Kulturisti sa pokúšajú oklamať telo steroidmi a tréningovými technikami na budovanie svalov. Naučte sa, ako oklamať svoje telo, aby vám rástli svaly. Už dlho je známe, že na naberanie svalovej hmoty je potrebné čo najviac diverzifikovať tréningy. Na tomto je založená dnes popísaná tréningová metóda. Po prečítaní článku sa naučíte, ako nechať svaly rásť klamaním tela.
Tieto informácie pravdepodobne nebudú relevantné pre zástupcov silového trojboja. Pre powerlifterov je v prvom rade potrebné vyvinúť ukazovatele sily a ich tréningové metódy sa líšia od metód, ktoré praktizujú kulturisti. Práve svalová hmota má v kulturistike prvoradý význam a úľava je už druhoradá. Ak sa vám podarilo vybudovať veľké svaly, určite im môžete poskytnúť úľavu.
Malo by sa tiež povedať, že táto technika je určená pre skúsených športovcov a nebude fungovať pre začiatočníkov. Pomôže športovcom s prekrvením svalov tento stav prekonať.
Zásady podvádzania tréningom
O potrebe čo najviac diverzifikovať tréningový proces už bolo povedané mnoho slov. Telo má jedinečnú schopnosť prispôsobiť sa, a ak sa každé cvičenie nelíši od predchádzajúceho, svaly sa veľmi rýchlo prispôsobia stresu a rast sa zastaví.
Malo by sa povedať, že svaly nechcú rásť a človek nemá gény, ktoré by mu umožnili mať veľkú svalovú hmotu. Z tohto dôvodu bude telo odolávať svalovému rastu. Športovci teda musia ísť na rôzne triky, aby ho oklamali.
Existuje napríklad veľmi rozšírené presvedčenie, že na efektívny nárast hmotnosti musíte vždy pracovať s veľkou hmotnosťou. S tým môžeme súhlasiť, telo sa však v určitom bode takýmto zaťaženiam prispôsobí, čo povedie k zastaveniu rastu svalov. Aj keď používate veľkú váhu, musíte zo seba vydať maximum, najmä pri poslednom opakovaní. Medzi sériami, ak nie sú použité maximálne hmotnosti, môžete pauzu zastaviť asi na jednu minútu alebo aj menej. V prípade, že je hmotnosť veľká, potom by sa mal odpočinok predĺžiť na päť minút.
Je dôležité pochopiť, že svaly musia pracovať s vysokou aj nízkou hmotnosťou. Iste mnohí budú súhlasiť s tým, že po tréningu s priemernou hmotnosťou môžu svaly bolieť ešte viac ako po maximu. Okrem toho je veľmi dôležité, aby ste mali vždy chuť trénovať. Ak chýba, s najväčšou pravdepodobnosťou ste niekde urobili chybu. K tomu dochádza hlavne pri častom cvičení, ktoré neprispieva k regenerácii svalov. Ak to bude pokračovať dlhší čas, potom sa jednoducho pretrénujete a niekoľko sedení budete musieť vynechať.
Ak vás stále bolia svaly, platí to aj pre tie prípady, keď je podľa plánu potrebné zapracovať na inej skupine svalov. Napríklad musíte cvičiť chrbát a bolia vás svaly na nohách, je lepšie lekciu vynechať a nechať ich zotaviť sa.
Ak je odpočinok o jeden deň dlhší, nemali by ste sa báť schudnúť, nikam to nepovedie. V tejto súvislosti treba povedať, že prísne dodržiavanie plánu návštev telocvične môže mať zlý vplyv na stav svalov. Je možné, že počas tréningu namáhate svaly a jednoducho sa nedokážu úplne zotaviť do naplánovaného dňa nasledujúceho tréningu.
Naučte sa počuť svoje telo. Nedodržiava kalendár a ignorovanie jeho túžob môže viesť k pretrénovaniu. Veľmi často práve kvôli plánovanému tréningu dochádza k pretrénovaniu. Športovci najčastejšie trénujú trikrát týždenne, ale je lepšie počúvať telo a v prípade potreby odložiť lekciu o jeden deň. Skutočne, ak ste preťažení, budete musieť vynechať najmenej týždeň vyučovania.
Váš tréningový program je potrebné zostaviť tak, aby sa každé ďalšie školenie jednej svalovej skupiny líšilo od predchádzajúceho. Ak ste napríklad v poslednej lekcii pracovali na hrudníku a používali ste veľké váhy, v nasledujúcej lekcii by ste ich mali znížiť.
Profesionálni športovci používajú podobný princíp pri práci na úľave. Cez týždeň používajú maximálne hmotnosti a nasledujúci týždeň používajú priemer. Amatéri by sa však nemali stotožňovať s touto kategóriou športovcov. V profesionálnej kulturistike nie je všetko rovnaké ako v amatérskej kulturistike. Skúste dať svojim svalom väčšiu pestrosť.
Športovci často používajú počas cvičenia všetky známe cvičenia pre svalovú skupinu, aby diverzifikovali záťaž. Ale nie je to správne. Dáte teda telu iba príležitosť zoznámiť sa so všetkými druhmi stresu, ktorému môže byť vystavené. V budúcnosti ho budete len ťažko prekvapovať akýmkoľvek cvičením.
Jednoducho povedané, v každej lekcii urobte dva rôzne cvičenia pre jednu svalovú skupinu. Kým sa vrátite na začiatok zoznamu cvičení, telo už zabudne na typ záťaže, ktorý bol pred týždňom alebo dvoma. Aj keď váš tréningový program predtým zahŕňal kliky na nerovných bradlách a potom ste robili ďalšie pohyby, ďalšia práca na nerovných tyčiach pre svaly už bude novou záťažou. Môžete sa teda vyhnúť adaptácii tela a diverzifikovať svoje aktivity čo najviac.
O simulátoroch by ste mali povedať pár slov. Verí sa, že hmotnosť sa zvýši iba pri práci s voľnou hmotnosťou. O tom sa, samozrejme, dá ťažko polemizovať. V priemere by váš tréningový program mal predstavovať 90 percent cvičení s voľnou váhou. Zároveň by ste však nemali obchádzať simulátory vedľa seba.
To umožňuje diverzifikovať náklady. Tiež mnohé cvičebné stroje môžu byť veľmi účinné pri urýchľovaní rastu svalov. Povedzme leg press. Simulátor môže fungovať s takou hmotnosťou, že sa nikdy nepodriadite drepom.
V tomto videu sa dozviete viac o tom, ako oklamať svaly, aby rástli.
