Chladné obdobie je pre telo stresujúce a v tejto situácii potrebuje najmä určité mikroživiny. Zistite, aké vitamíny piť v zime. Zimné obdobie je pre telo veľmi stresujúce. Dôvodom je nielen pokles teploty, ale aj nedostatok dostatočných mikroživín. Výsledkom je, že človek pociťuje zvýšenú únavu, ospalosť, zhoršenú náladu atď. Tieto negatívne momenty však pre nás nie sú najnebezpečnejšie. Na pozadí nedostatku stopových prvkov klesá účinnosť imunitného systému, čo vedie k zvýšeniu rizika vzniku prechladnutia a infekčných chorôb.
Ak pre seba nechcete zbytočné problémy, mali by ste zistiť, aké vitamíny piť v zime. Príprava na zimu by mala začať v lete, keď si môžete kúpiť alebo pestovať bobule a ovocie na záhradnom pozemku. Na uspokojenie potreby tela mikroživinami je možné samozrejme použiť aj vitamínové komplexy, ktoré sa dnes dajú veľmi ľahko kúpiť v lekárni.
Hlavné zdroje vitamínov v zime
Súčasne s poklesom teploty sa prudko zvyšuje riziko vzniku prechladnutia a infekčných chorôb. V zime nikto nechce ochorieť, ale kvôli zníženiu účinnosti imunitného systému nie je také ľahké tento problém vyriešiť. V skutočnosti je vašou úlohou práve posilnenie obranných mechanizmov tela. Rôzne adaptogény, ako je ženšen alebo echinacea, sú vynikajúcim prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa.
Tieto bylinné lieky vám môžu pomôcť udržať nielen funkčný váš imunitný systém, ale tiež vám pomôžu cítiť sa unavene. Teraz v lekárni nájdete veľké množstvo podobných liekov, ktoré môžete používať nielen v zime, ale aj počas vážnej intelektuálnej alebo fyzickej námahy. Adaptogény budú navyše veľmi užitočné na zlepšenie výkonu, zlepšenie pamäti a koncentrácie atď.
Lekári odporúčajú piť v zime viac vitamínových teplých nápojov. Vynikajúcim príkladom takéhoto nápoja je odvar z čiernych ríbezlí, červeného jarabiny, malín a šípok. Všetky tieto rastliny sa musia používať v rovnakom pomere. Najprv je potrebné nakrájať všetky prísady a potom naliať liter vriacej vody a variť ďalších 20 minút. Uistite sa, že oheň nie je veľký.
Dnes určite neexistujú ľudia, ktorí by nepoznali prospešné vlastnosti vitamínu C, a to najmä v chladnom období. Táto látka sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a bobúľ, ktoré nemá zmysel vypisovať, pretože ich dobre poznáte. Povedzme, že vďaka iba jednému kiwi ovociu dokážete plne pokryť celú dennú potrebu tela pre tento vitamín. Majte na pamäti, že kel, špenát, petržlen a niektoré ďalšie druhy zeleniny sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C.
Mnoho ľudí pripravuje zásoby bobúľ a ovocia na chlad v lete. Najlepším spôsobom, ako zachovať všetky živiny v bobuliach, je absencia tepelného spracovania. Stačí, ak rozdrvíte povedzme jahody alebo maliny s cukrom a nalejete džem do pohárov. Stojí za to upozorniť na skutočnosť, že je vhodné skladovať džem, ktorý neprešiel tepelným spracovaním, na chladnom mieste, napríklad v pivnici alebo chladničke.
O výhodách takýchto polotovarov nie je pochýb, napríklad malinový džem obsahuje veľké množstvo nielen vitamínu C, ale aj A. Odvar z malinových listov je vynikajúcim antipyretickým činidlom a môže byť použitý ako prostriedok na prevenciu prechladnutia a infekčných chorôb.
Keď pripravujete džem na zimu, môžete k tomuto procesu pristúpiť úplne mimo škatuľky a nechať voľný priestor svojej predstavivosti. Napríklad z bobúľ môžete pripraviť nielen obvyklý džem, ale aj zmes sušených marhúľ, medu, vlašských orechov a sušených sliviek. K týmto prísadám môžete pridať bobule roztlačené s cukrom. Výsledkom je, že výsledná zmes pomôže v zime prijať celú sadu stopových prvkov.
V chladnom období bude šťava z granátového jablka mimoriadne užitočná. Má veľký zoznam pozitívnych vlastností, napríklad zvyšuje obranyschopnosť tela, normalizuje tráviaci trakt a zvyšuje hemoglobín. Jedzte tiež cesnak a cibuľu, ktoré majú vysoký obsah fytoncídov. Tieto látky pomôžu telu bojovať so škodlivými mikroorganizmami.
Aké vitamíny by ste mali piť v zime?
Poďme zistiť, aké vitamíny musíte v prvom rade piť v zime. Samozrejme, je potrebné uspokojiť dennú potrebu tela na všetky mikroelementy, ale v rôznych situáciách potrebuje niektoré viac ako ostatné.
- Vitamín A. Táto látka má pre pokožku veľký význam, pretože zabraňuje odparovaniu vlhkosti, urýchľuje využitie toxínov a tiež poskytuje ochranu pred slnečným ultrafialovým žiarením. Nedostatok tohto vitamínu vedie k odlupovaniu pokožky a znižovaniu kvality nechtov a vlasov. V dospelosti sa kvôli nedostatku vitamínu A môže objaviť ochabnutá koža. Najlepším zdrojom mikroživín sú tekvica, šťavel, žerucha a vaječné žĺtky. Malo by sa pamätať na to, že potraviny neobsahujú čistý vitamín A. Po vstupe do tráviaceho systému sa pod vplyvom špeciálnych enzýmov premení na karotén, po ktorom ho môže telo absorbovať.
- Vitamín B6. Stopový prvok pomáha normalizovať mastnú pokožku a urýchľuje procesy regenerácie bunkových štruktúr pokožky. Ak máte v zime nedostatok tohto vitamínu, potom sa môže objaviť lokálne akné a dokonca sa môže vyvinúť dermatitída. Vitamín B6 sa nachádza v zemiakoch, hovädzom mäse, fazuli, kapuste, otrubách, mlieku a ryži.
- Vitamín B2. Práve táto látka robí vašu pokožku pevnou a hladkou. Pri jeho nedostatku sa často objavujú vriedky a vzniká herpes. Na zvýšenie koncentrácie tohto vitamínu v tele by ste mali jesť jablká, hovädzie mäso, pór, syr a čerstvý hrášok. Fermentované mliečne výrobky budú tiež užitočné v boji proti nedostatku vitamínu B2.
- Vitamín C. Keď sa človek stretne s otázkou, aké vitamíny piť v zime, prvým, samozrejme, na zapamätanie je vitamín C. Toto je úplne správne rozhodnutie, pretože lekári odporúčajú užívať kyselinu askorbovú počas vývoja infekčných epidémií. Látka má veľký počet pozitívnych vlastností, napríklad zvyšuje ochranné vlastnosti mechanizmu a zabraňuje vzniku stareckých škvŕn na koži. Vitamín C je tiež nevyhnutný pre produkciu hormónov šťastia. Hlavnými zdrojmi látky sú ríbezle, citrusové plody, kyslá kapusta, cibuľa, repa atď.
- Vitamín H. Na tomto vitamíne do značnej miery závisí stav vašej pokožky. Ak v tele nie je dostatok vitamínu, môže sa objaviť dermatitída, vyrážky a dokonca aj ekzém. Medzi zdroje vitamínu H patria vaječné žĺtky, orechy, banány, mlieko, karfiol atď.
- Vitamín E. Pre väčšinu ľudí je to najsilnejší antioxidant a je to úplná pravda. Ak je vo vašom tele malé množstvo tejto látky, koža sa stane ochabnutou a suchou. Jedzte lososa, mandle, banány, arašidy, lieskové orechy, olivový olej atď., Aby ste odstránili tieto nepríjemné chvíle. Okrem všetkého vyššie uvedeného je vitamín E nevyhnutný pre normálny robotický mozog.
- Kyselina listová. Pokračujeme v odpovedi na otázku, aké vitamíny piť v zime. Nedostatok kyseliny listovej si dostatočne ľahko všimneme vonkajšími znakmi, napríklad „vačkami“pod očami, bledosťou pokožky a tiež absenciou sčervenania na lícach. Ustrice, zemiaky, pohánka, datle, hovädzie mäso a tekvica sú vynikajúcim zdrojom folátu. Mali by ste tiež pamätať na to, že pri vystavení vysokým teplotám sa kyselina listová rýchlo ničí.
- Vitamín B5. Nedostatok vitamínu je možné ľahko identifikovať podľa prudko rastúceho obsahu tuku v koži alebo naopak podľa jej vysokej suchosti. Tiež každá veľmi nevýznamná rana v neprítomnosti dostatočného množstva mikroživiny sa bude hojiť dlho.
- Vitamín PP. Bohužiaľ, neexistujú prakticky žiadne vonkajšie príznaky nedostatku tejto mikroživiny. Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť morské plody, orechy, sušené ovocie, jahňacie mäso, mlieko, hovädzie mäso atď. Nie každý človek má dnes možnosť jesť správne. V tejto situácii vám môžu pomôcť vitamínové komplexy, ktoré je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni. Mali by sa však užívať podľa pokynov alebo odporúčaní lekára.
Tiež by ste mali mať na pamäti, že používanie komplexov mikroživín je len jednou z mnohých aktivít, ktoré by ste mali vykonávať v zime. Iba komplexné riešenie tohto problému prinesie očakávaný výsledok. Najprv musíte zorganizovať správnu výživu. To vôbec neznamená použitie konkrétneho diétneho výživového programu. Musíte prejsť na jedenie iba zdravých jedál, zrieknuť sa rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál. Musíte tiež každý deň dostatočne spať, vyhraďte si na to najmenej osem hodín. Cvičenie je skvelý spôsob, ako si udržať zdravie.
Je úplne zrejmé, že sa bude musieť vzdať aj zlých návykov. Usporiadajte si stravu tak, aby ste pravidelne jedli primerané množstvo potravín obsahujúcich všetky dôležité mikroživiny. V opačnom prípade stojí za to užívať lekárenské vitamínové prípravky. A posledná rada, ktorá vám pomôže zostať zdravý, je vyhýbať sa stresovým situáciám.
Ďalšie informácie o potrebe vitamínov pre telo nájdete nižšie:
