V modernom svete má veľký počet ľudí nadváhu. Chcete sa naučiť, ako schudnúť bez diét? Využite naše tipy. Telo priemerného človeka obsahuje asi 20 kilogramov tuku. Tento údaj sa však neustále mení nahor alebo nadol. Ak budete tráviť viac času spaľovaním tukových buniek a nebudete si vytvárať zásoby, zbavíte sa veľkého brucha. Téma dnešného článku je, ako sa zbaviť brušného tuku: 32 rád. Ich dodržiavaním navždy zabudnete na tukové záhyby.
Proteínové zlúčeniny v boji proti tuku
Na každý gram bielkovín, ktoré sa dostanú do tela, sa v procese trávenia spotrebuje 25 až 30 percent kalórií. Ak porovnáte tieto čísla s číslami 6 až 8 percent uhľohydrátov, voľba je jasná. Pri použití proteínových zlúčenín môžete ušetriť asi 40 kalórií, ak telu dodáte 50 gramov bielkovín namiesto 50 gramov uhľohydrátov. Nie je to odpoveď na otázku, ako odstrániť brušný tuk?
Prečítajte si štítky na chudnutie brušného tuku
Vyhnite sa potravinám obsahujúcim sirupy s vysokým obsahom fruktózy (najčastejšie kukuričné sirupy). Toto sladidlo sa stále častejšie pridáva do sódových nápojov a zároveň sa zvyšuje počet ľudí s nadváhou.
Cvičte v stoji, aby ste spálili tuk
Keď človek cvičí v stoji, minie na to o 30 percent viac kalórií ako v sede. Vynára sa spravodlivá otázka - čo robiť s bench pressom? Vymeňte ho za dipy.
Alternatívne cvičenia na chudnutie
Pri silovom tréningu používajte supersety, ktoré striedajú cvičenia hornej a dolnej časti tela. S touto jednoduchou technikou budete schopní maximalizovať zaťaženie svalov s malými intervalmi medzi sériami. Pokiaľ pracujú svaly hrudníka, nohy budú odpočívať. Váš tréning tak bude výrazne efektívnejší.
Zatvorte oči pred tukom
Pri tréningu na eliptickom trenažéri sklopte držadlá a zatvorte oči, ale buďte pri tom opatrní. Svaly tela, ktoré stratili vizuálnu kontrolu, sa silnejšie napínajú, a preto sa vynakladá viac kalórií, pretože je tiež potrebné udržiavať rovnováhu.
Robte si domáce úlohy častejšie, aby ste spálili tuk
Akákoľvek fyzická aktivita, dokonca aj jednoduché kosenie trávnika, vám umožňuje spaľovať tuky a tým zlepšovať svoju postavu. Samohybná kosačka v tomto prípade samozrejme nebude fungovať.
Veľký krok z brušného tuku
Pri tréningu na stepperi vynechajte každý piaty krok, potom by ste mali urobiť jeden široký krok, aby ste sa vrátili k svojmu obvyklému rytmu. Širokým krokom sú k práci pripojené ďalšie svaly, čo samozrejme zvyšuje výdaj kalórií.
Motivujte sa, aby ste schudli
Minimálne raz za týždeň sa oplatí pozrieť si film, ktorý môže inšpirovať k športovým úspechom. Napríklad pre tých, ktorí chodia do telocviční, to môže byť Rocky, pre cyklistických nadšencov to môže byť americký blesk a pre bežcov to môže byť bez obmedzenia.
Prekonávajte osobné rekordy v oblasti spaľovania tukov
Pri každom tréningu sa prinútite behať o niečo rýchlejšie, aj keď je to iba sto metrov. To vám umožní neustále zvyšovať výdavky na kalórie pri každom novom tréningu.
Malé taniere v boji proti tuku
Aj keď je menší tanier naplnený po okraj, telo prijme menej kalórií ako pri použití jedál štandardnej veľkosti.
Znížte príjem sacharidov na spaľovanie tukov
Hovorí sa o tom už dlho, ale stojí za zmienku, že to funguje. V priebehu výskumu bolo zistené, že mužom, ktorí znížili počet uhľohydrátov v strave o 8%, sa podarilo zhodiť tri kilogramy tuku a nabrať kilogram svalovej hmoty len za mesiac a pol.
Zbavte sa brušného tuku behaním
Ak použijete kardio po silovom tréningu, potom budú výhody väčšie. V tomto momente sú svaly už unavené a na udržanie rovnakej intenzity potrebujú viac kalórií.
Zmena smeru spaľovania tukov
Túto metódu si môžete vyskúšať na eliptickom trenažéri. Začnite bežať na najvyššiu možnú rýchlosť a udržujte ju 30 sekúnd. Potom prudko zmeňte smer a znova bežte čo najrýchlejšie 30 sekúnd. Potom na minútu urobte prestávku a cvičenie zopakujte. Tým, že budete musieť zastaviť a znova zrýchliť, sa výdaj kalórií dramaticky zvýši. Veľmi dobrá odpoveď na otázku, ako sa zbaviť brušného tuku.
Viac vlákniny na boj s brušným tukom
Vláknina, ktorá sa dostáva do žalúdka, napučiava a zaberá veľa miesta. Vďaka tomu sa budete cítiť sýti a budete jesť menej iných jedál. Strukoviny obsahujú najviac vlákniny, ktorá v 0,5 šálkach obsahuje 8 gramov vlákniny. Podľa výsledkov klinických štúdií dokázali športovci, ktorí denne skonzumujú 12 gramov vlákniny, zmenšiť pás o štvrtinu. V tomto prípade neboli použité žiadne iné diéty.
Ocot v šalátoch proti brušnému tuku
Vedci zistili, že kyslé jedlo, citrónová šťava alebo ocot, je akýmsi zapaľovačom spaľovania tukových buniek. Kyseliny môžu znížiť syntézu inzulínu a spomaliť prechod potravy žalúdkom. Tiež jogurty a nakladané uhorky možno považovať za kyslé potraviny.
Vynechajte jedlá, aby ste schudli
S dlhými prestávkami medzi jedlami sa katabolické procesy v tele zintenzívňujú. Na získanie energie sa teda svalové tkanivo začne rozkladať a tuky sa „ukladajú“.
Cvičebný stroj na brušný tuk VersaClimber
Čím je stúpanie strmšie, tým telo spotrebuje viac energie.
Neseďte doma a spaľujte tuky
Ak nemôžete prestať sledovať televíziu, vypočítajte si, koľko času strávite sledovaním televíznych relácií a svojich obľúbených seriálov. Urobte to vo svoj prospech pešou turistikou alebo cvičením v posilňovni.
Závažia zdvíhajte, aby ste zhodili brušný tuk
Prekonajte pocit lenivosti. Trvajte iba 10 minút trikrát týždenne na zdvíhanie závaží. Polhodinový silový tréning za sedem dní dokáže spáliť viac tuku ako ktorýkoľvek iný druh cvičenia. Pokúste sa vyhnúť veľkému množstvu zemiakov, pretože zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, ktorá si začne vytvárať tukové zásoby, a nie ich spaľovať. Bataty môžete jesť, pretože obsahujú viac živín a vlákniny.
Jedzte po silovom tréningu, aby ste schudli
Energiu spotrebúvajú aj tráviace procesy. Vedci zistili, že po silovom tréningu minie telo o 73 percent viac energie pri spracovaní jedla ako bez tréningu.
Voda pred jedlom proti brušnému tuku
Voda zaberá miesto v žalúdku a sýtosť príde rýchlejšie. Tu je ďalšia odpoveď na otázku, ako odstrániť brušný tuk.
Zmeňte jedlo, aby ste schudli
Keď reštaurácia prinesie pri výmene jedál zemiaky alebo ryžu, požiadajte ich, aby ich zmenili na zeleninu.
Staňte sa členom tímu bojujúceho s tukom
Staňte sa súčasťou tímového športového tímu. Zefektívni to vašu týždennú cvičebnú rutinu a vaši spoluhráči vám nenechajú ujsť.
Prestávky medzi porciami pomôžu bojovať s tukom
Ak si nemôžete predstaviť svoj život bez vysokokalorických dezertov (zmrzlina alebo koláče), nemali by ste sa mučiť. Jedzte jednu porciu a ak máte chuť na doplnenie, urobte si 20 -minútovú prestávku. To by mal byť dostatočný čas na to, aby mozog dostal signál, že ste už plní a túžba po doplnkoch sa zníži.
Čistením zubov odstráňte tuk
Japonskí vedci uskutočnili experiment, na ktorom sa zúčastnilo 1 500 ľudí. Výsledkom bolo, že ľudia, ktorí si častejšie čistia zuby, pôsobia výrazne štíhlejšie ako tí, ktorí to robia menej často.
Zmeňte kalórie, aby ste schudli
Striedaním nízkokalorických a nízkokalorických dní môžete udržať svoj metabolizmus v dobrej kondícii. Malo by sa pamätať na to, že pri premene týždennej stravy na dennú by obsah kalórií nemal prekročiť 2 000 kalórií.
Beh do kopca proti brušnému tuku
Ak beháte na ulici, musíte sa odtlačiť od zeme, aby sa telo pohybovalo dopredu. Keď používate bežecké pásy, stroj to urobí za vás. Ak vytvoríte sklon najmenej 1 percento, budete musieť telo rozhýbať sami, čo zvýši spotrebu energie.
Neignorujte raňajky, aby tuk zmizol
Zistilo sa, že ak neustále raňajkujete, šanca na obezitu sa výrazne zníži. Vedci naznačujú, že popoludňajším jedlom sa reguluje hladina inzulínu a kontroluje hlad. To vám umožní vyhnúť sa prejedaniu po celý deň.
Menej balených potravín spaľujúcich tuky
Takmer všetky výrobky balené v škatuliach alebo plechovkách obsahujú veľké množstvo rafinovaných uhľohydrátov. To prispieva k prudkému zvýšeniu hladiny cukru a zabraňuje spaľovaniu tukových buniek.
Viac jogurtu na boj s tukom
Štúdie zistili, že viac vápnika vám môže pomôcť schudnúť dvakrát toľko. Vedci sú presvedčení, že tento prvok pomáha urýchliť spaľovanie tukov a blokuje ich hromadenie.
Šaláty odstránia tuk z brucha
Ak chodíte do reštaurácií, vyhnite sa múke. Ak naozaj chcete jesť, objednajte si porciu šalátu alebo predjedlo k mäsu so zeleninou. Nemali by ste jesť múčne jedlá.
Denník kalorií v potravinách na odstránenie tuku
Je to určite skvelý nápad, ale prakticky nikto nebude viesť také záznamy. Teraz však existuje veľa online služieb, kde môžete uchovávať takéto záznamy. Väčšina z nich je zadarmo a ľahko sa používajú. Zadajte do tabuľky počet jedál zjedených počas dňa a všetky výpočty sa vykonajú automaticky. Pomôže vám to zistiť, čo je potrebné vo vašom výživovom programe zmeniť.
Ako vidíte, všetky tipy sú veľmi jednoduché a ak sa budete riadiť aspoň niektorými z nich, potom sa už nebudete pýtať, ako odstrániť brušný tuk.
Niekoľko ďalších tipov, ako odstrániť prebytočný tuk z brucha v tomto videu:
[media =
