Zistite, aké sú výhody ľudí, ktorí vždy behajú a ako začať správne behať, aby ste nepoškodili svoje telo. Ak sa niekoho spýtate na výhody behania, hneď príde s niekoľkými argumentmi. Mnohým sa môže zdať, že téma „výhod a škôd každodenného behania“je už opotrebovaná, pretože od detstva vieme, že tento šport má na telo mnoho pozitívnych účinkov. Všetko v našom živote má však nielen pozitívne, ale aj negatívne stránky. Dnes si podrobne povieme o výhodách a nebezpečenstvách každodenného behania. Vedci už dlho tvrdia, že beh môže byť zdraviu škodlivý.
Výhody každodenného behania
Začnime hovoriť o výhodách a rizikách každodenného behania s pozitívnymi vlastnosťami tohto športu.
Pomáha schudnúť
Teraz stále viac ľudí začína každý deň s ranným behom, aby sa zbavili telesného tuku. Skutočnosť, že začíname myslieť na svoje zdravie a krásu, sa nemôže radovať. Mnoho ľudí verí, že beh je najlepší spôsob, ako schudnúť. V skutočnosti je ťažké s tým polemizovať.
Počas tréningu aktívne pracuje veľký počet svalov, čo vedie k zvýšeniu energetického výdaja. Ak nepôjdete do podrobností, potom nevzniknú žiadne pochybnosti. Malo by sa však pamätať na to, že počas 60 minút behu sa telo zbaví iba 360 kalórií.
To naznačuje, že samotné behanie na chudnutie zjavne nestačí. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte tiež urobiť nasledujúce:
- dodržiavať správnu diétu;
- vezmite do úvahy rýchlosť vášho metabolizmu;
- pravidelne cvičiť;
- vzdať sa nezdravých vysokokalorických jedál.
Ak sa rozhodnete schudnúť, nemali by ste behanie považovať za všeliek. Na splnenie úlohy musíte vynaložiť veľké úsilie. Účinky na chudnutie pri behaní sú nepopierateľné, ale nie neobmedzené.
Krvný obeh je normalizovaný
Väčšina bežeckých nadšencov verí, že ich tréningy posilňujú obehový systém. Nehádajme sa, pretože je to vedecky dokázaný fakt. Behom sa prietok krvi zrýchľuje a telo je nasýtené kyslíkom a rôznymi živinami. Vedci dokázali, že pri normálnom fungovaní krvotvorného systému sú ľudia menej náchylní na všetky druhy vírusov a patogénov.
Tento problém má však svoje vlastné nuansy, ktoré sa týkajú predovšetkým ranných cvičení. Faktom je, že bezprostredne po prebudení má krv dosť hustú konzistenciu. Trvá asi 120 minút, kým sa tento indikátor vráti do normálu. Ak nečakáte, ale hneď si idete zabehať, potom nepripravenému človeku môže dôjsť k upchatiu ciev, únave srdca a môžu sa zlomiť aj cholesterolové plaky.
Tieto riziká budú však minimalizované v nasledujúcich situáciách:
- nebehajte ráno, ale večer;
- pred každým behom sa dobre zahrejte;
- začnite sa pohybovať pomalým tempom a od začiatku nezrýchľujte;
- neprivádzajte záležitosť k preťaženiu svalov;
- ovládať svoj dych a srdcový tep.
Zlepšuje sa stav celého organizmu
Určite poznáte porekadlo - pohyb je život. Začal sa proces šírenia názoru o schopnosti behania zlepšiť celkový stav tela. Ako jeden z dôkazov boli uvedené skutočnosti zo života starovekých Grékov. Práve medzi týmito ľuďmi sa krása tela stala kultovým pojmom. Podľa zdrojov objavených archeológmi mala populácia v starovekom Grécku vynikajúce zdravie.
V našom živote však môže byť takmer všetko nielen prospešné, ale aj škodlivé. Každý človek je schopný vydržať len určitú fyzickú aktivitu a beh nie je výnimkou. Vedci tvrdia, že:
- Pre netrénovaného športovca môže byť beh veľmi stresujúci.
- Môže byť ovplyvnený kardiovaskulárny systém.
- Pri nadmernom zaťažení sa zvyšuje riziko mikrotraumy vnútorných orgánov.
- Pri niektorých chorobách je beh kontraindikovaný, napríklad pri epilepsii, cukrovke, astme atď.
- Po chirurgickom zákroku by ste nemali chodiť behať až do okamihu úplného zotavenia.
- Svalové tkanivo sa môže zraniť.
- Zakázané pre ľudí s problémami s prácou pohybového aparátu.
Už ste sa dozvedeli, že zdravotné výhody behania nie sú vždy možné. Musíte si to zapamätať, aby ste nepoškodili svoje telo.
Zvyšuje vytrvalosť
Ak dievčatá chodia behať hlavne v boji proti hromadeniu tuku, muži medzi výhody tohto športu zaznamenávajú zvýšenie vytrvalosti. Je to tak, ak pravidelne cvičíte, potom sú svaly vo vynikajúcom tóne a dobre znášajú vyššie záťaže.
Výhody sú celkom zrejmé, ale musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Cvičte pravidelne podľa svojho rozvrhu.
- Každá lekcia musí nevyhnutne začínať kvalitnou rozcvičkou.
- Čas vyhradený na tréning by mal byť využitý čo najefektívnejšie a tempo pohybu by sa malo striedať, aby sa dosiahli maximálne výsledky.
- Ovládajte svoj dych.
- Nepreťažujte svaly.
- Používajte iba špeciálne bežecké vybavenie.
Zvyšuje sa aktivita hormonálnych a obranných systémov
Od športovcov môžete často počuť, že každodenným behom je posilnenie hormonálneho a imunitného systému. Je zbytočné sa tu hádať, pretože v priebehu početných štúdií sa táto skutočnosť potvrdila. Nie všetko je však také jednoduché, ako sa zdá.
Vedci zistili, že podobný účinok sa dosahuje zrýchlenou produkciou anabolických hormónov. To je však možné iba s určitým psycho-emocionálnym stavom. Aby ste to dosiahli, behanie zjavne nie je vhodné. Tento problém však môžete vyriešiť striedaním pohybu. Táto technika behu zároveň nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbovo-väzivovým aparátom, kardiovaskulárnym systémom a s aterosklerózou.
Zlepšuje náladu
Priaznivci zdravého životného štýlu jednomyseľne hovoria o behaní ako o vynikajúcom prostriedku proti depresii. Je to spôsobené zrýchlenou syntézou endorfínov a je to určite pozitívna stránka behu. Vyvstáva však otázka - z akého dôvodu sa väčšina začínajúcich športovcov musí premôcť, aby si mohla zabehať?
Možno je to otázka obyčajnej lenivosti, alebo nie? Vedci na túto otázku odpovedajú najčastejšie záporne. Monotónne behanie nijako neprispieva k zvýšeniu elánu. Súhlaste, je to dosť nudné behať pomaly, aj pol hodiny. Existujú však spôsoby, ako túto chybu napraviť:
- Kombinujte jogging s inými športmi, ako je plávanie, futbal atď.
- Po tréningu musí byť telu poskytnutý dostatok času na úplné zotavenie.
- Zmeňte často svoj bežecký štýl a miesto tréningu.
- Miernou fyzickou aktivitou sa vyhnite preťaženiu tela.
Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme vyvodiť záver o výhodách a nebezpečenstvách každodenného behania. Ak si chcete zlepšiť zdravie, berte každý šport vážne.
Škoda každodenného behania
Keď hovoríme o výhodách a nebezpečenstvách každodenného behania, mali by sme hovoriť aj o jeho negatívnych stránkach. Hneď je potrebné poznamenať, že rozhovor je teraz iba o amatéroch, nie o profesionálnych športovcoch. V priebehu štúdií sa zistilo, že nadmerné zaťaženie, ktoré zažívajú pro-športovci, má na organizmus oveľa horší účinok v porovnaní s pasívnym životným štýlom.
Väčšina ľudí však nezačne behať, aby dosiahla vysoké výsledky, ale jednoducho sa snaží zlepšiť svoje zdravie. Beh je obzvlášť nebezpečný pre kĺbovo-väzivový aparát. Je to spôsobené vysokým nárazovým zaťažením, ku ktorému dochádza, keď noha pristane. Tieto riziká je však možné minimalizovať používaním špeciálnej bežeckej obuvi. Tieto tenisky sú vybavené špeciálnou podrážkou s vysokou mierou odpruženia.
Keď už hovoríme o nebezpečenstvách behania, treba poznamenať, že existujú kontraindikácie:
- Ochorenia dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.
- Problémy s pohybovým aparátom a hlavne s chrbticou.
- Akútna forma akejkoľvek choroby.
Okrem toho musíte byť opatrní počas vyučovania a osôb trpiacich obezitou, astmou, epilepsiou a počas tehotenstva. Odporúčame vám kúpiť si monitor srdcového tepu alebo použiť príslušný softvér pre smartfóny. To vám umožní sledovať váš srdcový tep a v prípade potreby prevádzkové úpravy vášho bežeckého tempa. Aby vám behanie prospelo, váš srdcový tep by mal byť o 50-60 percent vyšší ako normálne.
Ako správne behať?
Aby ste nepoškodili telo, vaše školenie by sa malo vykonávať v súlade s určitými pravidlami. Iba v prípade dobre zostaveného tréningového plánu získate výhody, nie škodu, z každodenného behania. Pozrime sa na tento problém bližšie.
- Čerstvý vzduch. To je základný predpoklad pre získanie pozitívnych účinkov behania. Vyberte si miesto na školenie, aby v blízkosti neboli žiadne priemyselné závody a diaľnice. Park môže byť skvelým miestom na beh.
- Bežecké topánky a pohodlné oblečenie. Už sme povedali, že počas behu šokové zaťaženie ovplyvňuje všetky prvky kĺbov. Práve ona je hlavným negatívnym aspektom tohto športu. Aby ste minimalizovali riziko zranenia, mali by ste používať iba správnu bežeckú obuv. Teraz je na trhu veľké množstvo takýchto výrobkov od popredných svetových značiek. Kúpou lacných falzifikátov by ste nemali šetriť na svojom zdraví. Nezabudnite, že oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie. Ak beháte v chladnom období, oblečte sa primerane počasiu.
- Čas školenia. Tejto problematiky sme sa už stručne dotkli, keď hovoríme o pozitívnych účinkoch behania na obehový systém. Iba vy by ste si mali zvoliť čas na hodiny v súlade s vašimi plánmi na daný deň. Ak však chcete behať ráno, počkajte aspoň hodinu od momentu, kedy sa zobudíte.
- Fyzické cvičenie. Je mimoriadne dôležité nájsť optimálne zaťaženie. Ak s behom len začínate, použite pomalé tempo s minimálnym odstupom. Podľa výsledkov výskumu sa mužom neodporúča behať viac ako dve desiatky kilometrov denne. U žien sa tento údaj pohybuje od desať do pätnásť.
Informácie o tom, ako začať behať každý deň, nájdete v nasledujúcom videu:
[media =
