Zistite, aké veci je potrebné vziať si na školenie, bez ktorých vám bude náročné vykonávať úplné školenie. Mnoho športovcov s potešením spomína na svoju prvú návštevu telocvične, keď bolo všetko novinkou. Spočiatku nemáte predstavu o bočnom úseku tricepsu ani o škótskej lavičke. Teraz vám povieme, čo si vziať so sebou do posilňovne a predstavíme vám hlavné veci, s ktorými sa tam stretnete.
Najprv mi dovoľte, aby som vám zo srdca zablahoželal k vášmu rozhodnutiu začať navštevovať telocvičňu. Noví návštevníci sa najčastejšie objavujú po novoročných sviatkoch. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že pre väčšinu ľudí je nový rok spojený s vážnymi zmenami. Samozrejme, po mesiaci alebo maximálne dvoch sa počet nováčikov prudko zníži a do posilňovne naďalej chodia len tí najtvrdohlavejší.
Čo vás čaká v posilňovni?
Poďme zistiť, aká je dnes sála. Časy, keď ľudia trénovali v pivniciach, sú už v dávnej minulosti a dnes existujú fitnescentrá. V takmer každom meste nebude ťažké nájsť miesto na školenie a častejšie, keď otvoríte dvere, pred vami sa otvoria nasledujúce prvky:
- recepcia - tu vám budú poskytnuté všetky potrebné počiatočné informácie a odoslané správnym smerom;
- šatňa - často vybavené osobnými kabínami a uzamknuté;
- sprchy a / alebo sauna - tu je všetko jasné;
- priamo do telocvične - miestnosť plná športového vybavenia a vybavenia;
- profesionálni inštruktori fitness - za poplatok vám pomôžu vyriešiť rôzne otázky súvisiace s tréningovým procesom a výživou;
- fitness bar - môžete si kúpiť športové jedlo, ak oň nemáte vopred postarané.
Samozrejme, nie každá sála bude mať všetky tieto prvky, ale pre nás má najväčší význam samotná sála, ktorá najčastejšie pozostáva z niekoľkých zón. Teraz vám o každom z nich povieme trochu viac a potom zistíte, čo si vziať so sebou do posilňovne.
Kardio zóna
Podľa názvu ste už uhádli účel tohto prvku haly a práve tu sa nachádzajú všetky druhy športového vybavenia, ktoré dievčatá radi používajú: elipsoidy, rotopedy, bežecké pásy, stepery. Vždy by ste mali pamätať na to, že každý silový tréning začína kvalitnou rozcvičkou a po šatni by mala vaša cesta ležať presne v kardio zóne.
Niektorí ľudia idú rovno k vybaveniu a cvičebnému náčiniu a tým urobia vážnu chybu. Najprv musíte pripraviť telo na nadchádzajúce silové záťaže, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Tu by sa malo povedať, že pre mnohých ľudí je tento krok prvým vedomým rozhodnutím vziať si zdravie po hodinách telesnej výchovy v škole. Existujú štatistiky, ktoré túto skutočnosť výrečne potvrdzujú a hovoria, že viac ako 80 percent návštevníkov hál má úroveň úvodného školenia blízko nuly.
Preto musíte najskôr, ako sa hovorí, „rozptýliť krv“, aby ste telo zbavili stagnácie. Začnite každú aktivitu s 10-minútovým bežeckým pásom alebo stacionárnym bicyklom. Jedná sa o najjednoduchšie kardio vybavenie, s ktorým nikto nemá problémy. Zahrievanie by malo prebiehať ľahkým tempom, kým sa neobjaví prvý pot.
Moderné simulátory sú vybavené rôznymi zariadeniami, ktoré vám umožňujú počas tréningu ovládať rôzne parametre. V prvom rade sú to srdcová frekvencia, rýchlosť behu, počet spálených kalórií atď. Všimnite si toho, že budete potrebovať všetky tieto ukazovatele, pretože pre vysokokvalitné cvičenie si musíte viesť denník.
Zóna s voľnými váhami
Tu naberiete svalovú hmotu, pretože iba práca s voľnou váhou môže priniesť maximálne výsledky. Na prácu s voľnými činkami sa používajú činky, činky a reťaze. Upozorňujeme, že činky môžu byť skladacie aj neskladacie. Supy majú tiež niekoľko typov, ale s reťazami je všetko jasné.
Keď už hovoríme o práci s voľnými váhami, je potrebné pripomenúť jedno pravidlo - primerané pracovné hmotnosti by sa mali používať iba prvýkrát na štúdium techniky pohybov. Ak nemáte možnosť platiť za služby trénera, ktorý vás môže naučiť všetky technické nuansy, potom najskôr pracujte iba s tým športovým vybavením, ktoré je intuitívne: činka a činky.
Silový tréningový priestor
Táto zóna je najväčšia pre každého začiatočníka, pretože obsahuje rôzne simulátory. Všetky sú založené na princípe jednoduchého pohybu, ktorého trajektóriu si určuje sám športovec. Pre väčšinu simulátorov je charakteristickou črtou takmer úplná zhoda pohybov, ktoré sa na nich vykonávajú, s prirodzenou kinematikou.
S týmto cvičebným vybavením budete schopní cvičiť jednu alebo viac svalových skupín súčasne. Táto zóna sa z nejakého dôvodu nazýva výkonová zóna, pretože je primárne určená na rozvoj indikátora sily. Zároveň tu môžu študovať aj dievčatá. Nebudeme sa teraz zaoberať typmi simulátorov a pravidlami ich používania, pretože je to dosť veľká otázka a dnešný článok vám má povedať o ďalších veciach - čo si vziať so sebou do posilňovne.
Čo by ste si mali vziať so sebou do posilňovne?
Zoznámili sme sa s prvkami telocvične, poďme zistiť, čo si vziať so sebou do telocvične. Je zrejmé, že najskôr si musíte kúpiť tašku do telocvične. Niektorí ľudia uprednostňujú používanie bežného balíka, ale je to veľmi nepohodlné. Rovnako dôležitým prvkom vášho šatníka je športová obuv a oblečenie.
Pri výbere obuvi dajte prednosť teniskám. Tepláková súprava by mala pozostávať z dvoch prvkov: nohavíc (šortiek) a trička. Odporúčame kúpiť tepláky alebo šortky, ktoré sa môžu natiahnuť. Ich výhody oproti bežnému si všimnete pri drepoch alebo mŕtvom ťahu. Akékoľvek tričko podľa vášho výberu bude fungovať, ale nepoužívajte tesné.
Je úplne zrejmé, že po hodine nepôjdete do sprchy v teniskách a nezabudnite si priniesť žabky. Ak má vaše fitnescentrum bazén, potom sú rozhodne nevyhnutné. Mnoho klubov poskytuje uterák, ale určite by ste si ho mali vziať so sebou pri prvej návšteve posilňovne. Uterák budete potrebovať nielen po sprche, ale aj v samotnej hale. Položte ho na lavicu a po dokončení všetkých sád ho nezabudnite utrieť.
Voda musí byť s vami v hale. Okrem toho by ste nemali piť sýtené nápoje a minimálny objem fľaše by mal byť liter. Súčasne môžu byť v halách vodné chladiče a v tomto prípade sa fľaša nevyžaduje, ak nemáte preferencie týkajúce sa určitej značky vody. Za zmienku stoja aj rukavice, ktoré sú voliteľné. To platí pre chlapcov, ale dievčatá by si mali kúpiť športové rukavice, pretože nechcete poškodiť kožu na rakovine?
Tipy pre začínajúcich športovcov
Povedali sme vám, čo si vziať so sebou do posilňovne a čo to je. Začiatočníci však majú vždy veľa otázok a teraz odpovieme na tie najobľúbenejšie.
Trvanie tried
Ak je vaša úroveň počiatočného tréningu nízka, potom s prihliadnutím na 10-minútovú rozcvičku stačí trénovať asi 45 minút. Ak ste už predtým športovali a medzi cvičeniami nebola dlhá prestávka, bude vám hodina stačiť.
Frekvencia tréningu
Prvých pár mesiacov je dosť a dve sedenia počas týždňa. Vedci dokázali, že najproduktívnejšie dni pre ľudí sú od utorka do štvrtka. Odporúčame preto navštíviť sálu druhý a štvrtý deň v týždni.
Osobný tréner
Aj keď ste finančne obmedzení, mali by ste prvých pár sedení, najmenej päť, stráviť pod vedením trénera. Pri kúpe predplatného by ste si mali ujasniť tento problém, pretože je možné, že náklady na konzultácie s inštruktorom sú už zahrnuté v cene predplatného.
Je potrebné predplatné?
Je celkom pochopiteľné, že v akejkoľvek miestnosti chcú udržať návštevníka, a preto vám bude ponúknuté dlho si kúpiť predplatné. Odporúčame vám, aby ste si našli čas a ak hala ponúka iba ročné predplatné, vyhľadajte iný klub. Strávte niekoľko lekcií na jednorazovom lístku a ak nemáte žiadne sťažnosti, môžete si vziať predplatné na šesť mesiacov.
Najlepší čas na cvičenie
Všetko závisí od vás osobne a je ťažké poskytnúť konkrétne odporúčania. Opäť, ak sa obrátime na vedu, potom najlepšie z hľadiska výkonu sú dva časové intervaly-12-14 a 16-17 hodín. Inokedy je aktivita oveľa nižšia. Vedcom je však jedno, či musíte ešte študovať alebo pracovať. Cvičte teda vo vhodný čas, ale nemeňte ho. Začali ste napríklad navštevovať telocvičňu od 18. do 19. hodiny a tohto času sa vždy držte. Nezabudnite, že pravidelnosť školenia je oveľa dôležitejšia ako čas, kedy začína.
Výživa pred tréningom
Je nevyhnutné jesť pred tréningom, najneskôr však hodinu a pol pred začiatkom tréningu. Osobitnú pozornosť by ste mali venovať potravinám obsahujúcim jednoduché sacharidy a tiež bielkovinové zlúčeniny.
Tréningový program
Existujú dve možnosti vývoja udalostí:
- Požiadajte o pomoc svojho inštruktora.
- Naučte sa základy kulturistiky na vlastnej koži.
S prvým bodom je všetko jasné, ale povedzme si pár slov k druhému. Teraz je na internete veľa informácií o kondícii. Ak chcete napredovať, musíte sa aj tak vzdelávať.
Čo by ste si mali vziať so sebou do posilňovne? Viac informácií vo videu nižšie:
