Čo je prerušovaný pôst, prospieva a škodí. Základné pravidlá a ponuky, výsledky a recenzie tých, ktorí chudnú.
Prerušovaný pôst je diéta, ktorá zahŕňa určité obdobie nejedenie. Pri správnom dodržiavaní pomôže telu nastoliť fungovanie vnútorných orgánov, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie a vedie k chudnutiu.
Čo je prerušovaný pôst?
Pôst je prirodzený proces, ktorý v tele prebieha na očistenie. V tejto dobe si vytvára ochranné reakcie a začína aktívne spaľovať tukovú vrstvu a vylučovať z tela všetky druhy „odpadkov“- toxíny, toxíny, produkty rozkladu. Táto metóda robí telo zdravším, zlepšuje stav pokožky, pohodu a rýchlo odstraňuje prebytočný tuk.
Prerušovaný pôst je o vyhýbaní sa jedlu po dobu 12 až 24 hodín. Existuje niekoľko spôsobov výživy:
- 16/8 … Toto je štandardný režim prerušovaného pôstu. 16 hodín je pôst a zvyšných 8 je nabitých jedlom. Je dôležité dodržiavať denný obsah kalórií: nemôžete byť podvyživení, aby ste nezhoršili stav tela, ako aj prejedať sa, inak z pôstu nedôjde. Môžete si vybrať, kedy začať. Napríklad od 8 do 16:00 nič nejete a zvyšný čas využijete na jedenie. Hlavnou vecou je dosiahnuť maximálny možný komfort.
- 14/10 … Cvičenie pre začiatočníkov v prerušovanom pôste. Táto možnosť nie je taká náročná a používa sa na predchádzanie veľkému stresu. Dá sa to dokonca nazvať zlatým pravidlom „nejedzte po 6“. Ukazuje sa, že posledné jedlo pripadá na 17: 00-17: 30 a potom začína obdobie pôstu.
- 20/14 … Táto možnosť je už vhodná pre skúsených chudnúcich, ktorí chcú silnejší efekt. Jesť môžete napríklad od 14:00 do 18:00. Tento režim je vhodný pre tých, ktorí sú zvyknutí vzdávať sa raňajok a jesť dvakrát denne.
- 23/1 … Na to, aby ste prežili 23 hodín bez jedla, bude potrebná veľká vôľa. Tento režim je vhodný pre tých, ktorí chcú dosiahnuť maximálne výsledky. Takéto hladovanie sa môže vykonávať raz za mesiac.
- 5:2 … Je to tiež dosť tvrdý režim, absolútne nevhodný pre začiatočníkov. Predpokladá, že dva dni bude bez jedla. Súčasne počas zostávajúcich 5 dní, kedy môžete jesť, musíte znížiť obvyklý denný príjem kalórií na 2 -krát. Túto metódu chudnutia môžete použiť nie viac ako raz za 2 mesiace, pretože je pre telo veľmi stresujúce.
Dobre vedieť! Za jeden mesiac na prerušovanom pôste môžete schudnúť od 7 do 10 kilogramov: všetko závisí od zvolenej stravy a celkového deficitu kalórií.
Prerušovaný pôst nemôžete začať bez špeciálneho školenia. Začnite postupne znižovať svoj denný príjem kalórií, napríklad mierne obmedzte svoje obvyklé porcie.
Pred začatím diéty sa tiež poraďte so svojím lekárom. Možno neviete o niektorých chorobách, pre ktoré je prerušovaný pôst prísne zakázaný.
Výhody prerušovaného pôstu
Hlavnou výhodou prerušovaného pôstu je minimálne diétne obmedzenie. Výsledok je zároveň neuveriteľný: nadváha rýchlo odchádza a nevracia sa.
Prečo je prerušovaný pôst vhodný na:
- Zrýchlenie telesných procesov … Počas pôstu dochádza v našom tele k niektorým zmenám: množstvo inzulínu v krvi klesá a začína sa proces spaľovania tukovej vrstvy. Tiež dosť silne ovplyvňuje hormóny, ktoré tiež prispievajú k spaľovaniu tukov, a navyše ovplyvňujú rast svalov. Bunky tela počas hladovania sa začnú rýchlo obnovovať, čo ovplyvňuje jeho celkový stav a kvalitu pokožky.
- Metabolizmus je zrýchlený … Nepochybným prínosom prerušovaného pôstu pri chudnutí je zrýchlenie metabolizmu až o 14%. K rýchlemu spaľovaniu tukov prispieva aj rýchly metabolizmus. Tento efekt sa prejavuje nielen počas pôstneho obdobia, ale pretrváva aj v budúcnosti.
- Zlepšuje pokožku … Pôst zvyšuje hladinu voľných radikálov v tele. Ovplyvňujú kvalitu našej pokožky a pomáhajú jej zostať mladou a sviežou.
- Riziko ochorenia je znížené … Pôst znižuje pravdepodobnosť srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky.
Dôležité! Ak športujete, rozdeľte jedlo, aby ste nepociťovali nadmerný hlad. Doplňte svoju stravu o dostatok bielkovín a vitamínov. V prípade potreby si kúpte športové nápoje na báze bielkovín a multivitamíny.
Prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na funkciu mozgu a napĺňa telo energiou a zlepšuje výkon. Ale má to aj niektoré nevýhody.
Poškodenie a kontraindikácie prerušovaného pôstu
Môžeme hovoriť o nebezpečenstvách prerušovaného pôstu, ak je takýto režim pre človeka nevhodný alebo sa vykonáva často alebo nesprávne.
Prerušovaný pôst nie je vhodný pre ľudí, ktorí trpia:
- imunitné choroby;
- porušenie procesov v pečeni a obličkách;
- choroby gastrointestinálneho traktu;
- nervové choroby, nadmerná predispozícia k stresu.
Prerušovaný pôst nie je vhodný pre ženy počas tehotenstva a laktácie.
Prerušovaný pôst je zakázaný aj ľuďom, ktorí kvôli terapeutickej diéte potrebujú jesť zlomkovo. V žiadnom prípade by ste nemali porušovať liečbu, aby ste schudli: je lepšie venovať pozornosť iným diétam alebo sa pokúsiť znížiť denný príjem kalórií.
Na pozadí prerušovaného pôstu by ste nemali ignorovať skutočnosť o zlom zdraví. Ak sa váš stav zhorší, ukončite diétu a v prípade potreby navštívte lekára.
Základné pravidlá prerušovaného pôstu
Aby sa zabránilo negatívnym následkom, je dôležité dodržiavať prerušované hladovanie v rámci pravidiel:
- Denný príjem kalórií … Je dôležité vypočítať dennú potrebu kalórií pre vašu výšku a vek. Správne vypočítaný deficit kalórií nepokazí stav tela a pomôže zbaviť sa nadváhy.
- Vhodný režim … Vyberte si najpohodlnejší čas na prerušovaný pôst a rozdeľte jedlo pohodlným spôsobom. Nezabudnite dodržať denný príjem kalórií, konajte teda múdro. Aby ste sa necítili vážne nepohodlie, môžete jedlo rozdeliť na 2-3 krát a usporiadať pravidelné občerstvenie.
- Dobrá výživa … Na túto prerušovanú diétu nalačno samozrejme nie je veľa obmedzení. Ak radi jete hamburger alebo čokoládovú tyčinku, potom sa s nimi môžete ľahko občerstviť ako súčasť denného obsahu kalórií. Je však dôležité mať na pamäti, že vyvážená strava ovplyvní telo oveľa lepšie ako rýchle občerstvenie a cukor. Prázdne uhľohydráty sa v tele rýchlo rozpustia a vy budete rýchlo hladní. Preto je lepšie dať prednosť komplexným sacharidom - ovsené vločky alebo pohánka, bielkoviny - chudé morčacie a kuracie mäso, nízkotučné mlieko, tvaroh, kefír.
- Voda … Je dôležité konzumovať dostatok vody, filtrovanej alebo zakúpenej v obchode. Priemerná spotreba vody za deň je 1,5-2 litre. Nenahrádzajte ho čajom ani inými nápojmi - telo skutočne potrebuje čistú vodu.
- Neprežeň to … Častý pôst telu nepomôže, naopak ho bude vyčerpávať. To ovplyvní fyzický aj psychický stav.
Dôležité! Pamätajte na pohodlie. Ak vám je z prerušovaného pôstu skutočne zle, nemusí to byť vaša diétna možnosť.
Pozrite sa na povolené a zakázané potraviny na diéte Lesenka
Ponuka prerušovaného pôstu
Vo svojej strave je dôležité použiť čo najviac správnych potravín. Áno, na diéte je dovolené jesť sladké aj škrobnaté jedlá, ale pamätajte na to, že je dôležité nielen rýchlo schudnúť, ale aj udržať telo v zdravom stave. Vyvážená strava nielenže zlepšuje zdravie, ale ovplyvňuje aj kvalitu pokožky.
Ponúkame niekoľko možností menu pre prerušované hladovanie:
| Raňajky | Občerstvenie | Večera | Večera |
| Ovsené vločky so sušeným ovocím alebo bobuľami | Akékoľvek ovocie | Zeleninová polievka | Varené kuracie prsia |
| Ovsené vločky (2 polievkové lyžice ovsených vločiek, niektoré nízkotučné mlieko a jedno vajce) s orechmi | Celozrnný bochník s nízkotučným syrom | Pohánka s kuracím mäsom | Pečený filet z chudej ryby |
| Nízkotučný tvarohový chlieb a sladený čaj alebo káva | Pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy | Podávanie ovsených vločiek s ovocím alebo bobuľami | Varené kuracie prsia |
| Nízkotučný tvaroh s bylinkami alebo ovocím | Pohár nízkotučného kefíru | Ryžová kaša s nízkotučným mliekom | Pečený hovädzí steak |
Navrhované možnosti je možné navzájom miešať podľa chuti. Hlavnou vecou je vybrať množstvo jedla v rámci denného obsahu kalórií. Mimochodom, čaj alebo kávu môžete piť počas prerušovaného pôstu kedykoľvek počas dňa. Hlavnou vecou je ich použitie bez prísad, s výnimkou sladidla alebo v prípade čaju citrónovej šťavy.
Dôležité! Snažte sa nepoužívať veľa oleja a soli. Olej je veľmi kalorický výrobok a nadmerné množstvo soli spôsobuje edém.
Tiež stojí za to opatrne vystúpiť z režimu pôstu. Ak ste napríklad vynechali raňajky, začnite ráno piť vodu a o niečo neskôr si dajte ľahký zeleninový šalát. Ak celý deň hladujete, nasledujúci deň musíte jesť ľahké jedlá, dusenú zeleninu a rôzne cereálie, mliečne výrobky. Postupne zaraďujte do svojho jedálnička komplexnejšie jedlá.
Občasné výsledky nalačno a spätná väzba
Výsledky prerušovaného pôstu na chudnutie jasne demonštrovala taká nemecká štúdia: skupina ľudí používala prerušovaný pôst počas 12 týždňov, pričom udržiavala denný kalorický deficit. Na konci experimentu sa zistilo, že subjekty stratili niekoľko kilogramov a ich fyzické ukazovatele zdravia sa zvýšili. Hladina cukru v krvi sa teda znížila a stav kardiovaskulárneho systému sa zlepšil. Subjekty tvrdili, že sa začali cítiť bdelšie a energickejšie.
Účinnosť prerušovaného pôstu potvrdzujú recenzie tých, ktorí schudli:
Inna, 27 rokov
Tri mesiace som sedel na prerušovanom pôste s režimom 16 až 8, každému známejší ako „nejesť po šiestej“. Efekt je skutočne tam, váha nám odletí pred očami, stav sa zlepšuje, cítite sa veselší. Ak sa však vrátite k svojej obvyklej diéte bez toho, aby ste ju upravili, prebytočné kilá sa rýchlo vrátia. Držal som teda svoj kalorický deficit nalačno. Hneď ako som dosiahol požadovanú hmotnosť, začal som si udržiavať rovnakú kalorickú hodnotu.
Oksana, 33 rokov
Pred rokom som čítal veľa recenzií o prerušovanom pôste a teraz si bez neho neviem predstaviť svoj život. Nie je to prvýkrát, čo to používam, pretože je pre mňa ťažké udržať požadovaný denný príjem kalórií. Už mám veľmi sladký zub, takže pravidelne priberám. V takýchto chvíľach vás zachráni intervalka. Podľa toho, koľko som získal, používam režim 16 x 8 alebo 20 x 4. Mimochodom, koža nalačno sa stáva veľmi chladnou.
Maria, 35 rokov
Túto diétu som vyskúšala prvýkrát, pretože som videla dosť krásnych fotografií pred a po prerušovanom pôste. To ma nejako inšpirovalo a dokonca sľubovalo, že sa objaví energia a zlepší sa stav pokožky. Vyskúšal som 14 na 10 a stále bolo ťažké dať sa dokopy a nejesť, keď chcete. Okrem toho chodím športovať a po vyučovaní chcem naozaj jesť. Ale napriek tomu som to nejako upravil a existujú výsledky: nadbytočné kilá skutočne odchádzajú, nuž, zatiaľ pomaly, pretože ešte nie som zvyknutý jesť menej. Mám v pláne prepnúť na 16: 8 a znížiť počet kalórií.
Čo je prerušovaný pôst - pozrite si video:
Prerušovaný pôst je účinná diéta, ktorá podporuje rýchle chudnutie, zlepšenie pokožky a celkového zdravia. Je dôležité vybrať si pre seba správne časové obdobie a udržať si denný kalorický deficit, potom diéta prinesie výsledky. Vo všeobecnosti môžete schudnúť až 1 kilogram za deň. Po dokončení prerušovaného pôstu je dôležité udržiavať správny denný príjem kalórií, aby sa hmotnosť nevrátila.
