Teória často vyzerá skvele na papieri, ale pri praktickom použití sa ukazuje ako zbytočná. Zistite, ktoré tréningové komplexy nie sú účinné. Mnoho športovcov vie, že rôzne metódy teoretického výcviku často zlyhávajú v teste času. Pri ich popise vyzerá všetko celkom rozumne a teoreticky by to malo fungovať. Prax je bohužiaľ často v rozpore s teóriou. Na internete je veľa podobných techník a dnes si povieme o zlých tréningových zásadách v kulturistike.
Na zvládnutie techniky drepu nepotrebujete hneď používať činky
Pri zvládnutí techniky akéhokoľvek cvičenia samozrejme nemôžete začať s veľkými váhami. Ale zároveň budú kubické drepy alebo cvičenie s nízkou hmotnosťou na páse najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Ak sa použije nedostatočné zaťaženie, potom to najčastejšie zhoršuje nedostatok formy. Na zvýšenie tvaru by sa malo používať nízke zaťaženie. Potom, čo sa vaša technika vyvinie, môžete bezpečne začať používať veľké pracovné váhy.
Na prípravu príťahov s váhou vlastného tela musíte použiť protizávažie
Je veľmi bežné vidieť osobu, ktorá používa príťahy s protizávažím v rámci prípravy na toto cvičenie v plnom rozsahu. Táto technika bohužiaľ nie je taká účinná, ako si mnohí myslia.
Na tieto účely je najlepšie použiť izometrickú podporu a snažiť sa udržať telo nad tyčou. Veľmi dobrým spôsobom je tiež použitie pomalého excentra. Aby ste to urobili, musíte vyskočiť a vytiahnuť sa a potom začať pomaly klesať. Okrem toho existujú špeciálne simulátory, ktoré vám môžu pomôcť.
Každá lekcia by mala fungovať až do zlyhania
Mnoho športovcov chce v každom tréningu urobiť maximum. Takmer všetci známi športovci si tým prešli, pretože sa báli znížiť intenzitu alebo vynechať lekciu, aby neschudli. So skúsenosťami však prichádza aj pochopenie skutočnosti, že takáto cesta vedie len k zraneniu alebo stavu pretrénovania. Telo často potrebuje dopriať odpočinok, aby mohlo pokračovať v pokroku.
Po tréningu by ste sa mali cítiť lepšie ako predtým
Tento názor je v zásade opakom predchádzajúceho. Aj keď sa dá počítať medzi dobré úmysly, v skutočnosti je to stále ten istý extrém, ktorý by sa nemal brať. Po cvičení sa môžete cítiť lepšie iba vtedy, ak ste cvičili iba strečing alebo mierne behali na bežiacom páse. Keď získate tento pocit, potom ste na tréningu veľa nepracovali a v dôsledku toho bude jeho účinnosť nízka. Cvičenie by vás malo unaviť, ale nie zabiť ani uvoľniť.
Vyžaduje sa revitalizačné školenie
Veľmi zaujímavá teória, ktorú môže použiť aj určitá kategória ľudí. Keď robíte štyri ťažké sedenia týždenne, potom je rozhodnutie vyhradiť si jeden deň na regeneračný tréning dobrý nápad.
Avšak často počas takejto hodiny športovec rýchlo zabudne na svoj cieľ a začne pracovať s rovnako vysokou intenzitou. Je oveľa lepšie pravidelne si vyhradiť jeden deň navyše na odpočinok.
Drepy nad hlavou zvyšujú mobilitu a silu svalov
Pred začatím tohto cvičenia musíte zhodnotiť stupeň jeho rizika. Drep v čase, keď je športové vybavenie umiestnené nad hlavou, je veľmi nebezpečné. Ak je hmotnosť projektilu malá, potom je to už iná vec, ale efekt takéhoto cvičenia bude stále malý. Ak chcete zvýšiť pohyblivosť a silu, existuje mnoho ďalších účinnejších spôsobov.
Nepoužívajte školenie o odmietnutí
Táto technika má pozitívne aj negatívne aspekty. Je pravda, že mnoho športovcov začína používať toto odporúčanie neustále. Tu je dôležité pochopiť, že napríklad kliky k zlyhaniu nie sú to isté ako hlboké drepy s vážnymi váhami. Pohyby je možné vykonávať až do zlyhania, ktoré nemôže spôsobiť poškodenie. Rovnaké kliky alebo stlačenie činky nemôže spôsobiť zranenie a ak ich budete vykonávať neúspešne, môžete výrazne urýchliť priberanie. Ale je lepšie vyhnúť sa cvičeniam, ako sú ťažké ťahy alebo trhania, až do zlyhania.
Počas stanoveného časového obdobia by ste mali vykonávať iba toľko práce, na koľko máte čas
V dnešnej dobe je dočasné školenie stále obľúbenejšie. Keď chvíľu cvičíte, najčastejšie sa používa konštantná záťaž a ako postup záťaže sa používa čas. Na jednej strane vám to umožní urobiť viac práce, ale zároveň obetujete techniku. Toto je už jasne negatívny bod, ktorý spochybňuje vhodnosť použitia tejto techniky.
Úspech školiaceho programu závisí od podrobností o schéme periodizácie
Samozrejme, ak poviete svojim spoluhráčom z telocvične o takýchto schémach, potom v ich očiach môžete vyzerať ako pokročilý športovec. To je možné iba vtedy, ak trénovaniu venujete väčšinu času. Pre väčšinu športovcov sa tieto jemnosti budú zdať nepochopiteľné a úplne zbytočné.
Rôzne životné udalosti súvisiace s rodinou alebo prácou si často vyžadujú zmeny v tréningovom programe. Navyše sa môže stať, že podľa plánu máte síce obdobie ľahkého tréningu, ale vaše zdravie je jednoducho skvelé a dokážete urobiť oveľa väčšie množstvo práce. Prečo si v tomto prípade neurobiť neplánovanú tvrdú lekciu? Podstatne viac výsledkov budete môcť dosiahnuť, ak začnete používať konvenčný systém progresívneho zaťaženia.
Zásady budovania tréningových programov nájdete v tomto videu:
[media =
