Najúčinnejšie spôsoby, ako spáliť nadváhu doma vďaka obvyklým metódam: cvičenie, výživa, bylinky. Len ak chceš … Obsah:
- Príčiny brušného tuku
- Posilovať
- Výživa
- Športová diéta
- Bylinky
Spaľovanie tukov je nevyhnutné na to, aby sa telo dostalo do vynikajúcej podoby a dodalo mu perfektný vzhľad. Každá žena má také rozhodnutia v inom čase. Keď ste urobili konečné rozhodnutie schudnúť a spaľovať tuky, musíte poznať dôvody vzniku tukových záhybov, premyslieť si plán na chudnutie, šport a výživu. Musíte tiež vedieť, ktoré bylinky sú vhodné na chudnutie. Stačí si vybrať najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť, a metódy spaľovania tukov.
Príčiny tvorby brušného tuku
- Stres je jednou z pravdepodobných príčin tvorby brušného tuku. Aby ste sa zachránili pred brušným tukom, spaľujte ho, v tomto prípade možno, vyrovnávaním sa so stresom. Prečo napätie vedie konkrétne k ukladaniu „tuku“okolo pása a na brucho? V okamihu stresu sa vytvorí tajomstvo hydrokortizónu, ktoré vyvoláva vrstvenie tuku v oblasti brucha. Stres navyše často aktivuje dojem hladu a iniciuje prejedanie sa, a dôsledok toho - kilá navyše.
- Pomalý metabolizmus je ďalším bežným zdrojom zväčšeného brucha. V dôsledku oneskoreného metabolizmu sa spaľuje menej kalórií a prebytok sa reorganizuje na tuk. Stupeň metabolizmu je možné urýchliť správnou výživou a zvýšením fyziologickej energie.
- Nezdravé jedlo a prejedanie sa vedú k poruchám trávenia a urýchľujú rast brušného tuku. Ak jete v noci pri sledovaní televízie alebo v noci pred snom, potom je vám bruško zaručené, pretože v noci je metabolizmus spomalený a nespotrebované kalórie sú hlásené ako tuk. V dôsledku nesprávnej výživy sa objavuje tvorba plynu a opuch brucha.
- Bruško rastie, ak sa dostatočne nehýbete. Poradie prírody je nasledovné: jedol - strávil, strávil - doplnil. Zničenie tohto pravidla vedie k tvorbe tuku v brušnej oblasti.
- Porušenie zarovnania môže spôsobiť výskyt brucha. V takom prípade stačí zapracovať na správnom ložisku a vaše bruško bude na správnom mieste a nebude sa škaredo vydúvať.
- Alkoholizmus - alkohol spomaľuje metabolizmus, a tým prispieva k priberaniu na váhe. Kalórie, ktoré sú telu pripisované silnými nápojmi, sú často uložené v „tučnej“verzii konkrétne okolo brucha.
- Menopauza je často prvým dôvodom vytvorenia bruška u nežného pohlavia. Tuk v oblasti pása sa začína rýchlo hromadiť v dôsledku základnej príčiny hormonálnych zmien v ženskom tele.
Potom si prečítajte tipy a sledujte video, ktoré sú najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kíl.
Tréningy na spaľovanie tukov
Okrem rôznych kardio možností máte tiež zodpovednosť za to, aby ste sa dozvedeli o frekvencii, trvaní a intenzite cvičenia. Juhoamerický inštitút športovej medicíny radí najmenej tri až päť lekcií týždenne v dvadsať až šesťdesiatminútovom kurze, čo je asi 65% až 90% vašej najvyššej srdcovej frekvencie pri spaľovaní tukov.
Prirodzene je potrebné vziať do úvahy osobné tolerancie organizmu. Mimo sezónu väčšina športovcov cvičí dvakrát až štyrikrát týždenne, aby si udržali hmotnosť a stimulovali rast svalov. Pred súťažou môže suma stúpnuť na sedem alebo štrnásť týždenne po štyridsať päť až šesťdesiat minút.
Dĺžka školenia je veľmi zásadná, pretože veľmi krátke trvanie školenia nepovedie k žiadnym významným výsledkom a veľmi dlhé školenie so sebou prináša vznik radu zbytočných a neobmedzených procesov. Najprv sa musíte rozhodnúť, za akým účelom cvičíte a cvičíte. Ak to vezmeme ako základ, je už dovolené vypočítať, koľko hodín alebo minút potrebujete denne trénovať a aké by podľa toho malo byť najlepšie trvanie cvičenia špeciálne pre vás, aby ste spálili tuk. Aby ste schudli a spálili prebytočné kilá, je veľmi dôležité neimplementovať veľmi dlhé alebo extrémne krátke cvičenia. Najlepší čas na cvičenie na chudnutie a spaľovanie tukov je 40-60 minút.
Lekcia na chudnutie a spaľovanie tukov by nemala byť kratšia ako 30 minút, pretože deštrukcia tukových buniek nepríde v minimálnom čase. S predĺžením času tréningu sa môžu výsledky v chudnutí zvýšiť, ale nemusíte cvičiť viac ako 60 minút, je to nebezpečné zničením svalového tkaniva pod vplyvom katabolických akcií. A ako viete, svalová aktivita je kľúčom k účinnému spaľovaniu tukov a chudnutiu, svalové tkanivo spaľuje nezmerateľne viac kalórií ako tuky, preto vďaka nárastu svalovej hmoty môžete z dlhodobého hľadiska spáliť viac prebytočných kíl a kalórií. (aj v pokoji).
Video - cvičenia na chudnutie a rýchle spaľovanie tukov:
Výživa na spaľovanie tukov
Tupé pocity hladu, aktivujte výmenné pohyby, spaľujte tuky, obohatte nasledujúce potraviny o bielkoviny a vitamíny:
- nie veľmi mastné mliečne výrobky (kefír s obsahom tuku najviac 1% alebo ayran);
- strukoviny;
- brokolica;
- z ovocia - pomaranč, grapefruit, ananás, citrón, bobule goji, kivi, čierne ríbezle.
Čaj je perfektný nápoj na spaľovanie tukov. Dnes existuje mnoho rôznych čajov na spaľovanie tukov: bylinný, škoricový a zázvorový. Spolu s odstraňovaním vody z tela sa vyplavujú kalorické prvky, takto dochádza k chudnutiu. Bezplatné používanie takýchto čajov môže viesť k dehydratácii zdravia, výrazne zhoršiť náladu človeka.
Športová diéta na spaľovanie tukov
Jeho rozdiel od väčšiny diét spočíva v obrovskom množstve bielkovín - musí to byť 1 až 2 g „s chvostom“. Kŕmenie počas športovej diéty zahŕňa 5-6 jedál:
- Na raňajky: kaša, málo zeleniny alebo ovocia, vajíčka.
- Druhé raňajky: šalát zo studenej zeleniny s prírodným maslom, kuracie prsia s prílohou.
- Na obednú prestávku: ryba s prílohou z obilnín a ovocia, diétna polievka.
- Popoludňajšie občerstvenie: šalát s chudým kúskom mäsa a chlebom.
- Večera: zeleninová miska s morskými plodmi a bronzovým olivovým olejom.
- Pred snívaním: tvarohový alebo kefírový nápoj s minimálnym obsahom tuku a lepší a spravidla bez tuku.
Byliny na spaľovanie tukov
- Guarana: vysoko účinný katalyzátor, ktorý obsahuje dvakrát toľko kofeínu ako hnedé fazule. Účinné látky rastliny zvyšujú adrenalín, čo vedie k zvýšenému odbúravaniu tukového tkaniva a spaľovaniu tukov. Semená rastliny pozostávajúce z vitamínov, minerálov a ďalších potrebných prvkov pomáhajú znižovať fyziologickú a duševnú únavu. Antioxidačné vlastnosti guarany môžu pomôcť spomaliť starnutie, zvýšiť účinnosť fungovania tela a tým bojovať proti ťažkostiam, ako je hnačka, zlé trávenie žalúdka a nadúvanie. Je dovolené vyrábať infúzie z guarany, pridať určité množstvo polievkových lyžíc sušenej zmesi do ovocného nápoja alebo vody, ktoré sa použijú ako katalyzátor.
- Bylinkový čaj: tento nápoj urýchľuje obeh látok vo vašom tele a núti ho spaľovať viac tukov, v pokoji a s fyziologickým preťažením. Aktivujú hlavný nervový systém a nútia telo produkovať výrazne viac energie na spaľovanie tukov.
- Mate: Táto rastlina je nekonečne účinná pri spaľovaní telesného tuku. Pôsobí zvýšeným výdajom energie, ako keby pomáha odstrániť nadbytočné kilá v tele. Na 250 kombinácií uložených v podložke sú na chudnutie najfunkčnejšie: enzým (prírodný katalyzátor), teofylín (ktorý zaručuje emóciu eufórie) a teofylín (biostimulant, ktorý je obsiahnutý v bylinnom čaji). Tieto prírodné katalyzátory spravidla fungujú aj ako diuretín, ktorý umožňuje telu schudnúť a spaľovať tuky a odstraňuje prebytočnú vodu. Mate okrem toho upokojuje hlad a je schopný zvýšiť metabolizmus, aby spaľoval tuky.
- Kajenské korenie: Údajne je to najlepšia prírodná bylina na chudnutie a spaľovanie tukov. Červenkastá paprika je nabitá kapsaicínom, prvkom, ktorý môže pomôcť urýchliť metabolizmus a pomôcť pri spaľovaní tukov. Rastlina má k dispozícii vazodilatačné vlastnosti, udržuje zdravý krvný tlak. Má tiež schopnosť pôsobiť v majetku afrodiziaka, čo zvyšuje sexy dispozíciu. Predchádza rakovine a podporuje celkové omladenie tela a spaľovanie tukov.
Video od Denisa Borisova - schéma rýchleho spaľovania tukov pre mužov, krok za krokom:
[media =
