Naučte sa, ako správne jesť, chudnite nohy, tajomstvá a cvičenia, ktoré vám pomôžu urobiť nohy štíhle a krásne. Každá žena chce vyzerať krásne, štíhle a mladé bez ohľadu na vek. Rutinný životný štýl, neustály stres v práci, doma, najrôznejšie problémy, do ktorých sa bezhlavo vrháme, vedú k tomu, že sa jedného rána zobudíme a všimneme si, že je čas naštartovať sa. Zrušte všetky problémy z ramien a dajte sa do poriadku a harmónie. Jednou z hlavných problémových oblastí žien sú nohy. Čo jeme a ako trávime čas, sedavý spôsob života vedie k priberaniu na váhe. Keď držíme diétu, v prvom rade schudne horná časť tela. Preto vám povieme, ako docieliť, aby naše nohy vyzerali štíhle a upravené.
Diéta na chudnutie nôh
V prvom rade, ak máte nadváhu, musíte myslieť na správnu a vyváženú výživu. Každý vie, že ak chcete schudnúť, musíte kombinovať výživu a šport. Odporúčam vám, aby ste sa najskôr obrátili na odborníka na výživu, ktorý vám vyberie individuálne menu. Ak sa ho budete držať, ľahko sa s chudnutím vyrovnáte. Ak však nemáte finančné prostriedky alebo voľný čas, nenechajte sa odradiť dodržiavaním nasledujúcich pravidiel, budete úspešní:
Po šiestej večer nemôžete jesť. Toto je jednoduché a známe pravidlo, ale veľmi účinné. Aby naše telo odpočívalo v spánku, a nie pracovalo a spracúvalo jedlo, posledné jedlo by malo byť štyri hodiny pred spaním.
- Denná dávka vody pre dospelého je 1,5-2 litre. V žiadnom prípade by ste nemali piť sýtené alebo minerálne vody.
- Obmedzte množstvo sladkostí alebo ich úplne vylúčte zo svojho jedálnička. Samozrejme, sú chvíle, keď sa tak veľmi chceme rozmaznávať, nebojte sa, čas od času musíte dať svojmu telu pauzu a zjesť niečo chutné. Med do čaju alebo kávy môžete pridať namiesto cukru.
- Znížte množstvo prijatej soli, pretože zadržiava vodu v tele.
- Odporúča sa vzdať sa alkoholu, pretože je dlhodobo odstraňovaný z tela a zadržiava vlhkosť.
Mnoho žien čelí nesúladu medzi hornou a dolnou časťou nohy. Stehná môžu byť objemnejšie ako lýtka. Ako môžete vyriešiť tento problém bez toho, aby ste sa uchýlili k vyčerpávajúcemu cvičeniu v telocvični? Odpoveď je dostatočne jednoduchá. Ak žijete vo viacpodlažnej budove, potom môžete trénovať niekoľkokrát denne, jednoducho choďte domov, nepoužívajte výťah, choďte do bytu pešo. Keď stúpame po schodoch, vaše nohy na vás reagujú v podobe straty požadovaných centimetrov objemu. Ale ak žijete na prízemí alebo v súkromnom dome, existuje aj východisko. Stačí si kúpiť lano. Skáčete 15 minút denne na lane a všimnete si, že vaše nohy budú štíhle a atletické.
Cvičenia na chudnutie
- Choďte čo najviac. Vždy sa niekam ponáhľame a niekam sa ponáhľame, nedostatok času je jedným z hlavných problémov nášho života. Pokiaľ je to však možné, choďte na pracovisko alebo do školy pešo, zaparkujte auto ďalej, aby na prechádzku zostalo 15 minút. Pomôže to vašim nohám byť tónovaný každý deň.
- Ísť plávať. Je to veľmi príjemná aktivita pre vaše chodidlá a celé telo. Vo vode svaly pracujú intenzívnejšie, aj keď na vode len ležíte. Plávanie je nielen zdravý šport, ale aj veľký zdroj energie a radosti pre vašu náladu. Vaše telo vo vode dostáva energiu z kyslíka, glukóza sa oxiduje, tuk sa spaľuje rýchlejšie a nohy nadobúdajú dlho očakávaný účinok.
- Utekaj. Mnohým sa tento šport nepáči, ale ak sa rozhodnete dostať nohy do formy a zhodiť tie kilá navyše, lepšiu cestu nenájdete. Pri behu sú tuky dobre spálené, svaly nôh a celého tela intenzívne pracujú.
- Drepy. Je to najľahší spôsob, pretože môžete drepovať každý deň, nech ste kdekoľvek: doma, v práci alebo na dovolenke. Stačí si vyhradiť 10 minút denne. Musíte roztiahnuť nohy na šírku ramien, ruky nechať vystreté pred sebou alebo si vziať činky, aby ste v každej ruke dosiahli najlepší efekt. Drepkávame, aby kolená nešli za ponožkami a päty boli pevne na podlahe. V spodnej časti sa zdržíme niekoľko sekúnd a tak ďalej 50 -krát. Postupne musíte počet drepov zvyšovať.
- Ďalším cvičením v ľahu na chrbte sú nožnice. Zdvihnite nohy a hojdajte sa pod uhlom asi 30 stupňov. V tomto prípade nielen pomáhame svojim nohám získať tvar a schudnúť, ale aj naše brušká sú čoraz viditeľnejšie.
- Ak sú problémovými oblasťami vnútorné stehno, dobré cvičenie je nasledujúce. Ľahnite si na bok, prudko zdvihnite nohy hore, ale jemne ich spustite dole.
- Ak chcete schudnúť na prednej strane stehna, musíte si kľaknúť, položiť ruky na zem a 20 -krát striedavo zdvihnúť pravú a potom ľavú nohu.
- Nohavice sú problémovou oblasťou, ktorú je ťažké dať do poriadku. Na tento účel odporúčam toto cvičenie. Položíme na podlahu malý predmet (notebook, diaľkové ovládanie, kefu na vlasy atď.) A preskočíme ho na jednu nohu.
- Aby sme schudli v lýtkach, postavíme sa na prsty na nohách a natiahneme ruky hore asi na 2 minúty.
- Strečing je ďalšou dobrou technikou. Pomáha to však až vtedy, keď si zahriate svaly. Toto je ďalšie tajomstvo chudnutia. Ak ste cvičili a urobili vyššie uvedené cvičenia, natiahnite nohy. Časom budete nielen chudnúť, ale aj sedieť na medzičasoch.
Vyvážená strava a fyzická aktivita vám pomôžu schudnúť na nohách a získať požadovaný tvar. Pite čistú prírodnú vodu každý deň a proces chudnutia na seba nenechá dlho čakať. Ale hlavne nezabúdajte, že každá žena je dokonalosť. Milujte sa a potom vás bude milovať celý svet.
Video o cvičeniach na chudnutie nôh:
