V tomto článku sa dozviete, čo je program na chudnutie švédskeho odborníka na výživu, jeho výhody, nevýhody a kontraindikácie. Zvážte aj týždenný diétny príjem potravy. Obsah článku:
- Podstata diéty
- Výhody a nevýhody
- Ponuka
Odborníci na výživu takmer vo všetkých krajinách sveta sa obávajú problému s nadváhou, pretože počet ľudí s nadváhou sa každým rokom zvyšuje. Pri vývoji programov na chudnutie chce väčšina špecialistov priniesť vlastný kúsok znalostí a skúseností. Švédski odborníci na výživu sa rozhodli nestáť bokom a prišli s technikou tvarovania tela nazývanou „švédska diéta“, ktorá vám umožní schudnúť až 3 kg za týždeň.
Čo je na švédskej diéte špeciálne?
Existuje mnoho programov na chudnutie, z ktorých každý má iné menu, trvanie, výsledok a ďalšie nuansy. Pokiaľ ide o švédsku diétu, jej charakteristickou črtou je bielkovinová diéta. Hlavnými prvkami stravy tejto metódy sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Keď vezmeme do úvahy škandinávsku diétu, nemožno si nevšimnúť prítomnosť zemiakov v potrave, ktoré sú, naopak, v mnohých programoch na chudnutie v medziach zákazov. Švédska metóda chudnutia umožní vášmu telu očistiť sa a odstrániť nahromadené toxíny. V dôsledku tohto procesu sa práca vnútorných orgánov výrazne zlepší a tukové usadeniny samy zmiznú, bez toho, aby sa o tom dlho cítili, samozrejme, ak chudnutie nevyužíva nevyžiadanú poštu opäť jedlo.
Pri zostavovaní nákupného zoznamu nezabudnite zadať vajíčka, mlieko, pohánku, ovocie, zemiaky, kura (v malom množstve) a ryby, ale ihneď prečiarknite všetky sladkosti, múku a alkoholické nápoje. Ak sa rozhodnete schudnúť, urobte to múdro a dodržujte odporúčania odborníkov.
Švédska diéta nepoškodí vaše zdravie, pretože bola vytvorená na základe vyváženej stravy. Keďže chudnutie počas programu nezaznamená tak výrazný pocit hladu, jeho telo nebude v strese, čo znamená, že zhodené kilogramy sa už pravdepodobne nevrátia.
Výhody a nevýhody švédskej diéty
Dodržiavanie pravidiel švédskej diéty nie je také ťažké, najdôležitejšie je prispôsobiť sa novému spôsobu stravovania v prvej fáze programu, po ktorej bude celkom ľahké odmietnuť zakázané jedlá. Stojí za zmienku hlavné výhody tejto metódy chudnutia:
- Program na chudnutie od švédskych špecialistov prakticky nespôsobuje hlad.
- Na udržanie zdravia na správnej úrovni nie je potrebné ďalšie používanie vitamínových prípravkov.
- Diéta je sprevádzaná očistením tela od toxínov.
- Táto technika vám umožňuje dosiahnuť trvalé výsledky.
- Účinné chudnutie bez stresu pre telo.
- Ľahká tolerancia tela.
- Nie sú potrebné veľké finančné náklady.
Napriek uvedeným výhodám švédskej diéty nemožno nespomenúť jej nevýhody, medzi ktoré patria:
- Pomalá rýchlosť chudnutia.
- Relatívne zriedkavé jedlá. Mnoho odborníkov na výživu radí sadnúť si na zlomkové jedlá, namiesto 4-6 jedál okamžite ponúkajú iba 3 (raňajky, obed, večeru).
Kontraindikácia švédskej techniky tvarovania tela zahŕňa individuálnu neznášanlivosť na niektoré potraviny, ktoré sú súčasťou stravy. Program na chudnutie nie je vhodný pre osoby trpiace nedostatkom laktózy, pretože hlavnou zložkou raňajok tejto metódy chudnutia je mlieko. Je tiež nežiaduce používať techniku chudnutia od švédskych špecialistov na ľudí s gastritídou a vysokou kyslosťou. Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, je lepšie požiadať o radu dietológa. Ak dodržíte pravidlá diéty, za týždeň môžete schudnúť až 3 kg.
Týždenná dávka jedla
Švédska diéta znamená vyváženú a správnu výživu, ktorá vám umožní schudnúť niekoľko kíl za sedem dní.
- Pondelok. Začnite prvý deň švédskej metódy chudnutia pohárom mlieka a porciou vodou uvarenej pohánkovej kaše. Na obed si pripravte zeleninový šalát, ktorý môže zahŕňať paradajky, cibuľu a zelenú papriku. Občerstvte 100 g syra a vypite pohár teplého mlieka. Večer, najneskôr však štyri hodiny pred spaním, jedzte nastrúhanú repu (200 g) so zálievkou z kyslej smotany, krajec chleba a tri varené zemiaky.
- Utorok. Raňajky druhého dňa sú identické s raňajkami prvého (mliečna a pohánková kaša varená vo vode bez pridania oleja a korenia). Na obed ochutte zelený šalát s rastlinným olejom, uvarte rybu v množstve 250 g a dva zemiaky, na večeru urobte porciu obyčajného kapustového šalátu, zjedzte tiež jedno alebo dve kuracie vajcia uvarené na tvrdo, vypite hrnček mlieko.
- Streda. Pohár nízkotučného mlieka, krajec chleba a 60 g syra - to je raňajkové menu na tretí deň švédskej diéty. Na obed vypite pohár jablkovej šťavy, zjedzte malú porciu 100 g zeleninového šalátu a zjedzte 250 g grilovaného kuracieho mäsa, bez tuku a kože. Večer si môžete dať občerstvenie s tvrdým syrom, krajcom chleba a malou porciou zemiakovej kaše. Nezabudnite vypiť asi 200 ml mlieka.
- Štvrtok. Štvrtý deň diéty môže začať dvoma nekorenenými hriankami a jedným pohárom čerstvej jablkovej šťavy. Obedujte pohánkovú kašu (100 g) s malým kúskom uvareného chudého mäsa. Voliteľne si môžete dať občerstvenie s pomarančom alebo jablkom. Večeru podávame s časťou varenej ryže so šalátom (150 g) z cibule a paradajok, ochutených rastlinným olejom a samozrejme pohárom mlieka, zdroja vápnika.
- Piatok. Ráno môžete namiesto mlieka použiť pohár jogurtu a jeden pomaranč. Na 100 g zemiakovej kaše zjedzte dusené nízkotučné kotlety a vypite šálku nesladeného čaju. Večer sa môžete potešiť čerstvými jablkami a akýmkoľvek ovocím (200 g).
- Sobota. Raňajkujte s pohánkovou kašou uvarenou vo vode a vypite pohár mlieka. Na obed je odkázané na 150 g vareného chudého mäsa a rovnaké množstvo uvarených zemiakov. Nasýtite telo užitočnými látkami z pomaranča a jablka. Na večeru môžete jesť varenú ryžu (100 g) so šalátom (200 g) obsahujúcu zelenú papriku, uhorky, cibuľu a kapustu. Zeleninovú misku ochutíme rastlinným olejom.
- Nedeľa. Na prípravu raňajkovej kaše použite ryžovú krupicu. Vypite pohár mlieka. Na obed môžete uvariť zemiaky (100 g) a 200 g rýb. Neskôr si dajte občerstvenie s ovocím, konkrétne - pomaranč a jablko, vypite pohár pomarančového džúsu. Zeleninový šalát, plátok celozrnného chleba a malá grilovaná kotleta vyzerajú ako večera v siedmy deň švédskej diéty. Dajte si pohár čerstvej jablkovej šťavy.
Video o diéte so 6 okvetnými lístkami od švédskeho odborníka na výživu:
