Zistite, ktoré cvičenia preferoval deväťnásobný pán Olympia Arnold na vytvorenie silného a úľavového tela. Mnoho ľudí sa snaží byť ako ich idoly. K akejkoľvek známej osobe sa môžete správať rôznymi spôsobmi, vrátane Arnieho, ale nikto nebude tvrdiť, že urobil dosť pre popularizáciu kulturistiky. Od čias, keď Schwarzenegger zažiaril na pódiu, uplynulo už takmer päťdesiat rokov, dnes je však veľa ľudí, ktorí jeho postavu obdivujú. Chcú byť ako Arnie, a nie, povedzme, Cutler alebo Coleman.
Je to predovšetkým kvôli tomu, že postava Arnolda bola veľmi atraktívna z estetického hľadiska. Ak sa pozriete na jeho fotografie, môžete vidieť skutočného športovca, a nie tie karikatúry, ktorým sa dnes hovorí kulturistické hviezdy. Táto skutočnosť naďalej láka ľudí na cvičenia Arnolda Schwarzeneggera. O tom bude teraz rozhovor.
Cvičenia ranej kariéry Arnolda Schwarzeneggera
Dnes je ťažké presne povedať, ako Arnie trénoval, čo je spôsobené dvoma hlavnými dôvodmi. V prvom rade je to samozrejme možný rozpor medzi skutočným školením a tým, čo bolo popísané vo Weiderových časopisoch. Tieto výtlačky slúžili predovšetkým na inzerciu systému ich majiteľa. Je možné, že Arnie skutočne použil iné techniky.
Navyše sa postupom času názory športovca na tréningy menia a samotný Arnie nemohol niečo povedať. Príkladom je rozdelený systém, na ktorý Schwarzenegger vo všetkých rozhovoroch neustále spomínal. Práve tento systém Weider aktívne propagoval pre široké masy. Nebudeme spochybňovať jeho účinnosť, pretože o tom niet pochýb, ale s istotou môžeme povedať, že na začiatku svojej cesty na Olymp ho Arnie nevyužil.
Pravdepodobne sa pýtate - odkiaľ sa vzala táto dôvera? Všetko je veľmi jednoduché, pretože keď Arnie začal trénovať, rozdelený systém sa stále prakticky nepoužíval a jednoducho o tom nevedel. Existujú však dôkazy o slovách majiteľa telocvične, v ktorej Arnold začal študovať, v ktorej hovorí o častom tréningu po dlhú dobu. Súčasne boli v jednej lekcii napumpované všetky svaly tela. Dá sa teda tvrdiť, že Arnie začal s každodenným tréningom, v ktorom bolo precvičené celé telo naraz.
Len si predstavte, akú záťaž muselo telo športovca uniesť počas mnohých hodín každodennej práce. K tomu pripočítajte čas potrebný na pumpovanie každej svalovej skupiny. V tejto súvislosti vyvstáva otázka, ako by športovci mohli rásť pri takom enormnom zaťažení, pretože telo jednoducho nemalo čas na zotavenie. Tu prichádzajú do úvahy štyri dôvody, ktoré môžu túto skutočnosť vysvetliť. V prvom rade ide o používanie AAS, ktoré sa v tej dobe používali celkom otvorene. V tom čase ešte neboli žiadne dopingové testy a steroidy boli niečo ako moderná športová diéta. Rast Arnie a ďalších vtedajších športovcov možno vysvetliť iba pomocou veľkého množstva odobratých anabolických steroidov.
Druhým dôvodom je práca na poruche, ktorá umožnila účinne implementovať princíp preťaženia. Neustálym cvičením na pokraji bolesti dokázal Schwarzenegger dosiahnuť zlyhanie, ktoré zahŕňa maximálne ochabnutie svalov. Najľahšie to dosiahnete podvádzaním. Mimochodom, Arnie vo svojich rozhovoroch často hovoril, že túto metódu používal počas tréningu bicepsu veľmi často.
Ďalším dôvodom je robiť základné cvičenia, Arnold Schwarzenegger by mohol rásť. Následne často poznamenal, že hlavná chyba väčšiny moderných staviteľov spočíva práve v ignorovaní základne. V tých časoch však nebola žiadna zvláštna voľba. Dnes existuje obrovské množstvo tréningových metód a rôznych simulátorov.
Posledným dôvodom je správne stanovenie priorít. To predovšetkým znamená, že cvičenia Arnolda Schwarzeneggera sú určené hlavne na rozvoj svalov rúk a hrudníka. Samozrejme, že aktívne pracoval na iných svalových skupinách, ale iba dve mali prednosť.
Cvičenia Arnolda Schwarzeneggera počas jeho najlepších rokov
Arnie samozrejme jedného dňa prešiel na delený systém, pretože je veľmi efektívny. Je známe, že používal dvojitý split alebo jednoduchšie celé telo bolo rozdelené na dve časti. To umožnilo výrazne zvýšiť účinnosť cvičení, pretože telo malo ďalší čas na odpočinok. Ale keď Arnie začal používať rozdelený systém, ťažko povedať. Možno sa to stalo v Rakúsku. S určitosťou môžeme povedať, že po návrate z vojenskej služby už rozchod využil.
Arnieho schéma dvojitého rozdelenia vyzerala takto: nohy, chrbát a hrudník cvičili jeden deň a druhý deň pracoval na bicepsoch, deltoch a tricepsoch. Okrem toho treba povedať, že počas dňa Arnie viedla dve triedy. Okrem toho prešiel na 2-násobný tréning denne v Mníchove.
Keď sa Arnie presťahoval do USA, začal používať trojitý split. V skutočnosti v tomto období musel len vyvinúť silnú základňu, ktorá bola položená v jeho vlasti. Jediná vec, o ktorej Arnie najskôr po presťahovaní nevedel, bola potreba sušenia. Z tohto dôvodu prehral so Zaynom na prvej Olympii.
Ak hovoríme o zvláštnostiach cvičenia Arnolda Schwarzeneggera, v prvom rade je potrebné poznamenať obrovský objem zaťaženia a časté cvičenia. Jeho tréningový program sa neustále vyvíjal a v dôsledku toho začal trénovať na systéme triple split. Rozhodol sa zamerať aj na rozvoj svalov rúk a hrudníka.
Schwarzeneggerovo cvičenie v tomto videu:
