Zistite, prečo si tento druh športovej výživy získava obrovskú popularitu medzi športovcami rýchlo silových športov a kulturistami. Každý športovec svoj pokrok pozorne sleduje, niekto meria obvod bicepsu s centimetrom, iní sa na seba len pozerajú do zrkadla. Ale vždy chcete viac, a to je v poriadku. Zvlášť ak dodržiavate všetky zásady kulturistiky a sledujete stravu a odpočinok.
Mali by ste však pamätať na to, že svaly potrebujú energiu, ktorú je možné získať zo sacharidov. Ak tieto zlúčeniny nie sú dodávané v požadovanom množstve, potom nedôjde k rastu svalového tkaniva. Väčšina športovcov venuje osobitnú pozornosť bielkovinovým zlúčeninám a tukom, pričom zabúda na sacharidy. Práve nedostatok uhľohydrátov môže byť dôvodom vášho nedostatočného pokroku. Dnes sa naučíte, ako používať sacharidové doplnky v kulturistike.
Pre telo je najľahšie dostupnou formou uhľohydrátových zlúčenín glukóza. Je uložený vo svalovom tkanive vo forme glykogénu. Ak ste pred cvičením nespotrebovali dostatok sacharidov, vaše energetické zásoby budú nízke. V dôsledku toho môžu svaly trpieť. Počas tréningu sa aktívne spotrebúvajú zásoby glykogénu a svaly začínajú byť unavené. Už nebudete môcť trénovať v intenzite potrebnej na aktiváciu rastových faktorov. Ak je nedostatok uhľohydrátov trvalý, pravdepodobne dôjde k pretrénovaniu.
Pri nedostatku glykogénu začne telo aktívne využívať glukózu v krvi. V neprítomnosti uhľohydrátov bude syntetizovaný z proteínových zlúčenín. To je bielkovina, z ktorej by sa dali vybudovať vaše svaly.
Ako môžem používať sacharidové doplnky?
Pocit prázdnoty pravdepodobne poznáte po vykonaní dvoch alebo troch pohybov na svalovú skupinu. A ak máte tréning druhej skupiny podľa plánu, tak cítite istú slabosť a únavu. Po prvé, tieto pocity nie sú spojené so skutočnou únavou. Sú spôsobené banálnym nedostatkom energie. Ak by ste pred tréningom prijali uhľohydráty, vaše energetické zásoby by sa naplnili a únavu by ste necítili. Nezabudnite - uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie pre svaly. Teraz vám ukážeme, ako správne používať sacharidové doplnky v kulturistike.
Dnes je na trhu veľký výber tohto druhu športových potravín. Najlepšie sú tie, ktoré obsahujú glukózové polyméry. Majú vysokú stráviteľnosť a nízke osmotické vlastnosti. Druhá charakteristika môže veľa povedať o kvalite doplnku, pretože tento indikátor ovplyvňuje absorpciu.
Sacharidový doplnok by ste mali užiť asi desať minút pred tréningom. Ak nápoj vypijete skôr, povedzme do pol hodiny, koncentrácia inzulínu v tele sa zvýši a počas tréningu sa pomocou tohto hormónu odstráni z krvi glukóza. Doplnok preto treba užiť pred začatím pohybu.
Rýchlosť absorpcie prísady môžete zvýšiť, ak je ochladená na teplotu päť stupňov Celzia. Malo by sa tiež pamätať na to, že tráviaci systém je schopný spracovať 50 až 75 gramov uhľohydrátov za 60 minút. Počas prvej hodiny musíte vypiť polovicu porcie malými dúškami. Potom zrieďte zvyšok vodou a spotrebujte do druhej hodiny.
Počas tréningu tiež nezabudnite piť čistú vodu. Vedci dlho dokázali, že uhľohydrátové nápoje fungujú a dodávajú vám energiu.
Hlavné zdroje uhľohydrátov v kulturistike nájdete v tomto videu:
[media =
