Na to, aby ste dosiahli pokrok vo výcviku, je potrebné zlepšiť metodiku školenia. Získajte informácie o nových spôsoboch, ako cvičiť vzpierača. V športe nemôžete byť spokojní s tým, čo už bolo dosiahnuté. Musíte byť v neustálom hľadaní. Pokiaľ ide o silne zmýšľajúcich ľudí, znamená to hľadať nové tréningové schémy, meniť cvičenia atď. Štruktúra tréningu do značnej miery závisí od povahy záťaže, technického vybavenia, úspechov v športovej farmakológii atď. Dnes sa pozrieme na novú tréningovú metódu vzpierača.
Objem záťaží pre vzpierače
Samozrejme, nemožno podceňovať dôležitosť ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú tréningový proces, ale teraz si povieme len o záťažiach, ktoré sú jednou z hlavných hybných síl vplyvu na efektivitu tréningu športovca. Dnes sa zoznámite s metódou tréningu vzpierania, ktorú používali bulharskí športovci za posledných päť rokov.
Bulharská škola vzpierania je považovaná za jednu z najlepších na svete a táto skúsenosť nebude nadbytočná. Aby ste lepšie porozumeli zásadám tejto techniky, mali by ste stručne pripomenúť hlavné fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele pod vplyvom neustáleho fyzického namáhania. Reakciou tela na svalové napätie je tkanivová hypertrofia a súčasná zmena metabolických procesov.
Je potrebné poznamenať, že reakcia svalov a v dôsledku toho typ adaptácie na stres do značnej miery závisí od typu vonkajších podnetov. Vedci zistili, že kostrové svaly môžu trénovať tromi spôsobmi:
- Indikátory napájania;
- Odpor;
- Miera kontrakcie.
Smer, akým bude športovec vyvíjať svaly, závisí od typu vonkajšieho podnetu a jeho sily. Ľudské telo je veľmi zložitý biochemický systém a vždy v ňom budú problémy, ktoré si budú navzájom protirečiť. To isté platí pre faktory ovplyvňujúce efektivitu školenia. Niektoré z nich prispievajú k jeho zvýšeniu, zatiaľ čo iné naopak brzdia vývoj.
Vďaka mnohým praktickým skúsenostiam bolo možné určiť faktory prispievajúce k kvalitnému tréningu vzpieračov, ako aj optimálne hodnoty zaťaženia, ktoré prispievajú k pokroku športovcov. V Bulharsku bolo po dvoch neúspešných olympiádach rozhodnuté zrevidovať tréningovú metodiku vzpierača. V dôsledku toho bolo rozhodnuté uskutočniť školenie v troch hlavných oblastiach:
- Zvýšte intenzitu zaťaženia;
- Venujte väčšiu pozornosť práci s maximálnymi pracovnými hmotnosťami;
- Venujte väčšiu pozornosť súťažným cvičeniam.
Pozitívne výsledky sa dosiahli pomerne rýchlo a v budúcnosti bola metodika výcviku vzpierača budovaná vyššie uvedenými smermi. Súbežne s tým bolo vykonaných množstvo štúdií a bolo uskutočnené monitorovanie zmien, ku ktorým došlo v tele športovcov. To umožnilo optimalizovať tréningové programy a vytvoriť novú metodiku školenia. Nový spôsob výcviku vzpierača neznamená zásadu postupného zvyšovania záťaží, ale výrazne väčšiu variabilitu, ktorú možno charakterizovať ako kŕčovú. Podľa výsledkov výskumu sa dá s istotou povedať, že adaptačná reakcia tela vyplývajúca z takéhoto tréningu je výrazne účinnejšia. Samozrejme, teraz hovoríme o športovcoch na vysokej úrovni.
Pre začínajúcich športovcov je táto technika neprijateľná. Pri tréningu mladých športovcov je lepšie použiť metódu postupného zvyšovania alebo znižovania záťaže. Pri vytváraní tréningového programu by sa malo pamätať aj na to, že objem nákladu úzko súvisí s intenzitou tried. Podľa toho, ktorý faktor pri tréningu prevláda - intenzita alebo objem - sa mení aj reakcia tela. Optimalizácia objemu a intenzity zaťaženia by mala vychádzať z individuálnych charakteristík športovcov. Práve to je kľúčová úloha pri príprave vzpieračov na vysokej úrovni.
Pretože na dosiahnutie vysokých športových výsledkov v tréningu športovca sa používa jeden prostriedok - práca s váhami, veľkosť záťaží určí kvantitatívne a kvalitatívne ukazovatele tréningu. Je známe, že veľkosť zaťaženia závisí od veľkého počtu faktorov, napríklad od počtu sérií, opakovaní, oddychu medzi pármi atď. Pre kvalitný tréning vzpierača je teda potrebné tieto parametre optimalizovať.
Únava je tiež jedným z najdôležitejších faktorov úspešného tréningu. V súčasnej dobe existuje mnoho rôznych spôsobov, ako odstrániť únavu u športovcov. Práve únava je však impulzom pre nástup adaptačných reakcií v tele. V tejto súvislosti vzniká otázka: zníži sa účinnosť tréningu, ak sa úmyselne odstráni únava? Ak považujeme únavu za jeden z fyziologických procesov v tele, potom vedie k výraznému zníženiu pracovnej kapacity. Z tohto dôvodu sa športovci vždy snažia udržať si dobrú kondíciu. Účinok tréningu na svaly zároveň končí po odstránení únavy.
Pokles výkonnosti teda nepovažujeme za negatívny faktor v tréningu. Samozrejme, keď sa v tele hromadí únava, športový výkon klesá, čo vedie k poklesu výsledkov športovca. V určitom okamihu, keď sa telo prispôsobí tomuto stavu, však dochádza k výraznému zvýšeniu všetkých ukazovateľov.
Intenzita školenia tu má veľký význam. Ako bolo uvedené vyššie, zaťaženie sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia intenzity cvičení. Práve na to sa teraz pri príprave tréningových programov pre vzpieračov zameriavame.
