Naučte sa históriu džuda a technické nuansy, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť technickú dokonalosť v športe. Judo bolo vytvorené v Japonsku a rýchlo si získalo popularitu po celom svete. Tento typ boja môžu praktizovať ľudia akéhokoľvek veku. Sledovanie histórie vzniku tohto bojového športu je celkom jednoduché. Pokojne môžeme povedať, že je založená na technike jiu-jitsu, ktorá má svoj pôvod v národnom japonskom športe sumo. Dnes budeme hovoriť o tom, ako môžete trénovať judo doma.
Ako vzniklo judo?
História juda sa začína v roku 1882, pretože práve v tomto období vytvoril Jigoro Kano prvú školu Kodokan. Teraz je ťažké si to predstaviť, ale najskôr mala plocha „Kodokana“niečo cez 20 metrov štvorcových. Napriek mnohým ťažkostiam, s ktorými sa Jigoro Kano stretáva, urobil maximum pre popularizáciu nového druhu bojových umení.
O päť rokov neskôr sa vytvorili technické základy štýlu Kodokan Judo. Na prelome dvadsiateho storočia sa objavili prvé pravidlá, bez ktorých nebolo možné hodnotiť súťaže. O niečo skôr, v roku 1888, sa už judo učilo policajných a námorných námorníkov. Judo si doma rýchlo získalo obľubu a od roku 1907 bol tento druh zápasu zaradený do školských osnov.
To všetko nemohlo prejsť bez povšimnutia a fanúšikov džuda bolo stále viac. Výsledkom bolo, že Kano sa stal vedúcim jednej z najväčších a najvplyvnejších športových organizácií v celom Japonsku. V roku 1889 bola vo Francúzsku otvorená prvá škola mimo Krajiny vychádzajúceho slnka. Postupom času sa judo začalo vyučovať aj v iných európskych krajinách.
Všimnite si toho, že nový bojový šport vzbudil záujem prezidenta USA Theodora Roosevelta. Na jeho príkaz bola v Bielom dome vybavená samostatná miestnosť, v ktorej sám Roosevelt ovládal umenie judo pod vedením skúsených japonských majstrov.
V roku 1926 sa Jigoro Kano rozhodol vytvoriť judo pre dievčatá na základe svojej školy v Tokiu. Manažérska manželka prevzala organizáciu tohto smeru. V roku 1932 uskutočnil samotný Kano s najlepšími študentmi počas olympijských hier ukážkové vystúpenia. Po vypuknutí 2. svetovej vojny sa šírenie juda zastavilo a v mnohých krajinách vrátane USA bolo zakázané. Avšak už v roku 1948 boli všetky obmedzenia odstránené.
Od tej chvíle sa začalo rýchle šírenie nového druhu bojových umení a na začiatku päťdesiatych rokov bola založená Medzinárodná federácia, ktorej hlavou bol syn zakladateľa Risei Kano. Do tejto doby bolo judo populárne takmer vo všetkých krajinách planéty a uskutočnili sa prvé majstrovstvá sveta. Táto udalosť sa stala v roku 1956.
Do súťaže sa zapojili športovci z dvadsiatich krajín. Všimnite si toho, že v tejto dobe ešte nebolo klasifikované podľa hmotnostnej kategórie. Prvýkrát to bolo predstavené na majstrovstvách sveta 1961, ktoré sa konali vo francúzskej metropole. Išlo už o tretie majstrovstvá sveta.
Majstrovstvá sveta žien sa konajú od roku 1980. V súčasnosti Medzinárodná federácia juda zjednocuje 178 štátov planéty. Len v Japonsku sa tohto druhu boja zúčastňuje asi osem miliónov ľudí. Na celom svete sú asi dve desiatky miliónov fanúšikov džuda.
Technické nuansy džuda
Povieme si viac o tréningu džuda doma, ale teraz by som vás rád zoznámil s technickými vlastnosťami tohto bojového športu. Pred začiatkom boja a po jeho skončení bojovníci vykonávajú pozdravný úklon. Dnes existujú 3 technické sekcie v džude:
- Kata - kombinácie cvičení vykonávaných vo dvojiciach.
- Randori - zápas podľa určitých pravidiel, ktorý vám umožní zvládnuť konkrétnu techniku.
- Shiai - súťaž medzi športovcami.
Tréningy prebiehajú na špeciálnych podložkách zo syntetických materiálov alebo z lisovanej slamy. Hovorí sa im tatami. Športovci na tréningoch a počas súťaží nenosia obuv pri predvádzaní naboso. Oblečenie judo - judogi, pozostávajúce zo saka a bielych nohavíc. Pri medzinárodných súťažiach sa používajú judogi modrej a bielej farby.
Počas formovania zápasu v džude išlo o štyri desiatky techník, čo boli rôzne druhy hodov. Ako sa tento bojový šport vyvíjal, rozlišovali sa tri technické sekcie:
- Nage-waza - vrhacia technika.
- Katame-waza - imobilizačná technika, ktorá zahŕňa bolestivé (kansetsu waza) a techniky dusenia (shime waza), ako aj držanie (osaekomi waza).
- Atemi-waza - technika úderov bolestivých bodov.
Z týchto sekcií vychádzajú takmer všetky moderné techniky džuda. V džude sú povolené hody cez bedro, chrbát a rameno, rôzne naťahovacie kroky, držania a úchopy. Okrem toho existujú dve techniky hádzania - zo stojana (tachi waza) a s pádom (sutemi waza). Hody vyrobené zo stojana majú svoje vlastné podtypy. Môžu byť napríklad oddelené nasledovne:
- Hody rukou - te waza.
- Hody stehnami sú koshi waza.
- Hádzanie nohami - asi waza.
Padajúce hody majú tiež svoju vlastnú klasifikáciu:
- Vykonávané na boku - yoko sutemi waza.
- Vykonávané na chrbte - masutemi waza.
V technike džuda sa široko používajú aj bolestivé techniky, ktoré možno rozdeliť do dvoch skupín: páky (končatiny sú v kĺboch predĺžené) a uzly (končatiny sú v oblasti kĺbu skrútené).
Bojovníci môžu vykonávať bolestivé techniky na všetkých kĺboch, ale v športoch sa používajú iba na lakte. Je celkom zrejmé, že takéto obmedzenie bolo zavedené s cieľom minimalizovať riziko zranenia. Mimochodom o riziku zranenia tejto športovej disciplíny. Z hľadiska zranení je džudo na 15. mieste spomedzi všetkých športov. Ak sa rozhodnete viesť tréning džuda doma, mali by ste to mať na pamäti. Zároveň väčšina zranení športovcov vzniká z vlastných chýb.
Mali by ste cvičiť judo?
Táto otázka zaujíma mnohých a pokúsime sa na ňu teraz odpovedať. Odborníci odporúčajú začať s tréningom vo veku päť alebo šesť rokov. To však neznamená, že cesta k judu je pre dospelých uzavretá. Ak máte záujem cvičiť tento druh bojových umení, môžete si bezpečne kúpiť judogi.
Ak ste rodič a ešte ste sa nerozhodli, do ktorej športovej sekcie pošlete svoje dieťa a či je vôbec potrebné to robiť, potom sa poďme zaoberať touto otázkou. Na začiatok, aj tréning džuda doma, zlepšuje fyzickú kondíciu a posilňuje ducha. Cvičenie tohto druhu zápasu umožní deťom naučiť sa kombinovať prácu mozgu s telom.
Judo navyše vyžaduje od športovcov veľkú flexibilitu a táto vlastnosť je užitočná v každodennom živote. Rovnako dôležitá je aj schopnosť zvýšiť vašu koncentráciu. Na tréningu budú deti naučené, ako správne bojovať a zároveň neubližovať súperovi ani sebe. Na záver pripomenieme, že judo je vynikajúci spôsob sebaobrany a v modernom živote rozhodne nebude nadbytočný.
Vlastnosti cvičenia judo doma
Všeobecne sa uznáva, že judo je možné cvičiť výlučne na tatami a s partnerom. Nie je to celkom pravda, pretože všetko závisí od stanovených úloh. Cvičenie s partnerom vám pomôže zdokonaliť rôzne techniky. Nie každý však má voľný čas na pravidelnú účasť v sekcii. V takejto situácii môžete trénovať judo doma.
Na cvičenie nepotrebujete veľa priestoru a ako športové vybavenie môžete použiť tyč a napríklad elastické hrubé laná, napríklad pneumatiky z kolies bicykla alebo jednoduché gumičky. Všimnite si toho, že dĺžka elastických lán by mala byť medzi 2,5 a 3 metrami. Začnite svoj tréning džuda doma s najjednoduchšími druhmi uchikomi:
- Zložte gumičku na polovicu a pripevnite ju k tyči, približne na úrovni ramenných kĺbov. V tomto prípade by oba konce zväzku mali voľne visieť.
- Vezmite konce škrtidla do rúk a urobte krok späť. Potiahnite postroj k sebe, aby ste vytvorili požadované napätie.
- Začnite vykonávať, postupne zvyšujte tempo.
- Vykonajte 10 opakovaní vpravo a vľavo, pričom držte škrtidlo v neustálom napätí.
- Keď sa prispôsobíte záťaži, zvýši sa napätie v postroji a rýchlosť pohybu.
Všimnite si toho, že tréning s gumičkou pomôže zlepšiť vaše ovládacie schopnosti tela. Tiež pri práci s škrtidlom nenavíjajte jeho koniec do dlane, iba ich držte v ruke.
Druhá fáza školenia zahŕňa implementáciu napodobňovacích pohybov. Po prvej časti hodiny sa vaše ruky dostatočne unavia a stojí za to prejsť k práci na nohách. Za týmto účelom vám ponúkame jednoduchý komplex pozostávajúci z niekoľkých pohybov:
- Nohy sú umiestnené na úrovni ramenných kĺbov. Držte ruky, ako keby ste súpera chytili za kimono. Potom simulujte bokom pracovnú nohu a súčasne spustite ruku nadol a predstavte si, že ťaháte súpera. Potom sa pracovná noha rýchlo stiahne a s druhou sa vykoná podobný pohyb. V každom smere musíte vykonať 50 opakovaní.
- Jedná sa o protiútokový pohyb proti bočnému ťahu nazývanému tsubame gaeshi. Vykonajte to v každom smere 20 -krát. V tomto prípade nemožno ruky použiť na napodobnenie hádzajúceho pohybu.
- Ďalším je podrezaný pohyb so zákrutou, ktorý sa vykonáva v každom smere v 20 opakovaniach. Aby ste to urobili, musíte si predstaviť, že držíte súpera. Otočte sa a pri napodobňovaní zákruty nepriateľa by sa tento pohyb mal zhodovať s vašim.
- Pohyb tai otoshi alebo predný schod by sa mali vykonávať vysokou rýchlosťou diagonálne vo vzdialenosti 1,5 až 2 metre. Vykonajte najskôr v jednom smere a potom v druhom vždy diagonálne. V každom smere je potrebné vykonať desať opakovaní.
Ak máte určitú počiatočnú fyzickú zdatnosť, potom v prestávkach medzi cvičeniami je lepšie nesedieť, ale robiť kliky, drepy, brušáky pre brušné svaly atď. Odporúčame postupne znižovať trvanie oddychové prestávky. Ak chcete trénovať judo doma tak, aby bolo čo najefektívnejšie, cvičte denne 40 minút. Vďaka tomu zvládnete základné princípy tohto druhu bojových športov. Malo by však byť zrejmé, že vysoký atletický výkon je možné dosiahnuť iba počas tréningu so skúseným mentorom.
Tréning džuda na ulici v nasledujúcom videu:
[media =
