V tomto článku sa naučíte, ako schudnúť pri zachovaní svalovej hmoty. Obsah článku:
- Proces oxidácie tukov
- Kde sa ukladá tuk?
- Ako rýchlo spaľovať tuky
V prvom rade sa zameriame na obnovu metabolických dráh, pretože sa zaoberajú premenou tuku na energiu a súčasne zachovávajú svaly. Prirodzene, ide o dlhodobú prácu, takže v ideálnom prípade musíte začať implementovať odporúčania asi týždeň pred diétou.
Proces spaľovania tukov sa dá porovnať s pravidelným tréningom, pretože celý rok pracujete na zvýšení a úľave svalov. Postup eliminácie tuku by sa mal zaobchádzať s rovnakým strachom. V prípade, že problému budete venovať náležitú pozornosť, bude počas diéty oveľa jednoduchšie zničiť tuk.
Predtým sme hovorili o premene tukov na palivo. Toto teda nie je ani zďaleka najvhodnejší zdroj na intenzívne svalové kontrakcie. Našim hlavným cieľom je pripraviť svaly na produktívnu oxidáciu tukov, a to aj v pokoji.
Faktom je, že svaly sú najvhodnejším miestom na oxidáciu, inak sa tuk môže premeniť na nadváhu. Navyše nedostatočná príprava svalov na oxidáciu môže byť prvou príčinou obezity. Keď vaše svaly v týchto transformáciách uspejú, budú uvoľňovať triglyceridy na palivo po celý deň.
Úroveň svalového glykogénu a bielkovín zároveň zostane nezmenená, to znamená, že sa ušetrí. Vďaka tomu môžete výrazne zvýšiť intenzitu tréningov, bez ohľadu na zvláštnosti diéty.
Proces oxidácie tukov
Hlavnou úlohou intramuskulárnej oxidácie je vytvoriť ATP potrebný pre funkciu svalov. Vlákna typu II sa spoliehajú na uhľohydráty ako hlavný zdroj paliva a v dôsledku toho im chýbajú mitochondrie.
Situáciu zhoršuje zvyk kulturistov konzumovať nápoje obsahujúce sacharidy. Ak hladina týchto látok v krvi prudko stúpne, svaly automaticky začnú premieňať tuk na energiu. Funkcie spaľovania tukov sa konečne spomalia a metabolické cesty prestanú správne fungovať.
Vyššie uvedená nuansa však neznamená, že uhľohydráty negatívne ovplyvňujú telo športovca. Naopak, prispievajú k naberaniu svalovej hmoty. Ak sú tieto látky pravidelne prijímané počas tréningu, tlačíte svaly, aby využili uhľohydráty na uspokojenie energetických potrieb. Súbežne s tým strácajú svoju jedinečnú schopnosť spaľovať tuky.
Pamätajte si: eliminácia tuku a nárast svalov sú úplne odlišné procesy, ktoré majú nepriamy vzťah. V prípade, že sa vám ľahko podarilo získať požadovaný objem hmoty, vôbec to neznamená, že sušenie dokončíte s rovnakou ľahkosťou. Chudí športovci od prírody čelia úplne opačným výzvam priberania.
Kde sa ukladá tuk?
Profesionálny kulturista by sa mal obávať dvoch oblastí ukladania tuku. Najproblematickejšie je hromadenie medzi svalmi a pokožkou - to je známy podkožný tuk.
Tuk vo vnútri svalu je druhým prejavom tukových usadenín, tento typ je vyhradený vo forme svalových triglyceridov. V prítomnosti podkožného tuku zostáva jeho malé množstvo, aby preniklo do svalovej štruktúry. Úroveň podkožného tuku bude nižšia, ak je množstvo intramuskulárnych triglyceridov rádovo vyššie.
Pri obezite je hladina intramuskulárnych triglyceridov veľmi vysoká. Rovnaký obraz sa pozoruje pri určitých typoch cukrovky. Vedci sa už desaťročia pokúšajú pochopiť, prečo je zvýšená koncentrácia tuku vo svale pre diabetikov atypická, zatiaľ čo tuk je pozitívnou zložkou pre kulturistov.
V priebehu rokov sa objasnil dôvod takého výrazného rozporu. Svaly majú dva spôsoby zadržania tuku. Prvá metóda je nezdravá, keď sú triglyceridy svalom úplne absorbované, druhá je zdravá, keď sa svalový tuk nachádza takmer blízko mitochondrií. V druhom prípade tuk umožňuje svalom prijímať energiu, ktorá je zodpovedná za dlhé kontrakcie svalu.
Ako rýchlo spaľovať tuky
Na dosiahnutie športových cieľov sa považuje za múdru možnosť odoslať tuk do rezervy vo svaloch. Nie vždy to však funguje a najčastejšie sa premieňa na podkožný tuk. Ak by sa všetko vyvíjalo podľa prvého scenára, ľudské telo by nebolo tučné a svaly sa vždy zdali objemné. Môžete prinútiť tuk, aby sa pohyboval vo vnútri svalu, a nie okolo, ako to bolo predtým. Vďaka tomuto procesu bude postava vyzerať úžasne.
Je tu ešte jedna výhoda - udržať tuk iba vo svaloch. V závislosti od množstva tuku v danej oblasti kolíše aj rýchlosť metabolizmu. Následne to ovplyvní výdaj energie počas cvičebného obdobia. Odborníci sa zhodujú, že tieto akcie sú skutočné, ale dnes neexistuje úplná interpretácia tohto javu.
Najpravdepodobnejším vysvetlením je, že podkožný tuk vás zahreje a zabráni jeho úniku. Jeho funkciou je izolovať a udržiavať teplotu pre vaše telo. Keď je hladina podkožného tuku nízka, teplo z vášho tela rýchlejšie odíde. Telo preto bude musieť tvrdšie pracovať, aby si udržalo štandardnú telesnú teplotu.
Videá o spaľovaní tukov:
[media =
