Ako správne vycvičiť silu úderu? Túto otázku si kladú tisíce chalanov, ktorí sa ocitli v telocvični v ringu. Súhlaste, je to nepríjemné, keď vás nepriateľ zrazí jednou ranou a vy sa nedokážete ani brániť. Opýtajte sa, čo sa deje? Odpoveď je zrejmá - potrebujete účinný tréning dierovania.
Nárazová sila: efektívne školenie
Veľké svaly sú nepopierateľne krásne a účinné. Ale chcem, aby moje ruky boli nielen „nafúknuté“, ale aj silné. Na dosiahnutie požadovanej nárazovej sily je potrebné zorganizovať špeciálne školenie. Kulturisti už dlho zaviedli najúčinnejšie cvičenia na budovanie sily paží.
Dobre koordinovaná svalová práca je silou nárazu
Možno je to paradoxné, ale obrovský biceps neznamená, že je človek schopný vyraziť prvý úder. Úderná sila nezávisí od objemu paže a schopnosti zdvihnúť činku. Pozostáva z dobre koordinovanej práce každého svalu v paži a zvyšku tela. Je ich asi 600, školenia absolvujú len tí základní. V ideálnom prípade je do kopy vložená celá vaša hmotnosť. Ale v týchto údajoch sa líši iba niekoľko športovcov.
Pravdepodobne ste sa stretli s nesprávnou technikou úderov. Váš protivník zároveň nie je schopný spôsobovať bolesť, iba by bol nepríjemný svojou aroganciou. Ak sa vám podarí ovládať svoj úder, potom bude súper v bezvedomí s prvým správnym švihom ruky.
Najlepšie je obrátiť sa na trénera, ktorého aktivity sú zamerané na vytváranie skutočných „zabíjačiek“v boxerskom ringu. Školenie tejto úrovne vás bude stáť peknú korunu. Preto pre tých, ktorí sa nechcú rozlúčiť so svojimi ťažko zarobenými financiami, bol tento článok napísaný. Môžete sa naučiť tvrdo zasiahnuť, ak budete postupovať podľa pokynov popredných svetových kulturistov. Ak chcete začať hodiny, musíte byť trpezliví, mať veľkú túžbu, pneumatiku a kladivo. Je lepšie trénovať silu nárazu s takýmito škrupinami pod holým nebom.
Pneumatika pre podnikanie
Guma z automobilových pneumatík by mala byť hrubá. Hľadáme pneumatiku od KAMAZ alebo inej nákladnej dopravy. Čo je kladivo? Toto je nástroj, ktorý sa aktívne používa v kovárni. Pamätajte na kováčov v Rusku, sú to vysokí chlapci s obrovskými rukami, ktorí zrazia nepriateľov jednou ranou.
Pre pneumatiku je dôležitá statická sila, to znamená, že ju nemôžete položiť na zem. Pevne hoďte, zakopte o zem, ako v materských školách. Zabezpečte si inventár dobre, pretože práve na ňom budete musieť trénovať svoju dierovaciu silu. Hmotnosť kladiva závisí od vašej kondície. Ak máte nevyvinuté svaly, je lepšie zastaviť sa na nástroji do 10 kilogramov. Profesionálni športovci by však mali vyzdvihnúť jednotku s hmotnosťou najmenej 15 kg.
Ruky sú bližšie k bremenu, ale ďaleko od seba. Boxeri bojujú iba jednou rukou, to by sa malo vziať do úvahy pri začatí cvičenia.
Kladivo je sila
Nenechajte sa zmiasť podivnými projektilmi. Kladivo „načerpá“všetku vašu silu a precvičí vašu vytrvalosť. Pri mávaní zariadením je dôležité dodržiavať správnu techniku. V opačnom prípade bude plytvanie energiou smerovať do niečoho úplne iného. Keď tréning prebieha v telocvični pred boxovacím vrecom, namáhajú sa iba ruky. Na skutočný úder moci to nestačí. A kladivo vám umožní kombinovať prácu rúk, trupu a nôh.
Hmotnosť nástroja by nemala byť príliš nízka. Mali by ste cítiť napätie vo väčšine svalov vo vašom tele. Hojdačky sa merajú a kladivo sa drží dvoma rukami. Nezabudnite, že sú od seba ďaleko.
Nápadná technika a počet prístupov
Väčšina chlapov chytí kladivo a začne ním nezmyselne švihnúť. Zastavte sa a prečítajte si podrobne odporúčania, od toho bude závisieť účinnosť vášho cvičenia. Každý športovec sa zaujíma o počet opakovaní a prístupov. V tomto prípade je lepšie individuálne zvoliť úroveň zaťaženia. Ak pochybujete o racionálnom posúdení svojich schopností, vezmite ako základ nasledujúce údaje:
- 100 zásahov do pneumatiky za sadu.
- 3? 5 prístupov. Sústreďte sa na svoju silu.
- 3-4 krát týždenne.
Je lepšie zastaviť posledný prístup, ak pochopíte, že technika trpí.
Športovci vyvinuli päť základných možností švihu kladivom a úderu pneumatiky. Každá možnosť je zameraná na formovanie sily nárazu. Po pár mesiacoch tréningu pochopíte, že ste „skutočný boxer so super silným úderom“- dajme túto frázu do zátvoriek, pretože boxerom sa nemôžete stať z jedného kladiva a obrovských „plechoviek“na rukách, box musíte trénovať roky, ale napriek tomu bude výsledok.
1. Statické držanie tela
Chodidlá sú umiestnené navzájom rovnobežne, trochu ako palica. Je dôležité, aby ste sa počas celého priblíženia nepohybovali a nezostali v tejto polohe. Bijúca ruka (pravá / ľavá) je umiestnená v strede držadla. Druhá je na samom okraji. Počas úderu držíme chrbát vystretý, je dovolené drepovať do pohodlnej výšky.
V tejto polohe sa naučíte koordinovanú prácu nôh, tela a rúk. Je dôležité zvoliť vhodnú hmotnosť strely. Pri prvom tréningu neháňajte rekordy. Prezrite si svoje telo a zistite svoju hmotnosť.
2. Bojová poloha
K predmetu nárazu je potrebné stáť mierne bokom. Meníme pravú a ľavú stranu. Diaľkové rameno je umiestnené v strede držadla a druhé je na úplnom okraji.
Počas úderu je dovolené urobiť minimálny krok vpred, po údere sa vrátime do východiskovej polohy. Naučte sa správne nasadiť telo pri údere. Toto je druhá etapa vývoja vášho power punch.
3. Jeb (hlavný úder v boxe)
Postoj s ľavou alebo pravou stranou tela, mierne otočené telo k predmetu nárazu. Predná ruka je teraz umiestnená v strede držadla kladiva a vzdialená ruka je umiestnená na okraji. Je dovolené robiť malé kroky dopredu a dozadu.
Na prvý pohľad sa zdá, že pozícia je jednoduchá a nevyžaduje špeciálne zručnosti. Po štúdiu druhej možnosti však musíte prejsť do tejto fázy.
4. Statický predný stojan
Po každom zásahu bude potrebné zmeniť ľavú a pravú ruku. Telo môžete iba otáčať, nohy zostanú v jednej polohe. Je lepšie, ak je to nepretržitý cyklus, umožní vám to formovať vašu silu dierovania a nasmerovať ju správnou hmotnosťou do akéhokoľvek bodu.
5. Bojový postoj s odpočúvaním
Nohy sú mierne bokom k bodu nárazu. Ruky menia polohu po každom údere pneumatiky. Táto možnosť kombinuje všetky predchádzajúce. Môžete zmeniť stojany a polohy rúk, hlavnou vecou je urobiť to všetko bez ďalších zastávok. Ak sa po niekoľkých úderoch chcete pozastaviť, potom ešte nie ste pripravení na takýto hod. Budeme sa musieť vrátiť o krok späť.
Týmto spôsobom sa môžete naučiť pracovať so všetkými svalmi vo svojom tele. Ak vás kladivo omrzí, môžete použiť sekeru. Vyzerá to, samozrejme, ako také zastrašujúce cvičenie. Predstavte si športovca, ako švihá sekerou po strome a jeho výzor ani zďaleka nemá dobrú povahu. Nevýhodou sekery je, že neexistuje žiadny pružný moment. Pri vyberaní nástroja z pňa alebo pneumatiky však dochádza k zaťaženiu.
Existujú športovci, ktorí na trénovanie silového úderu používajú konvenčnú motyku. Moja babička samozrejme navrhne použiť tento záhradný nástroj užitočnejším spôsobom. To je, samozrejme, irónia. V skutočnosti sa s motykou môžete dobre pripraviť aj na boj. Čepeľ ale nejde do predmetu, ale do zeme. Po tisíc opakovaniach uvidíte, ako sa telo automaticky prispôsobí úderu správneho úderu.
Pri takomto cvičení stojí za to dbať na bezpečnosť. Uistite sa, že v blízkosti nikto nestojí. Nikto nevie, v ktorom bode môže hlava kladiva odletieť. Aby ste sa vyhli tomuto momentu, je najlepšie vybrať zariadenie so zváranými prvkami.
Pred hlavným cvičením sa musíte zahriať:
- Bicepsy uvoľňujeme príťahmi na nerovných bradlách.
- Trénujte svoju ruku denne s expandérom.
- Niekoľkokrát stlačte bavlnu.
Všetky tieto odporúčania sú zamerané na vytvorenie silnej nárazovej sily. Dodržiavanie techniky vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok. Po takýchto cvičeniach nebudete len nemotorným nadhadzovaním so slabým úderom, ale skutočným športovcom. Prvé prístupy budú ťažké, ale ak si stanovíte taký cieľ, potom o týždeň bude všetko oveľa jednoduchšie.
Nárazová sila je schopnosť prinútiť všetky svaly v tele, aby pracovali harmonicky. Aby sa telo stalo tvárnym, potrebuje trénovať. Veľké svaly vás nepochybne ozdobia, ale nie vždy naznačujú potrebnú silu nárazu. Opravte túto situáciu a riaďte sa metodikou, ktorú vyvinuli poprední svetoví športovci. S istotou vedia, že pneumatika a kladivo môžu byť užitočné.
Video o silových cvičeniach s kladivom a kolesami:
