Pôstny deň na jablkách si môžete zariadiť niekoľkými spôsobmi. Jablká budú účinné s vodou, kefír, pohánka, tvaroh, pomaranče. Účinok takýchto kombinácií sa navyše len zvýši. Vyberte si svoju možnosť - a chudnite s potešením. Obsah:
- Pravidlá dňa pôstu
- Na kefíre a jablkách
- Na tvarohu a jablkách
- Na pohánke a jablkách
- Na vode a jablkách
- Na ovsených vločkách a jablkách
- Na pečených jablkách
- Na zelenom čaji a jablkách
- Na jablkách a pomarančoch
Pôstne dni o jablkách sú bezpečnou alternatívou k diétam s veľkými výhodami. Na rozdiel od rigidných diét trvá vykladanie iba jeden deň a umožňuje vám schudnúť bez výraznej straty živín. Jablká vám pomôžu prospešne sa zbaviť všetkých nepotrebných vecí, pretože sú plné vitamínov, vlákniny a minerálov. Takýmto spôsobom môžete „vystúpiť“z dlhej diéty, získať späť ľahkosť po prejedaní sa alebo jednoducho ovládať svoju váhu.
Pravidlá pôstneho dňa o jablkách
Začnime tým, aké sú výhody vykladania jabĺk:
- Je to výborné … Vyberte si odrodu jabĺk, ktoré máte najradšej, a pôstny deň nebude mučením.
- To je užitočné … „Jablkové“vitamíny (A, B, PP, C, E) a mikroelementy (draslík, železo, sodík, horčík, vápnik) telo perfektne vstrebáva.
- Je to ľahké … Vláknina a pektín z jabĺk dodávajú skôr dlhotrvajúci pocit sýtosti, dobre „prečistia“črevá a normalizujú trávenie, odstránia prebytočnú tekutinu a z hľadiska kalórií vážia veľmi málo.
- Je to ekonomické … Jablká sú naším „pôvodným“ovocím, a preto sú k dispozícii tak z hľadiska nákupu, ako aj z hľadiska ceny.
Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že na chudnutie sú najprospešnejšie práve zelené, nesladené odrody jabĺk. Tiež vám pripomínajú, že maximálna užitočnosť je obsiahnutá v šupke ovocia a bezprostredne pod ním, preto je vhodné jesť jablká nelúpané.
Klasické vykladanie jabĺk sa vykonáva iba z ovocia s prídavkom vody alebo nesladeného čaju. Jablká je možné pre zmenu piecť alebo kombinovať s inými vedúcimi pri chudnutí - kefír, tvaroh, zelený čaj, pohánka alebo ovsené vločky. Jedno také „upratovanie“z vás samozrejme neurobí ani centimeter. Preto je optimálna schéma na chudnutie jabĺk 1 deň v týždni najmenej 3 mesiace. V deň „H“sa snažte uvoľniť nielen trávenie, ale aj celé telo a doprajte si odpočinok od akéhokoľvek stresu.
Pamätajte si, že také užitočné ovocné kyseliny môžu poškodiť citlivú žalúdočnú sliznicu, preto sa v prípade akútnej gastritídy alebo vredovej choroby neodporúča chudnúť s jablkami.
Deň pôstu na kefíre a jablkách
Kefír + jablká je úžasná diétna harmónia, ktorá má veľa fanúšikov. Na taký deň stačí 1-2 litre nízkotučného čerstvého kefíru a až 2 kg jabĺk. Vodná bilancia zároveň zostáva relevantná - až 2 litre. Rukojemníkom sladkostí je povolený med, ale nie viac ako 1-2 lyžičky.
Tu je niekoľko možností vykladania kefíru a jablka:
- 5 jedál denne … Raňajky - 1 polievková lyžica. kefír, obed - 1 polievková lyžica. kefír a pár jabĺk, popoludňajší čaj - 1 polievková lyžica. kefír, 1 pečené a 1 čerstvé jablko, večera - 1 polievková lyžica. kefír a 1 jablko, pred spaním - 1 polievková lyžica. kefír. Je lepšie piť vodu (alebo čaj) pred jedlom, za 15-20 minút.
- Jedlo „na požiadanie“ … Pre tých, ktorí neradi žijú podľa harmonogramu, je možné „oslobodiť“používanie kefíru a jabĺk (vo vyššie uvedených medziach) počas dňa. Ale stále bude existovať jeden časový limit - 150 ml vody (čaj, bylinný odvar) každú hodinu, s posledným príjmom 2 hodiny pred spaním.
- Oddelené jedlo … Na spestrenie jablkovej mini diéty striedajte pitie kefíru a jedenie ovocia navzájom. Interval medzi nimi nechajte 1 hodinu a nemiešajte.
- Kefírovo-jablkový kokteil … 1 kg čerstvých jabĺk nakrájajte na plátky vhodné na jedenie a zmiešajte s 2 litrami kefíru. Rozdelte „misku“na 6-7 častí a jedzte ju denne.
Táto možnosť dokonale "vyčistí" črevá a zlepší trávenie.
Pôstny deň o tvarohu a jablkách
Samotný tvaroh je považovaný za diétny výrobok, ak neberiete do úvahy tučné domáce odrody. Zároveň je veľmi užitočný, pretože dodáva telu veľa vitamínov, minerálov, bielkovín a bezpečných tukov. V skutočnosti vám takýto jablkový pôstny deň s tvarohovým „dobitím“umožní nielen trochu sa odľahčiť, ale aj prečistiť črevá, zlepšiť funkciu pečene a posilniť kosti. A to všetko bez pocitu hladu.
Denná zásoba produktov potrebných na vykládku: jablká - 1 kg, nízkotučný tvaroh - 3 balenia, voda - 2 litre. Vodnú zložku stravy je možné nahradiť čajom (zeleným, zázvorom), čakankou alebo bylinkovým nálevom / odvarom. Odporúčané menu: raňajky, obed a večera - 1 balíček tvarohu, jablká - v ľubovoľnom poradí ako občerstvenie.
Mäkkosť a bezpečnosť tejto možnosti na deň pôstu umožňuje, aby bola predpísaná budúcim matkám, ktorých prírastok hmotnosti je „mimo rozsahu“(vrátane edému).
Pôstny deň o pohánke a jablkách
Jednodňové „očistenie“tela od pohánky a jabĺk je ďalší spôsob, ako sa dať do poriadku bez hladu. A nielen z hľadiska hmotnosti - tandem užitočných látok pohánky a jabĺk je schopný veľa:
- So záujmom doplňte zásoby stopových prvkov a vitamínov;
- Začnite normálny vzor čriev;
- Obnovte a vyživujte vlasy, nechty a pokožku;
- Posilniť imunitu vrátane stresových situácií;
- Posilniť kardiovaskulárny systém.
Tu je jedna z najobľúbenejších a najefektívnejších možností vykladania „pohánky + jabĺk“: 250 g kaše, 3 zelené jablká (stredne veľké), 1-1,5 litra minerálnej vody bez plynu (zelený čaj) a 0,5 litra 1% kefír (voliteľné). Pohánku musíte jesť v 4-5 recepciách, pričom večeru plánujte najneskôr na 19.00.
Pohánka obsahuje lyzín, ktorý vytvára optimálne podmienky pre absorpciu vápnika v tele. Pôstne dni a pohánková diéta sa preto často kombinujú s príjmom kefíru. Ak si vyberiete menu s kefírom, rozdeľte ho na 4-5 častí a kašu umyte. Ako občerstvenie používajte jablká.
Upozorňujeme, že "čistiacu" pohánku musíte uvariť nasledovne: nalejte 0, 25 kg obilnín 2 polievkové lyžice. vriacou vodou a nechajte do rána napučať, zatvorte nádobu vekom a zabaľte ju do uteráka. A žiadna soľ, cukor ani korenie.
Deň pôstu o vode a jablkách
Klasický pôstny deň o jablkách zahŕňa ponuku dvoch položiek: jablká a vodu (minerálne, neperlivé). "Povolené" množstvo jabĺk denne - 1,5-2 kg, voda - až 2 litre; počet jedál je 5-6. V tomto prípade sa tekutá zložka stravy najlepšie konzumuje pred konzumáciou jabĺk alebo medzi nimi. Neodporúča sa piť jablká.
Môžete sa držať jasnej schémy pôstneho dňa, alebo môžete schudnúť v režime „zadarmo“. V tomto prípade bude vodítkom k jedlu (jablkám) váš pocit hladu: ak chcete jesť - jedzte jablko, ak nechcete jablko - znamená to, že v skutočnosti ešte jesť nechcete. Takúto vykládku je možné vykonať z čerstvého ovocia, alebo môžete upiecť časť dennej normy a striedať ju s čerstvým.
Pri organizovaní takého pôstneho dňa nezabúdajte, že jablká majú schopnosť stimulovať chuť do jedla.
Deň pôstu na ovsených vločkách a jablkách
Ovsené vločky sú skvelým spôsobom, ako urobiť deň jablkového pôstu ešte prínosnejším a účinnejším. Táto obilnina zvyšuje také „jablkové“efekty, ako je „úprava“trávenia a funkcie pečene, odstraňovanie „ťažkého“cholesterolu, „vitaminizácia“tela a jeho nasýtenie užitočnými minerálmi, predĺžený pocit sýtosti.
Ovsené vločky prinášajú také „bonusy“ako zlepšený stav vlasov a nechtov, „čistenie“ciev, normalizácia hladiny glukózy a stimulácia mozgu. Škóti vo všeobecnosti veria, že ich známa sila charakteru a vynikajúce zdravie sú zásluhou ovsených vločiek.
Skutočnosť, že 100 g ovsených vločiek obsahuje až 352 kcal, by vás nemala vystrašiť. Práve tieto kilokalórie vám dodajú pocit sýtosti. A už vám to nedovolí jesť príliš veľa v záchvate hladu. Ihneď poznamenávame, že všetky uvedené výhody ovsených vločiek sa týkajú predovšetkým celých zŕn alebo obilnín s minimálnym spracovaním. To znamená, že ovsené vločky sa považujú za najúčinnejšie, ktorých doba varenia je 10-15 minút. Je pripravený bez soli, cukru, oleja atď.
Ponúkame vám výber z niekoľkých možností vykladania ovsa a jabĺk:
- Oddelené jedlo … Rozdelte na 5 jedál 500-600 g kaše a 5 stredne veľkých jabĺk. Objem kvapaliny je 1 liter.
- Ovsené vločky s jablkami … V tejto verzii je množstvo ovsených vločiek a jabĺk rovnaké, ale jablká sa nastrúhajú a pridajú do hotovej kaše.
- Musli … Večer vezmite 100 g obilnín, posypte trochou škorice a sušte asi 30 sekúnd v mikrovlnnej rúre alebo v rúre. Zalejeme ich mliekom alebo nízkotučným kefírom a pridáme čerstvé jablkové pyré. Hrúbku zmesi upravte podľa svojich predstáv. Umiestnite obrobok na chladné miesto cez noc. Rozdeľte na 5-6 porcií ráno. Upravte svoj denný objem tekutín podľa toho, koľko mlieka alebo kefíru ste použili na müsli.
- "Studené ovsené vločky" na kefír … Večer nalejte 1/3 ovsených vločiek do 1 litrovej nádoby, naplňte ju nízkotučným kefírom a pridajte nakrájané alebo nastrúhané jablká. Nádobu zatvoríme vekom a odošleme na noc do chladničky. Ráno kašu rozdelíme na 5-6 častí a zjeme za deň.
Pôstny deň na pečených jablkách
Pečené jablká si napriek tepelnému spracovaniu zachovávajú väčšinu živín. Navyše vďaka vysokej teplote strácajú kyslosť obsiahnutú v čerstvom ovocí. Preto sú všestrannou možnosťou, ako schudnúť. Dokonca aj pre ľudí so žalúdočnými problémami.
Táto metóda osloví tých, ktorí majú chuť na sladké, pretože jablká sú po upečení sladké vďaka rozkladu sacharózy na jednoduchšie cukry, dokonca ani sladké odrody a bez pridania cukru alebo medu. Mimochodom, ten druhý je prijateľný, ale v malých množstvách. Pred pečením alebo po pečení sa môžu ľahko namazať plátkami jablka (odborníci na výživu odporúčajú druhú možnosť). Pre sofistikovanejšiu chuť môžete pridať hlavné „jablkové“korenie - škoricu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako upiecť jablká:
- Celkom alebo po častiach … Umyté, nelúpané ovocie rozdelíme na časti - na polovicu, na štvrtiny alebo na 6 častí. Môžete tiež opatrne odrezať jadro. Je lepšie vybrať odrody so silnou šupkou - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- V mikrovlnnej rúre alebo v rúre … V mikrovlnnej rúre bude proces pečenia rýchlejší - 60 - 90 sekúnd. V rúre asi 10 minút. Referenčným bodom je kôra ovocia: ak začne praskať, jablká sú pripravené.
Na celodenný pôst na pečených jablkách budete potrebovať: 6-7 pečených jabĺk a 1,5-2 litra vody (zelený čaj, odvar z harmančeka). Alternatívne je možné menu doplniť nízkotučným kefírom (na 1 jablko - 1 šálku kefíru) alebo tvarohom (100 g denne).
Deň pôstu po zelenom čaji a jablkách
Zelený čaj je rovnako známy a účinný produkt na chudnutie. Tento nápoj otupí pocit hladu a zároveň nasýti telo minerálmi a vitamínmi. Dokonale tonizuje a zrýchľuje metabolizmus vrátane odbúravania tukov. „Nápoj cisárov“čistí a posilňuje cievy, normalizuje krvný tlak a omladzuje. Vykladanie „jablká + zelený čaj“má preto dvojitý efekt.
Takýto pôstny deň má však svoje „ale“:
- Nemalo by sa vykonávať, ak máte problémy so žalúdkom a dvanástnikom.
- Môže zhoršiť reumatizmus, artritídu a závažné kardiovaskulárne ochorenia.
- Táto možnosť vykládky je pre nastávajúce a dojčiace matky nežiaduca.
- Ľudia s vysokým krvným tlakom musia byť v strehu, pretože môže dôjsť k nárastu tlaku.
- Musíte tiež vziať do úvahy, že tonický nápoj opitý pred spaním môže výrazne oddialiť proces zaspávania.
Tu sú základné pravidlá pre deň pôstu o zelenom čaji a jablkách:
- Ponuka … Počas dňa musíte vypiť 4-6 šálok čaju a zjesť 1,5 kg jabĺk v 4-6 recepciách.
- Výber produktu … K čaju si môžete vybrať akýkoľvek druh zeleného nápoja vrátane pridania kúskov sušeného ovocia alebo byliniek. Mäta a citrónový balzam sú obzvlášť cennými doplnkami. Aj keď existuje názor, že listy čistého prírodného zeleného čaju sú stále najúčinnejšie. Jablká si môžete vybrať podľa svojho vkusu, ale zelená je lepšia.
- Správna príprava čaju … Na 1 šálku cisárskeho nápoja budete potrebovať rovnakú šálku horúcej čistenej vody + 70-80 stupňov (vriaca voda spôsobí, že čaj nebude taký užitočný a nie taký chutný) a? lyžička čajové lístky. Varenie by malo prebiehať v 3 fázach: I - čajová kanvica sa opláchne horúcou vodou, naleje sa do nej požadované množstvo čaju a naleje sa tretina objemu vody; II - po niekoľkých minútach sa do polovice objemu pridá voda; III - po 5 minútach sa naleje zostávajúce množstvo vody. Rovnaký zápar je možné použiť až 3-5-krát.
Čaj sa môže piť teplý alebo studený. V prípade potreby môžete súbežne piť minerálnu alebo čistenú vodu.
Deň pôstu o jablkách a pomarančoch
Veľa sa popísalo o hodnote pomarančov, a to aj pokiaľ ide o chudnutie. Táto zásobáreň vitamínu C, pektínu a organických kyselín nielenže posilňuje imunitný systém, ale tiež normalizuje stolicu, má protirakovinové a vazo posilňujúce účinky. Rovnako ako jablko, tieto citrusové plody dobre zmierňujú opuchy a aktivujú metabolizmus smerom k chudnutiu. A to najdôležitejšie: jablká a pomaranče sú nielen zdravou, ale aj veľmi chutnou kombináciou! Vaša „dávka“na deň s takýmto vitamínovým výbojom: 2 zelené jablká, 3 pomaranče, 1-1, 5 litrov tekutiny. Výpočet sa robí pre stredne veľké ovocie. Môžu sa jesť v 5 jedlách v rôznych variáciách:
- Striedajte sa … Pri jedle striedajte ovocie. Napríklad raňajkujte pomaranč, na obed jablko, na obed opäť pomaranč atď. pred večerou.
- V tandeme … Na každé jedlo dajte polovicu jablka a polovicu pomaranča.
Nemôžete dodržať žiadny časový rámec a jesť požadované množstvo ovocia v žiadnom konkrétnom poradí. Alebo to môže byť vo forme šalátu s jogurtom, rozdeľujúce jeho množstvo na 5-6 recepcií. Šalát musíte pripraviť v nasledujúcom pomere: 1 pomaranč, 1 jablko, 2 polievkové lyžice. l. nízkotučný jogurt bez prísad.
Majte na pamäti, že napriek všetkým svojim výhodám sú citrusové plody dosť silnými alergénmi. Pozrite si video o vykládke jabĺk:
Ako vidíte, stať sa štíhlejšími a zdravšími pomocou pôstneho dňa o jablkách nie je ťažké, príjemné a neškodné. Vyberte si svoju možnosť alebo vyskúšajte každú z vyššie uvedených možností - a určite sa pridáte k obrovskému počtu prívržencov tejto metódy bezpečnej kontroly hmotnosti.
