Na efektívne chudnutie bez poškodenia zdravia odborníci na výživu navrhujú držať chorvátsku diétu. V tomto článku sa dozviete, čo je podstatou takéhoto programu na chudnutie, jeho výhodami a nevýhodami. Obsah článku:
- Čo je to chorvátska diéta
- Výhody a nevýhody
- Kontraindikácie
- Chorvátske diétne menu
Najúčinnejšiu diétu môže navrhnúť iba skúsený dietológ. Napriek tomu, že každý odporúča navštíviť odborníka pred každým prechodom programov na chudnutie, len málokto si to môže dovoliť kvôli finančným príležitostiam alebo kvôli obmedzenému plánu. V takom prípade môžete venovať pozornosť známej metóde chudnutia, ktorú vyvinul český lekár Horvath.
Všeobecné informácie o chorvátskej diéte
Diéta pražského špecialistu je zameraná na zníženie množstva tukov a uhľohydrátov spotrebovaných pri dennej strave 1 500-1 700 kcal. Táto diéta vám umožní schudnúť o 5-6 kg za dva týždne. Táto diéta síce neposkytuje také výsledky ako rýchle a tvrdé možnosti, ale umožňuje vám súčasne zlepšiť zdravie. Strava navrhovaná lekárom zahŕňa aj mäso a zemiaky, takže samotná diéta nie je taká náročná, čo by malo potešiť ľudí so slabou vôľou. Pokiaľ ide o metódy kulinárskeho spracovania, je tu povolené dusenie, pečenie a varenie.
Chorvátska strava obsahuje tieto potraviny:
- Mäsové výrobky, chudé mäso.
- Diétne hydinové mäso.
- Nízkotučné morské ryby.
- Vajcia.
- Rôzna zelenina a ovocie.
- Fermentované mliečne výrobky s nízkym percentom tuku.
- Krutóny z ražného chleba.
Každý, kto už aspoň raz čítal o diétach a zaujímali ho obmedzenia v diéte na chudnutie, bude zrejme prekvapený takým počtom prípustných kalórií v navrhovanej verzii od pražského odborníka na výživu. Pokiaľ ide o zemiaky, ktoré sa často vyraďujú, na základe predpokladu, že tento výrobok vyvoláva priberanie na váhe, Horvat to nepovažuje za nebezpečné ani pre postavu, ani pre zdravie. Faktom je, že veľa ľudí namiesto varenia alebo varenia zemiakov v pare uprednostňuje inú možnosť varenia, ktorá je založená na vyprážaní výrobku. Výsledkom je, že z vyprážaných a mastných zemiakov, ako aj z veľkých porcií sa pridá nadváha.
Výhody chorvátskej diéty
Pred diétou, či už ide o chorvátsku, mono-diétu alebo iný program na chudnutie, sa musíte opýtať nielen na to, koľko kilogramov môžete schudnúť, ale aj na to, aké výhody zvolená strava prináša. Pokiaľ ide o diétu vyvinutú pražským dietológom, má tieto výhody:
- Ak budete striktne dodržiavať pravidlá ponuky tejto diéty, nadbytočné kilá sa nevrátia.
- Chorvátska diéta nestresuje telo, čo znamená, že po absolvovaní programu na chudnutie môžete schudnúť bez poškodenia zdravia.
- Hmotnosť postupne klesá, čo je obzvlášť dobré pre pokožku, pretože po rýchlom úbytku hmotnosti môže pokožka stratiť svoju pružnosť a ochabnúť.
- Ľahko tolerovaná diéta nemá zlé dôsledky.
- Program normalizuje metabolizmus, zlepšuje trávenie a môže byť dokonca dôvodom na prechod na správnu výživu, posilnenie zdravia.
Pokiaľ ide o nevýhody chorvátskej stravy, tu boli vytvorené kvôli spätnej väzbe ľudí, ktorí schudli spôsobom vyvinutým pražským odborníkom na výživu. Na internete sa často môžete stretnúť s názormi, že diéta nie je veľmi účinná, pretože iné možnosti chudnutia vrátane mono-diét vám umožňujú schudnúť dvakrát toľko kíl za krátky čas. Ďalšou nevýhodou môže byť nedostatočné obmedzenie kalórií, pretože niektoré potraviny nie sú schopné urýchliť proces chudnutia a mierne prehnané výsledky pri chudnutí.
Česká diéta: kontraindikácie
Mnoho žien, ktoré sa starajú o svoje zdravie, skôr ako začnú držať diétu, hľadá informácie o tom, či je zvolený program na chudnutie schopný vyvolať v tele stres, a tým narušiť fungovanie vnútorných orgánov. Chorvátska diéta má oproti iným výhodu v tom, že je zdraviu bezpečná a je vhodná takmer pre všetkých ľudí, ktorí sa rozhodnú zhodiť nadbytočné kilá. Pravda, tu by snáď mal byť zaznamenaný jediný zákaz tohto programu odborníka na výživu z Českej republiky, ktorý spočíva v alergii na vaječný bielok.
Diéta od odborníka na výživu Horvath
Existuje niekoľko možností pre chorvátske menu. Jeden z nich je uvedený nižšie:
- Pondelok. Začnite ráno jedným krutónom z ražného chleba, asi 40 gramami chudej šunky a hrnčekom nesladeného zeleného čaju. Na obed ošúpte a zjedzte dva stredne veľké grapefruity. Na obed sa odporúča variť varené zemiaky v množstve 200 g, 120 g chudého mäsa a jednu surovú stredne veľkú mrkvu. Okolo 16: 00-17: 00 si dajte pohár paradajkovej šťavy. Ak pri iných diétach nie je k dispozícii večera, je to presne naopak. 4 hodiny pred spaním zjedzte 60 g nízkotučného tvarohu a trochu varených zemiakov.
- Utorok. Začnite ráno tým istým jedlom ako včera, namiesto chudého mäsa uvarte iba jedno vajíčko namäkko. Na obed si dajte namiesto grapefruitu dve jablká. Čo sa týka obeda, na druhý deň odporúčajú letný zeleninový šalát (200 g), varené zemiaky (100 g), chudé varené hovädzie mäso (120 g) a šálku kávy, samozrejme, bez cukru. Po niekoľkých hodinách sa nechajte rozmaznávať 100 g ovocia a hrnčekom zeleného čaju bez cukru, ešte trochou - vajíčkom uvareným na mäkko, čerstvou zeleninou (100 g) a pohárom jablčného džúsu.
- Streda. Na prvé raňajky pridajte do krutónov a zeleného čaju 60 g nízkotučného tvarohu, na druhé použite akékoľvek bobule a ovocie s hmotnosťou asi 100 g. Odborník na výživu odporúča obed s varenými zemiakmi (100 g), varenými chudými hovädzie mäso (120 g) a pohár paradajkovej šťavy. Po niekoľkých hodinách vypite 200 ml nízkotučného kefíru. A na večeru si pripravte 150 g zeleninového šalátu.
- Štvrtok. Začnite ráno iba krutónmi a čajom bez cukru. Nasýtite svoje telo užitočnými látkami zo štyroch mrkví v druhých raňajkách. Na obed pripravte na recepcii 50 g vareného chudého hovädzieho mäsa a 100 g varených zemiakov. Nevzdávajte sa 150 g melónu. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte šálku kávy bez cukru a pohár nízkotučného mlieka. Špenát (150 g) a pečené rybie filé (120 g) slúžia ako jedlo na večeru štvrtý deň diéty.
- Piatok. Na raňajky vypite šálku zeleného nesladeného čaju, zjedzte jeden krutón z ražného chleba a 60 g nízkotučného tvarohu. Neskôr vypite pohár (200 ml) nízkotučného mlieka. Varené chudé hovädzie mäso (120 g), zelenina (100 g) a zemiaky (100 g) by mali slúžiť ako jedlo na obed. Po niekoľkých hodinách uvarte a zjedzte 100 g dusenej fazule, na popoludňajšie občerstvenie tiež vypite šálku kávy a pohár mlieka. Štyri hodiny pred spaním si doprajte 50 g ovsených sušienok a pohár kefíru.
- Sobota. V tento deň by ste mali začať ráno, ako vždy, sušienkami a čajom, menu zrieďte taveným syrom (50 g). Dva stredne veľké pomaranče neskôr ošúpeme a stiahneme. Na obed uvarte 100 g vareného kuracieho mäsa a 100 g varených zemiakov, nezabudnite na uhorkový šalát (150 g). Po chvíli zjedzte tri jablká a po niekoľkých hodinách - dve vajíčka uvarené na mäkko a chudú šunku (30 g) vypite pohár paradajkovej šťavy.
- Nedeľa. Na raňajky si vezmite dve jablká a dva plátky melónu, na druhé raňajky - štyri mrkvy. Na obed uvarte všetky rovnaké varené zemiaky (100 g), 90 g vareného teľacieho mäsa a 100 g kapustového šalátu. Niekoľko hodín pred večerou, ktorá zahŕňa huby (100 g), vajíčko uvarené na mäkko a uhorkový šalát (100 g), zjedzte polovicu stredne veľkej reďkovky.
S touto diétou môžete schudnúť až 6 kg za týždeň. Vyššie uvedené menu je podmienené, čo znamená, že môžete navrhovanú možnosť zopakovať alebo si vysnívať a vytvoriť si vlastnú alternatívu, hlavnou vecou nie je prekročiť predpísané produkty. Ako vidíte, diéta stravy slávneho pražského lekára úplne vylučuje cukor, ale namiesto neho si môžete vziať sladidlo.
Video tipy, ako si udržať váhu po diéte:
[media =
