Pre mnohých ľudí je otázka veľmi aktuálna - je možné trénovať doma? Alebo je lepšie zvoliť si posilňovňu? Všetky pre a proti môžu byť zvážené za 5 minút. Dnes nezaistíme ani nevyvrátime názor, že doma sa dá efektívne cvičiť pomocou improvizovaných predmetov. Oveľa dôležitejšie je zistiť, či je možné vytvoriť si doma posilňovňu alebo moderné „hojdacie kreslo“.
V tomto prípade budeme vychádzať zo skutočnosti, že pre plnohodnotný tréning je potrebné mať športové vybavenie, ktoré vám umožní kvalitatívne zaťažiť všetky svaly tela.
Výhody a nevýhody domáceho školenia
Než začnete premýšľať o tom, aká by mala byť telocvičňa doma alebo moderné „hojdacie kreslo“, musíte presne vedieť, či má zmysel to robiť. Poďme sa pozrieť na výhody, ktoré môže školenie doma poskytnúť:
- Bude možnosť ušetriť peniaze na nákup predplatného;
- Nie je potrebné prispôsobovať sa plánu práce haly;
- Školenia môžete viesť kedykoľvek a za každého počasia;
- Na športové vybavenie sa nestávajú žiadne fronty;
- Nikto a nič nerozptyľuje tréningový proces.
Zistili sme výhody, teraz sa zamerajme na nevýhody práce v domácej telocvični:
- Neexistuje spôsob, ako požiadať o radu odborníka (školiteľa);
- Pomerne solídna investícia do nákupu športového vybavenia;
- Nedostatok motivácie a potreba mať pevnú vôľu.
Okrem všetkého vyššie uvedeného je potrebné pamätať aj na taký faktor, akým je postoj. Ak chodíte do posilňovne, potom sa podvedome už naladíte na serióznu prácu. Doma môžete mať vždy obrovské množstvo úloh, ktoré sa zdajú byť naliehavé. Ak máte železnú vôľu, potom to pre vás nie je problém. S ľútosťou musíme priznať, že takýchto ľudí je veľmi málo. Nezabudnite tiež na dostupnosť voľného miesta, pretože nie v každom byte môžete vyhradiť miesto pre školiacu miestnosť.
Ako začať s budovaním svojej domácej cvičebne?
Ak sa vyššie uvedené pozitívne body pre vás prekrývajú s negatívnymi, potom môžete vážne uvažovať o vytvorení telocvične. Prvým krokom je zistiť, aký druh športového vybavenia na to potrebujete. Začiatočníci v prvej fáze si ľahko vystačia iba s pár činkami, vždy sklopnými. Ich hmotnosť by sa mala pohybovať medzi 20 a 25 kilogramami. Spočiatku budete vykonávať väčšinu cvičení s malou hmotnosťou a niektoré s vlastnou hmotnosťou vôbec. Zároveň by ste mali pochopiť, že čoskoro budete činku stále potrebovať a je najlepšie okamžite vypočítať svoj rozpočet s prihliadnutím na tento nákup. Je možné si kúpiť nový krk a nemusí to byť „olympijské“. Celkom vhodný je aj „ľudový“, ktorého náklady sú výrazne nižšie a môže vydržať hmotnosť až 150 kilogramov. Náklady na palacinky v obchodoch sú však dosť vysoké a stojí za to hľadať iné spôsoby, ako ich kúpiť. Ak máte známeho obracača, požiadajte ho, aby ich vyrobil. Môžete tiež navštíviť najbližšie zberné miesta kovového šrotu, kde nájdete veľa užitočných vecí.
Vykonávanie cvičení s činkou bez lavičky a státia je nielen veľmi ťažké, ale aj veľmi nebezpečné. Z tohto dôvodu je nevyhnutné kúpiť si lavicu, najlepšie so schopnosťou prispôsobiť uhol sklonu, ako aj stojan alebo napájací rám. Druhá možnosť je najlepšou voľbou, najmä ak ste si stanovili veľkú výzvu.
Horizontálna tyč môže byť vyrobená z elektrického rámu alebo stojanov. V prvom prípade budete potrebovať jednoduchú kovovú rúrku s priemerom viac ako 3 centimetre a v druhom jednoducho zdvihnite stojany čo najvyššie a pripevnite na ne krk.
Ako alternatívu môžete tiež zvážiť možnosť získania nástennej tyče a univerzálneho stojana, ktoré sa po jednoduchých manipuláciách môžu zmeniť na priečku a tyče. Ale to už závisí od vami prideleného rozpočtu na vytvorenie domácej telocvične alebo moderného "hojdacieho kresla". V priemere by ste sa mali zamerať aspoň na sto dolárov. K tomu by sa tiež mali pripočítať náklady na niekoľko malých, ale potrebných doplnkov, napríklad magnéziu, opasok, popruhy na uchopenie atď.
Na inštaláciu všetkého potrebného vybavenia budete potrebovať najmenej 16 metrov štvorcových voľného miesta. Samozrejme, čím viac, tým lepšie. Bolo by skvelé zaobstarať si dostatočne veľký bežecký pás. Bar navyše zaberá veľa miesta.
Existuje názor, že najlepšou možnosťou školenia doma je nákup elektrárne alebo inými slovami multifunkčného komplexu. Väčšina športovcov však nie je s týmto nákupom úplne spokojná. Dajme prednosť klasickému športovému vybaveniu.
Ak chce dievča vytvoriť halu doma, náklady na to budú ešte nižšie. Je to spôsobené prinajmenšom tým, že ženy nemusia pracovať s veľkými váhami. Dievčatá si často vystačia s expandérom, lanom, ľahkými činkami a kobercom. Mimochodom, všetko, čo bolo práve spomenuté, nebude pre chlapcov nadbytočné, pretože by ste si mali vždy pamätať na potrebu zahriať sa a ochladiť.
Je potrebné mať na pamäti, že sa môžete zahriať pri sledovaní tematických videí na YouTube, ktoré zase môžu dobre nahradiť odporúčania trénerov z fitnes klubov.
Aby sme to zhrnuli, môžeme s istotou povedať, že je celkom možné dobre trénovať doma. To bude samozrejme možné iba vtedy, ak budú k dispozícii všetky potrebné škrupiny. Nezabúdajme na potrebu dodržiavať správny výživový program a dôsledné dodržiavanie základných princípov kulturistiky. Ak naozaj chcete cvičiť, môžete sa tomu venovať aj doma.
V tomto videu si pozrite, ako si môžete vyrobiť plnohodnotné „hojdacie kreslo“doma:
