Zistite účinnosť tohto bicepsového cvičenia a prečo bol v zlatej ére kulturistiky taký populárny. Vykonanie zdvihu činky na lavičke Scott bude skvelé na zaťaženie bicepsu. Tento pohyb je považovaný za jeden z najlepších na zvýšenie hmotnosti a mal by byť súčasťou vášho tréningového programu. Pomocou lavice Scott môžete eliminovať podvádzanie, ku ktorému často dochádza pri bicepsových kučerách. Cielený sval zároveň prijíma všetok stres, ktorý poskytuje veľký stimul pre rast. Kulturisti často používajú tento pohyb na rozvoj vrcholu bicepsu a natiahnutie tohto svalu. Ak na tréning bicepsu potrebujete veľký izolovaný pohyb, potom na Scottovej lavici neexistuje lepší zdvih činky.
Tento pohyb má určité výhody, o ktorých by ste mali vedieť. V prvom rade hovoríme o silnom zaťažení bicepsu, ktoré vám umožňuje kvalitatívne posilniť nielen svaly, ale aj väzy. Scottova lavička má dizajn, ktorý akoby napína cieľové svaly, čo im umožňuje kvalitatívne pumpovať. Tento pohyb je zároveň určený skúseným športovcom, ktorých telo už znesie vážny stres.
Ako správne zdvihnúť činku na lavičke Scott?
Prispôsobte si škótsku lavičku svojej výške a sadnite si na ňu. Ruky majte na vrchu lavice a hrudník držte tesný. V bedrovej oblasti vytvorte mierny priehyb, ktorý potom musíte udržiavať počas celého pohybu. Vezmite si športové vybavenie.
S výdychom vzduchu začnite dvíhať projektil až na úroveň ramenných kĺbov, ale nedávajte bicepsy predlaktím. S výdychom začnite pomaly spúšťať projektil a ovládajte všetok pohyb. V dolnej koncovej polohe trajektórie nevyťahujte pažu úplne, pretože svaly musia byť v neustálom napätí. Namiesto činky môžete na diverzifikáciu záťaže svalov použiť činky alebo bloky.
Ak použijete obrátený úchop, bude možné vypracovať rôzne svalové skupiny. Aby ste to urobili, musíte sedieť na Scottovej lavici tak, aby boli lakťové kĺby mierne rozmiestnené po stranách a tesne priliehali k plošine. To vám umožní vykonávať pohyb nielen v pohodlnejšom režime, ale tiež zlepšiť kvalitu vývoja svalov.
Treba priznať, že cvičenie nie je po technickej stránke prehnane náročné a s jeho pomocou dokážete dostatočne rýchlo napumpovať bicepsy. Iste si všetci pamätáte, aké ruky má Arnie. Vo svojich rozhovoroch vždy hovoril, že to bolo možné hlavne vykonaním zdvihu činky na Scottovej lavičke. Mnoho profesionálnych športovcov pravidelne používa toto zariadenie pri svojich aktivitách. Je veľmi dôležité správne zostaviť tréningový program, správne jesť a samozrejme vykonávať všetky cvičenia v súlade s technickými požiadavkami. Tiež by ste mali mať všeobecné znalosti o anatómii tela a štruktúre kostrových svalov. To vám umožní nájsť najefektívnejšie pohyby.
Tipy na zdvihnutie činky Scott Bench
Aby bol tento pohyb ešte efektívnejší, je najlepšie použiť namiesto rovnej tyče tyč EZ. Je to spôsobené tým, že zápästia budú v prirodzenej polohe a zaťaženie z nich bude odstránené. Vďaka tomu sa budete môcť plne sústrediť iba na tréning.
Niekedy pri použití bežnej činky môžu športovci dokonca pociťovať bolesť, ale ak pracujú s tyčou EZ, k tomu nedochádza. Toto športové vybavenie vám navyše umožňuje veľmi pohodlnú prácu s použitím spätného držadla. Športovci často používajú na tréning bicepsu iba tyč EZ.
Aby bol váš tréning efektívny a bezpečný, je potrebné mať na pamäti niekoľko jednoduchých pravidiel. Už sme povedali, že je nemožné úplne uvoľniť ramená v najnižšej polohe trajektórie, ale nebude zbytočné vám to znova pripomínať. Pri zdvíhaní činky na Scottovej lavici musíte pracovať pomalým tempom. Keď sa zvýši rýchlosť strely, zvýši sa aj zaťaženie lakťových kĺbov.
Dbajte na to, aby sa zápästia nehýbali a ruka s predlaktím by mala byť v jednej línii. Vždy zvoľte iba prevádzkové závažie, ktoré umožní bezchybný pohyb. To platí pre všetky cvičenia a je základom efektívneho a bezpečného tréningu.
Pri zdvíhaní zariadenia by mali byť lakťové kĺby a hrudník pevne pritlačené k plošine stroja. Je tiež potrebné zachovať prirodzený priehyb v bedrovej oblasti.
Ďalšie informácie o vypracovaní bicepsu na lavičke Scott nájdete v tomto videu:
