Ukazuje sa, že s výživou môžete zlepšiť svoj zrak! Aby ste to urobili, mali by ste jesť potraviny, ktoré spomaľujú starnutie sietnice a ovplyvňujú cievny systém. Oči sú veľmi krehký orgán. Musí byť chránený a neustále vyživovaný vitamínmi. Koniec koncov, oči v prvom rade trpia prepracovaním, nedostatkom spánku a vysokým krvným tlakom. Plavidlá začnú prasknúť, existuje pocit nepohodlia a úzkosti, ktorý vyvoláva hlboké žmurkanie. Ako si zlepšiť zrak? To, čo musíte jesť, aby ste to mohli vrátiť, bude témou dnešnej recenzie.
Príčiny poškodenia zraku
Zrakové postihnutie môže ovplyvniť niekoľko faktorov.
- Infekčné choroby, vč. sexuálne prenosné choroby.
- Lézie a choroby centrálneho nervového systému, ktorý je primárne zodpovedný za oči a všetky vnímania tela.
- Choroby chrbtice, najmä výtlak.
- Kontaminácia tela troskami a toxínmi.
- Zlé návyky: cigarety a alkohol.
- U detí sa zrak zhoršuje v dôsledku silnej únavy očí, ku ktorej dochádza po dlhom čase pri počítači alebo televízore.
Výživa a diéta pre zdravé oči
Je potrebné začať monitorovať zachovanie zraku čo najskôr. Najnebezpečnejšími chorobami zraku sú: katarakta, glaukóm a degenerácia sietnice súvisiaca s vekom. Aby ste sa varovali pred výskytom takýchto chorôb, musíte jesť správne a dodržiavať očnú diétu, ktorá pomôže chrániť vaše oči pred výskytom chorôb.
Aby ste sa správne stravovali, musíte dodržať niekoľko zásad:
- Množstvo jedla by malo byť mierne.
- Jedlo je kompletné, rozmanité a ľahko stráviteľné.
- Jedzte potraviny obsahujúce vitamíny A, E, C, luteín, zinok a omega-3 a omega-6 (nenasýtené mastné kyseliny).
V prípade očných chorôb je potrebné jesť potravu, ktorá sa v našom tele ľahko vstrebe a strávi. Je žiaduce, aby išlo o prírodné jedlo, ktoré neprechádza tepelným spracovaním. Denná strava by mala byť 60% na rastlinnej báze. K zlepšeniu zraku pomôžu potraviny bohaté na antioxidanty a obsahujúce vitamíny A, E a C. Mastné, sladké a múčne jedlá tiež poškodzujú postavu i oči.
Potraviny, ktoré zlepšujú zrak
V zásade každý počul, že jesť mrkvu a čučoriedky je dobré pre oči. Toto však nie je celý zoznam produktov, ktoré pomôžu obnoviť plnosť a zrakovú ostrosť.
Mrkva
Mrkva je prvou v zozname liekov na zlepšenie videnia. Obsahuje veľa beta-karoténu, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Karotén sa však vstrebáva iba v kombinácii s tukmi: rastlinným olejom, majonézou alebo kyslou smotanou. Tento hodnotný prvok umožňuje rozlíšiť objekty v tme. S jeho nedostatkom začína ostrosť súmrakového videnia klesať, až kým sa úplne nestratí.
V menšej miere zelenina obsahuje vitamíny C, B, D, E, draslík, vápnik, sodík, zinok, meď, fluór, fosfor a železo.
Mrkvu je lepšie jesť čerstvú alebo dusenú nastrúhanú s akýmikoľvek tukmi. Ráno môžete vypiť 200 gramov mrkvovej šťavy.
Čučoriedka
Čučoriedky sú veľmi zdravé lesné plody. Obsahuje železo, kobalt, selén, mangán, meď, zinok a vitamíny A, C, B. Zvyšuje zrakovú ostrosť, zabraňuje krátkozrakosti, znižuje únavu očí, zlepšuje prekrvenie sietnice, posilňuje kapilárne steny, zlepšuje krvný obeh, zabraňuje kataraktu a glaukómových chorôb.
Lekári ho odporúčajú používať predovšetkým pre tých ľudí, ktorí dlho pracujú za počítačom. Denná norma je 100 g čerstvých bobúľ. Efekt nie je pri zmrazení veľmi veľký. V zime môžete zo sušených čučoriedok uvariť vitamínové čaje. Na prevenciu stačí konzumovať 1 pohár bobúľ denne po dobu 2 mesiacov.
Špenát
Špenát chráni oči pred chorobami, chráni pred predčasným starnutím a je zodpovedný za degeneráciu sietnice, ktorá vedie k slepote. Obsahuje veľké množstvo vitamínov (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), rastlinné bielkoviny, aminokyseliny, karotén, zeaxantín a najdôležitejšiu zložku luteín, ktorá chráni oči pred šedým zákalom.
Pravidelná konzumácia špenátu nielenže zabráni vzniku šedého zákalu, ale tiež posilní oči, zmierni stres a únavu. Denná dávka trávy je 100 g za deň. Musíte jesť surové alebo varené.
Ryby, rybí olej, morské plody
Takmer každý druh rýb obsahuje mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na všetky orgány. Mastné ryby, morské plody a rybie oleje obsahujú vitamíny D, A, B, kyselinu listovú, omega-3 a omega-6 (nenasýtené mastné kyseliny), ktoré sú dôležité pre ochranu očí. Tieto prvky tvoria slznú tekutinu, posilňujú očné svaly, zabraňujú vzniku makulárnej degenerácie, zlepšujú krvný obeh v orgánoch zraku a stav nervov v sietnici.
Nedostatok mastných kyselín ohrozuje zhoršenie zraku a suché oči. Aby ste si udržali oči v dobrom stave, stačí, keď raz týždenne skonzumujete porciu (300 gramov) rýb, napríklad lososa, tuniaka, sardinky, sleďa a makrely.
Čierna čokoláda
Liečivé vlastnosti čokolády sú vysvetlené obsahom flavonoidov, ktoré chránia a posilňujú krvné steny očných ciev, vyživujú a zlepšujú bunky sietnice. Liečba môže zabrániť vzniku krátkozrakosti a strate zraku v starobe. Denná sadzba výlučne horkej čokolády bez prísad a nečistôt je 10-30 gramov.
Vajcia
Vajcia sú veľmi prospešné pre zrak, obsahujú bielkoviny, vitamíny, síru, aminokyseliny a luteín, ktorý zabraňuje tvorbe šedého zákalu a chráni zrakový nerv. Žĺtky sú dokonale vyvážené s vitamínmi D, E, A, B6 a B12. Prepeličie vajcia sú v porovnaní s slepačími vajcami oveľa bohatšie na vitamíny A, B1 a B2. Všetky tieto vitamíny zlepšujú metabolizmus očných tkanív. Ich nedostatok vedie k vysušeniu rohovky, zápalu spojiviek a jačmeňa.
Tento produkt zmierňuje napätie očí, obnovuje krvný obeh a upokojuje nervový systém. Na posilnenie a udržanie videnia stačí zjesť 2–5 vajec týždenne. Môžete použiť varené alebo pečené. Ale najviac živín je zachovaných v vajciach uvarených na mäkko a luteín v surových.
Orechy a semená
Semená a akékoľvek orechy (mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy) obsahujú zinok, vitamíny E a B2 (alebo riboflavín). Vitamín B2 má dobrý vplyv na zrakovú ostrosť a vnímanie farieb. Jeho nedostatok vedie k zápalovým ochoreniam, ako je blefaritída a konjunktivitída. Vitamín E chráni oči pred poškodením voľnými radikálmi, zmierňuje únavu, zabraňuje degradácii sietnice a progresii katarakty.
Orechy by mali byť pravidelnou položkou v ponuke pre ľudí, ktorí dlho trávia čas za monitormi počítačov, čítaním a sledovaním televízie. Na prevenciu stačí jesť hrsť orechov denne.
Tvaroh, mlieko a mliečne výrobky
Tvaroh je bohatý na vitamín B12, ktorý zaisťuje dobré prekrvenie očí. Obsahuje tiež draslík, ktorý dodáva silu očným svalom, a vápnik, ktorý posilňuje očnú skléru.
Mlieko a fermentované mliečne výrobky (kyslá smotana, jogurt, kefír, kvasené pečené mlieko) obsahujú vitamín D, vitamín B2 (riboflavín) a vápnik. Tieto výrobky sú veľmi dôležité pre živé vnímanie farieb a videnie v tme. Odporúča sa konzumovať najmenej 100 gramov ktoréhokoľvek z uvedených produktov denne.
Brokolica
Brokolica zlepšuje videnie a zabraňuje šedému zákalu. Zelenina obsahuje luteín a zeaxatín, ktoré sú nevyhnutné pre očné šošovky. Brokolica obsahuje aj karotén, ktorý chráni očné bunky pred voľnými radikálmi.
Zoznam užitočných produktov pre dobrý zrak obsahuje:
- sója (mastné kyseliny, vitamín E, protizápalové látky);
- cibuľa a cesnak (síra);
- ovocie (vitamín C);
- zelenina (luteín a zeaxatín);
- fazuľa (zinok a minerály);
- kukurica (vitamín E, skupina B, železo, vápnik).
Všeobecné rady: pri problémoch so zrakom musíte jesť prírodné produkty s minimálnym tepelným ošetrením, ktoré sú ľahké a dobre stráviteľné. V práci by ste mali urobiť prestávky a gymnastiku pre oči. Dodržiavaním všetkých týchto odporúčaní a tipov si môžete nezávisle zlepšiť svoju víziu doma.
Aké produkty vám pomôžu zlepšiť zrak, pozrite si toto video:
