Naučte sa cvičiť, aby ste zlepšili svalový tonus a silovú vytrvalosť. V joge sa stoj na hlave nazýva shirshasana. Stoj na hlave a technika popravy predpokladá, že budete mať oporu o ruky, pokiaľ stojíte na hlave. Bude pre vás spočiatku mimoriadne ťažké udržať rovnováhu, ale postupom času túto pozíciu zvládnete. Pre niektorých je to úplne neprirodzená poloha, treba však poznamenať, že stoj na hlave (ktorého technika sa dodržiava) môže byť zdraviu prospešná.
Ako môže stoj na hlave prospieť telu?
Je potrebné začať konverzáciu s pozitívnymi stránkami stojky na hlave (o technike vykonávania budeme diskutovať o niečo neskôr).
- Celé telo je omladené. Hneď ako prijmete túto pozíciu, okamžite sa pohádate so zákonmi gravitácie. V dôsledku toho sa smer pohybu energie mení v celom tele. Mnoho odborníkov a jednoducho obdivovateľov jogy je presvedčených, že to pomáha omladiť telo, pomáha zbaviť sa vrások a zlepšuje kvalitu pokožky. Existuje však aj vedecký základ pre tento pozitívny účinok shirshasanu. V momente, keď sa ocitnete dole hlavou, rúti sa do toho krv, ktorá zvyšuje kvalitu výživy pre všetky tkanivá a bunkové štruktúry môžu prijímať veľké množstvo kyslíka. Táto skutočnosť bude mať určite pozitívny vplyv na váš celkový stav. Okrem toho je stimulovaná práca hypotalamu a hypofýzy, čo prispieva k normalizácii endokrinného systému.
- Vlasy sa stanú krásnymi a zdravými. Ako sme už povedali, stoj na hlave stimuluje prietok krvi, čo má pozitívny vplyv na výživu vlasovej línie. To vedie k rýchlejšiemu rastu vlasov a silnejším korienkom. Ako vlasové folikuly získavajú väčšiu výživu, rastú rýchlejšie a znižujete riziko vzniku sivých prameňov.
- Nálada sa zlepšuje. Práca všetkých systémov sa zlepšuje, vrátane nadobličiek. Tento orgán syntetizuje látky, ktoré sú zodpovedné za náladu človeka. Pod ich vplyvom telo aktivuje samočistiace procesy od všetkých druhov toxínov. Môžeme vám odporučiť, aby ste si počas depresie namiesto pitia alkoholu urobili shirshasanu.
- Práca srdcového svalu a cievneho systému je normalizovaná. V dôsledku zmeny smeru pohybu energetických tokov klesá sila prietoku krvi, čo vedie k zníženiu zaťaženia srdcového svalu. V takejto situácii srdce určitý čas odpočíva a v dôsledku toho sa znižuje riziko vzniku rôznych chorôb tohto orgánu.
- Liek na prevenciu kŕčových žíl. Tento pozitívny účinok priamo súvisí s poklesom sily prietoku krvi. V dôsledku tohto javu tlak na steny žíl klesá a nenaťahujú sa. Práve to vedie k zníženiu rizika vzniku kŕčových žíl.
- Zlepšuje sa činnosť tráviaceho systému. Keď stojíte na hlave (technika vykonávania musí byť striktne dodržaná), stimuluje sa práca črevnej peristaltiky. Navyše kvôli prílivu veľkého množstva krvi sa spracovanie potravín urýchli. To všetko vedie k odstráneniu problémov v tráviacom systéme.
- Vytvorí sa svalnatý korzet. Správne držanie tela vás nielen zatraktívni, ale je aj veľmi prospešné pre vaše zdravie. Akonáhle urobíte stoj na hlave, svalnatý korzet je posilnený. Toto je jeden z faktorov potrebných na udržanie chrbtice v správnej polohe.
Kontraindikácie pri vykonávaní stojky na hlave
Súhlasíte s tým, že stoj na hlave má veľa pozitívnych účinkov, ale existujú aj určité kontraindikácie. Pri cvičení je veľmi dôležité robiť to správne, aby ste nepoškodili telo. To isté platí pre stoj na hlave.
Ak máte vnútorné krvácanie, stoj na hlave (na technike vykonania v tomto prípade nezáleží) je kontraindikovaný. Mimochodom, to platí aj pre menštruáciu u žien. Tiež nevykonávajte toto cvičenie s hypertenziou, prítomnosťou kraniocerebrálnych poranení, odlúčením sietnice a deformáciou chrbtice.
V takom prípade musíte správne posúdiť úroveň svojej fyzickej zdatnosti. Docela často sa môže stať, že sa pri výkone shirshasany zraní človek, ktorý je na tom s fyzickými silami málo rozvinutý. Aby ste tomu zabránili, pri vykonávaní stojky na hlave musí byť technika cvičenia správna a nemali by ste sa ponáhľať. Toto cvičenie musíte zvládať postupne.
Odborníci na jogu neodporúčajú začať ovládať tento pohyb ľuďom, ktorí cvičia menej ako rok a pol. Najprv by ste mali pripraviť telo a telo a až potom môžete začať ovládať cvičenie, čo je dosť ťažké.
Cvičenie na stoji - technika
Už sme povedali, že musíte najskôr posúdiť svoje schopnosti z fyzického hľadiska. Stoj na hlave je veľmi ťažké cvičenie, ktoré vyžaduje dobre vyvinuté svaly na krku, ramennom pletenci a rukách. Pri zvládnutí techniky vykonávania stojky na hlave je potrebné rozlišovať skúsených a nováčikov. Najprv stačí držať pozíciu dvadsať sekúnd a tento čas postupne zvyšovať. Okrem toho je veľmi dôležité dobre sa zahriať, aby nedošlo k zraneniu, čo môže byť veľmi vážne. Teraz sa pozrime na techniku stojky na hlave krok za krokom.
Čas držania v stoji
Nikdy sa nepokúšajte držať postoj čo najdlhšie. Musíte si sami definovať dobu, počas ktorej môžete pozíciu ľahko udržať. Tiež by ste sa mali naučiť, ako správne opustiť stojan. Dlhodobý pobyt v koncovej polohe môže spôsobiť zranenie.
Príprava na cvičenie
Po prvé, v ľahu (poloha shavasana) sa musíte naučiť zdvihnúť hlavu o 1 centimeter od podlahy, kým nepocítite nepohodlie. Tento pohyb by sa mal opakovať niekoľkokrát, pričom by sa mali dodržať všetky zásady jogy. To vám umožní posilniť svaly krku a pripraviť ich na stoj na hlave. V dôsledku toho sa musíte naučiť držať extrémnu polohu dve alebo tri minúty. Kým sa tento výsledok nedosiahne, ďalší vývoj stojky na hlave môže byť nebezpečný.
Poloha hlavy v postoji
Pripomeňme si, že k tomuto kroku zvládnutia cvičenia môžete pristúpiť až potom, keď v predchádzajúcom dosiahnete potrebný výsledok. Ak sa pri postoji pozriete na tieto pokyny týkajúce sa polohy hlavy, budú sa veľmi líšiť.
Môžete sa naučiť stáť na korune alebo na korune. Existuje však pomerne jednoduchý spôsob, ako určiť požadované miesto, na ktorom by mala hlava spočívať. Na to budete potrebovať akúkoľvek pozíciu knihy a shavasany, ktorú musíte zaujať. Potom musíte knihu pripevniť k hlave pod uhlom 90 stupňov. Bod kontaktu medzi knihou a hlavou je požadované miesto.
Pravidlá pre zvládnutie obrátených cvičení (ásan) v joge
Nezačnite sa hneď učiť techniku stojky na hlave. Na začiatok stojí za to študovať jednoduchšie obrátené ásany, povedzme „pes smerujúci nadol“. Ak máte problémy s krvným tlakom, potom musíte obrátené ásany vykonávať opatrne alebo dokonca úplne opustiť. Všimnite si toho, že mnohé z obrátených polôh sú z hľadiska zdravotných výhod stojky na hlave takmer rovnaké.
Ak ste sa naučili držať hlavu dve až tri minúty v polohe na bruchu, potom môžete pristúpiť k zvládnutiu hlavného cvičenia. Posaďte sa na kolenné kĺby a založte ruky v polohe dlaň-dlaň. Potom musíte zaujať pozíciu, ktorá pripomína psa hore nohami.
Odpočívajte na zemi s miestom, ktoré ste si určili pomocou knihy (najskôr sa môžete oprieť o ruky) a začnite narovnávať nohy. Táto poloha je veľmi účinná pri posilňovaní krčných svalov a najskôr ju môžete držať bez dvíhania nôh.
Ako správne zložiť stojku na hlave?
Toto je veľmi dôležitý prvok pri vykonávaní tejto ásany, pretože ak dôjde k chybe, existuje vysoké riziko zranenia. Aby sa ľudia dostali von z stojky na hlave, často sa pokúšajú prudkým pohybom „zhodiť“nohy na zem. Toto by sa nemalo robiť. Všimnite si toho, že do polohy (zdvihnite nohy) je potrebné vstupovať pomalým tempom, vyhýbajte sa trhaniu.
Podobne by ste mali vstupovať a vystupovať z stojana na hlave. Vaše nohy by mali plynule klesnúť na zem. Ak to pre vás nie je úspešné, pravdepodobne ešte nemáte dostatočnú svalovú silu. V takejto situácii je možné odporučiť prácu na svaloch chrbta a paží a potom pokračovať v zvládaní techniky vykonávania stojky na hlave.
Možné chyby pri vykonávaní stojky na hlave
Ako pri každom cvičení, ľudia majú tendenciu robiť chyby, keď ho zvládajú. V prvom rade musíte sledovať svoje pocity v oblasti krku, pretože je veľmi ľahké ho zraniť. Je potrebné spoliehať sa na hlavu, ale nie na fontanel. Je to veľmi dôležité a musí sa to starostlivo sledovať.
Ak doširoka roztiahnete lakťové kĺby alebo máte príliš úzke / široké nohy, potom bude rovnováha mimoriadne náročná na udržanie. Keďže svalový korzet bude mať počas cvičenia vážnu záťaž, vaše svaly by mali byť napäté. Odporúčame tiež, aby ste tento pohyb zvládli a vykonávali iba v prítomnosti asistenta.
Ako správne vykonávať stoj na hlave a aké chyby sa pri tomto cvičení najčastejšie robia, nájdete tu:
