Začiatočníci pri oslovovaní skúsenejších športovcov nemusia ani predpokladať, že odpoveď bude nesprávna. Zistite, aké škodlivé môžu byť tipy pre kulturistiku. Začínajúci športovci veľmi často žiadajú skúsenejších kolegov, aby im pomohli vysporiadať sa s otázkou. Niekto môže všetko vysvetliť a pomôcť, zatiaľ čo iní jednoducho mlčia. Existuje však tretia kategória ľudí, ktorí môžu jednoducho zo žartu alebo z vlastnej nevedomosti poskytnúť úplne nesprávne rady. Poďme zistiť, aké sú najčastejšie škodlivé rady v kulturistike, a nájdeme správnu odpoveď na tieto otázky.
Zlá rada č. 1: Zahrievanie je voliteľné
Je to úplný nezmysel a nemali by ste počúvať takéto rady. Rozcvičke by ste mali vždy venovať dostatočnú pozornosť, pretože keď sa svaly zahrejú a natiahnu, v ich tkanivách sa zlepší prietok krvi a podľa toho aj výživa. Vďaka tomu bude vaša činnosť efektívnejšia. Po rozcvičke sa navyše výrazne zníži riziko zranenia.
Je tiež veľmi dobré urobiť niekoľko strečingových cvičení po absolvovaní tréningu a potom si dať kontrastnú sprchu. Tieto jednoduché techniky dramaticky urýchlia opravu svalového tkaniva. Raz a navždy by ste mali mať na pamäti, že zahrievanie je nevyhnutné.
Zlá rada č. 2: Na výžive pred cvičením nezáleží
Výživa je veľmi dôležitá, a to najmä pred tréningom. Aby ste zvýšili účinnosť tréningu, mali by ste správne jesť, aby boli telu k dispozícii všetky živiny.
Jedlo by sa malo jesť hodinu alebo hodinu a pol pred začiatkom vyučovania v hale. Je nevyhnutné, aby obsahoval veľa komplexných sacharidov a bielkovín. Ak toto odporúčanie ignorujete, účinnosť školenia sa zníži. Telo jednoducho nemá dostatok síl na to, aby celý program vykonalo v plnom rozsahu. Malo by sa tiež pamätať na to, že ak telu chýbajú živiny, bude primerane reagovať - môže sa objaviť nevoľnosť a závrat.
Zlá rada č. 3: Počas celého dňa nepotrebujete piť veľa vody
Na začiatok je pojem „veľa“veľmi flexibilný. Samozrejme, počas dňa nepotrebujete vypiť 50 litrov vody. Telo je potrebné zásobiť vodou v takom množstve, aké potrebuje. Malo by sa pamätať na to, že ak v tele nie je dostatok tekutiny, môžu začať kŕče. To platí najmä pri intenzívnom tréningu.
Je potrebné poznamenať, že je potrebné používať vodu po celý deň, vrátane lekcie. Cvičenie zvyšuje potenie a vodu je potrebné doplniť. Ak je málo tekutiny, telo bude pracovať zle, čo povedie k záchvatom.
Zlá rada č. 4: Čím väčšia je pracovná hmotnosť, tým je tréning efektívnejší
Na tomto vyhlásení je niečo pravdy, ale musíte vedieť, kedy prestať. To platí pre všetko v našom živote, vrátane tréningového procesu. Ak často používate ťažké váhy, môžete stratiť tvar a pretrénovať sa. Tiež strata tvaru vedie k chybám v technike a to je jeden zo základných kameňov kulturistiky. Ak vaša technika cvičenia nie je ani zďaleka ideálna, potom bude účinnosť cvičení nízka.
Škodlivý tip č. 5: Pri používaní kardiovaskulárneho zariadenia sa držte držadiel
Športovci sa často držia držadiel pri použití bežeckých pásov, stepperov alebo iného kardiovaskulárneho vybavenia. Prirodzene vám poradia, aby ste urobili to isté. Všeobecne sa uznáva, že to znižuje zaťaženie, ale v praxi je všetko úplne iné.
Po prvé, týmto spôsobom iba pokazíte držanie tela, a po druhé, potrebný účinok zo simulátora sa nedosiahne. Pri používaní kardiovaskulárneho vybavenia držte chrbát vystretý. Je to určite ťažšie, ale prinesie to viac výhod.
Zlá rada č. 6: Zanedbajte priority
Každý športovec navštevuje telocvičňu, aby bol jeho postava čo najdokonalejšia. Nie je však možné vyvinúť všetky svaly rovnako a niektoré z nich budú neustále zaostávať. Tréning by ste mali vybudovať tak, aby sa ochabnutým svalom venoval dostatočný čas. To vám umožní harmonicky rozvíjať svoje telo a urobiť ho dokonalým.
Zlá rada číslo 7: Bez ochrannej siete sa zaobídete
Aj keď máte nejaké skúsenosti, v niektorých prípadoch je pomoc partnera jednoducho potrebná. Ak pracujete s veľkou hmotnosťou, musíte byť poistení. Stať sa môže čokoľvek a bez pomoci priateľa sa zraníte. Nemalo by sa zanedbávať poistenie.
Zlá rada č. 8: Denník cvičenia nie je potrebný
Ak z času na čas navštívite telocvičňu, potom denník, samozrejme, nie je potrebný. Keď si však stanovíte určité ciele, potom sa bez toho nezaobídete. Na efektívne školenie musíte mať určitý systém a aj keď máte fenomenálnu pamäť, stále si nemôžete všetko pamätať. Denník tiež zvýši vašu vlastnú motiváciu, pretože uvidíte, o čo by ste sa mali snažiť.
Zlá rada číslo 9: Aby ste dosiahli výsledky, mali by ste často cvičiť
Absolútny nezmysel. Časté školenia môžu len uškodiť a rozhodne nezlepšia výkon. Telo sa potrebuje zotaviť, čo je pri častom cvičení jednoducho nemožné. Malo by sa pamätať na to, že svaly rastú výlučne počas odpočinku. V triede zraníte svalové tkanivo, aby sa potom zotavilo a zväčšilo svoju veľkosť.
Po tréningu by ste mali odpočívať najmenej dva dni a ak bola hodina veľmi intenzívna, potom viac. Časté cvičenia v tele zintenzívnia katabolické procesy, ktoré vám zničia svaly.
Zlá rada č. 10: Počas tréningu sa môžete socializovať
Samozrejme môžete, položte si však jednoduchú otázku: prečo navštevujete telocvičňu? Na tréningu musíte byť úplne koncentrovaní. Ak sami v súčasnosti nepracujete, ale poisťujete si priateľa, mali by ste si tiež dať pozor. Po triede sa môžete aj porozprávať. Aj najmenšia porucha koncentrácie môže viesť k zraneniu.
Viac informácií o pravidlách tréningu v telocvični nájdete v tomto videu:
