Naučte sa rozvíjať úderovú silu a terén ako veľký herec a bojovník Bruce Lee. Väčšina ľudí má svoje vlastné idoly, ktorých sa snaží v živote napodobniť. To platí pre všetky oblasti ľudskej činnosti, vrátane športu. Jedným z nich pre mnohých naďalej je Bruce Lee. Pre väčšinu z nás je táto osoba vynikajúcim športovcom a majstrom bojových umení. Málokto vie, že bol stále spisovateľom a učiteľom. Dnes si však povieme, ako Bruce Lee trénoval.
Čo je zaujímavé na tréningoch Brucea Leeho?
Nepochybne to bol tréning Bruce Leeho, ktorý sa stal základom, na ktorom bol postavený jeho úspech. Neprekonateľným bojovníkom sa stal len preto, že na svojom tele pracoval každý deň. Tento vynikajúci človek má aj dnes veľa fanúšikov, ale nedokážu dosiahnuť rovnaké výšky. Je to predovšetkým kvôli tomu, že väčšina z nich sa spolieha na telesný tréning. Zároveň úplne zabúdajú, že Bruce Lee aktívne pracoval na mentálnej príprave svojho tela a neustále zdokonaľoval techniku vykonávania všetkých pohybov.
Technika je základom všetkých športov. Pri pohľade na fotografie pána si môžete okamžite všimnúť, že tréning Bruce Leeho nebol primárne zameraný na fyzickú zložku tela. Nemal kopec svalov, ale snažil sa ich urobiť silnejšími a odolnejšími. Do veľkých výšok sa dostanete iba vtedy, ak sa svojmu štúdiu odovzdáte úplne naplno.
Tréningy Brucea Leeho boli založené na izometrických cvičeniach, práci na brušných svaloch a behaní. Bruce Lee samozrejme pracoval aj s váhami, pričom na zvýšenie vytrvalosti svalov používal režim viacerých opakovaní. Sám Bruce Lee opakovane vyhlásil, že základom dobrého bojovníka je kvalitný svalnatý korzet. Je to kvôli možnosti dlhého boja, v ktorom má vytrvalosť prvoradý význam. Preto venoval práci na tlači veľa času.
Ako bolo štruktúrované cvičenie Bruce Leeho?
Už sme povedali, že Bruce Lee venoval veľkú pozornosť izometrickému výcviku. S nimi začneme náš rozhovor o magisterskom vzdelávacom programe.
Izometrické cvičenia
Jedná sa o pomerne jednoduché cvičenia, ktoré sú pri správnom prístupe k ich používaniu tiež veľmi účinné. Hlavnou výhodou izometrického tréningu je, že môžete cvičiť kdekoľvek a nepotrebujete na to žiadne športové vybavenie.
Vaše činnosti budú samozrejme ešte efektívnejšie, ak budete používať závažia. Môžete si napríklad vziať činku, ktorá váži viac ako fyzickú kapacitu vší, a pokúsiť sa ju zdvihnúť zo zeme. Keď sú vaše svaly v maximálnom napätí, mali by ste v tejto polohe vydržať 6-12 sekúnd. Napriek zdanlivej jednoduchosti môžete pomocou izometrických cvičení efektívne rozvíjať svaly.
Silový tréning
Základom silového tréningu Brucea Leeho bola práca s voľnými váhami. Tu sú pohyby, ktoré majster použil:
- Bench pressy v polohe na bruchu.
- Pracujte na svaloch tlače.
- Drepy.
- Zatáča s činkou umiestnenou na ramenách.
- Kudrlinky na bicepsy.
Bol prítomný v tréningovom programe Bruce Leeho a aeróbnom cvičení. Aktívne využíval beh na dlhé trate, plávanie a práce na lane.
Tréningový program Bruce Lee
Po smrti Brucea Leeho bolo o jeho tréningovom programe veľa informácií. Už sme povedali, že osobitnú pozornosť venoval kardio záťaži a najmä behaniu. Po dlhom behu nasledovala rozcvička a sparing. Aby sa predišlo zbytočným zraneniam, počas výcvikových bojov bola použitá vhodná ochranná munícia.
Bruce Lee začal svoje školenie cvičením úderov na drevenú figurínu a vrecia naplnené pieskom. Až potom sa začal sparing so skutočným súperom. Treba poznamenať, že majster svoje štúdium neustále striedal a to je jeden z dôvodov jeho úspechu. Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, nemali by ste sa zameriavať iba na silový tréning alebo sparing. Je tiež potrebné vyvinúť vytrvalosť, flexibilitu, obratnosť atď.
Je veľmi dôležité, aby ste sa nikdy neuspokojili s tým, čo už bolo dosiahnuté, a vždy kráčali vpred. Disciplína je tu veľmi dôležitá. To platí nielen pre prísne dodržiavanie rozvrhu tréningov, ale aj pre tie chvíle, keď ho pri nedostatku potrebného športového vybavenia treba nahradiť improvizovanými prostriedkami. Napríklad Bruce Lee v takýchto situáciách mohol vykonávať izometrické cvičenia.
Ak hovoríme o silovom tréningu, potom môžeme poskytnúť približný cvičebný plán pre Brucea Leeho s činkou:
- Stojací lis - 2 sady po 8 opakovaní.
- Stlačte pre biceps - 2 sady po 8 opakovaní.
- Drepy - 2 sady po 12 opakovaní.
- Predklony - 2 sady po 8 opakovaní.
- Bench press - 2 sady po 6 opakovaní.
Cvičenie Bruce Lee v tomto videu:
