Začnite implementovať najobľúbenejšie metódy spaľovania tukov pomocou iba teórie vypracovanej z praktickej stránky profesionálnymi kulturistami. Takmer všetci ľudia, ktorých zaujíma teória a prax spaľovania tukov, vedia, že maximálny účinok je možné dosiahnuť kombináciou športu a správnej výživy. Avšak aj pri dodržaní týchto zásad existujú situácie, keď tuky nechcú ísť preč, hoci svaly sú v dobrej kondícii.
Bohužiaľ to môže viesť k tomu, že človek jednoducho prestane cvičiť a nesnaží sa nájsť dôvody nedostatku výsledkov. Dôvody sú, samozrejme, a ak ich nájdete, dosiahnite stanovené ciele. Dnes sa pozrieme na teóriu a prax spaľovania tukov. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, pozitívne výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Správna diéta a diéta na spaľovanie tukov
Ak sa rozhodnete schudnúť, prvým krokom je zrevidovať svoj výživový program. Bez správnej diéty sú všetky vaše pokusy o chudnutie vopred odsúdené na neúspech. Pokúste sa jesť viac potravín, ktoré pomáhajú urýchliť proces lipolýzy, najmä ovocie. Napríklad ananás má veľké množstvo rastlinných vlákien, čo má pozitívny vplyv na redukciu tukového tkaniva.
Tiež grapefruit v tomto ohľade vyzerá veľmi dobre, obsahuje špeciálne látky, ktoré urýchľujú proces rozkladu tukových buniek. Ak sú tieto ovocie zahrnuté vo vašej strave, potom môžete svoje ciele dosiahnuť oveľa skôr. Všimnite si toho, že používaním rôznych korení výrazne zvýšite svoj metabolizmus, čo má zásadný význam, pokiaľ ide o teóriu a prax spaľovania tukov.
Nielen kvalita stravy je však dôležitou súčasťou účinného boja proti tuku. Okrem toho musíte jesť správne. Musíte začať jesť častejšie, ale zároveň konzumovať malé porcie. Ak chcete schudnúť, raňajky by pre vás mali byť nevyhnutnosťou. Problémy s rýchlosťou lipolýzy majú veľmi často tí ľudia, ktorí ignorujú raňajky.
Ak vynecháte raňajky, počet občerstvenia počas dňa sa dramaticky zvýši. Je to spôsobené tým, že ranné jedenie aktivuje metabolizmus a všetky metabolické procesy potom prebiehajú aktívnejšie počas celého dňa. Medzi jedlami by nemali byť prestávky dlhšie ako tri hodiny. Trénujte sa v jedení každé 2,5–3 hodiny.
Ako cvičiť pri spaľovaní tukov?
Teória i prax spaľovania tukov potvrdzujú dôležitosť aktívnych športov. Samozrejme, nemusíte sa snažiť o záznamy, ale musíte byť aktívni. Chlapi by mali začať chodiť do posilňovne a cvičiť silové tréningy na budovanie svalov. Dievčatá môžu využívať aj silový tréning, ktorý kombinuje s kardio cvičeniami.
Ak nemáte možnosť cvičiť v posilňovni, môžete to urobiť doma. V tomto prípade nie je potrebné kupovať činku alebo činky, stačí použiť lano. Cvičením iba desať minút po celý deň so švihadlom môžete dramaticky zvýšiť svoj metabolizmus.
Samozrejme, na základe teórie a praxe spaľovania tukov môžeme s istotou povedať, že šport bude účinný iba vtedy, ak sa budú dodržiavať určité pravidlá. Už sme povedali, že kombinácia kardio a silového tréningu prináša vynikajúce výsledky. Ak hovoríme o kardio tréningu, potom môžete cvičiť beh alebo bicykel. Veľmi efektívne spaľuje tuky a pláva.
Trvanie cvičenia má tiež veľký význam pre účinný boj proti tuku. To platí najmä pre kardio záťaže, pretože pri dlhodobom používaní môžu zničiť svaly. Naberanie svalovej hmoty je veľmi dôležité, pretože svaly vyžadujú na udržanie veľa energie. Telo je teda aj v pokoji nútené spaľovať tuky.
Trvanie školenia, silového aj aeróbneho. Musí to byť najmenej 45 minút. Dôvodom je skutočnosť, že počas prvej polhodiny tréningu sa sacharidy používajú na získanie energie a až potom telo začne spaľovať tuky. Tiež, ak cvičíte viac ako 30 minút, proces lipolýzy bude aktívny aj po niekoľkých hodinách školenia.
Možno vám to príde čudné, ale na účinný boj s tukom potrebujete aj dobrý odpočinok. Stav vášho tela je pre procesy spaľovania tukov veľmi dôležitý. Odpočinok spomalí proces lipolýzy. V prvom rade musíte spať aspoň osem hodín denne. To je dosť na to, aby si telo oddýchlo.
Vedci dokázali, že úplné zotavenie tela je možné iba počas spánku. Aby ste mohli úspešne bojovať s telesným tukom, musíte správne jesť, cvičiť a dostatočne odpočívať. Ďalšie informácie o teórii a praxi spaľovania tukov nájdete v tomto videu:
