Zistite z vedeckých štúdií a odporúčaní profesionálnych trénerov, či by dievča malo behať počas menštruácie. Tisíce žien všetkých vekových skupín sa aktívne venujú športu, aby schudli. Takmer všetky sa zaujímajú o to, ako beh počas menštruácie ovplyvňuje prácu tela. Je to celkom logické, pretože športovanie pomáha nielen zlepšovať vzhľad, ale aj upevňovať zdravie. Telo každej osoby má svoje vlastné charakteristiky, ktoré by sa mali vziať do úvahy pri organizácii tréningového procesu. Je úplne zrejmé, že chcú vedieť, či je beh počas menštruácie možný? O tom bude dnešný rozhovor.
Aké zmeny nastávajú v tele počas menštruácie?
Každý vie, že raz za mesiac má každá žena menštruáciu. Trvanie, ako aj symptómy tohto procesu, majú čisto individuálny charakter. Z toho môžeme usúdiť, že otázka, či je možné behať počas menštruácie, je tiež osobná.
Dôvodom nástupu menštruácie je potreba tela pripraviť vajíčko na oplodnenie. Keďže k počatiu nedošlo, koncentrácia hormónov klesá. To vedie k spomaleniu prietoku krvi v maternicovej výstelke, ktorá sa začína odlupovať a v dôsledku toho je odmietnutá. Zvyšky škrupiny sa spolu s krvou vylučujú z tela.
Kritickými dňami nazývame obdobie, kedy sa telo ženy zbavuje starej sliznice maternice. Počas menštruácie sa začnú vytvárať nové vrstvy endometria a tento proces pokračuje až do začiatku nového mesačného cyklu. Pretože telo stráca krv a niekedy pomerne veľa, koncentrácia hemoglobínu a erytrocytov začína klesať. To vedie k nedostatku a slabosti kyslíka, ako aj k bolesti.
Vieme však, že mierne cvičenie nám umožňuje nasýtiť telo kyslíkom a v dôsledku toho sa zmierňujú nepríjemné symptómy sprevádzajúce menštruáciu. Ak hovoríme konkrétne o tom, či je behanie počas menštruácie horiace, je najlepšie poradiť sa s odborníkom.
Konzultácia s lekárom počas menštruácie
Každá žena, ak jej nie je ľahostajné vlastné zdravie, by mala pravidelne navštevovať gynekológa. Nie je žiadnym tajomstvom, že s vekom dochádza v ľudskom tele k vážnym zmenám. Niektoré choroby v mladosti môžu byť skryté, ale objavujú sa počas menopauzy. Veda pozná mnoho chorôb, ktoré sa vyskytujú bez zjavných symptómov. Ak si chcete udržať zdravie a predĺžiť mladosť, potom pravidelne navštevujte svojho gynekológa.
Pretože každý z nás má jedinečné telo, sú možné kontraindikácie niektorých typov fyzických aktivít. Existujú určité ochorenia, pri ktorých je beh počas menštruácie kontraindikovaný, napríklad maternicové myómy, adenomyóza atď. Súčasne je veľa lekárov presvedčených, že šport by mal byť počas menštruácie odložený.
Podľa ich odporúčaní stojí za to aspoň znížiť zaťaženie. V kritických dňoch môžete z vášho tréningového programu vylúčiť určité pohyby. Súhlasíte, je lepšie niekoľko dní trpieť, ako poškodzovať svoje zdravie. Nezabudnite tiež na dôležitosť výživy. Koniec koncov, takto môžeme do tela vložiť všetky živiny potrebné pre jeho normálne fungovanie.
Beh počas vášho obdobia: výskum, výhody a nevýhody
Náš rozhovor bude sotva úplný, ak sa neobrátime na výsledky vedeckého výskumu. Problém vplyvu behania počas menštruácie na ženský organizmus vedcov dlhodobo zaujíma. Podľa výsledkov experimentov môžeme pokojne hovoriť o výhodách športu počas menštruácie. O žiadnom poškodení zdravia nemôže byť ani reč.
Zistilo sa, že niektoré silové pohyby môžu zmierniť bolesť a kŕče. Pod vplyvom fyzickej námahy sa zrýchľujú metabolické procesy a aktivuje sa aj syntéza endorfínov. Existujú cvičenia, pomocou ktorých môžete urýchliť využitie starého endometria a v dôsledku toho skrátiť trvanie celého cyklu.
Beh počas menštruácie je teda možný a dokonca aj užitočný. K tréningovému procesu však treba pristupovať múdro. V prvom rade hovoríme o miernom tempe pohybu. Okrem toho sa musíte vyhnúť nerovnostiam a nešliapať po nich. Náhle pohyby počas menštruácie môžu byť nebezpečné. Je potrebné poznamenať, že v kritických dňoch telo aktívne zadržiava tekutinu v tele, čo môže spôsobiť ďalšie nepohodlie.
Je možné behať počas menštruácie: odporúčania
Lekári si sú istí, že v kritických dňoch sa žena stane bystrým a zraniteľným. Beh počas menštruácie pomáha normalizovať prietok krvi. Vďaka tomu sa zlepšuje metabolizmus a telo je nasýtené kyslíkom. Športovanie v tomto období má však jednu nevýhodu - je možné zvýšené krvácanie. Aby ste tomu zabránili, odporúčame vám použiť niekoľko tipov:
- Pri behaní alebo inom športe by ste mali používať iba hygienické prostriedky, ktoré poskytujú maximálnu ochranu pred únikom. Môžu to byť tampóny alebo gélové vložky.
- Používajte oblečenie, ktoré vašej pokožke umožní dýchať.
- Ráno a po skončení hodiny je potrebné vykonať vodné procedúry. Voda nielenže udržuje telo čisté, ale nás aj energizuje.
- Uvedomte si rôzne špecializované gély a krémy na intímnu hygienu, ktoré vám môžu pomôcť bez sprchy. Mali by ste však kupovať iba výrobky vyrobené z prírodných surovín.
- Po absolvovaní hodiny stojí za to sa pred zrkadlom poďakovať za dobre odvedenú prácu. Počas menštruácie musí ženské telo pracovať vo vysokom strese a rozhodne si to zaslúži pochvalu. Nemali by ste mu však ďakovať tučným alebo sladkým jedlom. Je lepšie jesť sušené ovocie alebo piť horúci čaj s medom. To vám dodá energiu.
- Ak sú vaše obdobia mimoriadne ťažké, potom v takejto situácii stojí za to preložiť tréning.
V určitých situáciách sú športy kontraindikované:
- s ťažkým nepohodlím;
- výskyt bolesti v reprodukčných orgánoch;
- ak existuje pocit apatie.
Ak nie sú žiadne negatívne pocity, potom beh počas menštruácie bude pre vás len užitočný. Ženy sa niekedy zaujímajú o to, prečo sú športy v kritických dňoch pre nich kontraindikované, aj keď neexistujú žiadne zjavné negatívne príznaky. Na túto otázku najlepšie odpovie gynekológ.
Okrem situácií, o ktorých sme hovorili vyššie, lekári často odporúčajú nebehať počas menštruácie s nasledujúcimi príznakmi:
- ak pri silnom krvácaní žena cíti silnú bolesť;
- závrat alebo mdloby;
- s hojným výtokom, pretože fyzická aktivita môže zvýšiť stratu krvi.
Okrem toho, ak nájdete tieto príznaky u seba, poraďte sa s lekárom. Je možné, že sa vo vašom tele vyskytujú zápalové alebo infekčné choroby. Aby sa situácia nezhoršila, stojí za to konzultovať s odborníkom.
Existuje alternatíva k behaniu počas menštruácie?
Ak je pre vás beh z menštruácie z akéhokoľvek dôvodu kontraindikovaný, ale nechcete v tomto období úplne opustiť šport, vynikajúcou voľbou bude špeciálne vyvinutá terapeutická gymnastika. Profesionáli v oblasti fitness neustále experimentujú, aby našli alebo vytvorili cvičenia, ktoré môžu zmierniť nepríjemné príznaky počas menštruácie. Teraz vám povieme o takom jednoduchom a účinnom komplexe, ktorý nevyžaduje veľa času.
- 1. cvičenie. Zaujmite postoj, stojte na nohách a natiahnite ruky hore. Začnite v tejto polohe, aby ste sa pohybovali malými krokmi tam a späť.
- 2. cvičenie. Zaujmite polohu na bruchu s predĺženými končatinami. Začnite plynule pomalým tempom, aby ste presunuli ruku na stranu a dotkli sa jej nohy. V každom smere by sa malo vykonať 10 opakovaní.
Všimnite si toho, že počet opakovaní a intenzita týchto jednoduchých cvičení priamo závisí od symptómov menštruácie. Komplex môžete vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne.
Čo robiť, ak vás počas behu počas menštruácie bolí brucho?
Zistili sme teda, že pri absencii silného pocitu nepohodlia môže byť beh počas menštruácie dokonca užitočný. Ale v procese tréningu môže žalúdok ochorieť a nie každý vie, ako v takej situácii konať.
- Lieky proti bolesti. Ak bolesť, ktorá sa objaví, nie je silná, potom pomocou piluliek môžete cvičenie dokončiť. Používajte ich však len ako poslednú možnosť a nadmerne ich nepoužívajte.
- Konzultácia s lekárom. Ak počas menštruácie pravidelne pociťujete bolesť, mali by ste navštíviť svojho gynekológa. Možno sú spojené s problémami reprodukčného systému a s pomocou lekára nájdete spôsob, ako ich odstrániť.
- Ohrievač. Nie je to najužitočnejší, ale celkom efektívny spôsob. Ak cítite bolesť v podbrušku, priložte na túto oblasť teplú vyhrievaciu podložku. Môžete tiež vopred použiť plastovú fľašu naplnenú horúcou vodou.
- Aromaterapia. Aby ste to dosiahli, musíte rozpustiť tri alebo štyri kvapky éterických olejov z borievky, škorice, mäty alebo levandule v jednej polievkovej lyžici mastného oleja. Potom sa výsledná zmes musí jemne trieť, ľahko sa dotýkať brucha. Keď je procedúra dokončená, ľahnite si na 15 minút, aby sa olej úplne absorboval a začal pracovať. Malo by sa tiež pamätať na to, že na aromaterapiu sú vhodné iba prírodné zložky.
Bolesť brucha po behu počas menštruácie
Bolesť v bruchu sa môže objaviť po tréningu, dokonca aj v bežných dňoch. S podobným problémom sa najčastejšie stretávajú začínajúci športovci. Príčin bolesti môže byť mnoho, a teraz si všimneme najbežnejšie:
- Nebola dobrá rozcvička - jednoducho ste neohriali svaly a kĺby, čo v dôsledku toho viedlo k vzniku bolesti.
- Poruchy dýchania - ak dýchate príliš často alebo veľmi zhlboka, potom je možný kŕč bránice. Stačí len chytiť dych a bolesť ustúpi.
- Jedli ste krátko pred začiatkom tréningu? - pred vyučovaním je potrebné jesť, ale malo by sa to urobiť do 60 - 90 minút.
- Problémy s prácou vnútorných orgánov - niekedy bolesť brucha po tréningu naznačuje prítomnosť choroby. Kompletnú diagnózu nájdete u svojho lekára.
Možno sú to najčastejšie príčiny bolesti brucha po behu.
