Box pre dievčatá ako spôsob formovania tela, osvojenie si sebaobranných schopností, rozvoj psycho-emocionálnej stability, voľba sekcie, spoločné mýty, kontraindikácie. Ženský box je šport, ktorý bol vo väčšine krajín na dlhší čas zakázaný, ale na konci minulého storočia sa začal postupne oživovať. Tento druh fyzickej aktivity bol ešte viac rozvinutý po roku 2009, keď bol zaradený do programu olympijských hier. Špecifikum ženského boxu je v istom zmysle odlišné od mužského. V prvom rade je to zvýšená bezpečnosť a za druhé, výstavba tried zohľadňujúca vlastnosti organizmu a štruktúru tela nežného pohlavia. Rastúci počet dievčat každý rok začína aktívne hodiny tohto druhu bojových umení. Čo je dôvodom zvýšenia jeho popularity - prečítajte si v tomto článku.
Výhody boxu pre dievčatá
Dokonca aj teraz veľa ľudí považuje box pre dievčatá za neprijateľný, pretože tento šport je spojený s vysokým rizikom vážneho zranenia, preto je neslušný, čo sa pre krehkú ženskú povahu vôbec nehodí. Pri určovaní výhod boxu pre ženy však stojí za to pozrieť sa oveľa hlbšie. Existuje niekoľko dôvodov, prečo dámy začínajú navštevovať tréning boxu. Popíšeme si ich podrobnejšie.
Vylepšenie postavy v boxerskom tréningu
Box vyžaduje pomerne veľký výdaj energie. Že existujú iba rozcvičky. Mnoho dievčat poznamenáva, že v tejto lekcii nie je nič ťažšie ako táto fáza, ktorá prispieva k aktívnemu spaľovaniu tukov. Už po prvých 2-4 týždňoch je zaznamenaná výrazná strata hmotnosti, pás sa stáva tenším, vytvára sa krásna línia ramien, nohy sú štíhlejšie a zlepšuje sa držanie tela. Formovanie postavy, zvýšenie svalového tonusu prebieha oveľa rýchlejšie ako na hodinách fitnes alebo tanca. Neustála účasť na cvičeniach vám umožňuje upevniť efekt, t.j. udržiavať vynikajúci fyzický tvar, udržiavať postavu v perfektnej kondícii, rozvíjať flexibilitu a zlepšovať koordináciu pohybov.
Zlepšenie zdravia prostredníctvom boxu
Zvyšovanie osobnej vytrvalosti je základnou požiadavkou nielen mužského, ale aj ženského boxu. Z tohto dôvodu výcvik zahŕňa precvičovanie veľkého počtu rôznych cvičení, z ktorých mnohé sa vykonávajú s ďalším stresom.
To zase stimuluje prívod krvi do všetkých buniek v tele. Okrem toho je precvičovaný pohybový aparát, pričom sa vytvára správne držanie tela, čo má priaznivý vplyv na chrbticu a svaly.
Osvojenie si sebaobranných schopností v boxerskom tréningu
Rozvoj vytrvalosti a prax úderov sú bezpochyby kľúčom k úspešnej sebaobrane takmer v každej situácii. Krehké ženy sú pomerne často predmetom pouličnej lúpeže, neslušných intímnych tvrdení, ktoré môžu skončiť neúspechom. Zločinci si túto kategóriu vyberajú kvôli potenciálnej fyzickej slabosti. Vo väčšine prípadov sa však zástupkyne žien, ktoré sa venujú boxu, prakticky nelíšia od tých, ktoré nemajú radi šport, pretože nesústreďte sa na zvýšenie svalovej hmoty, ale na rozvoj sily, obratnosti, stability. To im zase dáva veľkú výhodu nad útočníkom. nie je pripravený na to, že bezbranná žena môže rázne odmietnuť a dokonca zadržať votrelca.
Dievčatá navštevujúce boxerskú sekciu majú zvýšenú rýchlosť reakcie a zvýšený prah bolesti. V triede sa žiaci učia brániť, útočiť, vyhýbať sa útokom, úderom.
Posilnite sebavedomie
Úspech v tej či onej oblasti má priaznivý vplyv na každú osobu. A úspechy v športe výrazne zvyšujú sebavedomie, pretože dievča, ktoré vlastní boxerské techniky, sa stáva nezávislejšie, čo sa týka sebaobrany, rozhodné, sebavedomé, zbavuje sa mnohých komplexov spojených s fyzickou krásou i inými sférami života.
Box hrá pre psychiku dôležitú úlohu, pretože vám umožní uvoľniť nahromadený stres v rozumných medziach. Preto je drvivá väčšina boxerov a iných športovcov v bežnom živote pokojná a rozumná. Tento šport podporuje vynaliezavosť, odvahu a schopnosť okamžite vyhodnotiť každú situáciu a nájsť najsprávnejšie riešenie.
Čo môže byť lepšie ako obmedzovanie, schopnosť ovládať svoje emócie a správanie aj v stresových situáciách - to všetko je možné s boxom.
Ako ukazuje prax, box pre dievčatá nie je len rozvoj fyzických síl, ale aj tréning ducha, sily vôle, ktorý určite príde vhod nielen v ringu a na sebaobranu, ale aj v akejkoľvek životnej situácii - obchodné rokovania alebo výchova dieťaťa.
Kontraindikácie pre box medzi dievčatami
Aj keď je box v mnohých ohľadoch prospešný, treba pripomenúť, že výhody a bezpečnosť nie sú to isté. Je kontraindikovaný u niektorých žien a mužov. Aby nedošlo k zhoršeniu zdravia, stojí za to brať tento problém vážne, napriek všetkým výhodám tohto športu.
Absolútne kontraindikácie pre box sú:
- Krátkozrakosť, katarakta, glaukóm, astigmatizmus;
- Neuritída, neuróza;
- Epilepsia, encefalopatia;
- Hypertenzia, srdcové choroby, myokarditída, ischémia, arytmia, ateroskleróza atď.;
- Predchádzajúci otras mozgu;
- Tuberkulóza, astma;
- Akékoľvek akútne zápalové ochorenia.
Dočasnými kontraindikáciami sú tehotenstvo a niekoľko prvých mesiacov po narodení dieťaťa, ako aj neliečené poranenia.
Akákoľvek odchýlka v zdravotnom stave vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s lekárom. Minimálne dvakrát ročne by ste mali absolvovať aj všeobecné vyšetrenia.
Za zmienku stojí aj potenciálne nebezpečenstvo sparinga, v dôsledku ktorého je vysoká pravdepodobnosť zranenia. Trpí nielen tvár, ale aj vnútorné orgány a mozog.
Výber sekcie boxu pre dievčatá
Boxerské sekcie pre ženy existujú takmer vo všetkých mestách krajiny. Úroveň konkrétnej školy sa môže výrazne líšiť v závislosti od schopností trénera, ním vypracovaného vzdelávacieho programu, ako aj od všeobecnej organizácie vzdelávacieho procesu. Malo by byť zrejmé, že úspešnosť a efektívnosť tried závisí od týchto faktorov.
Čo je potrebné vziať do úvahy pri výbere klubu na výcvik boxerských techník - urobíme krátku exkurziu:
- Poloha … Klub, ktorý je blízko domova, možno samozrejme považovať za najlepšiu možnosť, ale tento faktor by nemal byť prioritou.
- Plán návštevy … Bežné cvičenie trvá najmenej jeden a pol hodiny. Toto by sa malo vziať do úvahy pri určovaní rozvrhu hodín.
- Inventár … Každý sebaúctový klub vybavuje svoje sály kompletnou sadou potrebného vybavenia. Jeden krúžok a prítomnosť boxovacieho vreca nestačí na správne a účinné zahrievanie a školenie.
- Ďalšie priestory … Oddelené šatne a sprchy sú nevyhnutné pre pohodlie žien a mužov. Mnoho ľudí uprednostňuje kluby, ktoré sa nachádzajú v športovom komplexe, kde môže každý po boxe navštíviť napríklad bazén alebo kaviareň.
- Náklady na službu … Prvá lekcia v prestížnych kluboch je úplne zadarmo. Predplatné na mesiac lekcií boxu stojí od 3 do 5 000 rubľov podľa skupinových lekcií. Jednotlivé hodiny, v ktorých je prítomný iba tréner a jeden študent - od 8 do 15 tisíc rubľov mesačne.
Každý prichádza do posilňovne zo svojich vlastných dôvodov, medzi ktorými vyniká túžba dosiahnuť úspech v ringu, zvýšiť vytrvalosť, naučiť sa techniky sebaobrany, zlepšiť postavu a zlepšiť zdravie. Na základe toho musí tréner vypracovať špeciálny individuálny program pre každého. Tu je v popredí úroveň kvalifikácie trénera, ktorého povolaním je nielen nácvik základných úderov, obranných techník, ale aj odhalenie potenciálu žiaka.
Vo veľkých skupinách je problém individuálneho prístupu akútny, čo je pre každého začiatočníka veľmi dôležité. Preto hlavnú úlohu zohrávajú osobné hodiny, keď sa tréner úplne venuje rozvoju jedného konkrétneho študenta. Návratnosť ich je oveľa efektívnejšia.
Existujú aj zmiešané skupiny - súčasné zamestnávanie mužov a žien. Sparing partnera si zároveň nevyberá pohlavie, ale úroveň fyzickej zdatnosti.
Box pre dievčatá začiatočníčky
Začať niečo nové, zatiaľ neznáme, je vždy zaujímavé, ale zároveň trochu desivé. Takmer každé dievča, ktoré sa rozhodne venovať tak vážnemu športu, akým je box, zažíva podobné vzrušujúce chvíle. Ako však ukazuje prax, strach a starosti prechádzajú pomerne rýchlo, stačí sa ponoriť do tréningového procesu trochu hlbšie.
Boxerská uniforma
Prvá etapa neustanovuje špeciálny formulár. Hlavnou vecou sú tenisky a športové oblečenie. V budúcnosti je najlepšie kúpiť boxerky, ktoré sa vyznačujú tenšou podrážkou a dobre fixujú nohy. Topánky sú pre každého boxera veľmi dôležité, pretože sú veľmi dôležité. je jedným z faktorov stability v kruhu.
Predtým, ako začnete cvičiť údery do tašky, odporúča sa kúpiť rukavice a obväzy, ktoré vám pomôžu zafixovať prsty. Je to nevyhnutné na zníženie rizika zranenia pri nárazoch. Voľba rukavíc sa musí často zaobchádzať s ďalšími obavami, pretože sú dôležitým „nástrojom“na štrajk.
Do prvého sparinga si budete musieť kúpiť chránič úst a prilbu. Chránič úst je zariadenie, ktoré sa nasadzuje na zuby, aby ich chránilo pred zranením. Je vyrobený z pružného plastu. Špeciálne chrániče hrudníka boli vyvinuté aj pre ženy.
V priemere vybavenie pre dievčatá stojí asi tisíc rubľov.
Prvé tréningy v ženskom boxe
Mnoho dievčat poznamenáva, že prvých 1, 5-2 mesiace tréningu sú dosť ťažké, najmä pre tie, ktoré sa predtým nevenovali žiadnemu druhu športu a ich fyzická kondícia je podpriemerná. Preto je najlepšou voľbou pre prvé hodiny skupina pre začiatočníkov.
Nemali by ste sa pokúšať zaradiť do skupiny, v ktorej študenti študujú viac ako rok, pretože záťaž je tam oveľa vyššia. Aj keď je tu ešte jeden psychologický faktor - obzvlášť usilovní začiatočníci s veľkými ambíciami siahajú po vyškolenejších študentoch, obdivujú a nechávajú sa inšpirovať svojimi úspechmi, pričom do tréningu vkladajú ešte viac energie a času.
Prvá fáza výcviku zahŕňa zvýšenie vytrvalosti, osvojenie si základov. Je najbezpečnejší. Cvičenie úderov prebieha na hruške alebo sa navrhuje viesť „box s tieňom“. Druhý typ školenia je výborný na rozvoj predstavivosti.
Začiatočníci sa môžu sparingu zúčastniť 4-6 mesiacov po začiatku tréningu, keď sú na tento druh činnosti nielen technicky, ale aj psychicky pripravení. Tréningový zápas zaisťuje zvýšenú bezpečnosť - používanie uniforiem a ovládanie trénera.
Bežné mýty o ženskom boxe
Väčšina ľudí na otázky o ich postoji k ženskému boxu odpovedá negatívne. A potom sa mi v hlave objavia frázy „kruté“, „traumatické“, „toto nie je vec ženy“. Počas existencie tohto športu sa vytvorili určité stereotypy, kvôli ktorým je niekedy ťažké adekvátne vnímať box ako jediný boj.
Popíšeme niekoľko mýtov o ženskom boxe a okamžite ich odhalíme:
- Boxerské dievčatá pôsobia prehnane mužne … Box je šport, v ktorom sa nekladie dôraz na budovanie svalovej hmoty, ale na rozvoj sebakontroly, obratnosti, sily, vytrvalosti.
- Zvýšené nebezpečenstvo … Štatistiky ukazujú, že existujú športy, ktoré sú traumatickejšie ako box, napríklad futbal. Najnebezpečnejšou fázou v triede je boj v ringu, na ktorý sa veľmi často nedosiahne, pretože nie každý študent sa snaží uspieť v súbojoch, mnohí prichádzajú do telocvične k trénerovi z iných známych dôvodov popísaných vyššie v tomto článku.
- Žena v boxe nebude môcť mať deti … Toto tvrdenie je viac ako mylné. Tréning so správnym postojom predsa len posilňuje telo a neovplyvňuje plodnosť.
Pozrite si video o boxe pre dievčatá:
Box pre dievčatá je spôsob aktívneho a veľmi efektívneho formovania postavy, rozvíjania psychologických schopností a fyzických sebaobranných schopností, zvyšovania sebadôvery a sebakontroly. Avšak aj v takom užitočnom a zaujímavom podnikaní musíte byť ohľaduplní k svojmu zdraviu a počúvať nielen odporúčania profesionálneho trénera, ale aj rady lekára.
