Čo robiť, keď vás kĺby bolia pri zdvíhaní čo i len minimálnych váh na tréningu? Tu sú načrtnuté všetky tajomstvá: ako budovať svaly pri zachovaní zdravých kĺbov. Existujú špeciálne prípravky, ktoré dodávajú telu rôzne živiny potrebné na posilnenie spojivových tkanív a chrupaviek. Dnes sa pozrieme na to, ktoré doplnky kĺbov je možné použiť v kulturistike.
Mali by ste ich začať užívať, až kým nepocítite bolesť kĺbov. Tieto lieky sú pre športovcov veľmi dôležité, pretože zaťaženie kĺbov je veľmi vysoké. Okrem toho je potrebné povedať, že používanie týchto prísad bude mať pozitívny vplyv na prírastok hmotnosti.
Tiež si musíte pamätať, že všetky lieky, o ktorých sa dnes bude diskutovať, sú dobrým doplnkom vášho výživového programu, ktorý musí byť zostavený správne. V kulturistike nie sú žiadne maličkosti.
Doplnok č. 1: Kolagén
Tento liek je fibrilárna proteínová zlúčenina, ktorej percento v tele je asi 25% z celkového množstva bielkovín. Nachádza sa vo všetkých spojivových tkanivách a kolagén je považovaný za najlepší kĺbový doplnok v kulturistike. Existuje však jedna nuansa, ktorej je potrebné venovať pozornosť.
Ako viete, proteínové zlúčeniny je možné asimilovať iba vo forme aminokyselín a pomocou kolagénu vezmete aminokyseliny, ktoré sa potom syntetizujú na fibrilárny proteín. Ak od predajcov počujete, že liek, ktorý ponúkajú, sa okamžite vstrebáva, nemali by ste tomu veriť. Pretože je kolagén súčasťou spojivových tkanív, jeho asimilácia je dosť ťažká, čo vedie k nedostatku. Aby ste to napravili, mali by ste užívať kolagénové doplnky alebo konzumovať domáce želé. Druhá možnosť bude výrazne lacnejšia, ale je dôležité variť ju doma. Na zvýšenie absorpcie kolagénu by ste mali súčasne užívať aj vitamín C.
Doplnok č. 2: Glukozamín sulfát
Táto látka je aminosacharid. Látka pomáha urýchľovať syntézu synoviálnej tekutiny, ktorá zase bráni chrumkaniu v kĺboch. Glukozamín je produkovaný telom, ale v malom množstve a pre skúsených športovcov to zjavne nestačí. Počas dňa musíte spotrebovať 1,5 gramu lieku a rozdeliť dávku na dve rovnaké dávky. Kurz trvá jeden mesiac a počas roka je možné vykonať dva alebo tri takéto liečebné cykly. Neprekračujte uvedené dávkovanie, pretože to môže viesť k rozvoju cukrovky.
Doplnková látka číslo 3: Chondroitín sulfát
Táto látka je súčasťou väzov a tkanív chrupavky a je navrhnutá tak, aby zadržiavala tekutinu v kĺboch. Tým sa zabráni vzniku artrózy. Chondroitín sulfát navyše urýchľuje syntézu synoviálnej tekutiny, obnovuje bunky chrupavky a zlepšuje stav pokožky. Odporúčané dávkovanie sa pohybuje od 0,8 do 1,2 gramov denne. Doplnok by sa mal užívať dvakrát denne. Kurz by mal trvať 30 dní a počas roka je možné vykonať dva cykly.
Doplnok č. 4: Vápnik
Je jednou z hlavných zložiek kostného tkaniva. Vápnik navyše reguluje prácu kardiovaskulárnych a neuromuskulárnych systémov a tiež udržuje rovnováhu iónov v tele. Pre maximálnu absorpciu vápnika by sa mal užívať v spojení s vitamínom D. Okrem toho absorpciu vápnika môže zvýšiť horčík a bór.
Užívajte doplnok v druhej polovici dňa a najlepšie v malých dávkach, pretože v tomto prípade bude menej absorbovaný. Do veku 50 rokov musíte denne prijať 1 gram vápnika a po 50 rokoch 1,2 gramu. Neprekračujte odporúčané dávkovanie, pretože prebytok látky vedie k rozvoju urolitiázy.
Doplnok č. 5: Vitamín D
Tento vitamín sa nazýva cholekalcefirol a patrí do skupiny rozpustných v tukoch. S jeho pomocou sa v tele vykonáva metabolizmus fosforu a vápnika, a preto by sa mal používať spolu s vápnikom, pretože fosfor sťažuje jeho asimiláciu.
Treba tiež poznamenať, že vitamín D stimuluje produkciu proteínových zlúčenín a v prípade nedostatku látky sa môže vyvinúť rachitída. V tele sa vitamín D syntetizuje pod vplyvom ultrafialového žiarenia a ak sa budete neustále opaľovať, nebudete mať nedostatok vitamínu D. V opačnom prípade je potrebné vziať látku ako súčasť komplexov najmenej raz za rok.
Doplnková látka č. 6: Metylsulfonylmetán
Látka je organická zlúčenina síry získavaná z rastlinných surovín. V tele nie je syntetizovaný a vstupuje do tela iba zvonku. Metylsulfonylmetán zvyšuje priepustnosť bunkových membrán, čo zlepšuje kvalitu ich výživy, chráni svalové a kostné tkanivo pred katabolickými reakciami.
Odporúča sa užívať liek spolu s glukozamínom a chondroitínom. Mali by ste tiež vedieť, že účinok látky na telo sa zvyšuje, ak je v tele v dostatočnom množstve prítomný vitamín C. Metylsulfonylmetán je antioxidant a nemá vedľajšie účinky. Počas dňa musíte vziať jeden až dva gramy a rozdeliť dávku na dve dávky.
Na záver tiež hovoríme, že na prevenciu poranení kĺbov by ste mali do stravy zahrnúť želé alebo domáce želé. Inými slovami, potrebujete želatínu, ktorú telo dokonale absorbuje.
Na profylaxiu by sa mal jeden alebo dvakrát ročne používať komplexný doplnok pre kĺby v kulturistike obsahujúci všetky vyššie uvedené látky alebo hydrolyzovaný kolagén. Ak ste si už poranili kĺb, potom musíte jesť viac potravín, ktoré obsahujú vápnik. Tiež je potrebné začať používať komplexný prípravok obsahujúci kolagén, vitamín D, chondroitín, glukozamín a metylsulfonylmetán.
Ďalšie informácie o doplnkoch na kĺby v kulturistike nájdete v tejto recenzii videa:
