Základné pravidlá diéty 5: 2, jej výhody, nevýhody a kontraindikácie. Výber produktov a menu na týždeň. Výsledky a recenzie.
Diéta 5: 2 je relatívne nový spôsob chudnutia, ktorý je v poslednej dobe stále obľúbenejší, pretože prináša dobré výsledky. Takáto strava pomáha nielen zbaviť sa nenávidených nadbytočných kíl, ale tiež vám umožňuje tónovať telo. Navyše je vhodný pre mužov i ženy so špecifickými vlastnosťami pre každé pohlavie.
Základné diétne pravidlá 5: 2
Diéta 5: 2 si začala získavať popularitu vo všetkých segmentoch populácie hneď, ako sa objavila v roku 2012. Jeho autorom je novinár a lekár z Veľkej Británie - Michael Mosley, ktorý vydal svoj film, v ktorom je vedcom v príbehu.
Michaela spolu s ďalšími vedcami zaujímala otázka, ako predĺžiť ľudský život. A odpoveď nachádza v tom, že ľudia potrebujú pravidelne hladovať, aby dali telu pokoj. Michael teda verí, že naše telo funguje lepšie a procesy regenerácie poškodených buniek sa začínajú samy. Novinár vyskúšal diétu 5: 2 na základe vlastných skúseností, pričom neustále sledoval svoje zdravie a výsledky zaznamenával pomocou laboratórnych testov.
Základným princípom diéty 5: 2 je, že pokiaľ ide o povolené potraviny, neexistujú žiadne vážne obmedzenia, čo sa nedá povedať o iných metódach chudnutia. Existujú iba určité odporúčania na výmenu niektorých produktov, aby sa chudnúci človek cítil dlhšie sýty a netrpel hladom celý deň.
Aby ste schudli pri diéte 5: 2, musíte si osvojiť jej základné pravidlá:
- Ako naznačuje názov, môžete jesť 5 dní v týždni podľa svojej bežnej stravy a zvyšné 2 (vybrané individuálne pre vaše pohodlie) je potrebné vyložiť.
- Počas pôstnych dní by kalorický obsah všetkých prijatých potravín nemal prekročiť 500 kcal u dievčat a 600 kcal u mužov, pretože na všetky procesy, ktoré v tele prebiehajú, potrebujú viac energie.
- Každý pôstny deň by mal mať 2 jedlá - iba raňajky a večeru.
- Prestávka medzi raňajkami a večerou by mala byť dlhá, nie menej ako 12 hodín. Najlepšie je dať si jedlo v rovnakom čase, napríklad o 8:00 a 20:00. Dlhá prestávka medzi raňajkami a večerou začína proces spaľovania tukového tkaniva, ktoré sa hromadí v prebytku, a tiež urýchľuje regeneráciu poškodených buniek a tkanív.
- Mali by ste piť čo najviac obyčajnej čistenej vody alebo bylinkového čaju bez cukru. Vďaka tomu je proces chudnutia aktívnejší.
- Aby sa minimalizovalo riziko rozpadu, je lepšie robiť dni pôstu nie cez víkendy. Čím viac bude pracovný rozvrh zaneprázdnený, tým menej bude chudnúci človek myslieť na jedlo a zažívať obsedantný pocit hladu.
- V dňoch, keď je počet kalórií minimalizovaný, je vhodné necvičiť. Cvičenie zaberá veľa energie a 500-600 kcal na to nestačí.
- Aby chudnutie na diéte 5: 2 prinieslo požadované výsledky, je vhodné športovať tých 5 dní, keď sú jedlá normálne. To urýchli proces spaľovania tých extra kalórií. Optimálna frekvencia fyzickej aktivity je 3 -krát týždenne.
Pozrite si tiež pravidlá 15-dňovej diéty bez soli.
Výhody a nevýhody diéty 5: 2
Diéta 5: 2, ako každá iná, má svoje pozitívne aj negatívne stránky.
Výhody diéty 5: 2
- Musíte sa obmedziť na jedlo iba 2 dni v týždni, po zvyšok času môžete jesť ako obvykle.
- Na takúto diétu si nepotrebujete dlho zvykať.
- Pravdepodobnosť vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému, diabetes mellitus a malígnych novotvarov je výrazne znížená, ako aj hladina glukózy a cholesterolu v krvi klesá.
- Túto metódu chudnutia je možné použiť pre akýkoľvek životný štýl - ako pre zaneprázdnených ľudí, tak pre mladé matky na materskej dovolenke.
- Vypadnutie zo stravy prakticky nehrozí, pretože musíte vydržať iba 2 dni.
- Hmotnosť náhle nezmizne, kvôli čomu sa v budúcnosti rýchlo nevráti.
- Diéta nemá negatívny vplyv na zdravie.
Negatívnych bodov je relatívne málo. Nevýhody diéty 5: 2:
- Na rozdiel od iných diét ide nadbytočné kilá naozaj pomaly, čo niekedy ľuďom, ktorí chudnú, nevyhovuje.
- Medzi rannými a večernými jedlami môže byť viditeľná slabosť znepokojujúca.
- Vyžaduje sa silná vytrvalosť, aj keď iba 2 dni. 12-hodinové prestávky medzi jedlami sú pre mnohých stresujúce.
Aby ste v pôstnych dňoch prekonali pocit hladu, musíte medzi raňajkami a večerou piť viac čistej vody.
Akékoľvek diétne obmedzenia majú určité kontraindikácie. Pred začatím diéty 5: 2 je vhodné nechať sa vyšetriť a poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že vám osobne je dovolené schudnúť týmto spôsobom.
Kontraindikácie diéty 5: 2:
- Ochorenia gastrointestinálneho traktu … Ide o patológie, ako je zápal žalúdka, gastroezofageálny reflux, žalúdočný vred alebo dvanástnikový vred. Diéta v tomto prípade môže výrazne zhoršiť celkový stav a spôsobiť exacerbáciu ochorenia.
- Obdobie tehotenstva a dojčenia … Budúce mamičky, podobne ako dojčiace ženy, musia každý deň prijať viac kalórií, ako konzumovali. Ak sa obmedzia vo výžive, dojčené dieťa nedostane dostatok energie a nepriberie na potrebnej hmotnosti a plod v maternici sa môže časom vyvíjať pomalšie, ako by mal.
- Vek do 18 rokov … Rastúce telo vyžaduje veľké množstvo energie, ktoré spotrebuje a spaľuje pomerne rýchlo. Ak má dieťa nadváhu, je lepšie regulovať jeho výživu a zvýšiť množstvo pohybových aktivít, ale bez pôstnych dní.
- Akékoľvek chronické ochorenie v akútnom štádiu … Pri každom zápalovom procese naše telo potrebuje dobrú výživu a príjem všetkých potrebných vitamínov a minerálov. V takom období diéta len skomplikuje proces hojenia.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom vám diéta 5: 2, dodržiavajúca všetky jej pravidlá, pomôže schudnúť. Hlavnou vecou je nezabudnúť piť vodu a nerozpadnúť sa.
Odporúčania pre výber potravín pre diétu 5: 2
V diéte 5: 2 nie sú žiadne prísne zakázané a povolené potraviny. Chudnúci človek môže jesť to, čo miluje a na čo je zvyknutý. Napriek tomu existuje množstvo odporúčaní pre optimálny výber jedla.
Počas 2 pôstnych dní na raňajky a večeru by ste si mali vybrať také jedlá, ktoré nielen rýchlo zasýtia, ale tiež vám umožnia udržať pocit sýtosti čo najdlhšie.
Odporúča sa opustiť potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty, ktoré sa rýchlo rozkladajú. Tie obsahujú:
- Akákoľvek kaša;
- Výrobky z pšeničnej múky (chlieb, cestoviny);
- Sladké v akejkoľvek forme;
- Banány a avokádo (obsahujú veľa kalórií, čo nie je vhodné pre túto diétu, zvyšok ovocia je povolený).
Tiež je vhodné vzdať sa párkov, pretože sú tiež príliš kalorické.
Prednosť by mali mať zeleninové šaláty, ľahké polievky, povolené ovocie, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy, strukoviny, bylinky a citrusové plody.
Ak je medzi jedlami jednoducho neznesiteľný pocit hladu, musíte sa ho najskôr pokúsiť uspokojiť pohárom vody. Ak to nijako nepomôže, je dovolené jesť ľubovoľné ovocie (najlepšie sa hodia jablká, pomaranč alebo mandarínka). Je potrebné ho nakrájať na malé kúsky a jesť, žuť veľmi pomaly. Orechy sú tiež v poriadku, ale jesť ich možno len málo. Pred dvoma hlavnými jedlami by ste mali vypiť aj pohár vody.
Diétne menu 5: 2 na týždeň
Pri diéte 5: 2 môže byť týždenné menu dosť pestré. V „nediétnych“5 dňoch môžete jesť čokoľvek, čo chcete, ale, samozrejme, snažte sa nevrhnúť na žiadne jedlo po 2 dňoch abstinencie.
Existujú štyri hlavné možnosti distribúcie jedál počas pôstnych dní:
- Pred dňom diéty je potrebné večerať o 19:00. Potom by sa prvé jedlo malo vykonať o 8:00 a rozdeliť naň 300 kcal z 500. Potom o 19:00 by mala byť večera, ktorá pripadne na zvyšných 200 kcal. Ďalší deň už musíte len piť vodu.
- Večera pred prvým pôstnym dňom by mala byť o 20:00. Ráno by ste mali vynechať raňajky a obedovať len o 12:00. V takom prípade by na obed malo padnúť 300 kcal. Potom o 19:00 musíte večerať a nechať si 200 kcal na toto jedlo.
- Kalórie môžete distribuovať v rovnakých pomeroch počas 2 dní. Na to musí byť večera v bežný deň o 19:00. Nasledujúce dni stačí už len raňajkovať. Odporúča sa, aby každé raňajky obsahovali 250 kcal (pre mužov - 300 kcal). V týchto dňoch nemôžete mať večeru.
- Posledná večera by mala byť o 19:00. Ráno prvého pôstneho dňa si musíte dať výdatné raňajky a snažiť sa zmestiť všetkých 500 kcal do tohto jedla. Po zvyšok prvého a celého druhého dňa je povolená iba pitná voda. Toto je najťažšia diéta zo všetkých a veľa ľudí sa na ňu rozpadá.
Existujú určité recepty na diétu 5: 2 priamo na pôstne dni, oddelene na raňajky a večeru.
Príklady raňajok:
- 1 omeleta z kuracích vajec, malý tanier zeleninového šalátu, ochutený slnečnicovým olejom.
- Nízkotučný tvaroh (100 g), 1 polievková lyžica. l. akékoľvek bobule, orechy.
- Smoothie na báze zeleniny, 1 ovocia a byliniek.
- Ľanové semená zmiešané s kokosovými vločkami a akýmikoľvek bobuľami.
- Varené vajíčko s jemne nasekaným grapefruitom.
Príklady večere:
- Varený alebo pečený rybací a zeleninový šalát na slnečnicovom oleji.
- Nízkotučná zeleninová polievka.
- Šalát s morskými plodmi, varenými kuracími prsiami alebo dusenou rybou a bylinkami.
- Varené kuracie prsia so zeleninovým šalátom na slnečnicovom oleji.
- Hubová polievka.
- Malé množstvo dusených zemiakov a kuracieho filé.
Navrhované recepty je potrebné skombinovať tak, aby dvojdňová strava bola na povolený počet kalórií čo najpestrejšia a najbohatšia. Tiež by ste sa mali snažiť rovnomerne rozdeľovať potraviny tak, aby do tela vstupovali bielkoviny, tuky a uhľohydráty, len v menšom množstve ako obvykle.
Výsledky diéty 5: 2
Výsledky diéty 5: 2 sú celkom hmatateľné. Hneď si však treba uvedomiť, že k rýchlemu chudnutiu nedôjde. Kilogramy postupne odídu, ale na rozdiel od iných diét po nich nedôjde k prudkému návratu, a dokonca ani s prebytkom.
V priemere je podľa pozorovaní celkom možné stratiť pri diéte 5 kg za 2 týždne. Zároveň je dôležité, aby ste počas dní bez pôstu vypili najmenej 1,5 litra tekutiny denne a pravidelne cvičili.
Skutočné recenzie na diétu 5: 2
Napriek tomu, že takýto systém napájania má iba 7 rokov, mnohí ho už vyskúšali. Recenzie na diétu 5: 2 sú len pozitívne.
Julia, 37 rokov
Dlhodobo bojujem s nadváhou. Zároveň pravidelne chodím do fitka a dokonca som zo stravy vylúčila múku a sladkosti. Ale, bohužiaľ, výsledky som prakticky nevidel. Kolegovia v práci odporučili diétu 5: 2. Pôstne dni som sa rozhodol robiť počas pracovného týždňa, a nie cez víkendy, preto som chcel na jedlo menej myslieť. Takto sa stravujem už 4 týždne a schudla som 7,5 kg. Toto je môj najlepší výsledok! Nedošlo ani k žiadnym poruchám. Odporúčam každému.
Inna, 25 rokov
Po celú dobu som vyskúšal mnoho diét, dokonca som sa snažil sedieť na úplnom hlade. Moja expozícia nie je príliš dobrá, takže dochádza k neustálym poruchám a ja som to chcel vzdať. Ale nedávno som na internete narazil na diétu 5: 2. Naozaj pomáha. Aby som sa znova nerozpadol, rozdeľujem kalórie rovnomerne na 2 dni a takmer stále pijem trochu vody. Týždeň to trvalo 1, 5 kg a som šťastný!
Ksenia, 30 rokov
Nikdy som netrpel nadváhou, ale za posledných šesť mesiacov som kvôli neustálemu stresu veľa pribral. Tiež ma nezaujímala téma diét, ale rozhodol som sa, že je čas dostať sa do formy. Svoje chudnutie som zahájil diétou 5: 2. Držal som sa mesiac a pol a počas tejto doby to trvalo 11 kg a veľkosť oblečenia sa znížila o 2. Takže túto konkrétnu diétu odporúčam každému, kto je pripravený ísť za svojim cieľom.
Pozrite si video o diéte 5: 2:
Diéta 5: 2 je najľahší a najmenej hmatateľný spôsob, ako schudnúť. Ak sa to urobí správne, čísla na váhe začnú čoskoro klesať. Výsledky a spätná väzba na diétu 5: 2 sú väčšinou pozitívne.
