Otázka, ktorá je vhodnejšia, simulátor alebo činka, je relevantná, ale nesprávne formulovaná. V ktorom bode je efektívnejšie použiť voľnú váhu a simulátor. Hneď by sa malo povedať, že otázka - ktorá je lepšia - činka alebo simulátor - nie je položená správne. Svalové tkanivo bude rásť ako na strojoch, tak aj na bezplatnom silovom tréningu. Existujú však situácie, kedy by použitie jedného z týchto typov športových potrieb bolo vhodnejšie. Práve o tom bude tento článok. Po jeho štúdiu pochopíte, aké sú výhody a v akých bodoch simulátory poskytujú a kedy cvičíte s voľnou váhou.
Použitie simulátorov
Simulátor prináša pohyby do stroja
Pri práci s voľnými váhami je oveľa ťažšie udržať rovnováhu a kontrolovať kvalitu pohybov. Vo väčšej miere to platí pre začínajúcich športovcov. Je jednoduchšie zvládnuť správnu biomechaniku pohybu na simulátore a priviesť všetky pohyby k automatizmu. Potom bude cvičenie s činkou alebo činkami oveľa jednoduchšie.
Simulátor rozvíja schopnosť udržať držanie tela
Pri cvičení na simulátore najčastejšie nemá zmysel premýšľať o udržaní držania tela. Športovec je už v najistejšej a najsprávnejšej polohe. To je obzvlášť dôležité pre chrbát, dolnú časť chrbta a krk.
Simulátor je možné používať aj bez partnera
Ak ste aspoň raz použili veľkú váhu v tlaku na lavičke, potom ste si dokonale vedomí nebezpečenstva. Pri niektorých cvičeniach môže byť ťažké vrátiť športové vybavenie do východiskovej polohy. V takom prípade potrebujete od svojho partnera záchrannú sieť. Pri použití simulátora je táto potreba eliminovaná.
Simulátor je možné prispôsobiť
Väčšina športových potrieb má schopnosť prispôsobiť zariadenie konkrétnemu športovcovi. Je to takmer vždy nevyhnutné, ale potom si budete istí svojou bezpečnosťou.
Simulátor dáva menšiu záťaž na väzy a kĺby
Ak cítite bolesť v kĺboch alebo sa zotavujete z predchádzajúceho zranenia, potom je v takejto situácii lepšie použiť simulátory. Takmer vždy je cvičenie na simulátore menej bolestivé. Je to spôsobené tým, že pri práci s voľnými váhami sú spojivové tkanivá nútené pracovať s plným nasadením na stabilizáciu kĺbu. To môže zhoršiť starú traumu.
Simulátor vám umožňuje zafixovať požadovanú trajektóriu pohybu. Ďalšie potvrdenie, že nie je možné nastoliť otázku, ktorá je lepšia - činka alebo simulátor. V niektorých situáciách je jednoducho potrebné urobiť medzi nimi konkrétnu voľbu.
Pri cvičení sú svaly izolované
Nikdy nebudete schopní úplne izolovať cieľový sval, simulátor však môže výrazne znížiť príspevok k práci stabilizujúcich svalov a výrazne znížiť zaťaženie kĺbov. Cieľový sval bude teda zaťažený efektívnejšie.
Simulátor pomáha zvýšiť intenzitu tréningu
Pokiaľ ide o tréning pre zlyhanie, potom majú simulátory veľkú výhodu oproti voľným váham. Napríklad použitie techniky 15 - 20 sekundových prestávok je jednoduchšie implementovať na simulátore než pri cvičení s voľnými váhami. Je to spôsobené tým, že v druhom prípade trvá veľa času, kým zaujmete východiskovú pozíciu. Ľahšie sa používa aj na cvičných a spúšťacích súpravách, nútených opakovaniach a silnom negatívnom zaťažení.
Použitie činky
Tyč je možné ovládať vo všetkých rovinách
Začiatočníci by mali obmedziť pohyb iba na jednu rovinu, kým nie je dobre zvládnutá biomechanika tréningu. U skúsených športovcov nemusia byť tieto obmedzenia nevyhnutné. Pri práci s voľnými váhami je športovec nútený udržiavať rovnováhu, aby udržal rovnováhu vo všetkých smeroch.
To vyžaduje vysokú koordináciu od stabilizačných svalov, a preto pri cvičení využijete viac svalov. Pre začiatočníkov majte na pamäti, že cvičenia s voľnou váhou sú vždy ťažšie ako cvičné stroje.
Tyčinka pomáha posilniť spojivové tkanivo
Ako je uvedené vyššie, simulátory prispievajú k vyššej izolácii svalov, pretože v porovnaní s voľnou hmotnosťou maximálne vylučujú stabilizátory z práce. Činka a činky silnejšie zaťažujú hlavné a pomocné svaly, a preto sa zvyšuje aj zaťaženie spojivových tkanív, ku ktorým sú svaly pripevnené. Schopnosť vystužiť spojovacie štruktúry je nepopierateľnou výhodou práce s voľnou váhou.
Cvičenie s činkou zvyšuje hladiny anabolických hormónov
Tréning s voľnými váhami vyžaduje od tela veľa úsilia, čo spôsobuje zrýchlenú syntézu anabolických hormónov. Platí to predovšetkým pre testosterón a rastový hormón. Tieto látky sú nevyhnutné pre rast svalov a zvýšenie ich hladiny tento proces stimuluje.
Činku je možné použiť s akýmkoľvek typom postavy
Väčšina simulátorov tiež poskytuje možnosť prispôsobiť všetko pre konkrétneho športovca, ale výnimky sú možné. Simulátory sú vytvorené s prihliadnutím na priemerné antropometrické ukazovatele a nemusia zodpovedať vašej konštitúcii. Ak sa to zanedbá, môže to spôsobiť poranenie kĺbov tým, že ich prinútite pracovať v neprirodzenej polohe. V takom prípade môžete bezpečne pracovať s voľnými činkami alebo prejsť na iné športové vybavenie.
Hodiny s činkou vás pripravia na akúkoľvek fyzickú aktivitu
Silu, ktorú simulátory rozvíjajú, nemožno vždy využiť v každodennom živote. Mimo haly je telo vždy v pohybe a je potrebné vedieť nájsť rovnováhu. Simulátory nie sú schopné pomôcť rozvíjať koordináciu, a preto by ste sa nemali spoliehať iba na ne.
Tréning činky nevyžaduje veľa peňazí
To je jednoznačné plus pre tých ľudí, ktorí radšej trénujú doma. Stačí si kúpiť nastaviteľnú lavicu a sadzbu činiek, čo stačí na plnohodnotný tréning. Nemá zmysel míňať peniaze na drahé športové vybavenie.
Na záver stojí za to zopakovať, že by ste sa nemali pýtať, čo je lepšie: činka alebo cvičebný stroj. Kombináciou týchto fondov je možné dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Tréning môžete začať s voľnými váhami a v záverečnej fáze tréningu prejsť na simulátory. Do tejto doby budú svaly unavené, ale s izoláciou a menším namáhaním kĺbov môžete urobiť ešte niekoľko sérií.
Ďalšie informácie o výbere medzi činkou a posilňovacím strojom nájdete v tomto videu:
