Zistite, ktoré cereálie sú najúčinnejšie na chudnutie a ako sú prospešné pre vaše zdravie - TOP -5. Medzi mnohými dennými cieľmi je jeden a pre niektorých priorita - schudnúť, schudnúť. Každý vie, ako to implementovať. Faktom však je, že zo všetkých rôznych metód je potrebný najmenej pracný, časovo nenáročný, príjemný a lacný. Samozrejme, diétou a pravidelnými športovými aktivitami telo nadobudne zdravie, flexibilitu a úľavu na dlhší čas. Ale nie vždy v určitý okamih je voľný čas, dostatok finančných zdrojov, žiadne zdravotné problémy. Len pre tých, ktorých dočasne obmedzujú obmedzenia a neponáhľajú sa zhodiť pár kíl navyše, aj keď rýchlo, ale nie dlho, pre tých, ktorí chcú príjemne schudnúť a navrhuje sa jedna jednoduchá podmienka: zahrňte do nich obilniny. diéta.
Výhody obilnín
Od detstva nás učili, že jesť kašu je zdravé. Je to tak, pretože obilniny, z ktorých sa toto jedlo pripravuje, sú veľmi cenným výrobkom. Jeho hodnotu obsahujú stopové prvky, vitamíny a vláknina, ktoré nám dodávajú energiu a zdravie do života. Málokto však vie, že vláknina nám pomáha vyrovnať sa s tukovými usadeninami a odvádza z tela toxíny, cholesterol a tuky. A práve tieto vlastnosti obilnín nám pomáhajú schudnúť.
Obilniny sú dobré na chudnutie. Existuje iba jedna podmienka - ich rozmanitosť. Pretože každá obilnina nesie svoj vlastný „súbor užitočnosti“a obzvlášť ovplyvňuje naše telo. Je dobré, že kašu je možné kombinovať s akýmkoľvek výrobkom: mäsom, zeleninou, bobuľami, ovocím atď. Cereálne jedlo môže byť nezávislé alebo ako príloha. Môžete si dokonca pripraviť lahodný dezert. A to všetko bude asimilované 100%, na rozdiel od exotických jedál a dovážaných výrobkov na chudnutie.
Aké obilniny sú najlepšie na chudnutie
1. Ovsené vločky alebo Herkules
Jednou z užitočných obilnín na chudnutie sú ovsené vločky. Tak populárne a tak slávne. Briti napríklad túto kašu tradične jedia na raňajky. Ovsené vločky sú okrem vlákniny bohaté na vitamíny E, PP, skupinu B, medzi minerálnymi prvkami - vápnik, železo, fosfor, zinok a horčík. Okrem blahodarných účinkov na zdravie dodáte telu harmóniu. Neodporúča sa prejedať sa ovsenými vločkami, alebo jesť denne veľké množstvo, obohatené o tuky, prispeje to nielen k chudnutiu, ale naopak, pridá kilá navyše.
Herkules a ovsené vločky sa navzájom líšia. Ak sú prvé vločky, potom druhé sú nerafinované zrná. Sú tiež asimilovaní rôznymi spôsobmi. Vločky majú veľmi vysoký obsah rýchlych uhľohydrátov. Majú tendenciu sa rýchlo vstrebávať a zvyšujú hladinu cukru v krvi. Zároveň sa objaví alebo zosilnie pocit hladu. Ovsené zrná alebo obilniny, výrobok, ktorý neprešiel tepelným spracovaním, trvá varenie dlhšie, ale zachováva si všetky prospešné živiny. Je dôležité rozlišovať medzi týmito dvoma zrnami a množstvom vlákniny. Keďže Herkules sú vločky odlúpnuté zo škrupiny, potom je v nich menej vlákniny a naopak, v nerafinovaných zrnách je oveľa viac vlákniny. Preto sú ovsené vločky v zrnách zdravšie na chudnutie. Ovesná diéta je nielen chutná, ale aj dobrá pre vaše zdravie!
2. Pohánkové krúpy
Pohánka nie je menej populárna ako ovsené vločky. Obsahuje bielkoviny aj komplexné uhľohydráty, vďaka ktorým je táto obilnina jedinečná. Pri príprave je kaša z tejto obilniny jednoduchá a užitočná na použitie. Malá časť pohánky vám môže poskytnúť živiny a energiu a bude vytvárať pocit sýtosti na dlhú dobu. Čo je obsiahnuté v pohánkovej kaši: železo, ktoré zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi, fosfor a horčík, ktoré sú užitočné pre nervový systém, vápnik. Vitamíny - P, PP a skupina B.
Táto obilnina je dobrá na chudnutie a zdravie. Pre tých, ktorí si zvolia aktívny životný štýl a diétu, pohánka dodá energiu a dlhotrvajúci pocit sýtosti, proteín je stavebný materiál, ktorý pomôže svalom vytvoriť telesnú úľavu, železo, ktoré pomôže krvi prenášať viac živín do všetkých orgánov..
Medzi výhody pohánky patrí jej šetrnosť k životnému prostrediu. Táto obilnina sa pestuje bez použitia chemikálií, ktoré hnojia pôdu a stimulujú dynamický rast a plodnosť. Pohánková kaša je úplne bezpečná a pohánková diéta je kľúčom k úspechu vašej postavy.
3. Jačmenné krúpy
Ďalšou užitočnou obilninou na chudnutie je jačmeň. Jesť takú kašu vám nepridá ani centimeter ani kilogram v tele. Napriek tomu, že tento výrobok obsahuje aj sacharidy, vlastnosti obilnín, urýchľujúce metabolizmus, zabraňujú ukladaniu tukov. Jačmenná kaša na raňajky sa odporúča, pretože dlhý pocit sýtosti po zjedenej porcii vás zbaví nežiaduceho občerstvenia po celý deň a zabráni vám prejedaniu sa.
Okrem chudnutia je táto obilnina pre telo užitočná aj vitamínmi zo skupiny: B, D, E, PP. Okrem nich obilniny obsahujú minerály: fosfor, draslík - na udržanie funkcie srdca, mangán a vápnik.
Jačmennú kašu môžu jesť diabetici, pretože nezvyšuje hladinu cukru v krvi, ale naopak ju znižuje. To znamená, že pacientom s cukrovkou pomôže táto obilnina aj v procese chudnutia.
Existuje veľa ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie. Okrem nadváhy sa u nich prejavuje zápcha a niektoré problémy s črevom. V tomto prípade je teplá jačmenná kaša liekom.
4. Pšeničné krúpy
Pšeničná kaša je možno najcennejším jedlom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pšenica je najnižšia kalorická hodnota zo všetkých obilnín a musí byť prítomná na stole tých, ktorí chcú byť štíhlejší. Pšeničné krúpy tiež pomáhajú schudnúť tým, že regulujú metabolizmus tukov, odstraňujú tuky a znižujú hladinu cholesterolu. To všetko zlepšuje krvný obeh, čo znamená, že zlepšuje dodávku mikroživín do všetkých orgánov ľudského tela.
Záver je jednoduchý: pravidelná konzumácia pšeničnej kaše zlepší trávenie, zbaví vás tukov a cholesterolu, zlepší stav vlasov, nechtov a pokožky. Ako mnoho obilnín, aj pšeničné krúpy obsahujú vlákninu, ktorá odstráni toxíny, vč. zvyšky liekov po ukončení liečby, zvýšia imunitu, pozastavia proces starnutia.
5. Krúpy z prosa
Proso je svojimi vlastnosťami podobné pšeničným krúpam. Tiež odstraňuje z tela toxíny, antibiotiká a tukové bunky. Obsahuje vitamíny skupín PP, B a E. Minerály: horčík, draslík, fosfor, síra. Pri výbere obilnín dávajte pozor na farbu: čím jasnejšia je žltá, tým prospešnejšie vlastnosti. Ak budete chvíľu jesť iba proso, potom môžete schudnúť ďalších 5 kilogramov veľmi rýchlo. Ak sa nemáte kam ponáhľať, zaraďte túto obilninu do svojho jedálnička na chudnutie na kašu.
Celkovo sú vyššie popísané vlastnosti piatich obilnín. A to znamená, že ak pridáte diétnu (bez mlieka a cukru) krupicu a pridáte jeden pôstny (napríklad kefír) deň, potom je pre vás na týždeň pripravené menu. Je celkom možné, že týmto spôsobom schudnete až osem kilogramov.
Ak nepotrebujete taký rýchly výsledok, držte sa svojej obvyklej diéty, ale obilniny by mali byť nepostrádateľným denným jedlom. Pre tých, ktorí chcú bez fyzickej námahy zvýšiť účinok chudnutia diétou na obilniny, sa odporúča do varenia pridať menej soli a kryštálového cukru. Maslo je lepšie odstrániť alebo ho nahradiť niečím prospešnejším na chudnutie, napríklad ľanovým olejom. Ak chcete variť mliečnu kašu, vezmite mlieko nie viac ako 2,5%.
Hovorí sa, že časom si človek na všetko zvykne, ktovie, možno sa pre vás váš spôsob chudnutia stane zvykom. To znamená, že osvojením si zdravých návykov získate celkové zdravie.
