Ak porovnáme fotografie známych powerlifterov a kulturistov, potom svaly tých druhých pôsobia oveľa napumpovanejšie. Zistite, prečo sú kulturisti ťažší, ale výrazne slabší ako triatlonisti Porovnajte fotografie zástupcov rôznych silových športov a okamžite si všimnete, že svaly kulturistov vyzerajú atraktívnejšie. Väčšina zástupcov silového trojboja verí, že hlavnou vecou pre svaly je záťaž. Je to správne, ale toto tvrdenie je veľmi zjednodušujúce.
Existuje tiež rozšírená viera, že zvýšenie sily je kľúčom k získaniu hmotnosti. Sila samozrejme priamo súvisí s veľkosťou vlákien svalového tkaniva, ale existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť silu bez dosiahnutia svalovej hypertrofie.
Rast svalov môžete dosiahnuť aj bez zvýšenia sily. Najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ, je zvýšiť počet nevalcovaných prvkov vo svalovom tkanive. To sa dá dosiahnuť zvýšením počtu rôznych intracelulárnych jednotiek, ako je glykogén alebo kolagén. Tento jav sa nazýva sarkoplazmatická hypertrofia.
Tento typ hypertrofie nemôže ovplyvniť ukazovatele sily, pretože svalová sila závisí od sarkomerov. Pozrime sa podrobnejšie na to, prečo sú kulturisti viac ako vzpierači a siloví vzpierači.
Teraz nebudeme hovoriť o použití steroidov, pretože ich používajú všetci športovci na vysokej úrovni. Hlavné rozdiely spočívajú v tréningovom programe.
Rozdiely vo výcviku kulturistov a silových trojbojárov
Tréning silového trojboja je zameraný predovšetkým na rozvoj sily a kulturisti venujú svojmu vzhľadu veľkú pozornosť. Z tohto dôvodu je prístup k tréningu medzi zástupcami týchto športových disciplín výrazne odlišný.
Počet opakovaní
Toto je prvý rozdiel v tréningu. U kulturistov je počet opakovaní na sériu v rozmedzí od 6 do 12, zatiaľ čo powerlifteri používajú tréning s nízkymi opakovaniami s počtom opakovaní od 1 do 5. Z tohto dôvodu telo primerane reaguje na fyzickú aktivitu, čo vedie k rôzny stupeň svalovej hypertrofie …
Cvičenia s vysokým opakovaním vám umožnia vyvinúť viac vlákien prvého typu, ktoré sa vyznačujú vysokou vytrvalosťou. Z tohto dôvodu môže kulturista vykonávať svalovú prácu dlhší čas.
V priebehu vedeckého výskumu sa zistilo, že pri práci v strednom rozsahu opakovaní sa syntéza bielkovín výrazne zrýchľuje a rýchlejšie sa dosahuje sarkoplazmatická hypertrofia. Práve tieto faktory vedú k rastu svalov. Kulturisti počas cvičenia navyše dosahujú zvýšenie zásob glykogénu, čo tiež vedie k zvýšeniu obsahu vody vo svalových tkanivách. Zistilo sa, že jeden gram glykogénu priťahuje asi tri gramy vody. To podporuje rast myofibríl. Všimnite si toho, že počet opakovaní priamo ovplyvňuje objem tréningu. Triedy kulturistov sú v porovnaní s powerliftermi rádovo objemnejšie.
Izolačné cvičenia
Tréningový program kulturistu zahŕňa veľký počet jednokĺbových cvičení. Pri silovom trojboji je zase hlavný dôraz na základné (viackĺbové) cvičenia.
Všetky veľké svaly, povedzme, kvadricepsy alebo laty chrbta, obsahujú obrovské množstvo vlákien, ktoré majú niekoľko bodov prichytenia o kostru. Môžu byť vymedzené a inervované rôznymi nervami. Výsledkom je, že počas cvičenia svaly jednoducho nedokážu pracovať rovnomerne, a to vedie k väčšiemu stresu v určitých oblastiach.
Na úplné využitie vlákien v práci je potrebné vykonať rôzne cvičenia alebo zmeniť uhol zaťaženia. Vďaka týmto technikám je možné stimulovať všetky tkanivové vlákna a zabezpečiť ich rast. Dnes boli vytvorené špeciálne simulátory, ktoré vám umožňujú izolovať oddelenú časť svalov alebo dokonca jeden zväzok, aby ste naložili iba ju. To výrazne zvyšuje aktiváciu svalových rastových faktorov.
Spojenie svalov a mozgu
Športovci často tento ukazovateľ podceňujú. V priebehu niekoľkých experimentov sa však zistilo, že počas tréningu sa zvyšuje mozgová aktivita. Ak sa počas cvičenia sústredíte na, povedzme, štvorhlavý sval stehna, potom budete môcť niekoľko mesiacov používať kvadriceps počas základných pohybov, pričom z práce vylúčite čo najviac pomocné svaly.
Pre powerlifterov je dôležitá maximálna hmotnosť, ktorú dokážu zdvihnúť. Na to musíte použiť čo najviac svalov, aby ste zvýšili úsilie. To naznačuje, že pre zástupcov silového trojboja je na prvom mieste mechanika pohybov, a nie mentálna aktivácia cieľového svalu.
Intenzita tréningu pre kulturistov a silových trojbojárov
V tréningových programoch pre kulturistiku sa používa veľké množstvo cvičení. Lekcia je navyše často spontánna a nemá konkrétny plán. To vám môže pomôcť dosiahnuť významné prírastky svalovej hmoty v dlhodobom horizonte. Pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa mnohým zraneniam vám môže pomôcť priberať. Pre powerlifterov je dôležitá sila a ak má pocit, že určitý sval je mierne natiahnutý, ale podľa plánu ho treba trénovať, tak to urobí. Kulturisti v podobnej situácii odpočinú tomuto svalu, aby nevyvolali zranenie.
Vo všeobecnosti treba povedať, že tréningy v kulturistike a silovom trojboji sa dosť výrazne líšia. Okrem už vyjadrených rozdielov robia kulturisti menšie prestávky medzi sériami. Je tiež vhodnejšie naberať na hmotnosti ako zvyšovať silu.
Informačný prehľad hlavných rozdielov medzi kulturistami a silovými trojvalcami nájdete tu:
