Naučte sa tajnú techniku toho, ako kulturisti rozvíjajú výbušnú silu, aby prekonali nové silové rekordy. Účinok je 100%. Mnohým sa môže zdať, že výbušná sila v kulturistike nie je rozhodujúca. Pomôže vám to však dostať sa zo stavu stagnácie svalov a tomuto indikátoru stále stojí za to venovať pozornosť. Dnes sa môžete dozvedieť, ako kulturisti rozvíjajú výbušnú silu.
Výbušná sila sa bežne označuje ako schopnosť prekonať veľký odpor pri najvyššej možnej rýchlosti. Niekedy sa používa aj výraz „počiatočná sila“, ktorý znamená ten istý parameter. Rozvinutím všetkých druhov síl športovci zlepšujú svoje svaly, pričom vlákna sú hrubšie. Čím pestrejší bude tréningový program, tým dokonalejšie budú vaše svaly.
Ako rozvíjať výbušnú silu?
Na rozvoj výbušnej sily je potrebné závažia zdvihnúť o jeden počet a znížiť o tri. Praktické skúsenosti naznačujú, že tento princíp je najefektívnejšie využiť pri tréningu veľkých svalových skupín. Patria sem nohy, ako aj svaly hrudníka a chrbta. Malo by sa tiež pamätať na to, že na trénovanie výbušnej sily je potrebné použiť iba jedno cvičenie. Pozrime sa na tréningový balíček určený na rozvoj výbušnej sily.
Zdvíhanie tyče k hrudníku v polodrepe
V sklone vezmite činku s úchopom na šírku ramenných kĺbov, po ktorej musíte vykonať polovičný drep, aby bol chrbát narovnaný a hlava zdvihnutá. Predĺžte nohy a súčasne začnite dvíhať športové vybavenie. Potom, čo tyč naberie štartovaciu rýchlosť, zastrčte ruky a tlačte lakte dopredu. Keď je projektil na hrudi, zdvíhajte sa, kým nie sú vaše nohy úplne vystreté.
Spustite projektil na zem a spustite ďalšie opakovanie. Celkovo by sa malo vykonať šesť alebo sedem opakovaní v jednej sérii.
Bench press v náchylnej polohe
Všetko je tu celkom jednoduché. Pomaly znížte projektil o tri body a potom ho prudko zatlačte nahor na „jeden“. Potom činku znova znížte o tri body.
Riadky s činkami v naklonenej polohe
Činka by mala byť na zemi v blízkosti lavice. Koleno jednej nohy by ste mali položiť na lavicu a opierať sa o ňu rovnakou rukou. Vezmite projektil do voľnej ruky a pri výdychu ho prudko zdvihnite na úroveň stehna. Znížte projektil v troch bodoch.
Sediaci činkový tlak z ramenných kĺbov so zákrutou
Činky sú umiestnené na úrovni ramenných kĺbov. Pri výdychu ich tlačte nahor a súčasne otáčajte rukami tak, aby v hornej polohe smerovali k sebe. Je to skvelé cvičenie na rozvoj stredných delt. Mnohým je známy aj pod názvom „Arnold press“.
Vyskočiť z hlbokého drepu so závažím
Ako činky používajte činky. Držte projektil v rukách a urobte drep v troch bodoch. Potom pohybom chodidiel vytlačte telo nahor a uistite sa, že sa vaše ruky súčasne neohýbajú.
Tento komplex by sa mal vykonávať trikrát týždenne. Je potrebné poznamenať, že komplex je určený pre športovcov s minimálnou priemernou úrovňou kondície. Je to veľmi dôležité, pretože musíte byť schopní regulovať zaťaženie. V prípade, že máte pocit, že ste sa úplne nezotavili z predchádzajúcej hodiny, urobte tento komplex obvyklým štýlom, nie výbušným.
Nesnažte sa pracovať pri plnom zaťažení, ak si nie ste úplne istí správnou technikou vykonávania cvičení. To je veľmi dôležité, pretože ste pravdepodobne predtým nepracovali vo výbušnom štýle. Nedosiahnutie maximálnej záťaže od prvého dňa tréningu nespomalí váš postup tak, ako je to možné.
Ako rozvíjať výbušnú silu, sa naučte z tohto videa od spoločnosti Borodach:
