Zistite niečo o tom, ako pohyby viacerých kĺbov môžu zvýšiť produkciu testosterónu a spustiť syntézu bielkovín. Už dlho je známe, že naturálni kulturisti by sa mali zamerať na základné pohyby. Stala sa z toho akási axióma a každý sa ju snaží dodržiavať. Vedci v prvom rade spojili účinnosť základne so silnou hormonálnou reakciou tela na ňu.
Podľa poznatkov, ktoré majú biochemici k dispozícii, sa anabolické pozadie zvyšuje so zvýšením koncentrácie androgénnych hormónov. Sú to základné pohyby, ktoré sú stimulantom a nútia ich telo ich syntetizovať intenzívnejšie. Všeobecne sa uznáva, že základné cvičenia sú v porovnaní s izolovanými výrazne účinnejšie na dosiahnutie hypertrofie svalového tkaniva. Dnes však majú vedci nové informácie, ktoré vedú k prehodnoteniu otázky vzťahu medzi základnými cvičeniami a hormonálnymi hladinami v kulturistike.
Znovuobjavenie vzťahu medzi cvičením a hormónmi
Po sérii experimentov vedci dospeli k záveru, že po tréningu sa v tele syntetizuje relatívne málo anabolických hormónov. Koncentrácia hormónov sa prinajmenšom nezvyšuje tak, ako sa pôvodne predpokladalo. Tiež sa verí, že aktivita hormonálnych látok spôsobená silovým tréningom prakticky nemá vplyv na svalovú hypertrofiu.
Ak sa lekcia ukázala ako málo intenzívna, koncentrácia androgénov úplne klesá. V dôsledku toho treba povedať, že hormonálna aktivita po cvičení nemôže pozitívne ovplyvniť rýchlosť rastu svalov. Toto tvrdenie vedcov vlastne obracia naruby všetky predstavy o modernej kulturistike.
Takéto vyhlásenia navyše naznačujú zbytočnosť prirodzeného tréningu a potrebu používať AAS. Vedcov by sme, samozrejme, mali počúvať, ale nezaškodí mať vlastnú hlavu na pleciach. Pomerne často majú výskumy športových problémov výrazné nezhody s praxou. Poďme zistiť, ako spolu súvisia základné cvičenia a hormóny v kulturistike.
Na to budete musieť študovať výsledky výskumu, ktoré sú verejne dostupné. Všetky sú založené na analýze hormónov syntetizovaných telom, ktoré sa nachádzajú v krvi, a nie vo svalovom tkanive. Schéma vykonávania týchto experimentov je pomerne jednoduchá. Najprv sa zmeria koncentrácia hormónu pred začiatkom tréningu a potom po jeho skončení. Potom zostáva analyzovať výsledky a určiť vzťah medzi koncentráciou hormónov a rastom tkaniva za určité časové obdobie.
Chyby v hormonálnych štúdiách
Aby ste pochopili, akých chýb sa počas štúdie vedci dopustili, vezmite do úvahy testosterón. Tento hormón je produkovaný semenníkmi a nadobličkami v určitom množstve v súlade s cirkadiánnymi rytmami. Hormón môže byť transportovaný vo viazaných (globulín a albumín) a vo voľných formách. Pre kulturistov je zaujímavý voľný testosterón, pretože je to on, kto má schopnosť viazať sa na receptory.
Je potrebné poznamenať, že voľný testosterón z jeho celkového množstva je dosť malý, nie viac ako 4 percentá. Uvažujme teraz o prípadoch, keď sa v priebehu výskumu zistilo, že koncentrácia hormónu je nízka alebo sa jeho produkcia zrýchlila, ale to neprinieslo hmatateľné výsledky.
Tu je však dôležitejšia otázka množstva testosterónu v neviazanom stave, a nie jeho celkový počet. Vedci sa však na to nepokúsili nájsť odpoveď, čo je veľmi zvláštne. Hormóny v krvi navyše nemôžu nijako ovplyvniť rast svalov, pokiaľ nie sú dodané do tkanív.
Veľká koncentrácia hormónu nemôže byť v žiadnom prípade zárukou, že aspoň väčšina z neho bude vo svaloch. Malo by sa pamätať na to, že nie všetok voľný hormón sa dodáva do svalového tkaniva, pretože slúži aj iným orgánom. Počet receptorov androgénneho typu je tiež dôležitý, pretože iba prostredníctvom interakcie s nimi je testosterón schopný vyvolať požadovaný účinok. V dôsledku toho môžeme povedať, že je potrebné študovať nie uvoľňovanie testosterónu po tréningu, ale schopnosť cvičenia zvýšiť priepustnosť hormónu vo svalovom tkanive.
Predstavme si inú situáciu, keď sa zistilo, že hladiny anabolických hormónov po cvičení klesajú. To môže viesť k tvrdeniu (čo sa skutočne stalo), že základné pohyby nie sú účinné. Ale dôvod poklesu koncentrácie hormónu v krvi môže spočívať v jeho dodaní do cieľových tkanív, a práve k tomu prispela báza. Tento predpoklad potvrdili ďalšie štúdie, ktoré dokázali, že pri cvičení s nízkou intenzitou sa hormón rýchlejšie dostane do svalového tkaniva.
Asi pred dvoma desaťročiami bola vykonaná štúdia, ktorá ukázala, že počas cvičenia sa koncentrácia hormónov zvyšuje a po niekoľkých hodinách začne klesať. Nasleduje nový nárast hladiny testosterónu. Je rozumné predpokladať, že dôvod toho spočíva v zlepšení priepustnosti testosterónu po tréningu, keď sú receptory androgénneho typu na maximum aktívne.
Mali by ste tiež pamätať na rozdiely medzi organizmami rôznych ľudí. Táto skutočnosť môže v mnohých ohľadoch vysvetliť rozpory vo výskume. Ak subjekty preukázali určitý výsledok, potom nie je pravdou, že sa vám stane to isté.
Nie nadarmo neexistujú žiadne všeobecné tréningové programy a športovci si ich musia zostavovať individuálne. Do tej doby budeme naďalej veriť, že základné pohyby sú v endokrinnom systéme účinnejšie ako izolované. Štúdie, ktoré v súčasnosti prebiehajú, nemôžu túto skutočnosť úplne vyvrátiť.
V tomto videu sa dozviete, ako cvičením zvýšiť hladinu testosterónu a rastového hormónu v tele.
