Tajomstvo napumpovaného zadku je namáhavá práca v posilňovni, ktorá je založená na ženských drepoch. Najdôležitejšie pri ich vykonávaní je dodržať techniku, aby sa ženský drep nedobrovoľne nezmenil na mužský. Ženy majú od prírody nádhernú svalovú kostru, ktorej vývoj jej majitelia ešte viac zdôraznia krásu svojho tela. Krásny elastický zadok je „stredom vesmíru“. Ak je pokožka v mladosti elastická a môžete sa vrtieť po meste v krátkej sukni bez toho, aby ste čokoľvek robili, potom po 20-25 rokoch sa musíte vážne zaoberať svojim vzhľadom, aby ste si zachovali krásu. A „elixírom“ženskej mladosti sú ženské drepy s váhou.
Samica drepu má odlišný znak od muža s ofsetovým dôrazom na zaťaženie zadku a hamstringov. Vďaka tomu vyzerajú nohy elegantnejšie, štíhlejšie a atraktívnejšie.
Mnoho dievčat sa však bojí drepov a tvrdí, že je to príležitosť stať sa mužným. Skutočne, veľmi často kvôli nevedomosti dievčatá v telocvičniach drepujú rovnako ako muži. V dôsledku toho majú na nohách výmole a nedostatok zadku.
Keď sa žena naučí techniku predvádzania ženských drepov a správne ju používa, žena sa nikdy nebude hojdať ako kulturista. Títo športovci majú svoju vlastnú históriu, nie bez použitia anabolických steroidov.
Technika vykonávania ženských drepov s činkou
Drepy sú najúčinnejším cvičením pre celkový rozvoj nôh a glute. Ale iba vtedy, ak to robíte správne! Preto je najskôr lepšie cvičiť nie sami, ale pod dohľadom trénera, aby ste zdokonalili techniku vykonávania k ideálu.
- Postavte sa rovno s nohami pevne v pohodlnej polohe na šírku ramien (čím širšie nohy, tým viac sa do práce zapoja vaše gluteálne a adduktorové stehenné svaly).
- Ponožky trochu vytočte do strán.
- Narovnajte chrbát a nakloňte sa mierne dopredu.
- Hlavu majte vystretú alebo mierne smerujúcu nahor, ale v žiadnom prípade sa nesnažte pozerať dole na svoje nohy.
- Začnite si sadať a pevne zatlačte päty na podlahu a bez toho, aby ste ich zdvihli v celej sade. Kolená nevyťahujte za líniu prstov na nohách.
- Pri drepoch vráťte zadok. Zdvih drepu by sa nemal vykonávať so štvorkolkami, ale v dôsledku silného napätia gluteálnych svalov.
- Posaďte sa pomaly a plynulo o niečo hlbšie ako rovnobežne (v spodnej fáze zadok prevezme väčšinu bremena).
- Postavte sa bez trhania, ale nie úplne uvoľnite kolená, aby sa záťaž neprenášala na kĺby, ale aby bola stále udržiavaná vo svaloch.
- Zopakujte požadovaný počet prístupov.
Po zvládnutí základov klasických drepov môžete experimentovať s ich rozmanitosťou a zahrnúť do svojho tréningového plánu ďalšie typy drepov (plie, sumo).
Najprv by ste nemali brať ťažké váhy. Chvíľu pracujte s vlastnou hmotnosťou alebo s veľmi nízkou hmotnosťou. A až potom, čo sa technika uvedie do automatizmu a cieľové svaly sú počas cvičenia dobre precítené, môže záťaž postupovať.
A napriek tomu nečakajte po týždni vyučovania zázrak. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte sa dobre potiť. Je potrebné kývať zadkom nie 1? 2 mesiace pred otvorením plážovej sezóny, ale celý život, a potom vám „piaty bod“poďakuje svojou pružnosťou a príťažlivosťou.
Video o technike ženských drepov s činkou na zadku:
