzať z individuálnych vlastností športovcov. Z tohto dôvodu je veľmi ťažké poskytnúť odporúčania širokému publiku. Existujú však všeobecné trendy pokroku.
Ide predovšetkým o budovanie svalov. Pri použití steroidov je to jednoduché a športovci dosahujú dobré výsledky. Pre prírodného človeka je oveľa ťažšie dosiahnuť kvalitné napumpovanie svalov. Ale keď používate prohormóny v kulturistickom tréningu, je to jednoduchšie.
Všetci profesionálni kulturisti majú svoje vlastné tréningové metódy a techniky. Všetci však používajú pumpovanie a snažia sa udržať tento stav čo najdlhšie. V prvom rade to možno dosiahnuť častým školením.
V pokoji prúdi krv zo svalov. Na začiatku cvičenia, keď sa svaly stiahnu, sa však krv rúti do tkanív a svaly napučiavajú. Silový tréning môže zvýšiť množstvo krvi vo svalovom tkanive až 20 -krát. Keď používate prohormóny, cestujú s krvou do svalov. Je veľmi dôležité, aby boli prohormóny vo svaloch, pretože inak ich účinok na telo nebude postačovať na rast svalov.
Ako naplniť svaly krvou?
Samozrejme, mnoho športovcov má teraz otázku - kde vziať potrebné množstvo krvi. Koniec koncov, je toho veľa potrebné na vyplnenie rovnakých kvadricepsov. Ukazuje sa, že v tele sú zásoby krvi. Ide o cievy, ktoré sa nachádzajú v bruchu. Keď ste v pokoji, obsahuje krv, ktorá keď svaly začnú pracovať, ponáhľa sa do ich tkanív. Po skončení hodiny krv opäť vstúpi do skladovacích priestorov a vezme si so sebou niektoré prohormóny. Je zrejmé, že v tejto chvíli sa prohormóny už nezúčastňujú na výcviku kulturistu.
Množstvo prohormónov vstupujúcich do krvného obehu po tréningu by teda malo byť obmedzené. To sa dá dosiahnuť vykonaním dvoch sedení denne. Z tohto dôvodu profesionáli trénujú dvakrát denne. Vďaka tomu môže byť krv neustále vo svalových tkanivách a v prípade prírodných športovcov tam prináša molekuly steroidov alebo prohormónov.
Pretože v brušných cievach je veľké množstvo krvi, môžete urýchliť jej tok do svalov. Aby ste to urobili, na úplnom začiatku školenia by ste mali dôkladne popracovať na brušných svaloch. Vďaka ich kontrakciám pôjde krv zo skladu do celkového obehového systému. Čím väčšie je toto množstvo krvi, tým silnejšie začne srdce pracovať, čo vám umožní pripraviť telo na intenzívne cvičenie.
Pumpa je použiteľná pre všetky svalové skupiny. Chystáte sa napríklad pracovať na bicepsoch. Preto je potrebné tam nasmerovať maximálne množstvo krvi, ktoré prinesie prohormóny do tkanív bicepsu. Začnite s ľahkými súpravami zvlnenia stroja. To vám umožní zacieliť svaly a zahriať ich. Cvičenie by sa malo vykonávať rýchlym tempom a vykonať 3 až 4 série po 20 alebo 25 opakovaní. Každý pohyb by však mal byť monitorovaný. Aby ste zvýšili prietok krvi vo svalových tkanivách, môžete znížiť rozsah pohybu a nespustiť ruky až do konca.
Medzi sériami môžete vykonávať aj strečingové cvičenia. Začnite s malou amplitúdou, ktorú postupne zvyšujte. Striedavo naťahujte bicepsy, zvýši sa tým účinnosť cvikov. Pri naťahovaní môžete teda vyriešiť nasledujúce problémy:
- Uvoľnite svaly, čo urýchli ich obnovu medzi sériami;
- Zvýšte prietok krvi do cieľových svalových tkanív;
- Zvýšte množstvo prohormónov vo svaloch;
- Zvýšte počet androgénových receptorov a zvýšte citlivosť svalov na mužský hormón.
Pri vykonávaní prvých sérií na pumpovanie môžete cítiť mierne pálenie svalov, ale musíte sa snažiť o viac. Keď prohormóny vstupujú do svalového tkaniva spolu s krvou, bude potrebné aktivovať procesy premeny metabolitov na testosterón, ktorý vám vytvorí svaly. Pocit pálenia zvyšuje aktivitu svalových enzýmov, pod vplyvom ktorých sa androstendión premieňa na testosterón.
Veľmi účinným spôsobom, ako zvýšiť pocit pálenia vo svaloch, je mierne upravená tréningová schéma „21“. Táto technika tradične pozostáva z vykonania 7 opakovaní v dolnej časti rozsahu pohybu, sedem v hornej časti a rovnakého počtu s celým rozsahom. Ale aby ste dosiahli pocit pálenia vo svaloch, musíte urobiť 10 opakovaní, namiesto 7. Pri cvičení by ste mali používať menšiu váhu v porovnaní s prácou.
Aby ste zo svojich prohormónov vyťažili maximum pri kulturistickom tréningu, mali by ste zvýšiť frekvenciu všetkých svalových skupín. To umožní, aby sa veľké množstvo krvi udržalo vo svalových tkanivách čo najdlhšie. Častý tréning však vôbec neznamená ťažký.
Vaším hlavným cieľom je pumpovať krv zo skladu do vašich svalov. K tomu by v záverečnej fáze školenia mala byť vykonaná ľahká práca s veľkým počtom opakovaní. Malo by sa tiež povedať, že je veľmi dôležité, ak je vašou hlavnou činnosťou večer, nájsť si príležitosť urobiť ráno aspoň minimálne množstvo ľahkej práce.
Je to spôsobené tým, že ako je uvedené vyššie, pri použití metódy čerpania je potrebné vykonať dve cvičenia denne, medzi ktorými by mal byť interval asi 12 hodín.
Získajte viac informácií o prohormónoch v tomto videorozhovore s Jimom Stoppanim:
[media =
