Na internete je veľa informácií o účinkoch spaľovania tukov po tréningu. Mnohých však zaujíma otázka, aký je silný a aké faktory ho ovplyvňujú. Téma účinku spaľovania tukov po tréningu v kulturistike sa diskutuje už nejaký čas. Za túto dobu bolo napísaných veľa kníh, boli zostavené tréningové programy a boli vytvorené špeciálne výživové doplnky, ktoré by teoreticky mali zvýšiť spaľovanie tukov po tréningu.
Na papieri sú všetky tieto vyhlásenia veľmi atraktívne a mnohých ľudí to priťahuje. Každý chce dosiahnuť rýchle výsledky. Veľký počet výživových programov a výživových doplnkov na chudnutie sa v praxi ukázalo ako neúčinných. Pozrime sa, aký účinok spaľovania tukov po tréningu v kulturistike možno skutočne získať.
Aký je účinok spaľovania tukov po tréningu?
Účinok spaľovania tukov po cvičení je jednoducho míňanie kalórií navyše. Tento proces prebieha po skončení hodiny. Aby sa telo zotavilo z tréningu, musí vykonať niekoľko povinných činností:
- Doplňte zásoby kyslíka;
- Doplňte sklad ATF;
- Obnovte zásoby kreatínu;
- Odstráňte kyselinu mliečnu z tkanív.
Potom sa začne obnova svalových tkanív poškodených počas tréningu, čo v dôsledku toho povedie k ich rastu. Na všetky vyššie uvedené činnosti telo potrebuje kyslík. Z tohto dôvodu jeho spotreba po lekcii prudko stúpa. Na druhej strane je potrebné vynaložiť dodatočnú energiu. Presne na to má vplyv spaľovanie tukov po tréningu v kulturistike.
Akú silu má efekt spaľovania tukov po tréningu?
V klinických experimentoch sa zistilo, že účinok spaľovania tukov po cvičení dosahuje svoje špičkové hodnoty počas prvých 60 minút, po ktorých tento indikátor klesá. Táto jeseň môže trvať 10 - 72 hodín. Vedcom sa okrem toho podarilo zistiť faktory ovplyvňujúce silu a trvanie účinku spaľovania tukov po tréningu:
- Typ tréningu (silový alebo kardio);
- Intenzita relácie;
- Trvanie hodiny;
- Forma a pohlavie športovca.
Teraz sa pozrieme na to, ako typ tréningu vplýva na silu efektu spaľovania tukov po tréningu.
Účinky kardio cvičenia na spaľovanie tukov po tréningu
Intenzita a trvanie sedenia sú hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú silu účinku spaľovania tukov. Ak ich zvýšite, po tréningu sa minie viac energie. Teraz sa obrátime k výsledkom jednej štúdie, do ktorej boli zapojení cyklisti.
Subjekty boli rozdelené do troch skupín, z ktorých každá trénovala s intenzitou 30, 50 a 75 percent. Relácia trvala 80 minút a po jej skončení sa zmeral objem spotrebovaného kyslíka.
Výsledkom bolo, že vedci zistili, že maximálny účinok spaľovania tukov bol v skupine pracujúcej s maximálnou intenzitou (75%). Po 10,5 hodinách spálili v priemere o 150 kilokalórií viac ako ostatné skupiny.
Výsledok znie dobre, ale pre kulturistov intenzívny kardio tréning v trvaní 80 minút už nie je taký atraktívny ako strata 150 kalórií navyše. Keď je hlavnou úlohou získať svalovú hmotu, potom je takéto aeróbne cvičenie určite kontraindikované.
Na nápravu situácie by teoreticky mohlo byť použité intervalové kardio s vysokou intenzitou. To by malo urýchliť lipolýzu a neničiť svalové tkanivo. To uvádza aj veľký počet profesionálov pracujúcich vo fitness priemysle. Vedecké experimenty nám však poskytujú veľa dôvodov pochybovať o platnosti týchto slov.
Aj keď nebudeme tvrdiť, že intervalové kardio môže v porovnaní s tradičným tréningom spáliť viac tukov, rozdiel nebude taký veľký, ako sa očakávalo. Na potvrdenie tohto tvrdenia sa obrátime opäť na výskum.
Dve skupiny subjektov používali tradičné a intervalové kardio záťaže. Výsledkom bolo, že členovia intervalovej skupiny spálili len o 69 kalórií viac. Jedinou výhodou intervalového kardia je, že ho môžete používať niekoľko hodín v priebehu týždňa bez toho, aby ste si zničili svaly.
Výsledkom je, že ak robíte 3 až 5 intervalových kardio sedení každý týždeň, celkový týždenný výdaj ďalších kalórií sa môže priblížiť k hranici 400. Tento údaj už vyzerá atraktívnejšie, ale väčšina energie sa vynaloží počas kardio cvičenia skôr ako po nich … Účinok spaľovania tukov po aeróbnom tréningu je zanedbateľný.
Vplyv silového tréningu na efekt spaľovania tukov po tréningu
Podľa výsledkov výskumu má efekt spaľovania tukov po silovom tréningu v porovnaní s kardiom dlhšie trvanie. Súčasne sa tiež výrazne zrýchľuje metabolizmus. Tieto skutočnosti sa mnohým môžu zdať povzbudivé, ale treba mať na pamäti, že v priebehu výskumu športovci predviedli 30 až 60 prístupov. Iste sa vám nepáči vyhliadka na stratu stoviek alebo dvoch kalórií, pracujete na tom v posilňovni najmenej dve hodiny.
Súčasne existujú experimentálne výsledky, ktoré hovoria, že aj pri stredne silnom silovom tréningu môže byť efekt spaľovania tukov po jeho ukončení výrazne väčší. To dáva dôvod tvrdiť, že silový tréning môže poskytnúť výrazne efektívnejšie spaľovanie tukov po skončení cvičenia. Malo by sa však uznať, že vo všeobecnosti je význam účinku spaľovania tukov po tréningu v kulturistike výrazne nadhodnotený. Tento efekt je samozrejme prítomný a nikto s touto skutočnosťou argumentuje. Ale väčšina energie sa minie počas samotného sedenia, a nie po ňom. Ak budete naďalej používať svoju tréningovú metódu, potom v priemere v priebehu týždňa bude ďalší výdaj energie od 1 000 do 1 500 kalórií. Výsledok je celkom dobrý, a z tohto dôvodu pravdepodobne nestojí za to venovať veľkú pozornosť metódam zameraným na zvýšenie efektu spaľovania tukov po tréningu. V každom prípade nebude dostatočne veľký na to, aby naň zameral pozornosť.
Viac informácií o efekte straty tuku po tréningu nájdete tu:
