Pre mnohých športovcov je otázka zdôraznenia záťaže na jednu svalovú skupinu relevantná. Naučte sa, ako sa pri tréningu zamerať na konkrétne svaly. Mnoho športovcov sa zaujíma o to, ako sa zamerať na určité svaly. Ako príklad môžeme uviesť dievčatá, ktoré venujú veľkú pozornosť gluteálnym svalom. Dnes sa bude zvažovať otázka správneho dôrazu na zaťaženie konkrétnej svalovej skupiny.
Túžba zamerať sa na konkrétnu svalovú skupinu môže prameniť nielen z túžby urýchliť vývoj zaostávajúcich svalov alebo rôznych veľkostí svalov. Športovec možno chce jednoducho zvýrazniť časť tela a zamerať sa na to.
Zamerajte sa na maximálne dve svalové skupiny
Ľudia často chcú všetko naraz, napríklad športovec nie je spokojný s ramenami, bicepsom, abs, atď. V dôsledku toho sa chce zamerať na všetky tieto časti svojho tela. Ak to však urobíte, vyjde plnohodnotný tréning a bude veľmi problematické sústrediť svoju pozornosť na určité svaly, pretože je potrebné trénovať mnoho svalov súčasne.
Ak sa potrebujete zamerať na konkrétnu časť tela, tak počas tréningu mu treba venovať zvýšenú pozornosť v porovnaní s inými svalmi. Pridajte k cvičeniu ďalšie cvičenie, ako napríklad triceps. Väčšinu svojho tréningu môžete tiež venovať tej správnej skupine, alebo si na tréning môžete vyhradiť aj celý deň.
Vďaka tomuto prístupu budú tricepsy viac trénovať a podľa toho urýchľovať rozvoj tejto svalovej skupiny. Pretože zvyšok svalov dostal menší stres, telo vrhne svoje hlavné sily na obnovu tých svalov, ktoré boli trénované aktívnejšie. Čím viac svalov sa teda použije pri konkrétnom tréningu, tým menší bude účinok. Ideálnou možnosťou by bolo precvičiť jednu alebo maximálne dve svalové skupiny.
V období chudnutia sa nesústreďte na svaly
Keď pri tréningu zameriavate pozornosť na určitú skupinu svalov, znamená to zrýchlenie jeho vývoja. V období chudnutia to zo zrejmých dôvodov nie je možné dosiahnuť. Športovec môže budovať svalovú hmotu alebo schudnúť. To sa nedá urobiť súčasne.
Ak zhodíte prebytočnú telesnú hmotnosť, zameranie sa na cieľové svaly v tréningu je jednoducho zbytočné. V tomto období je možné dosiahnuť iba zhodenie nadbytočných kíl pri zachovaní svalov. Nemôžete ich zvýšiť. Na sval by ste sa mali zamerať iba počas tréningov získavania hmotnosti alebo pri tréningu na úľavu.
Je potrebné znížiť zaťaženie ostatných svalových skupín
Ak chcete urýchliť prírastok hmotnosti určitej cieľovej svalovej skupiny, je potrebné znížiť zaťaženie všetkých ostatných svalov. Vyššie už bolo povedané, že iba v tomto prípade telo tieto svaly intenzívne obnoví a dodá im všetky živiny. Princíp je tu veľmi jednoduchý - zvýšenie zaťaženia na jednom mieste, na inom znížite. Ak sa tento princíp zanedbá, potom môžete vstúpiť do tela do stavu pretrénovania a iba plytvať časom a energiou.
Pravdepodobne veľa športovcov má spravodlivú otázku - ktoré svaly by sa v tomto prípade mali znížiť? Všetko je tu celkom jednoduché. Napríklad musíte pumpovať viac bicepsov, preto znížte zaťaženie nôh. Ak venujete väčšiu pozornosť gluteálnym svalom, znížte zaťaženie paží. Jednoducho povedané, je potrebné znížiť zaťaženie svalov, ktoré sú čo najďalej od cieľových, t.j. tie, ktoré nemôžu pracovať v spojení s cieľovými svalmi.
Ak chcete urýchliť rast svalov hrudníka, v žiadnom prípade by ste nemali znižovať zaťaženie svalov skupiny ramien, pretože spolupracujú a sú na sebe závislé. S poklesom zaťaženia priľahlých svalov budú trpieť aj cieľové. Toto je veľmi dôležitý aspekt, ktorému by ste mali venovať pozornosť, ak vás zaujíma, ako sa zamerať na určité svaly.
Na začiatku sedenia sa zamerajte na jednu svalovú skupinu
Všetci športovci vedia, že práca vo váženej posilňovni je veľmi únavná a svaly sa veľmi unavujú. Aby sa efektívne napumpovali cieľové svaly, musí sa to urobiť na úplnom začiatku tréningu. V tomto období je telo plné sily a pripravené na veľkú záťaž. Tento princíp platí pre veľké svalové skupiny ako chrbát, nohy alebo hrudník.
Ak potrebujete viac zapracovať na malých skupinách, ako sú bicepsy, hrudník alebo triceps, potom na nich môžete zapracovať v záverečnej fáze hodiny. Zároveň nezabúdajte, že pri zameraní na konkrétnu časť tela dochádza k malému zvýšeniu zaťaženia. Je veľmi dôležité vedieť, ako každá časť tela cvičí. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívne výsledky.
Vyčleňte si celý deň na cieľové svaly
Použitím tejto metódy sa budete môcť plne sústrediť na časť tela, ktorú potrebujete. Tiež veľkou výhodou tejto tréningovej metódy je, že pre telo je oveľa jednoduchšie obnoviť jednu svalovú skupinu.
Počas týchto tréningov je lepšie pracovať na veľkých skupinách - nohách, chrbte a hrudníku. Bude tiež veľmi efektívne vyčleniť si na skupinu svalov paží samostatný tréningový deň. Patria sem predlaktia, tricepsy a bicepsy. Popisovaný v dnešnom článku odpovedal na vašu otázku - ako sa zamerať na určité svaly. Dodržujte všetky vyššie uvedené odporúčania a môžete urýchliť vývoj svalovej skupiny, ktorú potrebujete. Tento druh školenia však nadmerne nepoužívajte. Svaly sa musia vyvíjať harmonicky. Aj keď stojí za to uznať, že môže vyvstať potreba zlepšeného pumpovania určitých svalov alebo ich skupín. Potom vám dnešný článok pomôže pri implementácii vašich plánov.
Ako sa zahriať pred cvičením na konkrétnej svalovej skupine, pozrite si toto video:
