Naučte sa správne meditovať, aby ste dosiahli najlepšie výsledky pri dosahovaní svojich športových cieľov, a buďte v súťaži úplne pokojní. Dnes sa v našej krajine rozvoju psychológie športu v porovnaní so Západom venuje oveľa menej pozornosti. V mnohých ohľadoch sú tu vinní samotní psychológovia, pretože zle študujú problémy osobnej výchovy športovcov. Táto skutočnosť zasa výrazne ochudobňuje vedecký potenciál výchovno -vzdelávacej práce trénerov a učiteľov telesnej kultúry.
Na formovanie vedy o akmeológii, ktorá študuje najvyššie športové úspechy, je potrebné nájsť nové spôsoby a metódy psychologického výcviku športovcov. Špecialisti v oblasti psychológie si sú istí, že psychológ nie je schopný efektívne sa vyrovnať so svojimi povinnosťami, ak úplne neovláda metódy ovplyvňovania svojich pacientov. Dnes sa pokúsime zvážiť zásady organizovania hodín meditácie pre športovcov z rôznych hľadísk.
Ako správne organizovať hodiny meditácie pre športovcov?
V súčasnosti je najúčinnejšou, ale stále nedostatočne študovanou metódou psychologického vplyvu na človeka meditácia. S jeho pomocou môžete ovplyvniť vnútorný svet človeka, ako aj vyvinúť nové flexibilné stereotypy správania a ochranné reakcie správania.
Slovo „meditatio“je možné z latinčiny preložiť ako mentálne rozjímanie, premýšľanie alebo hlboká reflexia. Jednoducho povedané, týka sa oblasti vyšších duchovných procesov a morálneho a motivačného stavu človeka. Meditácia sa v priebehu storočí vyvíjala ako duchovná a náboženská prax v mnohých východných kultúrach. Dnes sa aktívne študuje v mnohých krajinách sveta.
V Rusku meditáciu prvýkrát použili športoví psychológovia v deväťdesiatych rokoch, a to vďaka zvládnutiu metód psychologickej kontroly prevzatých z východných bojových umení. Dnes je jednou z najbežnejších foriem meditácie medzi športovcami psycho-svalový tréning.
Psychologický výcvik je založený na štyroch prvkoch:
- schopnosť uvoľniť svaly;
- schopnosť prezentovať obsah formy vlastnej hypnózy a čo najživšie, ale bez namáhania;
- schopnosť ovplyvniť sa pomocou slovných foriem;
- schopnosť udržať pozornosť na potrebnom objekte.
Tréning tejto techniky prebieha formou heterotréningu a v súvislosti s vážnym fyzickým stresom počas tréningu sú hodiny meditácie pre športovcov často dobre absorbované športovcami. V prvom rade je potrebné uvoľniť všetky svaly tela, počnúc rukami. Všimnite si, že táto technika má veľa spoločného s Jacobsonovou technikou.
Pri vdýchnutí je potrebné svaly pomaly namáhať, zhruba na polovicu normálnej sily a zároveň naznačovať - „moje ruky“. Potom sa dýchanie spomalí, ako aj svalové napätie na dve alebo tri hodnoty. Posledným krokom je prudké uvoľnenie napätia a počas pokojného výdychu sa pomaly vyslovuje slovo „relax“.
Potom sa znova nadýchnite, vyslovte spojenie „a“pre seba a počas pomalého dychu - „zahrievajte sa“. Počas autohypnózy je veľmi dôležité si predstaviť, že sa teplo šíri rukami. Ako športovec napreduje, bude sa môcť uvoľniť vyslovením vety „Moje ruky sú uvoľnené, teplé a nehybné“. Keď športovec dosiahne túto úroveň, potom budú dychové cvičenia a svalové napätie zbytočné.
Hneď ako sa dosiahne požadovaný výsledok s relaxáciou svalov paží, je potrebné zapracovať na svaloch nôh, krku, trupu a tváre. Princíp meditácie je podobný tomu, ktorý je popísaný vyššie, a keď športovec dosiahne požadovaný výsledok, je potrebné začať zvládať generalizovanú relaxáciu. Hlavným vzorcom autohypnózy v tejto fáze je veta - „Relaxujem a upokojujem sa“.
Keď sa vyslovuje zámeno „I“, je potrebné svaly vdýchnuť a namáhať, pričom pri dvoch počtoch zadržte dych. Jednoduchosť tejto metódy umožňuje športovcovi rýchlo ju zvládnuť. Hlavnou úlohou, kvôli ktorej sa uskutočňujú hodiny meditácie pre športovcov, je zvládnutie schopnosti vstúpiť do stavu kontrolovanej ospalosti. Každú lekciu môžete ukončiť vetou „Cítim sa skvele“alebo „Moje telo je odpočinuté“.
Keď športovec zvládne všetky základné cvičenia meditácie, je potrebné prejsť na metódy ovplyvnenia jeho pocitu strachu, boja proti bolesti a mobilizácie psychofyziologického stavu. To poskytne vynikajúce výsledky a športovec rýchlo uvidí zlepšenie kvality spánku. Práve tento efekt sa najčastejšie prejavuje ako prvý.
Ak bude športovec venovať dostatočnú pozornosť psychologickému tréningu, bude schopný rýchlo zaspať a zobudiť sa v správny čas bez budíka. Uvedomte si, že tieto hodiny meditácie pre športovcov možno použiť nielen na zlepšenie psycho-emocionálneho stavu, ale aj na ovplyvnenie práce srdcového svalu s cievnym systémom.
Počas prípravy na dôležité súťaže by ste mali aktívne používať obrazové reprezentácie, ktoré je možné rozdeliť do troch skupín:
- Bojový stav.
- Zastupovanie tých situácii, ktoré sa vyvíjajú čo najlepšie.
- Perfektné prevedenie pohybu.
Odporúčame každé obrazové znázornenie nasadiť v čo najpresnejšej slovnej forme, čo zvýši účinok hodín meditácie pre športovcov. Treba však poznamenať, že vo väčšine prípadov sú verbálne tvary extrémne dlhé. Podľa popredných odborníkov v oblasti športovej psychológie je tak rozšírené používanie auto-sugescie ťažké považovať za správny krok. Toto tvrdenie je predovšetkým pravdivé vo vzťahu k úlohám mobilizačných cvičení. Dôvodom je skutočnosť, že by mali byť zamerané na zabezpečenie pohotovej reakcie športovca v extrémnych športových situáciách.
Mentálny tréning úzko súvisí s inými druhmi meditácie. Podľa jedného z popredných národných expertov na bojové umenia, profesora S. Gagonina, je meditácia európsky termín, ktorý zahŕňa tri koncepty, ktoré sú v budhizme vždy rozdelené. Teraz je to o sústredení, múdrosti a všímavosti.
Súčasne sa dnes meditácia aktívne používa na riešenie určitých problémov, nielen v športe, ale aj v medicíne. Psychopedagogika v športe by podľa jeho názoru mala spájať teóriu psycho-emocionálneho vplyvu so športovou a pedagogickou praxou. Meditáciu je potrebné študovať ako jeden z najúčinnejších nástrojov psychologickej prípravy športovcov a sebavzdelávania ich osobnosti.
Lekcie meditácie pre športovcov sú najčastejšie vnímané ako systematické a dlhodobé úvahy o danej téme. Z tohto dôvodu je pole vedomia športovca výrazne zúžené a do úvahy nemožno brať všetky myšlienky a predmety, ktoré do tohto poľa nespadajú. Vďaka správne vedenej meditácii môže byť vedomie človeka očistené od „cudzích zvukov“. Pravidelnými lekciami meditácie pre športovcov môže športovec dosiahnuť úplne novú úroveň myslenia.
Na základe všetkého vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že neexistujú žiadne zásadné rozdiely medzi jednoduchou mentálnou námahou a meditáciou. V skutočnosti je to všetko o stupni zaostrenia. To nám dáva dôvod tvrdiť, že meditácia je taký stav, keď sily človeka a zvláštny druh pozornosti umožňujú človeku splynúť s vybraným predmetom.
K. Jung je považovaný za zakladateľa analytickej psychológie. Podľa jeho názoru meditácia obsahuje špeciálnu vrstvu našej psychiky, ktorá nám umožňuje ovládať archetypy. Podľa tohto konceptu Jung chápal nevedomé programy správania založené na ľudských inštinktoch.
Malo by sa však pamätať na to, že k takémuto spojeniu archetypov s naším vedomím nemôže dôjsť samo. To je možné iba vďaka silnej vôľovej koncentrácii osoby na určitý predmet. Uvedomte si, že vedomie nemožno potlačiť inštinktom, ale naopak, je obohatené. To všetko naznačuje, že hodiny meditácie pre športovcov môžu byť vynikajúcim nástrojom na prípravu športovca na súťaž, ako aj spôsobom boja proti nadmernej únave, bez ktorého sa intenzívny tréning nezaobíde.
Meditácii v bojových umeniach sa pripisuje veľký význam. To nie je prekvapujúce, pretože meditačné umenie sa v priebehu storočí vyvíjalo súčasne s bojovými schopnosťami. Napríklad lukostrelec, ktorý dokonale zvládol zenovú meditáciu, je schopný pri mierení splynúť s terčom a šípom. Vďaka tomu je schopný zasiahnuť cieľ aj v tme.
Vedci v priebehu mnohých štúdií zistili, že je to kvôli práci špeciálnych častí mozgu. Vo východnej filozofii je meditácia považovaná za špeciálne vnímanie sveta, vďaka ktorému sa človek môže ponoriť do kozmickej prázdnoty. To tvorilo základ moderných metód transcendentálnej meditácie. Všimnite si toho, že všetky sú založené na orientálnych technikách, napríklad Ch'an alebo taoizmus.
Odborníci odporúčajú po prebudení usporiadať meditačné sedenia, aj keď sa to dá urobiť kedykoľvek. Meditačné hodiny pre športovcov by mali trvať od 10 do 15 minút. Za najlepšiu polohu na meditáciu sa považuje poloha „Lotus“, ale môžete použiť aj iné polohy, ktoré sú pre vás vhodné.
Podrobnejšie informácie o tom, ako správne meditovať, nájdete nižšie:
